Yuav ua li cas kho lub cev lub cev

Zoo Siab

• Kuv puas yuav tsum tau hnav lub tsho khuam kom kho qhov tseeb?
• Kev tawm dag zog txhawm rau kho tus cwjpwm ntawm lub xub pwg
• Yuav ua li cas kho lumbar hwj tau lub cev
• Yuav ua li cas kho tus cwj pwm thaum pw tsaug zog
• Thaum twg ua rau kev kho lub cev

Txhawm rau txhim kho lub cev tsis zoo, nws yog qhov tsim nyog los kho lub taub hau, ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub nraub qaum thiab lub plab vim tias nrog cov leeg nqaij hauv lub plab thiab tus txha nqaj qaum muaj lub zog ntau dua rau lub xub pwg pw thiab tig mus tom ntej, ua rau paub hyperkyphosis. . nrov li 'hunchback', uas yog ib qho ntawm ntau tus qauv ntawm lub cev tsis zoo.

Dab tsi tuaj yeem ua kom tuaj yeem txhim kho txoj cai no, nrog lub xub pwg nyom hauv xub ntiag, suav nrog:

• Kev tawm dag zog tsis tu ncua txhawm rau ua kom koj cov leeg muaj zog;
• Muaj kev paub txog lub cev thiab kho me me txhua hnub;
• Thaum zaum, nco ntsoov tias koj zaum ntawm pob txha pob tw thiab saib koj sab nraub qaum rau lub rooj zaum thiab txhais taw rau hauv pem teb, tsis tas hla koj ob txhais ceg.

Cov tib neeg uas zaum ntev dua 5 teev hauv ib hnub yuav tsum tau saib xyuas tshwj xeeb rau lawv li cas lawv zaum ntawm lub rooj zaum lossis rooj zaum, kom tsis txhob tsim lub qhov muag ntawm kyphosis, uas yog 'hump' uas yog thaum thoracic qaum feem ntau 'npawv', thaum saib ntawm sab.

Rau qhov no, nws yog qhov yuav tsum muaj kev paub txog lub cev thiab ua kom lub plab hauv plab tau cog lus, ua ib qho kev sib cog lus me me, uas muaj 'me me hauv plab', nqa cov hlab ntaws ntxiv mus rau hauv plab. Qhov kev cog lus me me no ua rau lub plab zom mov thiab cov leeg ua ke uas pab ua kom lub cev nyob thoob plaws ib hnub. Txheeb xyuas hauv cov yeeb yaj kiab hauv qab no seb koj tuaj yeem ua li cas tom tsev txhawm rau txhim kho kev coj cwj pwm:

Kuv puas yuav tsum tau hnav lub tsho khuam kom kho qhov tseeb?

Nws tsis pom zoo kom hnav cov tsho khuam kom kho qhov tseeb posture, vim tias lawv coj tus cwj pwm tsis zoo rau kev kho lub cev thiab zoo li ua rau hnyav dua qhov xwm txheej hauv lub sijhawm ntev. Qhov no tuaj yeem tshwm sim vim tias cov tsho khuam yuam kom lub xub pwg rov qab tab sis tsis txhob ua kom cov leeg muaj zog, ua rau lawv tsis muaj zog dua li lawv yuav tsum. Qhov tsis txaus ntseeg nyob rau hauv cov leeg ua rau lub zog ua rau tus txha nqaj qaum, thiab ntxiv rau, ib qho ntawm cov kev lees paub los kho tus cwjpwm ntawm txoj kev rov qab ntawm lub xub pwg tsis yog kom mus txog ntawm lub xub pwg rov qab tab sis kho qhov chaw ntawm lub taub hau, uas feem ntau ntau dua li qub.

Kev tawm dag zog txhawm rau kho tus cwjpwm ntawm lub xub pwg

Kev tawm dag zog hauv chaw ua si lossis xyaum Pilates tsis tu ncua kuj tseem pab tswj lub cev kom zoo vim nws ua kom cov leeg muaj zog thiab pab txhawb kev kho mob kom txhim kho lub cev kom zoo. Ib qho ntxiv, nws raug nquahu kom ncab txhua hnub kom txhawm rau txhawm lub hauv siab, uas yog vim li cas Pilates kev qoj ib ce muaj qhov zoo dua, vim tias lawv xav tau lub cev ncab zoo.

