Kev Noj Qab Haus Huv Li Cas Txhua Hnub Pab Qhov Dietitian poob 10 phaus

Zoo Siab

• Kuv Qhov Taw Qhia
• Kev sim khoom qab zib
• Yuav Ua Li Cas Kuv Xav Txog Khoom Noj Hloov Mus Ib Txhis
• Tshuaj xyuas rau

"Yog li ua tus kws noj zaub mov noj txhais tau tias koj tsis tuaj yeem txaus siab rau zaub mov ntxiv ... vim koj ib txwm xav txog nws li calories thiab rog thiab carbohydrates?" kuv tus phooj ywg nug, raws li peb tab tom yuav noj peb thawj diav ntawm gelato.

"Yog," Kuv hais, iab. Kuv yuav tsis hnov ​​​​qab nws cov lus nug thiab kuv lub plab teb rau nws. Kuv paub tias nws tsis tas yuav ua li no. Kuv paub tias kuv tau tso kuv tus kheej los ntawm kev txom nyem tsis tsim nyog. Tab sis kuv tsis muaj lub tswv yim yuav ua li cas kom tsis txhob obsessing tshaj zaub mov.

Kev xav txog zaub mov txhua hnub (lossis tsawg kawg feem ntau ntawm ib hnub) yog kuv txoj haujlwm. Tab sis muaj qee lub sijhawm thaum kuv paub tias kuv xav tau so ntawm qhov ntawd. Kuv xav paub tias kuv yuav siv sijhawm li cas los xav txog yog tias nws tsis tshuaj xyuas cov zaub mov uas kuv noj thiab ntsuas seb nws puas yog "zoo" lossis "tsis zoo".

Kuv yuav tsum lees tias txij thaum kuv thawj zaug tau dhau los ua tus kws noj zaub mov noj kom txog thaum nyuam qhuav pib lub xyoo no, kuv muaj ntau txoj cai zaub mov thiab kev ntseeg tsis raug cai:

"Kuv tau haus dej qab zib, thiab kev kho tsuas yog ua kom tsis txhob ua tiav."

"Qhov ntau 'nyob rau hauv kev tswj' kuv ntawm kuv noj, qhov ntau kuv tuaj yeem pab lwm tus 'noj zoo'."

"Ua kom yuag yog txoj hauv kev tseem ceeb tshaj plaws los qhia tib neeg tias kuv yog tus kws tshaj lij khoom noj khoom haus."

"Cov neeg noj zaub mov yuav tsum muaj peev xwm khaws cov khoom qab zib hauv tsev thiab muaj lub siab xav tawm tsam lawv."

Kuv xav tias kuv ua tsis tiav ntawm txhua qhov no. Yog li ntawd puas txhais tau tias kuv tsis zoo ntawm kuv txoj haujlwm?

Kuv tau paub qee lub sijhawm uas suav nrog cov khoom noj "tsis noj qab haus huv" ua ib feem ntawm kev noj qab haus huv tag nrho yog tus yuam sij rau kev noj qab haus huv thiab kev zoo siab. Thaum kuv thawj zaug los ua ib tug kws noj zaub mov, kuv tau hu ua kuv lub tuam txhab kev sab laj thiab kev sab laj 80 Nees nkaum Nutrition hais txog tias kev noj zaub mov noj qab haus huv 80 feem pua ​​​​ntawm lub sijhawm thiab tsis noj qab haus huv "kho" 20 feem pua ​​​​ntawm lub sijhawm (feem ntau hu ua 80/20 txoj cai) cov txiaj ntsig nyob rau hauv ib tug noj qab haus huv tshuav nyiaj li cas. Tseem, Kuv tawm tsam kom pom qhov sib npaug ntawm kuv tus kheej.

Sugar detoxes, low-carb diets, intermittent fasting…Kuv sim ntau cov zaub mov thiab kev tswj hwm hauv kev siv zog "kho" kuv cov zaub mov. Kuv yuav yog tus ua raws txoj cai zoo tshaj plaws rau thawj lub lim tiam lossis yog li ntawd, thiab tom qab ntawd ntxeev siab los ntawm gorging ntawm cov zaub mov muaj suab thaj, pizza, Fabkis kib-txhua yam uas yog "txwv tsis pub". Qhov no ua rau kuv qaug zog, tsis meej pem, thiab muaj kev xav ntau thiab kev txaj muag. Yog Kuv tsis muaj zog txaus los ua qhov no, kuv tuaj yeem pab lwm tus li cas?

Kuv Qhov Taw Qhia

Txhua yam hloov pauv thaum kuv tau kawm kev noj qab haus huv thiab tsim ib qho kev pab cuam rau cov neeg muaj mob qog noj ntshav uas suav nrog cov ntsiab lus no. Yog li ntau tus neeg uas kuv tau ntsib ntawm lub chaw mob qog noj ntshav tau ntshai tias noj qhov tsis ncaj ncees lawm ua rau lawv mob qog noj ntshav-thiab lawv nyob hauv kev ntshai tias noj tsis zoo kuj tuaj yeem nqa rov qab.

