Qhov teebmeem ntawm kev ntxhov siab rau lub cev

Zoo Siab

• Txheej txheem cej luam
• Qhov cuam tshuam ntawm kev ntxhov siab rau lub cev
• Kev Ntxhov Siab Generalized (GAD)
• Kev txhawj xeeb tsis xws luag
• Kev Zoo Siab Tom Qab Kev Mob Puas Hlwb (PTSD)
• Kev tsis xav txawj-compulsive tsis meej (OCD)
• Phobias
• Panic tsis meej
• Nruab nrab hauv lub paj hlwb
• Kev kho plawv
• Cov neeg muaj pliaj thiab plab zom mov
• Kev tiv thaiv kab mob
• Kev ua pa system
• Lwm yam cuam tshuam
• Lub Siab Hloov: 15 Feeb yoga Ntws rau Kev Ua Rog

Txheej txheem cej luam

Txhua tus muaj kev ntxhov siab ib ntus dhau ib ntus, tab sis kev ntxhov siab ntev ntev tuaj yeem cuam tshuam koj lub neej zoo. Thaum pom tias feem ntau pom zoo rau kev hloov tus cwj pwm, kev ntxhov siab kuj tseem tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj heev rau koj lub cev kev noj qab haus huv.

Nyeem rau kom paub ntau ntxiv txog cov kev cuam tshuam loj uas cuam tshuam rau koj lub cev.

Qhov cuam tshuam ntawm kev ntxhov siab rau lub cev

Kev ntxhov siab yog ib feem ntawm lub neej. Piv txwv, koj yuav muaj kev ntxhov siab ua ntej hais lus rau ib pawg lossis hauv kev sib tham hauv kev ua haujlwm.

Hauv lub sijhawm luv luv, kev ntxhov siab nce koj txoj kev ua pa thiab lub plawv dhia, tsom ntshav ntshav mus rau koj lub hlwb, qhov koj xav tau. Qhov lus teb ntawm lub cev no npaj koj los ntsib ib qho xwm txheej hnyav.

Yog tias nws mob heev dhau, txawm li cas los xij, koj yuav pib hnov ​​mob taub hau thiab xeev siab. Kev ntxhov siab heev dhau los lossis tsis txaus siab rau lub xeev tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam loj heev rau koj lub cev thiab kev noj qab haus huv.

Kev ntxhov siab tsis zoo yuav tshwm sim txhua ntu ntawm lub neej, tab sis feem ntau lawv pib los ntawm nruab nrab hnub nyoog. Cov poj niam muaj qhov ua rau muaj kev kub ntxhov ntau dua li cov txiv neej, hais tias National Institute of Mental Health (NIMH).

Kev ntxhov siab nyuaj siab ntawm lub neej yuav ua rau koj muaj kev pheej hmoo rau qhov kev ntxhov siab ntxhov siab ib yam nkaus. Cov tsos mob yuav pib tam sim lossis xyoo tom qab. Muaj mob hnyav lossis kev siv tshuaj tsis zoo yuav ua rau lub cev ntxhov siab.

Muaj ntau yam kev ntxhov siab. Lawv suav nrog:

Kev Ntxhov Siab Generalized (GAD)

GAD yog cim los ntawm kev ntxhov siab ntau dhau rau qhov tsis muaj laj thawj. Lub Koom Haum Saib Xyuas Kev Nyuaj Siab thiab Kev Nyuaj Siab ntawm Asmeskas (ADAA) kwv yees GAD cuam tshuam txog 6.8 lab Asmeskas cov neeg laus ib xyoos.

GAD kuaj mob thaum muaj kev txhawj xeeb huab txaus txog ntau yam uas tau kav rau lub hlis lossis ntev dua. Yog tias koj mob me, tej zaum koj yuav ua tiav koj cov haujlwm txhua hnub. Cov mob hnyav dua yuav muaj kev cuam tshuam loj rau koj lub neej.

Kev txhawj xeeb tsis xws luag

Qhov kev tsis zoo no cuam tshuam rau txoj kev ntshai ntawm cov xwm txheej hauv zej zog thiab raug txiav txim lossis poob ntsej muag rau lwm tus. Kev phobia txaus ntshai no tuaj yeem tawm ib txoj kev txaj muag thiab ib leeg.

Kwv yees li 15 lab tus neeg Asmeskas cov neeg laus nyob nrog kev ntxhov siab hauv zej zog, sau ADAA. Lub hnub nyoog ib txwm muaj nyob ib puag ncig 13. Ntau dua li ib feem peb ntawm cov tib neeg uas muaj kev ntxhov siab tsis tos ntev li kaum xyoo lossis ntau dua ua ntej nrhiav kev pab.

Kev Zoo Siab Tom Qab Kev Mob Puas Hlwb (PTSD)

PTSD kev txhim kho tom qab pom los yog ntsib qee yam ua kom tsis zoo. Cov tsos mob tuaj yeem pib sai lossis qeeb rau lub xyoo. Cov teeb meem tshwm sim suav nrog kev ua tsov rog, kev puas tsuaj ntuj, lossis kev raug mob lub cev. PTSD ntu kev sib tsoo tuaj yeem ua rau yam tsis muaj kev ceeb toom.

Kev tsis xav txawj-compulsive tsis meej (OCD)

Cov neeg nrog OCD yuav hnov ​​qhov kev ntxhov siab ntau dhau los ntawm kev xav ua cov kab ke tshwj xeeb (yuam kev) ib zaug dhau ib zaug, los yog ntsib cov kev tawm tsam thiab tsis xav tau uas yuav ua rau muaj kev ntxhov siab (kev xav).

