Kev yoo mov aerobic (AEJ): nws yog dab tsi, qhov zoo, qhov tsis txaus ntseeg thiab yuav ua li cas thiaj ua tau

Zoo Siab

• Yuav ua cas thiaj
• Qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm kev qoj ib ce aerobic
• Puas yog kev kawm nrawm aerobic yuag poob?
• Txoj hauv kev zoo tshaj kom poob ceeb thawj yog dab tsi?

Kev yoo mov aerobic ce, tseem hu ua AEJ, yog ib txoj kev qhia siv los ntawm ntau tus neeg nrog lub hom phiaj poob ceeb thawj sai dua. Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum tau ua nyob rau kev siv tsawg thiab feem ntau yog ua rau ntawm lub plab khoob tom qab sawv. Cov tswv yim no tau ua raws li lub ntsiab lus los ua kom lub cev siv cov rog rog rog txhawm rau tsim lub zog, txij li thaum lub sijhawm ceev cov piam thaj hauv qab tau ploj mus.

Hom kev qhia no tseem nyob hauv kev kawm thiab tau hais dav dav ntawm cov kws tshaj lij, vim nws tuaj yeem ua rau lub cev tsis xwm yeem, xws li tsis xis nyob lossis mob ntshav qab zib, tsis tas yuav ua kom poob ceeb thawj. Txawm tias lub tawg ntawm cov protein thiab, yog li ntawd, poob ntawm cov leeg mob tuaj yeem tshwm sim. Yuav kom daws tau qhov teeb meem no, qee tus neeg xaiv qee yam ntxiv, xws li BCAA, uas yog ntxiv muaj cov amino acids uas muaj peev xwm tiv thaiv cov leeg mob, tab sis qhov no tuaj yeem tsis quav ntsej ceev.

Yuav ua cas thiaj

Kev qoj ib ce aerobic yuav tsum tau ua kom ntxov thaum sawv ntxov, nrog 12 mus txog 14 teev sai sai, tsis noj tshuaj pab, xws li BCAA, thiab yuav tsum muaj kev siv dag zog tsawg, nrog kev taug kev ntawm 45 feeb pom zoo. Nws yog ib qho tseem ceeb rau haus dej ua ntej, thaum thiab tom qab qoj ib ce thiab kom tsis txhob ua nws txhua txhua hnub lossis rau lub caij nyoog ntev, vim hais tias kev ua qoj ib ce aerobic yuag poob nws qhov kev ua tau zoo hauv kev ua haujlwm ntev.

Qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm kev qoj ib ce aerobic

Kev yoo ib ce aerobic yuav tsum ua tib zoo xav txog ob peb yam teeb meem kom nws muaj txiaj ntsig rau tus neeg. Txhawm rau kom muaj txiaj ntsig zoo, hom zaub mov, hypoglycemic ib txwm muaj, kev mob plawv thiab lub cev yuav tsum tau coj mus rau hauv tus lej.

Qee qhov cov txiaj ntsiglawv yog:

• Cov khoom noj tau ua tiav sai dua, vim tias muaj qis hauv khoom txo qis thiab nce ntxiv ntawm lub cev rhiab rau insulin;
• Ua rau cov nqaij ntshiv nce ntxiv, vim tias muaj kev tawm dag zog hauv kev tsim tawm ntawm kev loj hlob hormone, GH;
• Kev nce hauv kev siv nyiaj caloric;
• Kev poob ntawm cov rog, thaum lub cev pib siv cov rog ua thawj qhov ntawm lub zog.

Txawm hais tias nws muaj ntau qhov zoo, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob ua qhov kev kawm ceev nrawm txhua hnub, vim tias nws yog qhov tsis muaj txiaj ntsig hauv kev ua haujlwm ntev, txij li lub cev tuaj yeem coj mus rau lub zog-txuag lub xeev, nyob rau hauv uas muaj kev txo qis kev siv nyiaj ntawm lub zog thaum ce. Yog li, qee qhov tsis zoo lawv yog:

• Demotivation thaum qoj ib ce aerobic;
• Kev ua haujlwm tsawg dua hauv xyoo;
• Tsis txaus ntseeg hauv lub cev;
• Txoj hmoo ntau ntawm kev tsim kab mob;
• Tawm suab mob;
• Looj Ceeb;
• Kiv taub hau;
• Kev Hypoglycemia;
• Poob ntawm cov leeg nqaij vim qhov nce ntawm cov protein tawg, nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm kev yoo mov nrog lub zog.

Nws tseem ceeb heev kom nco ntsoov tias tsis yog txhua tus neeg yuav muaj txiaj ntsig ntawm kev qhia yoo mov thiab, yog li ntawd, qhov zoo tshaj yog tias nws tau qhia los ntawm kev tawm dag zog kev tawm dag zog kom cov tswv yim raug tsim los txhim kho qhov txiaj ntsig ntawm AEJ.

Puas yog kev kawm nrawm aerobic yuag poob?

Yog tias qhov kev cob qhia raug coj nrog kev siv hluav taws xob tsawg, ntawm lwm hnub thiab nrog kev taw qhia ua haujlwm, muaj. Kev yoo ib ce aerobic yog ua raws li qhov tseeb tias hauv kev yoo mov lub cev siv txhua lub khw muag khoom qab zib kom tswj lub cev kom ua haujlwm, nws yooj yim rau lub cev siv cov khw muag khoom muaj roj ua kom muaj zog rau lub cev ua si thaum sawv ntxov.

Txawm li cas los xij, hom kev qhia no zoo dua rau cov neeg uas tsis tshua noj zaub mov kom yuag, twb muaj kev ua kom lub cev muaj zog thiab tias lub cev muaj peev xwm siv cov rog ua cov khoom siv hluav taws xob. Tsis tas li ntawd, txhawm rau ua kom poob ceeb thawj nrog kev tawm dag zog ntawm lub plab khoob, nws yog ib qho tseem ceeb kom haus dej ua ntej thiab thaum ua kev tawm dag zog thiab ua cov haujlwm qis, xws li taug kev, rau thaj tsam li 40 feeb.

Yog tias kev qoj ib ce ua nrawm nrawm yog qhov siv zog heev, xws li ntu ib leeg khiav lossis HIIT, tuaj yeem ploj qhov mob nqaij, kiv taub hau, tsaus muag lossis hnov ​​mob. Kawm ntxiv txog HIIT.

Saib peb cov kws qhia noj haus cov lus qhia txog kev ua qoj ib ce aerobic hauv video hauv qab no:

Txoj hauv kev zoo tshaj kom poob ceeb thawj yog dab tsi?

Nws twb tau tshaj dhau los ua pov thawj tias qhov kev poob phaus yog ncaj qha ntsig txog kev noj cov zaub mov sib npaug, lub sijhawm thiab siv kom ib ce muaj zog.

Kev yoo mov tawm hauv lub cev aerobic, txawm hais tias muaj lub peev xwm los ua kom cov rog siv ntau dua los ua lub zog, muaj feem cuam tshuam nrog kev ua kom cov leeg nqaij, dua li qhov tseeb nrog qhov kev poob phaus, raws li ntau tus neeg xaus ua qhov kev tawm dag zog no yam tsis muaj kev qhia zoo.

Saib qhov twg yog qhov kev tawm dag zog kom zoo tshaj kom poob ceeb thawj.