Saib ib ce ntawm 8 Pilates ce uas koj tuaj yeem ua ntu zus los txhawb koj lub nraub qaum thiab txhim kho koj lub cev:

Yuav ua li cas kho lumbar hwj tau lub cev

Qhov kawg ntawm tus txha nraub qaum yuav tsum nyob hauv qhov nruab nrab, tsis muaj lub pob txha duav tig mus rau pem hauv ntej lossis nraub qaum, tuaj yeem txhim kho tus txha nraub qaum lossis ua rau lub pob tw nce siab, thaum saib ntawm sab. Ib ce zoo los kho lub lumbar posture yog kom pom qhov nruab nrab ntawm txoj haujlwm ntawm lub ntsag thiab rau qhov koj yuav tsum:

• Sawv ntsug nrog koj ob txhais ceg sib nrug me ntsis, khoov koj lub hauv caug me ntsis thiab maj mam txav koj lub duav rov qab thiab tom qab. Tej zaum nws yuav pab tau rau qhov kev ntsuas no los ntawm saib koj tus kheej hauv daim iav uas muaj qhov ntev, tom qab ntawd thiab tom qab ntawd tshawb xyuas qhov tseeb ntawm kev txhim kho lossis hyperlordosis. Qhov kev sib tw yog tswj hwm qhov nruab nrab ntawm lub ntsag, uas tsis muaj qhov taw qhia rau hauv qhov nkhaus ntawm nqaj qaum.

Yuav kom tawm tsam hyperlordosis: yam koj tuaj yeem ua yog qoj ib ce ncab uas muaj cov lus dag ntawm koj sab nraub qaum, khoov koj ob txhais ceg thiab khawm lawv, nyob hauv qhov ntawd rau ob peb feeb. Rov ua qoj ib ce 5 zaug.

Yuav kom tawm tsam lumbar rectification: kev qoj ib ce kom zoo yog dag nyob sab nraub qaum thiab tso ping pong pob qhov twg ntawm txoj kab ntawm koj tus nqaj qaum yuav tsum yog thiab tswj txoj haujlwm ntawd ob peb feeb. Nco ntsoov tsis txhob tso koj lub cev hnyav rau lub pob.

Rau cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws nws yog ib qho tseem ceeb kom sab laj nrog tus kws kho mob lub cev rau kev txheeb xyuas tus kheej, tshwj xeeb yog tias mob rov qab.

Yuav ua li cas kho tus cwj pwm thaum pw tsaug zog

Txhawm rau kom tswj tau lub cev thaum pw tsaug zog, ib qho yuav tsum pw hauv lub cev kom tsim nyog. Qhov zoo tshaj plaws yog pw ntawm koj ib sab, muaj tog hauv ncoo me me ntawm koj lub hauv caug thiab tog hauv ncoo los txhawb koj lub taub hau zoo, kom txha caj qaum txhaws tau thaum saib sab. Yog tias ua tau, saib koj tus kheej hauv daim iav hauv txoj haujlwm ntawd lossis nug lwm tus saib seb tus txha nraub qaum zoo li cas.

Thaum pw saum koj lub nraub qaum, koj yuav tsum siv hauv qab hauv qab hauv qab thiab muab lwm lub hauv ncoo tso rau hauv qab koj lub hauv caug. Nws tsis pom zoo kom pw tsaug zog ntawm koj lub plab. Txheeb xyuas cov ntsiab lus ntxiv ntawm: Tshawb xyuas seb lub txaj twg thiab lub hauv ncoo yog qhov zoo tshaj plaws rau koj kom pw tsaug zog zoo dua.

Thaum twg ua rau kev kho lub cev

Nws raug nquahu kom mus rau tus kws kho mob thaum koj mob mob nraub qaum, xub pwg, caj dab lossis mob taub hau, tshwj xeeb yog tias koj muaj qhov txawv txav ntawm tus nqaj qaum, nthuav tawm lub cev tsis zoo.

Lub ntsiab hloov mus ua haujlwm tseem ceeb yog taub hau ntej; hyperkyphosis, nrov npe hu ua hunchback; hyperlordosis, thiab tseem muaj kev cuam tshuam rau tus txha nqaj qaum, uas yog scoliosis. Txhua yam xwm txheej no yuav tsum tau kho kom sai li sai tau kom tsis txhob mob nraub qaum, mob taub hau, uas tseem yuav pab tiv thaiv lwm yam xwm txheej hnyav, xws li herniated discs thiab sciatic hlab ntsha koom nrog, piv txwv.

Txhawm rau kom kho qhov tseeb ntawm lub cev, uas ua rau mob nraub qaum, piv txwv li, nws yuav tsim nyog ua ib qho kev kho mob tshwj xeeb los ntawm kev tawm dag zog tshwj xeeb, uas koom nrog cov kev qoj ib ce zoo li qub, coj los ntawm tus kws kho mob lub cev, hu ua RPG - Ntiaj Teb Postural Reeducation. Tab sis ua ntej pib txoj kev kho mob nws yog ib qhov tsim nyog los ua qhov kev soj ntsuam kom nruj ntawm lub cwj pwm kom paub tias dab tsi yog qhov sib txawv uas tus neeg muaj, tom qab ntawd los coj kev ncab thiab ntxiv dag zog kom haum rau txhua tus neeg, vim hais tias feem ntau cov kev tawm dag zog ib ce ib leeg zuj zus. , vim tias txhua tus neeg yug los ua neeg txawv.