Kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau kev qhia paub txog sab xub pwg thiab yuav ua li cas

Zoo Siab

• 1. Lub xub pwg nyom kev txhim kho lossis txuas ntxiv
• 2. Sab siab nruab nrab
• 3. Pem hauv ntej nce
• 4. Cov kab siab
• 5. Kev Hloov Ntsia Zoo

Kev cob qhia lub xub pwg yog ib qho tseem ceeb raws li kev cob qhia lwm pawg leeg hauv lub cev, vim tias cov leeg thiab cov pob qij txha ua rau sab xub pwg yog ib qho tseem ceeb kom muaj kev ruaj khov thiab muaj zog rau cov ceg sab sauv thiab cia kev txav mus los xws li tsa caj npab thiab txav mus tom ntej, qaum thiab sab nraud.

Nws yog ib qho tseem ceeb tias ntxiv rau lub xub pwg nyom, biceps, triceps thiab forearms tau kawm yog li ntawd muaj cov txiaj ntsig zoo dua cuam tshuam txog cov txheej txheem ntawm kev kub siab thiab poob qis qhov tsis haum, piv txwv.

Ib qho ntxiv, nws raug nquahu kom ib tus kws tshaj lij tau kawm nrog koj kom yoog ib ce mus rau koj tus kheej cov hom phiaj thiab hom cev, ntxiv rau kev ua raws nrog tus kws qhia noj zaub mov kom yoog koj cov zaub mov noj. Saib seb dab tsi yog cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau lub hauv siab, biceps thiab triceps.

1. Lub xub pwg nyom kev txhim kho lossis txuas ntxiv

Kev txhim kho lossis txuas ntxiv ntawm lub xub pwg tuaj yeem ua tiav sawv ntsug lossis zaum nrog dumbbells lossis cov barbell. Lub zog yuav tsum tau ua los ntawm tuav lub dumbbells los yog barbell nrog xibtes tig mus rau pem hauv ntej thiab ntawm qhov siab thaum lub caj npab thiab caj npab tsim 90 form lub kaum. Tom qab ntawd, tsa koj sab caj npab kom txog thaum koj lub luj tshib txuas ntxiv thiab rov ua dua qhov txav raws li qhov kev qhia tsim.

2. Sab siab nruab nrab

Lub tshuab nqa sab tau tuaj yeem ua haujlwm ob leeg lub xub pwg tib lub sijhawm lossis ib lub sijhawm. Txhawm rau ua qhov no, tuav lub dumbbell nrog xib teg tig mus thiab nqa lub dumbbell sideways mus rau qhov siab lub xub pwg. Raws li kev cob qhia, koj tuaj yeem hloov koj lub luj tshib me ntsis lossis tsa tus dumbbell mus tom ntej me ntsis.

Qhov kev tawm dag zog no muab ntau qhov kev txiav txim siab rau kev ua haujlwm ntawm lub nruab nrab thiab posterior deltoids, uas yog, nruab nrab thiab sab nraub qaum ntawm cov leeg ua npog lub xub pwg, deltoid.

3. Pem hauv ntej nce

Kev nqa sab xub ntiag tuaj yeem ua nrog dumbbells lossis nrog barbell thiab cov cuab yeej yuav tsum tau tuav nrog xib teg ntawm txhais tes tig mus rau lub cev thiab nce, nrog cov caj npab txuas ntxiv, mus rau xub pwg qhov siab, rov ua qhov kev qoj ib ce raws li qhia los ntawm tus kws tshaj lij kev cob qhia. PE. Qhov kev tawm dag zog no muab ntau qhov kev txiav txim siab nyob rau sab ua ntej ntawm deltoid cov leeg.

4. Cov kab siab

Txoj hlab ntuag siab tuaj yeem ua tiav nrog lub tog zaum los yog lub viav vias thiab cov cuab yeej yuav tsum rub tawm, hloov pauv ntawm lub lauj tshib, nce mus rau qhov siab ntawm lub xub pwg. Qhov kev tawm dag zog no muab ntau qhov kev txiav txim siab rau cov qab lateral deltoid, tab sis nws kuj tseem ua haujlwm ntawm anterior deltoids.

5. Kev Hloov Ntsia Zoo

Lub kaus mom thim rov qab tuaj yeem tsim rau ntawm lub tshuab lossis zaum hauv pem hauv ntej ntawm lub rooj zaum qis qis lossis nrog lub pob tw qaij rau pem hauv ntej. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm kev ua tiav ntawm lub rooj ntev zaum, caj npab yuav tsum tau tsa rau lub xub pwg qhov siab, rov ua qhov kev txav mus raws li kev tsim kev cob qhia. Qhov kev tawm dag zog no ua haujlwm ntau dua nyob rau sab tom qab ntawm deltoid, tab sis nws tseem yog ib qho kev qhia ua kom pom zoo ua haujlwm cov leeg nraub qaum, piv txwv li.