Cov kev siv zog uas nquag muaj xws li kev ntxuav tes ntxuav, suav, los sis kuaj ib yam dab tsi. Kev xav pom dav dav suav nrog kev txhawj xeeb txog kev nyiam huv, txhoj puab heev, thiab xav kom muaj kev zoo sib xws.

Phobias

Cov no suav nrog kev ntshai ntawm qhov chaw nruj (claustrophobia), kev ntshai ntawm qhov siab (acrophobia), thiab lwm yam. Koj tuaj yeem muaj lub zog txhawb kom zam dhau qhov khoom ntshai lossis qhov xwm txheej.

Panic tsis meej

Qhov no ua rau muaj kev ceeb ntshai, muaj kev ntxhov siab txog kev ntxhov siab, ntshai, lossis yuav luag raug kev puas tsuaj. Cov tsos mob hauv lub cev muaj xws li mob plawv, mob hauv siab, thiab ua tsis taus pa.

Cov kev tawm tsam no yuav tshwm sim thaum twg los tau. Koj tuaj yeem tseem muaj lwm yam kev ntxhov siab cuam tshuam nrog kev ntxhov siab tsis meej.

Nruab nrab hauv lub paj hlwb

Kev txhawj xeeb ntev thiab kev ntshai yuav ua rau koj lub hlwb tso cov tshuaj hormones kev ntxhov siab tas li. Qhov no tuaj yeem nce ntau zaus ntawm cov tsos mob xws li mob taub hau, kiv taub hau, thiab mob siab ntsws.

Thaum koj muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, koj lub hlwb khiav dej num hauv koj cov leeg hlwb nrog cov tshuaj hormones thiab tshuaj tsim los pab koj teb cov kev hem thawj.Adrenaline thiab cortisol yog ob qho piv txwv.

Thaum tau txais txiaj ntsig zoo rau qee lub sijhawm muaj kev ntxhov siab, kev cuam tshuam cov tshuaj hormones ntev ntev yuav muaj kev phom sij rau koj lub cev kev noj qab haus huv hauv lub cev ntev. Piv txwv li, kev cuam tshuam mus ntev ntawm cortisol tuaj yeem pab txhawb rau koj qhov hnyav.

Kev kho plawv

Kev ntxhov siab tsis zoo yuav ua rau lub plawv dhia ceev ceev, mob siab, thiab mob hauv siab. Koj kuj tseem tuaj yeem muaj feem yuav muaj ntshav siab thiab mob plawv. Yog tias koj twb muaj kab mob hauv lub plawv, kev ntxhov siab ntxhov siab yuav ua rau muaj kev pheej hmoo mob ntshav siab.

Cov neeg muaj pliaj thiab plab zom mov

Kev ntxhov siab kuj cuam tshuam koj qhov kev rov ua paug thiab plab zom mov. Koj tuaj yeem mob plab, xeev siab, raws plab, thiab lwm yam teeb meem plab zom mov. Tsis qab los kuj tseem tuaj yeem tshwm sim.

Tej zaum yuav muaj kev sib txuas ntawm kev ntxhov siab thiab txoj kev txhim kho ntawm txoj hnyuv quav ua paug (IBS) tom qab kis kab mob. IBS tuaj yeem ua rau ntuav, raws plab, lossis cem quav.

Kev tiv thaiv kab mob

Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj lub davhlau-lossis-sib ntaus kev nyuaj siab teb thiab tso dej nyab ntawm tshuaj thiab cov tshuaj hormones, zoo li adrenaline, rau hauv koj lub cev.

Hauv lub sijhawm luv luv, qhov no nce koj cov mem tes thiab ua pa tawm, yog li koj lub hlwb yuav txais oxygen ntau dua. Qhov no npaj koj los teb kom tsim nyog rau qhov xwm txheej hnyav. Koj muaj zog tiv thaiv kab mob tej zaum yuav muaj zog me ntsis. Nrog rau kev ntxhov siab rau qee lub sijhawm, koj lub cev rov ua haujlwm li qub thaum lub siab ntxhov siab dhau.

Tab sis yog tias koj pheej rov ua ntxhov siab thiab ntxhov siab lossis nws kav ntev heev, koj lub cev yeej tsis tau txais lub teeb liab kom rov ua haujlwm li qub. Qhov no tuaj yeem ua rau koj lub cev tsis muaj zog, ua rau koj kis tau kab mob yooj yim dua thiab nquag muaj mob. Tsis tas li, koj cov tshuaj tiv thaiv tas li yuav tsis ua haujlwm zoo yog tias koj muaj kev ntxhov siab.

Kev ua pa system

Kev ntxhov siab ua rau ua pa sai, ua pa. Yog tias koj muaj tus mob ob leeg mob ntsws (COPD), tej zaum koj yuav muaj kev pheej hmoo pw hauv tsev kho mob ntau dua los ntawm cov kev ntxhov siab ntsig txog. Kev ntxhov siab kuj tseem tuaj yeem ua rau cov tsos mob ua pa tsis zoo.

Lwm yam cuam tshuam

Cov kev ntxhov siab yuav ua rau lwm cov tsos mob, nrog rau:

• mob taub hau
• leeg nruj leeg
• insomnia
• kev nyuaj siab
• kev kawm tsis nyob nrog zej tsoom

Yog tias koj muaj PTSD, koj tuaj yeem ntsib kev rov tshwm sim, kev paub txog cov kev puas siab puas ntsws ib zaug. Tej zaum koj yuav npau taws los yog pib yooj yim, thiab tej zaum yuav ua rau koj lub siab ntsws xav. Lwm cov tsos mob suav nrog ua npau suav phem, pw tsaug zog, thiab tu siab.

Lub Siab Hloov: 15 Feeb yoga Ntws rau Kev Ua Rog