Tshawb nrhiav yam dab tsi uas niaj zaus noj yuam kev uas ua rau koj noj qab haus huv

Zoo Siab

• 1. Hla pluas noj
• 2. Siv cov nqaij ntau dhau
• 3. Haus dej qab zib
• 4. Txhob haus ob peb daim ntaub
• 5. Tsis txhob nyeem daim ntawv qhia zaub mov
• Feem ntau noj zaub mov yuam kev ntawm cov neeg laus

Feem ntau ntawm cov zaub mov yuam kev mus ntev heev tsis tau noj mov, noj ntau dhau cov nqaij thiab dej haus, noj kom muaj fiber ntau thiab tsis nyeem daim ntawv zaub mov. Cov zaub mov tsis zoo no ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob xws li kev rog dhau, ntshav qab zib, ntshav siab, mob plawv thiab cancer, tab sis muaj cov tswv yim uas tuaj yeem pab tiv thaiv cov kev hloov no.

Muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab lub cev muaj txiaj ntsig pab tswj cov hnyav thiab txhim kho lub cev hauv lub cev, txo kev tsim cov rog thiab cov dawb radicals, uas yog cov tshuaj tseem ceeb uas ua rau muaj kab mob thiab ua ntej lub hnub nyoog.

1. Hla pluas noj

Mus dhau lawm ntev tsis noj mov yog ib qho ntawm cov zaub mov uas feem ntau ua yuam kev uas ua rau muaj qhov hnyav tshaj. Coob tus neeg hais tias lawv tsis muaj sijhawm lossis tias yog lawv noj lawv yuav yuag yuag, tabsis ua khoom txom ncauj thaum noj zaub mov tseem ceeb rau lub cev ua haujlwm kom zoo thiab zam kev hnyav.

Lub plab zom mov ntawm hla pluas noj mov feem ntau npaj yuav nqus kom muaj cov as-ham ntau li ntau tau, thaum lwm tus lub cev pib khaws lub zog. Qhov kawg tshwm sim yog tias tsawg dua cov calories tau siv nyob rau hauv ib hnub, thiab thaum ib tus neeg noj ntau dhau ib pluas noj, nws tau xaus rau qhov kev txuag nws kom yooj yim dua.

Yuav daws li cas: Kev noj txhua 3-4 teev yuav pab tswj cov ntshav qab zib, kom tsis txhob muaj zaub mov ntau hauv cov zaub mov loj thiab tswj cov metabolism hauv lub cev kom zoo.

2. Siv cov nqaij ntau dhau

Noj ntau cov nqaij yog ib qho kev coj ua uas ua rau muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv xws li muaj cov roj (cholesterol) thiab uric acid. Cov Nqaij, tshwj xeeb tshaj yog cov nqaij liab, muaj ntau nyob rau hauv cov rog thiab txhua hnub lawv cov kev npaj yuav siv ntau dua cov rog xws li roj thiab butter, ntxiv rau cov hmoov nplej thiab cov qe ua khob cij.

Cov nqaij npuas kib thiab cov nqaij xyaw ua ke xws li hnyuv ntxwm thiab hnyuv ntxwm yog qhov kev xaiv tsis zoo tshaj plaws, vim tias ntxiv rau kev muaj roj thiab ntsev ntau, lawv kuj tseem muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig, muaj lub ntsej muag thiab tsw qab, ntxiv rau qhov uas lom rau lub cev thiab tuaj yeem ua rau lub plab zom mov.

Yuav daws li cas: xum cov nqaij kom dawb thiab ntses, thiab noj txog 120 g ntawm nqaij hauv ib pluag mov, uas sib haum rau qhov loj me ntawm koj xib teg.

3. Haus dej qab zib

Cov dej qab zib yog cov dej haus uas muaj nplua nuj nyob hauv fructose, ib hom qab zib uas ua rau muaj kev phom sij ntau dua ntawm insulin thiab ntshav qab zib. Lawv kuj tseem nplua nuj nyob hauv cov acids uas rhuav tshem cov kaus hniav txha hniav laus, nyiam qhov pom ntawm cov hniav lwj, thiab hauv cov pa uas ua rau mob plab, plab hnyuv thiab gastritis.

Ib qho ntxiv, cov dej haus no muaj cov sodium thiab caffeine, uas ua rau muaj kev hloov pauv hauv cov ntshav siab thiab kua dej ntawm lub cev. Pom lwm yam ua phem rau cov dej qab zib hauv: Dej haus tsis zoo.

Yuav daws li cas: nyiam haus cov dej qab zib xws li kua txiv tsis muaj piam thaj, teas, dej thiab txiv maj phaub dej.

