Dab tsi yog Qhov txawv ntawm Endurance thiab thev taus ntev?

Zoo Siab

• Endurance vs thev taus ntev
• Ib tug piv txwv hypothetical
• Yuav ua li cas ntxiv rau ob qho tib si
• 1. Lub SAID hauv paus ntsiab lus
• 2. Tshaj dhau tus cai
• 3. Ua kom ntev dua 150 feeb hauv ib lub lis piam
• 4. Kev ua yoga lossis kev xav
• 5. Nrhiav koj lub hom phiaj ua kom lub plawv dhia
• 6. Sim ua HIIT kev kawm
• 7. Pom kev tawm dag zog uas koj nyiam
• 8. Txhob haus dej
• Kev tawm dag zog kom sim
• Thaum koj yuav xav pom qhov tshwm sim
• Thaum tham nrog ib tus pro
• Hauv qab kab

Thaum nws tawm dag zog, cov ntsiab lus "thev taus ntev" thiab "thev taus ntev" yog qhov hloov pauv tau. Txawm li cas los xij, muaj qee qhov sib txawv me me ntawm lawv.

Stamina yog lub hlwb thiab lub cev muaj peev xwm los txhawb nqa ib qho haujlwm rau lub sijhawm ntev. Thaum tib neeg tham txog lub siab tawv, lawv feem ntau siv nws los xa mus rau lub siab ntawm kev ua thaum ua kev ua si.

Kev thev mus txog yog hais txog koj lub cev lub cev qhov peev xwm los ceev ib ce ntev zog. Nws tau ua los ntawm ob qho: kev tiv thaiv plawv thiab cov leeg kom zoo. yog lub peev xwm ntawm koj lub siab thiab lub ntsws los txhawb koj lub cev nrog oxygen. Kev thev mus tas mus li yog qhov peev xwm ntawm koj cov leeg ua haujlwm txuas ntxiv yam tsis nkees.

Hauv tsab xov xwm no, peb yuav tau saib seb koj yuav ua li cas koj txoj kev txhim kho koj lub zog thiab kev thev taus thiab nkag mus tob ntxiv rau qhov sib txawv ntawm cov lus no.

Endurance vs thev taus ntev

Thaum tib neeg tham txog lub zog, feem ntau lawv hais txog lawv lub peev xwm los ua yam tsis muaj nkees. Nws tuaj yeem xav tias yog qhov sib txawv ntawm kev qaug zog, lossis lub peev xwm los muaj lub zog zoo rau lub caij nyoog ntev.

Muaj lub dag lub zog zoo rau cov neeg ua haujlwm ntaus pob basketball tej zaum txhais tau tias tuaj yeem nkag tau rau hauv txhua qhov kev ua si yam tsis muaj kev cuam tshuam hauv kev ua yeeb yam. Stamina rau ib tus pog laus 85 xyoo tej zaum yuav txhais tau tias muaj lub zog txaus los ua si nrog nws cov pog yawg.

Tsis zoo li kev ua siab ntev, lub dag zog nws tus kheej tsis yog qhov tseem ceeb ntawm lub cev, tab sis nws yog qhov txiaj ntsig ntawm qhov dhau los.

Kev tawm dag zog lub cev feem ntau muab faib ua tsib ntu:

1. kev mob plawv endurance
2. yooj
3. lub cev muaj pes tsawg leeg
4. cov leeg nyiaj ib ce
5. leeg lub zog

Muaj ob qho ntxiv rau kev tiv thaiv: kev mob plawv thiab cov leeg kom ruaj khov. Ob qho ntawm cov sib txuas ntawm kev nyab xeeb no tuaj yeem ntsuas ua tiav yam tsis haum. Piv txwv li, kev tawm dag zog ntawm lub plawv tuaj yeem siv qhov kev ntsuas 1.5 mais khiav thiab qhov txiaj ntsig yuav muab piv rau kev ntsuas ntawm qee pab pawg hnub nyoog.

Muaj ntau qhov kev ntsuas yuav raug siv los ntsuas qhov leeg nyiaj siab xws li kev sim siab tshaj plaws rau lub cev sab saud lossis siab zaum zaum kawg rau qhov ua siab ntev.

Ib tug piv txwv hypothetical

Maria yog ib tug poj niam muaj hnub nyoog 43 xyoos uas lub cev tsis muaj zog tam sim no. Nws feem ntau nkees nkees thiab qaug zog thiab nws tus kws kho mob qhia nws kom pib ua qoj ib ce. Maria pib 12-lub lim tiam taug kev pabcuam los txhim kho nws lub cev qoj ib ce.

