31 Txoj hauv kev pab daws qhov mob Endometriosis

Zoo Siab

• Yuav ua li cas txo qhov mob
• Yuav tswj hwm qhov mob
• Yuav ua li cas los daws cov kev ntxhov siab
• Yuav ua li cas los tswj kev sib raug zoo thiab kev ua si
• Thaum twg mus ntsib koj tus kws kho mob

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Dab tsi ua haujlwm

Endometriosis cuam tshuam rau txhua tus poj niam sib txawv, yog li tsis muaj hom phiaj xwm kho mob uas lees tias ua haujlwm rau txhua tus. Tab sis qee yam pauv hloov hauv lub neej, kev siv tshuaj tom tsev, cov tswv yim kho, thiab cov tshuaj tuaj yeem ua rau tus mob no tswj tau nyob rau ib hnub dhau ib hnub.

Kav tsij nyeem ntxiv kom paub seb koj tuaj yeem ua dab tsi los ua kom mob endometriosis thiab lwm cov tsos mob.

Yuav ua li cas txo qhov mob

Qhov txo qhov mob endometriosis yog qhov txawv rau txhua tus. Nrhiav txoj hauv kev los txo koj qhov mob yuav yog txheej txheem ntawm kev sim siab thiab qhov yuam kev.

Nov yog qee yam koj tuaj yeem sim ua kom pab txo koj cov tsos mob yooj yim:

1. Txheeb hluav taws xob hauv lub ncoo wireless. Lub ncoo cua sov yog ib qho zoo tshaj plaws kev kho mob hauv tsev rau qhov mob endometriosis, raws li Meg Connolly, tus kws kuaj pom tias xyoo 2015. “Ua ntej kuv phais, kuv lub ncoo cua sov tau txuas rau phab ntsa tas li, thiab kuv tau coj nws txhua qhov chaw nrog kuv thaum kuv mus ncig, ”nws hais rau Healthline ntawm email. "Nws tau ua kom xoob thiab ua kom cov leeg hauv qhov chaw uas mob ntsiag to thaum koj yuav mob siab rau endo."

2. Siv thuv nplej. Qee tus poj niam nyiam siv cov thom khwm sib thauv dua li kom siv lub tshuab cua sov. Kev noj ib qho chaw ntxuav kom huv, sau nws nrog cov nplej tsis muaj khoob, thiab microwaving nws li ob feeb tsim lub tshuab xa cov cua sov rau koj cov leeg mob.

3. Da dej sov so. Npaum li kev thov kev ua kom sov, da dej sov kuj tseem tuaj yeem ua haujlwm kom so koj cov leeg thiab tsis xis nyob.

4. Ua kom dej tsis haum. Haus dej kom txaus yuav pab txo qhov kev tsam plab thiab mob plab. Hnub uas hnov ​​nyuaj tshwj xeeb, lub cev qhuav dej yog qhov tseem ceeb.

5. Sim siv TENS tshuab. Transcutaneous hluav taws xob cov leeg txav (TENS) tso tawm kev tshee tshee uas tuaj yeem txo qhov mob thiab txo cov leeg mob. Koj tuaj yeem sim siv lub tshuab TENS ntawm tus kws kho lub cev lossis yuav tuaj yeem yuav tsev hauv tsev online.

6. Khaws tshuaj noj rau ntawm txhais tes. Sharon Rosenblatt, uas kuaj pom tias muaj tus mob endometriosis thaum muaj hnub nyoog 26, qhia tawm tias nws tau siv tshuaj ibuprofen (Advil) tas li rau nws qhov mob endometriosis. "Kuv tau nco lawm tam sim no," nws qhia, txij li thaum nws pib kev tswj tsis pub muaj menyuam ntau ntxiv.

Yuav tswj hwm qhov mob

Tej zaum koj yuav tsis muaj peev xwm ua kom tiav qhov koj muaj mob endometriosis. Tab sis tsis txhais tau tias koj yuav tsum ua tuag tes los ntawm txoj kev mob siab rau koj. Nws kuj tsis txhais tau tias koj yuav tsum ua txuj tias qhov mob tsis muaj. Kev tswj hwm qhov mob yuav nqes los yog npaj los daws qhov mob ua ntej lawv pib.

Nov yog qee yam koj tuaj yeem sim los pab tswj hwm koj cov tsos mob:

1. Siv ib qho app los teev cia koj cov tsos mob. Ntau lub sijhawm taug qab cov apps, xws li Eve, cia koj tawm tswv yim rau koj cov tsos mob thiab ntsuas lawv qhov mob hnyav. Siv tawm ntawm cov yam ntxwv no los pab kwv yees seb koj lub voj voog yuav cuam tshuam li cas rau koj cov tsos mob thiab mob.

2. Kho lub neej zoo. Saib xyuas koj tus kheej los ntawm kev haus luam yeeb, tsis txhob haus cawv ntau, thiab zam kev haus yeeb tshuaj yuav ua rau koj lub cev mloog nws zoo tshaj plaws.

