Noj ntau txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas tsis yog starchy yog txuam nrog tsawg zog

Zoo Siab

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Txiv hmab txiv ntoo thiab veggies yog qhov tseem ceeb tshaj rau kev noj qab haus huv, haum lub cev-tab sis tsis yog txhua cov zaub tau tsim sib npaug. Qhov tseeb, qee cov veggies siab hauv cov hmoov txhuv nplej siab tau koom nrog qhov hnyav nce, raws li kev tshawb fawb hauv PLOS Tshuaj.

Cov kws tshawb fawb los ntawm Harvard thiab Brigham & Women's Tsev Kho Mob hauv Boston tau saib cov khoom tshwj xeeb uas tib neeg tau noj ntau dua 24 xyoo nrog rau qhov hnyav npaum li cas tus neeg ntawd nce lossis poob. Predictably, cov kws tshawb fawb pom tau hais tias nrog cov txiv hmab txiv ntoo thiab veggies feem ntau, qhov ntau koj noj, cov txiaj ntsig ntau lawv xa. Qhov tseeb, txhua hnub ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo lossis cov zaub tsis muaj hmoov nplej ua rau poob nruab nrab ntawm ib phaus ntau dua plaub xyoos. Txawm hais tias tsis yog raws nraim qhov kev sib tsoo, qhov kev xav tsis thoob tuaj nrog cov khoom tsim muaj qhov cuam tshuam.

Thaum cov txiaj ntsig tau pom tias feem ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab veggies muaj cov nyhuv ntawm lub duav rov sauv, cov zaub starchy tuaj yeem ua rau koj ntim rau phaus.Cov neeg koom nrog uas tau ntxiv kev pabcuam ntxiv ntawm cov hmoov txhuv nplej siab rau lawv cov zaub mov tau ntxiv qhov nruab nrab ntawm ib phaus thiab ib nrab rau txhua qhov kev pabcuam ntxiv rau plaub xyoos-yikes!

Raws li tsoomfwv cov lus qhia, tus poj niam nruab nrab yuav tsum tau txais plaub yam zaub thiab peb txiv hmab txiv ntoo txhua hnub. Yog li, mloog niam thiab tau txais koj cov koob tshuaj txhua hnub ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub - tsuas yog xaiv kom muaj tswv yim. Yog tias koj ntxiv cov khoom ntxiv los sau cov txiaj ntsig ntawm lub duav, nco ntsoov koj lo rau cov khoom noj txom ncauj uas tsis muaj hmoov txhuv nplej siab xws li lettuce, broccoli, cauliflower thiab spinach thiab nyob deb ntawm cov hmoov txhuv nplej siab.

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