3 hnub ketogenic zaub mov kom poob phaus

Zoo Siab

• Hnub 1
• Hnub 2
• Hnub 3

Hauv cov zaub mov ntawm ketogenic kom poob phaus, ib qho yuav tsum tshem tawm tag nrho cov zaub mov muaj suab thaj thiab carbohydrates, xws li mov, nplej zom, hmoov nplej, ncuav thiab qhob noom xim kasfes, nce kev noj cov zaub mov uas yog cov protein thiab cov rog, xws li nqaij, qe, noob, avocado. thiab txiv roj roj. Cov txiv hmab txiv ntoo, txij li thaum lawv muaj cov khoom noj carbohydrates, txiv pos nphuab, blueberries, txiv ntoo qab zib thiab blackberries yuav tsum tau nyiam noj, vim tias lawv yog cov uas muaj tsawg kawg ntawm cov as-ham no.

Hom zaub mov no tuaj yeem ua raws li 1 txog 3 hlis, thiab nyob rau hauv kev sib tw ketogenic cov zaub mov hauv lub cev nws muaj peev xwm hloov mus rau 5 hnub sib law ntawm kev noj zaub mov thiab 2 hnub ntawm cov khoom noj carbohydrate, uas ua rau kom ua tiav cov zaub mov tseem nyob rau hnub so Cov.

Kev noj haus ketogenic txhawb kev poob phaus vim tias nws ua rau lub cev tsim lub zog los ntawm kev hlawv cov rog rog, es tsis txhob noj cov zaub mov uas yog cov khoom noj uas niaj hnub tuaj hauv cov zaub mov.

Yog li, los pab koj kom poob phaus, ntawm no yog qhov piv txwv ntawm cov zaub mov 3 hnub rau kev noj haus no.

Hnub 1

• Noj tshais: 2 scrambled qe nrog butter + ½ khob ntawm raspberries;
• Noj tshais: tsis muaj piam thaj gelatin + 1 tes ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav;
• Noj su noj hmo: 2 nqaij nyug steaks nrog cheese kua zaub, nrog asparagus nrog ib daim hlab ntawm kua txob sautéed hauv txiv roj roj;
• Noj su: 1 lub txiv mis ntuj tsis muaj qab zib + 1 tablespoon ntawm chia noob + 1 yob ntawm mozzarella cheese thiab nqaij npua.

Hnub 2

• Noj tshais: Cov mos txwv kas fes (nrog cov roj txiv roj thiab txiv maj phaub roj) + 2 daim nplais ntawm qaib cov txwv nrog ½ avocado thiab ib txhais tes ntawm arugula;
• Noj tshais: 1 unsweetened ntuj yogurt + 1 tes ntawm cov txiv ntoo;
• Noj su noj hmo: grilled salmon nrog mustard ntses + zaub xam lav ntsuab nrog arugula, lws suav, dib thiab liab dos + 1 tablespoon ntawm txiv roj roj + vinegar, oregano thiab ntsev rau lub caij;
• Noj sus tom qab: 6 txiv pos nphuab nrog qaub cream + 1 diav ntawm chia noob.

Hnub 3

• Noj tshais: nqaij npua tortilla nrog 2 daim avocado;
• Noj tshais: Avocado nrog 2 diav ntawm txiv laum huab xeeb;
• Noj su: nqaij qaib hauv cov ntses dawb nrog qaub cream + kale zaub xam lav nrog sautéed dos nrog txiv ntseej lossis txiv maj phaub roj;
• Noj sus tom qab: avocado smoothie nrog chia noob.

Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias kev noj haus no yog contraindicated rau cov neeg laus dua 65 xyoo thiab muaj mob raum, mob siab, mob plawv thiab siv cov tshuaj cortisone, xws li corticosteroids. Yog li, nws raug pom zoo tias nws raug tso cai los ntawm tus kws kho mob thiab nrog tus kws noj zaub mov ua ke. Saib cov npe tag nrho ntawm cov khoom noj tau tso cai thiab txwv tsis pub hauv cov khoom noj ketogenic.

Kawm ntxiv txog kev noj haus ketogenic hauv cov yeeb yaj kiab hauv qab no: