Saib xyuas koj lub nraub qaum hauv tsev

Qes rov qab yog hais txog mob uas koj hnov ​​ntawm koj sab nraub qaum. Koj tseem yuav rov qab txhav, txav qis ntawm sab nraub qaum, thiab nyuaj sawv ntsug ncaj.

Muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua nyob tom tsev kom pab koj rov zoo siab thiab tiv thaiv kev mob nraub qaum.

Ib qho tswvyim hais ua dabneeg hais txog kev mob nraub qaum yog koj xav tau so thiab zam kev ua si ntev. Qhov tseeb, cov kws kho mob TSIS TAU xav kom pw so. Yog tias koj tsis muaj lub cim ntawm qhov ua rau mob koj nraub qaum (xws li poob plab hnyuv lossis zais zis, tsis muaj zog, poob ceeb thawj, lossis kub taub hau), nyob kom nquag li sai tau.

Nov yog cov lus qhia txog kev daws cov mob nraub qaum thiab kev ua si:

• Nres qhov kev tawm dag zog ib txwm rau ob peb hnub nkaus xwb. Qhov no pab ua kom koj tus mob nqig thiab txo qhov o (mob) ntawm thaj chaw ntawm qhov mob.
• Siv dej kub lossis dej khov rau thaj chaw mob. Siv dej khov rau thawj 48 rau 72 teev, tom qab ntawd siv cua sov.
• Noj tshuaj tom khw ntau xws li ibuprofen (Advil, Motrin IB) lossis acetaminophen (Tylenol).
• Pw hauv ib lub cev curled-up, menyuam hauv plab nrog lub hauv ncoo nrog nruab nrab ntawm koj ob txhais ceg. Yog tias koj ib txwm pw ntawm koj sab nraub qaum, muab ib lub hauv ncoo los yog txoj phuam dov hauv qab koj lub hauv caug txhawm rau kom lub siab yws.
• TSIS TXHOB ua tej yam uas muaj kev hnyav lossis rub koj lub nraub qaum rau thawj 6 lub lis piam tom qab qhov mob pib mob.
• Tsis txhob ua exercise nyob rau ib hnub tom qab qhov pib mob. Tom qab 2 txog 3 asthiv, maj mam pib qoj ib ce dua. Tus kws kho mob lub cev tuaj yeem qhia koj qhov kev tawm dag zog uas zoo rau koj.

KEV PAB CUAM RAU TIV THAIV KEV TXHAUM YIM ROV QAB

Los ntawm kev tawm dag zog koj tuaj yeem:

• Txhim kho koj lub cev
• Txhawb koj sab nraub qaum thiab plab, thiab txhim kho yooj yim
• Poob phaus
• Zam txhob ntog

Ib ce tiav yuav tsum muaj kev ua xws li taug kev xws li taug kev, ua luam dej, lossis caij tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj. Nws yuav tsum muaj kev ncab thiab kev qhia ua kom lub zog. Ua raws li cov lus qhia ntawm koj tus kws kho mob lossis tus kws kho lub cev.

Pib nrog kev paub txog kev mob plawv. Taug kev, caij tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj (tsis yog hom tshwj xeeb), thiab kev ua luam dej yog qhov piv txwv zoo. Cov kev ua si aerobic no tuaj yeem pab txhim kho cov ntshav ntws mus rau koj lub nraub qaum thiab txhawb kev zoo. Lawv tseem ua kom cov leeg hauv koj lub plab thiab nraub qaum.

Kev ncab thiab ntxiv dag zog yog qhov tseem ceeb hauv kev ua haujlwm ntev. Nco ntsoov tias pib ua cov kev tawm dag zog no sai dhau tom qab uas raug mob tuaj yeem ua rau koj tus mob tsis zoo. Ntxiv dag zog rau koj cov leeg hauv plab tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab ntawm koj sab nraub qaum. Tus kws kho mob lub cev tuaj yeem pab koj txiav txim siab thaum yuav pib ncab thiab ntxiv dag zog ib ce thiab yuav ua li cas.