3. Npaj ua ntej. Koj paub txog koj lub cev, thiab tswj xyuas endometriosis txhais tau hais tias koj tau paub nws zoo dua. Muab sijhawm rau koj tus kheej kom mus txog rau cov xwm txheej thiab npaj rau kev ua haujlwm nyob rau hnub ntawm koj lub voj voog uas koj xav tias koj cov tsos mob yuav dhau los.

4. Teem sijhawm saib xyuas tus kheej. Siv sijhawm mus so, mloog koj lub cev, thiab ua kom tiav koj cov kev mob endometriosis rau hauv koj lub sijhawm yuav pab koj tswj koj tus mob.

5. Noj koj cov veggies. Muaj ntau peb tseem tsis tau paub txog dab tsi ua rau endometriosis. Tab sis pom tias muaj kev sib txuas ntawm cov zaub tsawg tsawg thiab endometriosis. Cov zaub feem ntau muaj cov tshuaj fiber ntau, uas tuaj yeem pab koj kev zom zaub mov thaum koj nyob ntawm koj lub sijhawm.

6. Paub tias cov roj ntsha yog koj tus phooj ywg. Yog tias koj noj cov zaub mov muaj ntau cov saw ntev omega-3 fatty acids, koj yuav zoo siab tag nrho. Omega-3's endometriosis cov tsos mob.

7. Mus rau ntuj. Dioxin, tshuaj lom neeg muaj nyob hauv qee cov tshuaj tua kab thiab tsiaj txhu pub zaub mov, tuaj yeem ua rau endometriosis. Los ntawm kev txo cov tsiaj cov khoom uas koj haus thiab xav noj tsawg-gluten thiab organic zaub mov kom ntau li ntau tau, koj yuav txiav koj li kev cuam tshuam nrog ib puag ncig cov co toxins zoo li dioxin. "Kuv sim noj zaub mov kom huv si kom tswj kuv cov tsos mob thiab zam kev kua zaub ntawm txhua tus nqi vim tias qhov tshuaj hormones nws nce tuaj yeem ua rau," Connolly hais rau peb.

8. Sim acupuncture. Cov kws tshawb fawb txog kev tso dej raws li kev saib xyuas qhov mob uas ua rau endometriosis.

Yuav ua li cas los daws cov kev ntxhov siab

Tus mob mus ntev yuav ua rau koj qib cortisol, uas pauv txoj kev koj ntxhov siab. Thaum cov qib cortisol nyob rau lub sijhawm ntev, lawv tuaj yeem ua rau lub cev qog tsis txaus, qhov no tuaj yeem ua rau koj endometriosis tsis zoo.

Tsim cov tswv yim daws kev ntxhov siab yuav pab koj ua kom koj cov cortisol qis thiab ua kom koj tus mob tsawg ntxiv mus.

Nov yog qee yam koj tuaj yeem sim ua kom pab daws kev ntxhov siab:

1. Muaj kev saib xyuas. Meditation apps tuaj yeem coj koj los ntawm txheej txheem ntawm kev kawm cov kev coj ua thaum ub no. Los ntawm kev xav rau tsib feeb nyob rau ib hnub, koj tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab.

2. Xyaum ua neeg lub siab. Kev mloog zoo yog sab caj npab ntawm kev xav uas cuam tshuam nrog koj ib puag ncig thiab paub txog ntawm lawv. Kev mloog zoo tau muaj cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab.

3. Sim siv cov roj nyeem tseem ceeb. Siv cov diffuser thiab ob peb tee ntawm qhov koj nyiam ua kom tus ntxhiab tsw qab tuaj yeem pab koj zoo nkauj. Lavender roj thiab roj cinnamon yog ob qho tseem ceeb roj muaj txiaj ntsig zoo rau txo kev ntxhov siab.

4. Haus tshuaj ntsuab. Haus cov dej xas ntsuab ntsuab, tshuaj yej qhiav, thiab tshuaj yej chamomile paub tias yog ib qho yooj yim thiab ceev nrooj rau decompress. Sim siv dej haus cawv kom sov rau hauv koj qhov sijhawm ua hmo ntuj los txiav kev ntxhov siab.

5. Ua yoga. Yoga tau tsim raws li cov txheej txheem tswj kev mob kom zoo rau endometriosis. Nws kuj tseem txo qis kev ntxhov siab.

6. Siv kev qhia txog kev ua pa. Cov cuab yeej nqus pa no yooj yim kawm thiab yooj yim rau txhua qhov chaw. Cov tswv yim no tuaj yeem tshem tawm koj cov kev ntxhov siab ntau ntau thiab pab koj hnov ​​mob tsawg dua.

7. Noj tshuaj vitamin D thiab vitamin B pab ntxiv. Vitamin D yog lub npe hu ua "kev zoo siab ntxiv" vim tias nws txo qis kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Vitamin B pab los ntawm kev muab koj lub zog rau ib hnub thaum koj cov tsos mob endometriosis cuam tshuam nyuaj.