Qhov kawg ntawm 12 lub lis piam:

• Maria muaj zog ntau dua ib hnub thiab cov ntawv ceeb toom nws tsis nkees li yooj yim (txhim kho lub zog).
• Maria tau zoo dua hauv 15 feeb taug kev hauv kev sim dua li nws tau ua thaum nws pib nws qhov kev pab cuam (txhim kho kev ua siab ntev).

Yuav ua li cas ntxiv rau ob qho tib si

Koj tuaj yeem txhim kho koj lub siab ntev thiab thev taus ntev los ntawm kev ua qoj ib ce aerobic uas nyuaj rau koj lub ntsws thiab lub siab.

Nov yog qee qhov lus qhia rau tsim kom muaj qhov kev ua siab ntev:

1. Lub SAID hauv paus ntsiab lus

Ib qho ntawm cov kev siv tseem ceeb ntawm kev ua kom lub dag zog muaj txiaj ntsig zoo yog SAID txoj ntsiab cai.

SAID sawv cev rau Qhov Kev Xav Tau Tshwj Xeeb rau Cov Kev Thov. Nws txhais tau tias koj lub cev yoog raws hom kev tawm dag zog uas koj ib txwm ua. Piv txwv li, yog tias koj txhim kho ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tawm ntawm lub cev sab saud, koj lub cev sab saud yuav tau zoo tab sis koj lub cev qis dua yuav nyob li qub.

2. Tshaj dhau tus cai

Lwm cov tswv yim yooj yim rau kev tsim kho kev tawm dag zog yog lub ntsiab cai sib tshooj. Lub hauv paus ntsiab lus no suav nrog kev nce qib zuj zus hauv qhov ntim lossis ntau dua los txuas ntxiv txhim kho koj qhov kev tawm dag zog.

Piv txwv li, yog tias koj xav txhim kho koj lub sijhawm 10-mais khiav, koj yuav tsum maj mam ua koj cov kev tawm dag zog los ntawm kev nce:

• qhov kev ncua deb koj tau khiav
• tus ceev koj khiav
• lub sijhawm koj khiav

3. Ua kom ntev dua 150 feeb hauv ib lub lis piam

Kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem pab txhawb koj lub zog ntau ntau los ntawm kev pab koj pw tsaug zog zoo dua thiab ua kom ntshav khiav thoob koj lub cev.

Lub Koom Haum Asmeskas Lub Plawv xav ua kom muaj tsawg kawg yog 150 feeb ntawm kev tawm dag zog ib astobic hauv ib lub lis piam los ntxiv dag zog rau koj lub plawv thiab lub ntsws. Tau txais ntau dua 300 feeb hauv ib lis piam muaj kev sib txuas nrog cov txiaj ntsig ntxiv.

4. Kev ua yoga lossis kev xav

Nrog rau kev ua kom ntxhov siab nyob hauv koj cov kev ua haujlwm txhua lub limtiam tuaj yeem pab koj so thiab txhim kho koj lub peev xwm los tuav haujlwm ntau dua. Ob qho piv txwv ntawm kev so ua si muaj xws li yoga thiab kev xav.

Ib qho pom tau tias cov tub ntxhais kawm kho mob uas tau ua haujlwm rau 6 lub lim tiam ntawm yoga thiab kev txhim kho tau ua rau muaj kev txhim kho tseem ceeb hauv kev xav txog kev thaj yeeb nyab xeeb, ua kom pom tseeb, thiab ua siab ntev.

5. Nrhiav koj lub hom phiaj ua kom lub plawv dhia

Koj lub plawv hom phiaj thaum qoj ib ce aerobic yog 50 rau 70 feem pua ​​ntawm koj qhov siab tshaj plaws rau kev siv dag zog, thiab 70 rau 85 feem pua ​​koj qhov siab tshaj plaws rau cov kev ua si nyhav.

Koj tuaj yeem kwv yees koj lub plawv siab tshaj plaws los ntawm kev rho koj lub hnub nyoog ntawm 220. Piv txwv, yog tias koj muaj 45 xyoos, koj lub siab tshaj plaws yuav yog 175.

6. Sim ua HIIT kev kawm

Kev qhia ua ntu zus ntev (HIIT) cuam tshuam qhov kev rov ua ntu zus ntawm qhov kev sib ncua ntev ntawm kev sib hloov nrog lub sijhawm so. Ib qho piv txwv yuav yog 10-thib ob sprints nrog 30-thib ob so ntawm txhua tus khiav.