Txawm hais tias nws muaj tseeb tias tag nrho cov qauv kev ua neej tuaj yeem nce lossis txo qhov kev pheej hmoo ntawm qee hom mob qog noj ntshav thiab lawv qhov rov tshwm sim dua, nws nyuaj siab heev uas kuv hnov ​​​​cov neeg tham txog tsis muaj zaub mov uas lawv nyiam dua. Kuv nkag siab nrog lawv xav li cas thiab tawm tswv yim rau lawv txog kev lees paub thaum lub siab xav noj qab haus huv tuaj yeem ua teeb meem rau lawv kev noj qab haus huv thiab nyob zoo.

Piv txwv li, qee tus ntawm kuv cov neeg tau qhia tias lawv yuav zam kev ua koob tsheej nrog phooj ywg thiab tsev neeg kom tsis txhob noj zaub mov uas lawv pom tias tsis zoo. Lawv yuav hnov ​​​​qhov kev ntxhov siab tsis txaus ntseeg yog tias lawv nrhiav tsis tau qhov "txoj cai" cov khoom ntxiv lossis cov khoom xyaw hauv khw muag khoom noj. Coob leej ntawm lawv tau tawm tsam nrog lub voj voog phem ntawm kev nruj nrog lawv cov zaub mov noj thiab tom qab ntawd qhib lub qhov rooj dej nyab thiab noj zaub mov tsis muaj zaub mov zoo rau ntau hnub lossis ntau lub hlis ib zaug. Lawv tau kov yeej kev txhaum thiab kev txaj muag ntau heev. Lawv tus kheej ua rau txhua qhov mob no txawm tias tau dhau los ntawm kev kho mob nyuaj thiab ntaus mob qog noj ntshav. Puas yog lawv tsis tau dhau los txaus?

Kuv tau piav qhia rau lawv tias kev sib cais ntawm kev sib raug zoo thiab kev ntxhov siab kuj tseem txuas nrog rau kev txo qis kev ua neej ntev thiab kev mob qog noj ntshav. Kuv xav kom txhua tus ntawm cov neeg no ntsib kev xyiv fab thiab nyob ntsiag to ntau li ntau tau. Kuv xav kom lawv siv sijhawm zoo nrog tsev neeg thiab phooj ywg es tsis txhob cais lawv tus kheej kom lawv thiaj li noj tau qhov "txoj cai". Kev pab cov neeg siv khoom no yuam kom kuv saib kuv tus kheej txoj kev ntseeg thiab qhov tseem ceeb.

Cov ntsiab lus noj qab haus huv uas kuv tau qhia tau hais txog xaiv cov khoom noj uas muaj txiaj ntsig zoo-tab sis kuj yog cov zaub mov uas koj nyiam tiag tiag. Los ntawm kev ua kom qeeb thiab ua tib zoo mloog rau tsib qhov kev xav thaum lawv noj, cov neeg koom tau xav tsis thoob thaum paub tias cov khoom noj uas lawv tau noj tsis zoo txawm tias tsis txaus siab. Piv txwv li, yog tias lawv tau ua ncuav qab zib ntau dhau thiab tom qab ntawd sim noj ob peb lub ncuav qab zib zoo, ntau tus neeg pom tias lawv tsis ua nyiam lawv heev. Lawv pom tias mus rau tom khw thiab yuav ib qho ntawm lawv cov ncuav qab zib ci tshiab yog qhov txaus siab dua li noj tag nrho lub hnab ntawm khw muag khoom.

Qhov no kuj muaj tseeb nrog cov zaub mov noj qab haus huv. Qee cov neeg kawm lawv ntxub kale tab sis yeej nyiam spinach. Qhov ntawd tsis yog "zoo" lossis "phem." Nws tsuas yog cov ntaub ntawv xwb. Tam sim no lawv tuaj yeem xoom rau hauv kev noj zaub mov tshiab, zoo siab uas lawv nyiam. Tseeb, lawv tuaj yeem sim lawv qhov zoo tshaj plaws los npaj lawv cov zaub mov nyob ib puag ncig kev xaiv noj qab haus huv-tab sis cov neeg uas so lawv txoj cai zaub mov thiab ua haujlwm hauv qee yam zaub mov uas lawv saib raws li "khoom noj" pom tias lawv zoo siab dua thiab tau noj tag nrho zoo dua, suav nrog.