8. Mus ntsib thaj chaw ntsuab. Mus ncig ua si hauv vaj hauv zos los yog nres koj cov kev ntxhov siab.

9. Moog khiav. Khiav, kev cob qhia kev tawm tsam, thiab lwm yam kev tawm dag zog aerobic pab koj lub cev tiv taus kev ntxhov siab. Lawv tseem tuaj yeem siv qee cov tshuaj kho mob.

Yuav ua li cas los tswj kev sib raug zoo thiab kev ua si

Endometriosis tsis yog mob uas yooj yim teb lossis kho sai sai. Koj yuav tau ua haujlwm rau txoj kev kho kom zoo rau qee lub sijhawm. Hauv lub sijhawm, koj tsis tas yuav poob txhua hnub uas koj yuav tsum tau mob hnyav.

Nov yog qee yam uas koj tuaj yeem sim ua kom koj lub neej zoo:

1.Ncaj ncees nrog koj tus kheej. Koj tsis tas yuav ua tej yam uas koj tsis xav ua, tsis tas koj yuav tsum tso cov khoom vim qhov mob endometriosis ua rau lawv hem. Ntsuas seb koj xav li cas txog koj tus mob ib ntus dhau ib ntus.

2. Ua ncaj ncees rau lwm tus. Sib txuas lus koj tus mob mus rau koj cov phooj ywg thiab tsev neeg. Qhia rau lawv paub ua ntej tias qee zaum koj yuav xav tau nyob hauv tsev los saib xyuas koj tus mob endometriosis. Qhov kev sib tham no yuav pab lawv nkag siab tom qab yog tias koj txiav txim siab hla qee cov xwm txheej los saib xyuas koj cov kev xav tau.

3. Muaj qhov chaw zoo. Thaum koj mus txog ntawm qhov chaw noj mov, tsev noj mov, lossis chaw ncig ua si, tshaj tawm koj ib puag ncig. Txheeb xyuas qhov chaw koj mus tau yog tias koj yuav tsum siv sijhawm li ib pliag ua pa, xyaum ua lub siab xav, lossis tos kom cov tshuaj pab kom lub cev ua kom siv tau.

4. Nrhiav tus neeg taw tes rau tom chaw ua haujlwm. Thaum koj tau qheb txog koj lub zwj ceeb nrog koj cov phooj ywg thiab tsev neeg, muaj tus neeg tshwj xeeb tom haujlwm uas tau nyob ze koj thiab tau nqis peev txog qhov uas koj xav zoo li no tseem tuaj yeem pab koj tsis tshua nyob ib leeg. Ib qho ntxiv, qhov no txhais tau tias muaj ib tus neeg nyob ntawm koj ces kaum yog hais tias koj tau so hnub so kho mob lossis teem sijhawm kws kho mob.

5. Kev npaj mus txawv tebchaws. Khaws cov tshuaj endometriosis nyob hauv koj lub tsheb, hauv koj lub rooj, lossis hauv koj lub thawv rau khaub ncaws tuaj yeem paub meej tias koj yuav tsis muaj yam tsis xav tau dab tsi li. Cov ntaub qhwv tawm ncig mus ncig, ntim cov tshuaj pleev xim, thiab so cov roj tseem ceeb tuaj yeem thauj tau yooj yim txhua qhov chaw koj mus.

6. Nrhiav tus kws tshaj lij mob hlwb. Npaj kev kuaj mob koj nrog tus kws paub txog kev mob hlwb tuaj yeem txuag koj cov lus nug ntau thiab tsis meej pem tom qab. Endometriosis tuaj yeem ua rau mob ntxhov siab thiab ntxhov siab, yog li muaj tus kws pab sab laj lossis kws kho mob hlwb tshawb xyuas nrog nrog tuaj yeem kav lub neej.

7. Koom nrog kev pab txhawb online. Connolly pom nws txoj kev txhawb nqa online, thiab nws ua rau muaj kev cuam tshuam loj rau nws. "Koom nrog Facebook endo txhawb pab pawg," nws qhia. “Nws yog ib qho tseem ceeb kom nrog poj niam to taub txog qhov koj tab tom mus. Nws yog ib qhov mob sib nrug heev, vim tias cov neeg uas tsis muaj nws tsis tuaj yeem xav tias koj qhov mob zoo li cas. "

8. Nyob zoo. Rosenblatt ceeb toom rau cov poj niam nrog endometriosis tsis txhob poob siab. Nws tau hais tias "Rau lwm tus poj niam nyob ntawd, tsis txhob tsum sib ntaus sib tua." “Yog tias ib yam dab tsi mob, cia mob siab ua kom txog rau thaum koj tau paub tseeb. Tso siab rau koj lub cev, thiab tawm tsam kom zoo dua qub. ”

Thaum twg mus ntsib koj tus kws kho mob

Nws tsis muaj txoj kev kho rau endometriosis, tab sis kev tswj hwm tus yam ntxwv ua tau. Yog tias koj tseem pom muaj qhov mob uas txawv txav lossis pheej mob, nrog koj tus kws kho mob tham. Tej zaum koj yuav tau hloov kho txoj kev tswj tsis pub muaj menyuam lossis cov tshuaj noj.