Zam kev tawm dag zog no thaum rov zoo, tshwj tsis yog koj tus kws kho mob lossis kws kho lub cev hais tias tsis ua li cas:

• Pab Jogging
• Hu rau kis las
• Kev ntaus pob ncaws pob
• Ncaws pob
• Khib
• Kev hnyav nqa
• Txhais ceg nqa thaum dag ntawm koj lub plab
• Lub sijhawm sib tham

COJ MUS NTSHE LOS UA TIV THAIV TXHUA YAM ROV QAB

Txhawm rau tiv thaiv mob nraub qaum, kawm nqa thiab khoov kom raug. Ua raws li cov lus qhia no:

• Yog tias ib yam khoom hnyav dhau lossis ua tsis ncaj, nrhiav kev pab.
• Muab koj ob txhais taw sib nrug txhawm rau muab kev txhawb nqa dav.
• Sawv ntsug ze li sai tau rau tus kwv koj tab tom nqa khoom.
• Khoov ntawm koj lub hauv caug, tsis yog ntawm koj lub duav.
• Zawm koj lub plab cov leeg thaum koj rub lossis txo qhov khoom.
• Khaws qhov khoom kom ze rau koj lub cev raws li koj muaj peev xwm.
• Nqa siv koj ob txhais ceg leeg.
• Raws li koj sawv ntsug thaum tuav qhov khoom, TSIS TXHOB khoov rau pem hauv ntej. Sim ua kom koj rov qab ncaj.
• TSIS TXHOB ntswj thaus koj khoov kom ncav cuag rau tus kwv, nqa nws lossis nqa khoom.

Lwm txoj kev los tiv thaiv mob nraub qaum yog:

• Zam txhob sawv ntsug ntev ntev. Yog tias koj yuav tsum sawv ntsug rau koj txoj haujlwm, tso quav ntawm koj ob txhais taw. Lwm txoj kev so txhua ob sab ko taw rau ntawm cov quav.
• TSIS TXHOB coj kom siab heels. Rau khau uas muaj cushioned soles thaum taug kev.
• Thaum zaum, tshwj xeeb tshaj yog siv computer, yuav tsum paub tseeb tias koj lub rooj zaum muaj qhov rov qab ncaj nrog lub rooj zaum rov qab haum thiab sab nraud, sab npab, thiab lub rooj zaum hloov.
• Siv ib lub tog tso rau hauv qab koj ob txhais taw thaum zaum kom koj lub hauv caug siab dua koj lub duav.
• Tso ib lub hauv ncoo me me los yog txoj phuam dov hauv qab koj sab nraub qaum thaum zaum los yog tsav tsheb ntev.
• Yog tias koj tsav tsheb ntev, nres thiab taug kev ncig txhua teev. Tsis txhob nqa cov khoom hnyav tsuas yog siv sijhawm ntev.
• Txiav Luam Yeeb.
• Poob phaus.
• Ua kom lub dag zog ua kom koj lub plab muaj zog. Qhov no yuav ntxiv dag zog rau koj tus tub ntxhais kom txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob ntxiv.
• Kawm los so. Sim cov qauv xws li yoga, tai chi, lossis zaws.

Kev kho mob sab nraub qaum; Mob nraub qaum - kev saib xyuas hauv tsev; Qes rov qab - mob hauv tsev; Lumbar mob - mob hauv tsev; LBP - kev tu neeg hauv tsev; Sciatic - kev tu mob hauv tsev

• Kev phais pob qij txha - tawm paug

• Kev kho mob rov qab thim rov qab

El Abd OH, Amadera JED. Qes rov qab lim los yog nti. Hauv: Frontera WR, Nyiaj JK, Rizzo TD Jr, eds. Qhov tseem ceeb ntawm Cov Tshuaj Txhim Kho Lub Cev thiab Kev Kho Mob: Cov mob ntawm lub cev tsis meej, mob, thiab kho kom rov zooCov. 4 tug ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 48.

Sudhir A, Perina D. Musculoskeletal mob nraub qaum. Hauv: Phab Ntsa RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Rosen's Cov Tshuaj Siv Thaum Muaj Xwm Ceev: Cov Ntsiab Lus thiab Kev Siv TshuajCov. 9le ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 47.

Yavin D, Hurlbert RJ. Nonsurgical thiab kev tswj hwm kev sib tw ntawm cov mob duav. Hauv: Winn HR, ed. Youmans thiab Winn Neurological phaisCov. 7 tus ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cha 281.