Nrog rau kev txhim kho koj cov kev mob plawv, kev qhia kev txhim kho HIIT tuaj yeem txhim kho koj lub zog insulin, ua kom ntshav siab, thiab pab koj poob plab hauv cov rog. Kev cob qhia HIIT yog ib hom kev tawm dag zog, thiab zoo tshaj rau cov neeg twb tawm dag zog lawm.

7. Pom kev tawm dag zog uas koj nyiam

Coob tus neeg koom nrog ua kom haum nrog mus kev hauv chaw dhia ua si, nqa tes taw hnyav, thiab khiav saum lub tsev sib tw. Txawm li cas los xij, txawm tias koj tsis txaus siab rau cov haujlwm no, muaj ntau txoj hauv kev los txhim kho koj lub dag zog. Hloov chaw yuam koj tus kheej kom ua kev tawm dag zog uas koj tsis nyiam, xav txog cov haujlwm koj nyiam.

Piv txwv li, yog tias koj ntxub kev khiav haujlwm tab sis nyiam seev cev, noj kev kawm seev cev zoo li Zumba yog txoj hauv kev zoo los txhim kho koj lub cev qoj ib ce.

8. Txhob haus dej

Txhawm rau tiv thaiv lub cev qhuav dej thaum ua haujlwm, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tau haus dej, tshwj xeeb yog tias koj ua haujlwm tawm hauv qhov sov lossis noo. Yog tias koj cov ntu ntev heev, koj yuav xav txiav txim siab noj electrolytes los hloov cov zaub mov uas ploj thaum tawm hws.

Kev tawm dag zog kom sim

Kev qoj ib ce aerobic tsis tu ncua pab koj lub siab thiab lub ntsws thiab txhim kho koj lub plawv ncig, uas tuaj yeem pab koj tsim kom muaj lub zog thiab thev taus. Kev tawm dag zog (aerobic exercise) hais txog qhov ua kom koj ua pa thiab lub plawv dhia, xws li:

• khiav
• seev cev
• ua luam dej
• ntaus pob tesniv
• pob tawb
• hkoj
• mus kev deb

Thaum koj yuav xav pom qhov tshwm sim

Yog hais tias koj qhia xwm yeem thiab kev nce qib ntawm ntu ib ntus, koj tuaj yeem cia siab tias yuav pom kev nce ntxiv hauv ob mus rau peb hlis.

Kev nce qib yuav siv sijhawm. Txo qhov hnyav uas koj tau ua kom yuag, qhov kev ncua deb koj txav, lossis qhov siv dag zog ntawm koj lub zog tawm sai dhau yuav ua rau raug mob lossis kub hnyiab. Sim ua kom nce qhov nyuaj ntawm koj cov kev tawm dag zog hauv cov kauj ruam me me kom txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob lossis kub hnyiab.

Piv txwv li, yog tias koj tab tom tsim kho cov kev pab cuam, koj yuav tsis xav mus los ntawm kev khiav peb mais ntawm ib qho kev tawm mus rau 10 mais ntawm ib qho kev ua haujlwm ntawm qhov tawm tib yam. Thaum pib lub tswv yim zoo yuav nce mus rau plaub mais thaum xub thawj, maj mam dhau mus rau 10 mais ntawm ntau lub lis piam.

Thaum tham nrog ib tus pro

Ua haujlwm nrog cov kws qhia paub yuav pab tau zoo txawm hais tias koj lub cev muaj zog li cas. Tus kws qhia tuaj yeem pab koj tsim qauv kev qhia kom haum rau koj qib kev nyab xeeb tam sim no thiab pab koj teeb hom phiaj tseeb. Tus kws qhia zoo yuav ua kom koj tsis ua tau zoo sai thiab txo qis qhov koj yuav raug mob.

Hauv qab kab

Cov lus “thev taus ntev” thiab “thev taus” muaj lub ntsiab lus zoo sib xws thiab feem ntau siv sib pauv hloov. Kev tawm dag zog ib ce aerobic tuaj yeem pab koj txhawm rau txhim kho ob lub cev no.

Cov kws tshaj lij pom zoo kom tau txais tsawg kawg 150 feeb ntawm kev ua si aerobic hauv ib lub lis piam. Kev qoj ib ce ntau dua 150 feeb hauv ib lub lis piam tau txuas rau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntxiv.