EGCG (Epigallocatechin Gallate): Txiaj Ntsig, Tshuav, thiab Kev Nyab Xeeb

Zoo Siab

• EGCG yog dab tsi?
• Ib txwm muaj nyob hauv cov zaub mov ntau yam
• Yuav pub txoj kev noj qab haus huv muaj txiaj ntsig zoo
• Antioxidant thiab anti-inflammatory cuam tshuam
• Lub plawv huv
• Lub cev yuag
• Lub hlwb huv
• Tsuas tshuaj thiab cov kev mob tshwm sim tuaj
• Muaj kev phiv ntau
• Hauv qab kab

Epigallocatechin gallate (EGCG) yog ib qho kev sib txawv ntawm cov nroj tsuag uas tau txais ntau lub siab rau nws cov txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv.

Nws xav kom txo qis o, pab kom poob ceeb thawj, thiab pab tiv thaiv kev mob plawv thiab hlwb.

Tsab ntawv no tshuaj xyuas EGCG, suav nrog nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv thiab cov kev mob tshwm sim.

EGCG yog dab tsi?

Cov thaaj npas hu ua epigallocatechin gallate, EGCG yog hom ntawm cov cog cog ntoo uas hu ua catechin. Catechins tuaj yeem raug cais ntxiv rau ib pawg loj ntawm cov nroj tsuag sib txuas hu ua polyphenols ().

EGCG thiab lwm yam kev cuam tshuam catechins ua raws li muaj zog antioxidant uas tuaj yeem tiv thaiv tiv thaiv cellular puas los ntawm cov radicals dawb ().

Dawb radicals muaj zog heev cov tshuaj tiv thaiv tau tsim hauv koj lub cev uas tuaj yeem ua kev puas tsuaj rau koj lub hlwb thaum lawv cov lej nce siab dhau. Noj cov khoom noj muaj tshuaj antioxidant zoo li catechins tuaj yeem pab txo kev puas tsuaj dawb dhau.

Tsis tas li ntawd, kev tshawb fawb qhia tias catechins nyiam EGCG yuav txo qhov mob thiab tiv thaiv qee yam mob, xws li mob plawv, ntshav qab zib, thiab qee cov qog nqaij hlav (,).

EGCG tshwm sim ib txwm muaj nyob hauv ntau cov khoom noj uas cog rau tsob nroj tab sis kuj tseem muaj raws li cov khoom noj muaj zaub mov feem ntau muag hauv daim ntawv ntawm cov tshuaj rho tawm.

EGCG yog ib hom nroj tsuag hu ua catechin. Kev tshawb fawb qhia tias catechins zoo li EGCG yuav ua lub luag haujlwm hauv kev tiv thaiv koj lub hlwb los ntawm kev puas tsuaj thiab tiv thaiv kab mob.

Ib txwm muaj nyob hauv cov zaub mov ntau yam

EGCG yog qhov zoo tshaj plaws paub rau nws txoj haujlwm ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv cov tshuaj yej ntsuab.

Qhov tseeb, ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv cuam tshuam nrog haus cov dej tshuaj yej ntsuab tau lees paub nws cov ntsiab lus EGCG ().

Txawm hais tias EGCG feem ntau pom nyob hauv cov tshuaj yej ntsuab, nws tseem muaj tsawg rau hauv lwm yam zaub mov, xws li (3):

• Tshuaj yej: ntsuab, dawb, oolong, thiab teas dub
• Txiv Hmab Txiv Ntoo: cranberries, txiv pos nphuab, blackberries, kiwis, txiv ntoo qab zib, txiv duaj, txiv duaj, txiv apples, thiab avocados
• Ceev: pecans, pistachios, thiab hazelnuts

Thaum EGCG yog qhov muaj kev tshawb fawb thiab muaj zog tshaj plaws catechin, lwm yam xws li epicatechin, epigallocatechin, thiab epicatechin 3-gallate tuaj yeem muaj cov txiaj ntsig zoo ib yam. Ntxiv rau, ntau ntawm lawv muaj ntau dav hauv cov zaub mov xa tuaj (3,).

Caw liab, tsaus qhob noom xim kasfes, legumes, thiab cov txiv hmab txiv ntoo feem ntau yog qee yam piv txwv ntawm cov khoom noj uas muaj koob tshuaj txhawb kev noj qab haus huv catechins ().

EGCG feem ntau muaj nyob rau hauv cov tshuaj yej ntsuab tab sis kuj pom muaj ntau thiab tsawg dua hauv lwm hom tshuaj yej, txiv hmab txiv ntoo, thiab qee yam txiv ntoo. Lwm qhov kev noj qab haus huv-txhawb cov catechins muaj xauv npo rau hauv cov cawv txiv hmab liab, chocolate dub, legumes, thiab txiv hmab txiv ntoo feem ntau.

Yuav pub txoj kev noj qab haus huv muaj txiaj ntsig zoo

Kuaj-raj, tsiaj, thiab ob peb txoj kev tshawb fawb tib neeg tau qhia tias EGCG muab cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntau, nrog rau txo qis o, poob phaus, thiab txhim kho lub plawv thiab lub hlwb.

Thaum kawg, xav tau kev tshawb fawb ntau ntxiv kom nkag siab zoo dua li cas EGCG yuav raug siv los ua cov cuab yeej tiv thaiv lossis kev kho rau tus kab mob, txawm hais tias cov ntaub ntawv tam sim no muaj kev cia siab.

Antioxidant thiab anti-inflammatory cuam tshuam

Ntau ntawm EGCG qhov kev thov rau lub koob meej yog los ntawm nws lub zog muaj zog tiv thaiv kab mob thiab muaj peev xwm txo kev ntxhov siab thiab mob.

Dawb radicals yog cov lus rov tshwm sim uas tuaj yeem ua kev puas tsuaj rau koj lub hlwb. Ntau dhau dawb radical ntau lawm ua rau oxidative kev nyuaj siab.

Raws li cov tshuaj tua kab mob antioxidant, EGCG tiv thaiv koj lub hlwb los ntawm kev puas tsuaj cuam tshuam nrog oxidative kev nyuaj siab thiab suppresses cov kev ua ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob ua rau hauv koj lub cev, xws li qog necrosis factor-alpha (TNF-alpha) ().

Kev ntxhov siab thiab o tau txuas rau ntau yam mob mob, suav nrog mob cancer, ntshav qab zib thiab mob plawv.

Yog li, cov tshuaj tiv thaiv thiab cov tshuaj tiv thaiv tsis zoo ntawm EGCG tau xav tias yog ib qho laj thawj rau nws cov kev siv dav dav los tiv thaiv kab mob ().

Lub plawv huv

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias EGCG hauv cov tshuaj yej ntsuab yuav txhawb lub plawv kev noj qab haus huv los ntawm kev txo ntshav siab, cov roj cholesterol, thiab kev txuam nrog cov quav hniav hauv cov hlab ntshav - txhua qhov kev pheej hmoo loj ua rau mob plawv (,).

Hauv kev tshawb nrhiav 8 lub lis piam hauv 33 tus neeg, kev noj tshuaj 250 mg ntawm EGCG-muaj cov tshuaj yej ntsuab ntsuab tawm txhua hnub ua rau muaj qhov tseem ceeb txog 4.5% txo ntawm LDL (phem) cov roj ().

Ib txoj kev tshawb cais nyob rau hauv 56 cov neeg pom pom qhov txo qis rau cov ntshav siab, cov roj cholesterol, thiab cov pa tshuaj ua rau cov neeg tau noj txhua hnub ntawm 379 mg ntawm cov tshuaj yej ntsuab tau tshaj 3 lub hlis ().

Txawm hais tias cov txiaj ntsig no txhawb nqa, xav tau kev tshawb fawb ntxiv kom nkag siab zoo dua li cas EGCG hauv tshuaj yej ntsuab yuav txo qhov kev pheej hmoo mob plawv.

Lub cev yuag

EGCG kuj tseem tuaj yeem txhawb nqa kev poob phaus, tshwj xeeb tshaj yog thaum noj ua ke nrog cov khoom qab zib muaj nyob hauv cov tshuaj yej ntsuab.

Txawm hais tias feem ntau ntawm cov kev tshawb pom tshwm sim los ntawm EGCG lub txiaj ntsig rau qhov hnyav tsis sib thooj, qee qhov kev tshawb pom ntev ntev tau sau tseg tias kev haus 2 khob (14.7 ooj lossis 434 ml) ntawm cov tshuaj yej ntsuab ib hnub tau cuam tshuam nrog kev txo lub cev rog thiab qhov hnyav ().

Kev tshawb nrhiav tib neeg ntxiv tau suav pom tias kev noj 100–460 mg ntawm EGCG ua ke nrog 80–300 mg ntawm caffeine rau tsawg kawg 12 lub lis piam muaj feem cuam tshuam nrog kev poob phaus tseem ceeb thiab txo lub cev rog ().

Tseem, cov kev hloov hauv qhov hnyav lossis lub cev sib xyaw tsis pom zoo sib xws thaum EGCG noj yam tsis muaj caffeine.

Lub hlwb huv

Cov kev tshawb fawb thaum ntxov qhia tias EGCG hauv tshuaj yej ntsuab yuav ua lub luag haujlwm hauv kev txhim kho cov hlwb ua haujlwm ntawm tes thiab tiv thaiv kev mob hlwb rau lub hlwb.

Hauv qee qhov kev tshawb fawb, EGCG kev txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob txhim kho tau sai dua, nrog rau kev rov ua dua tshiab thiab rov qab ntawm cov hlwb neural hauv cov nas uas muaj mob txha caj qaum (,).

Tsis tas li ntawd, ntau txoj kev tshawb nrhiav hauv tib neeg tau pom qhov sib txuas ntawm kev haus ntau dua ntawm cov tshuaj yej ntsuab thiab kev pheej hmoo ntawm lub hnub nyoog ntsig txog lub hlwb poob qis, nrog rau Alzheimer's thiab Parkinson's kab mob. Txawm li cas los xij, cov ntaub ntawv muaj yog tsis tseem ceeb ().

Dab tsi ntxiv, nws tseem tsis tau meej meej hais tias EGCG tshwj xeeb lossis lwm yam tshuaj lom neeg cov tshuaj yej ntsuab muaj cov teebmeem no.

Kev tshawb fawb ntxiv yog xav paub ntxiv kom nkag siab zoo dua seb EGCG yuav muaj peev xwm tiv thaiv lossis kho cov mob hlwb rau tib neeg zoo li cas.

EGCG nyob rau hauv cov tshuaj yej ntsuab tej zaum yuav muaj ntau yam txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv, xws li txo qis o, poob phaus, thiab tiv thaiv kab mob hauv lub plawv thiab hlwb. Tseem, kev tshawb fawb ntxiv txog nws cov txiaj ntsig yog qhov xav tau.

Tsuas tshuaj thiab cov kev mob tshwm sim tuaj

Txawm hais tias EGCG tau kawm txog ntau caum xyoo los, nws cov kev tawm rau lub cev yog qhov sib txawv heev.

Qee cov kws tshaj lij ntseeg tias qhov no yog vim tias EGCG yooj yim ua rau lub ntsej muag muaj oxygen, thiab ntau tus neeg tsis nqus nws zoo rau hauv cov hnyuv ().

Qhov laj thawj rau qhov no tseem tsis tau to taub tag nrho, tab sis nws yuav cuam tshuam nrog qhov tseeb tias ntau EGCG dhau los ntawm txoj hnyuv me sai dhau thiab xaus rau qhov cuam tshuam los ntawm cov kab mob hauv cov hnyuv loj ().