4. Txhob haus ob peb daim ntaub

Fibers yog feem ntau muaj nyob rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, noob thiab tag nrho cov zaub mov, tab sis cov zaub mov no tau hloov los ntawm cov khoom lag luam muaj nplua nuj nyob hauv carbohydrates, ntsev thiab cov rog, xws li cov pob khoom noj txom ncauj thiab cov nqaij tawg.

Kev noj zaub mov kom muaj fiber ntau ntxiv yuav ua rau qhov kev tshaib kev nqhis, ua kom cem quav thiab muaj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob xws li mob hnyuv tws. Tsis tas li, cov neeg uas haus tsawg cov roj ntsha tseem muaj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo vitamins thiab minerals rau kev tiv thaiv kab mob xws li mob qog noj ntshav thiab laus ua ntej. Saib seb cov zaub mov muaj fiber ntau.

Yuav daws li cas: noj tsawg kawg 3 txiv hmab txiv ntoo nyob rau ib hnub, muab zaub xam lav rau hauv cov zaub mov tseem ceeb thiab nyiam noj tag nrho cov zaub mov, zoo li khob cij thiab mov.

5. Tsis txhob nyeem daim ntawv qhia zaub mov

Cov zaub mov hauv kev lag luam muaj nplua nuj nyob hauv cov rog, suab thaj thiab ntsev, vim tias cov khoom xyaw no pheej ywg thiab pab kom lub neej txee ntawm qhov khoom. Vim tias lawv tsis nyeem cov ntawv sau, cov neeg tsis paub txog cov khoom xyaw uas tau siv thiab tsis paub tias lawv tau noj zaubmov uas muaj teebmeem rau lawv kev noj qab haus huv.

Kev noj zaub mov ntau hauv cov rog, suab thaj thiab ntsev nyiam rau cov tsos mob ntawm cov kab mob xws li kev rog, mob ntshav qab zib, kub siab thiab mob atherosclerosis.

Yuav daws li cas: nyeem daim ntawv qhia khoom noj txhawm rau txhawm rau txheeb xyuas qhov muaj cov rog, piam thaj thiab ntsev. Saib yuav ua li cas xaiv cov kev xaiv zoo ntawm: Yuav ua li cas paub thaum twg tsis txhob yuav ib qho khoom noj thiab cov Khoom Noj Muaj Feem Qab Zib.

Saib cov yeeb yaj kiab hauv qab no thiab kawm paub kho cov teeb meem no thiab lwm yam kev noj haus tsis raug:

Feem ntau noj zaub mov yuam kev ntawm cov neeg laus

Kev noj zaub mov zoo ua rau cov neeg laus ua rau muaj kev phom sij ntau dua rau kev noj qab haus huv, vim hais tias nyob rau theem no ntawm lub neej tiv thaiv kab mob tsis muaj zog thiab nws yooj yim rau muaj cov kab mob thiab cov teeb meem xws li kis kab mob thiab lub cev qhuav dej, piv txwv. Feem ntau, cov zaub mov tseem ceeb ua rau lub sijhawm no ntawm lub neej yog:

• Haus me ntsis dej: cov neeg laus tsis tuaj yeem tswj lub cev thiab tsis muaj kev nqhis dej, uas yog vim li cas lub cev qhuav dej yog qhov muaj rau cov neeg laus, uas tuaj yeem ua rau daim tawv nqaij qhuav thiab daim di ncauj, kiv taub hau thiab tsaus muag.
• Hla cov pluas noj: vim muaj kev qaug zog lossis tsis muaj peev xwm, nws yog ib qho muaj rau cov neeg laus tsis noj khoom noj txom ncauj thiab tsis noj zaub mov zoo, uas ua rau lub cev poob phaus, leeg tsis muaj zog thiab ua rau muaj kev pheej hmoo kis mob xws li mob khaub thuas thiab mob ntsws.
• Ntxiv cov ntsev ntau dhau rau pluas noj: cov neeg laus hnov ​​lub qab ntawm cov zaub mov muaj tsawg dua, yog li lawv nyiam muab ntsev ntau rau hauv cov zaub mov kom them nyiaj rau cov tsis tau saj, uas nyiam qhov nce ntawm cov ntshav siab.

Yog li, cov neeg laus yuav tsum nco ntsoov muaj dej lossis kua zaub mov ua kom ncav cuag, kom lawv muaj peev xwm hydrate lawv tus kheej los ntawm me me saws txhua hnub, thiab lawv yuav tsum muaj lawv cov zaub mov tseem ceeb thiab khoom noj txom ncauj txawm tias lawv tsis tshaib plab. Lawv tseem yuav tsum muaj cov tshuaj ntsuab uas muaj ntxhiab raws li lawv qhov chaw pov tseg los siv ua txuj lom ua noj, hloov ntsev, thiab thaum twg ua tau cov laus yuav tsum saib xyuas lawv cov zaub mov kom ntseeg tau tias cov neeg laus muaj zaub mov txaus.