Qhov no tau tsim cov kev pom zoo muab ntau npaum li cas.

Ib lub khob (8 ooj lossis 250 ml) ntawm dej xas npas ntsuab ntsuab muaj li ntawm 50–100 mg ntawm EGCG. Cov koob tshuaj siv nyob rau hauv kev tshawb fawb txog kev tshawb fawb feem ntau muaj ntau dua, tab sis cov nyiaj pes tsawg tau tsis haum (,).

Kev nkag siab txhua hnub sib npaug sib npaug lossis siab dua 800 mg ntawm EGCG ib hnub nce ntshav ntau ntawm cov ntshav hloov ntshav, qhov taw qhia ntawm daim siab puas (17).

Ib pawg kws tshawb fawb tau qhia tias qib kev nyab xeeb yog 338 mg ntawm EGCG ib hnub thaum noj cov khoom ntxiv (18).

Muaj kev phiv ntau

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias EGCG tsis yog 100% muaj kev nyab xeeb lossis tsis muaj kev pheej hmoo. Qhov tseeb, EGCG pabcuam tau cuam tshuam nrog kev phiv loj heev, xws li ():

• mob siab thiab lub raum tsis ua hauj lwm
• kiv taub hau
• cov piam thaj hauv ntshav tsawg
• anemia

Qee cov kws tshaj lij theorize hais tias cov kev tsis zoo no yuav cuam tshuam nrog kev cuam tshuam cov tshuaj lom thiab tsis yog EGCG nws tus kheej, tab sis tsis hais txog, koj yuav tsum ceev faj yog tias koj tab tom txiav txim siab noj cov tshuaj ntxiv no.

Kev noj tshuaj ntxiv ntawm EGCG tsis pom zoo yog tias koj cev xeeb tub, vim nws yuav cuam tshuam nrog cov metabolism hauv folate - B vitamin qhov tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm tus me nyuam hauv plab thiab kev loj hlob - nce kev pheej hmoo ntawm kev yug menyuam zoo li spina bifida ().

Nws tseem tsis tau paub meej tias EGCG pabcuam kev noj qab haus huv puas muaj kev nyab xeeb rau cov pojniam uas pub niam mis, yog li nws yuav zoo rau nws kom txog thaum muaj kev tshawb nrhiav ntxiv ().

EGCG tseem tuaj yeem cuam tshuam nrog kev nqus ntawm qee yam tshuaj noj, suav nrog qee yam roj-txo qis thiab tshuaj tiv thaiv kabmob ().

Txhawm rau kom muaj kev nyab xeeb, ib txwm tham nrog koj tus neeg saib xyuas kev noj qab haus huv ua ntej pib noj zaub mov tshiab.

Tam sim no tsis muaj tseeb cov tshuaj pom zoo rau EGCG, txawm tias 800 mg txhua hnub txog li 4 lub lis piam tau siv kom muaj kev nyab xeeb hauv kev tshawb fawb. Cov tshuaj EGCG tau txuas nrog rau cov kev mob tshwm sim loj heev thiab tuaj yeem cuam tshuam nrog kev haus tshuaj.

Hauv qab kab

EGCG yog qhov sib xyaw muaj zog uas yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv los ntawm kev txo qis o, pab kom poob phaus, thiab tiv thaiv qee yam kab mob ntev.

Nws muaj ntau hauv cov tshuaj yej ntsuab tab sis kuj pom muaj nyob hauv lwm cov zaub mov cog.

Thaum noj raws li kev pab, EGCG qee zaum tau cuam tshuam txog kev phiv loj heev. Txoj kev nyab xeeb tshaj plaws yog sab laj nrog koj tus neeg saib xyuas kev noj qab haus huv ua ntej ntxiv EGCG rau koj cov kev coj ua kom ntseeg tau tias cov khoom noj no zoo rau koj.