Kev sim khoom qab zib

Txhawm rau koom nrog tib lub tswv yim rau hauv kuv tus kheej lub neej, Kuv pib qhov kev sim: Yuav muaj dab tsi tshwm sim yog tias kuv tau teem sijhawm kuv cov zaub mov nyiam rau hauv kuv lub lim tiam thiab siv sijhawm tiag tiag los saj lawv? Kuv qhov "teeb ​​meem" loj tshaj plaws thiab qhov ua txhaum yog kuv cov hniav qab zib, yog li qhov uas kuv tsom mus. Kuv sim teem caij ua khoom qab zib uas kuv tos ntsoov rau hauv txhua hnub. Tsawg zaus yuav ua haujlwm rau qee tus neeg. Tab sis paub txog kuv txoj kev ntshaw, kuv tau lees paub tias kuv xav tau qhov zaus ntawd kom muaj kev txaus siab thiab tsis muaj qhov tsis txaus.

Teem sijhawm yuav tseem zoo li txoj cai-qhia, tab sis nws yog qhov tseem ceeb rau kuv. Raws li ib tus neeg uas feem ntau txiav txim siab noj zaub mov raws li kuv lub siab xav, Kuv xav kom qhov no ua kom zoo dua. Txhua hnub Sunday, kuv yuav saib kuv lub limtiam thiab teem sijhawm hauv kuv cov khoom noj qab zib txhua hnub, khaws qhov ntau thiab tsawg hauv siab. Kuv kuj tau ceev faj tsis txhob nqa khoom qab zib ntau hauv tsev, tab sis mus yuav ib feem lossis tawm mus noj khoom qab zib. Qhov no yog qhov tseem ceeb thaum pib yog li kuv yuav tsis raug ntxias kom overdo nws.

Thiab qhov kev noj qab haus huv zoo ntawm cov khoom qab zib sib txawv. Qee hnub, cov khoom qab zib yuav yog ib lub tais ntawm blueberries nrog tsaus chocolate drizzled rau saum. Lwm hnub nws yuav yog lub hnab me me ntawm khoom qab zib lossis khoom qab zib, lossis tawm mus rau mis nyuj khov lossis faib khoom qab zib nrog kuv tus txiv. Yog tias kuv muaj kev xav tau ntau rau qee yam uas kuv tsis tau ua rau kuv txoj kev npaj rau hnub ntawd, Kuv yuav qhia kuv tus kheej tias kuv tuaj yeem teem sijhawm nws thiab muaj nws nyob rau hnub tom ntej-thiab kuv tau paub tseeb tias kuv tau cog lus cog lus rau kuv tus kheej.

Yuav Ua Li Cas Kuv Xav Txog Khoom Noj Hloov Mus Ib Txhis

Ib qho amazing tau tshwm sim tom qab sim qhov no tsuas yog ib lub lim tiam. Khoom qab zib poob lawv lub zog tshaj kuv. Kuv "kev quav yeeb quav tshuaj" zoo li yuav luag ploj mus. Kuv tseem nyiam cov khoom qab zib tab sis kuv txaus siab ua tiav nrog cov khoom me me. Kuv noj lawv ntau zaus thiab, lub sijhawm so, kuv muaj peev xwm xaiv tau kev noj qab haus huv. Qhov zoo nkauj ntawm nws yog qhov uas kuv yeej tsis xav tias deprived. Kuv xav txog zaub mov tsawg dua. Kuv txhawj xeeb txog zaub mov tsawg heev. Nov yog zaub mov ywj pheej uas kuv tau tshawb nrhiav rau tag nrho kuv lub neej.

Kuv siv los ntsuas kuv tus kheej txhua hnub. Nrog rau kuv txoj hauv kev tshiab, kuv xav tias nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ntsuas kuv tus kheej ntau zaus-ib zaug ib hlis ntawm qhov ntau tshaj.

Peb lub hlis tom qab, Kuv tau nqis tes rau qhov ntsuas nrog kuv lub qhov muag kaw. Thaum kawg kuv qhib lawv thiab xav tsis thoob pom tias kuv poob 10 phaus. Kuv tsis ntseeg nws. Noj cov zaub mov uas kuv xav tau tiag tiag-txawm tias lawv yog me me-txhua hnub pab kuv txaus siab thiab noj tsawg dua. Tam sim no, Kuv txawm muaj peev xwm khaws qee cov zaub mov ntxim nyiam heev hauv tsev uas kuv tsis tau xav ua ntej. (Related: Cov Poj Niam Qhia Lawv Cov Kev Sib Tw Tsis Txaus Siab)

Muaj coob tus neeg tawm tsam kom poob phaus-tab sis vim li cas nws thiaj li yuav tsum tau tawm tsam? Kuv mob siab rau xav tias tso cov lej yog ib feem tseem ceeb ntawm txoj kev kho. Kev tso tus lej yuav pab koj rov qab mus rau daim duab loj: khoom noj khoom haus (tsis yog daim ncuav ncuav uas koj tau noj hmo kawg lossis zaub xam lav uas koj yuav tau noj su). Qhov kev tshawb pom qhov tseeb tshiab no tau ua rau kuv muaj kev thaj yeeb nyab xeeb uas kuv xav qhia rau txhua tus uas kuv ntsib. Kev ntsuas kev noj qab haus huv yog qhov zoo, tab sis kev noj qab haus huv-obsessed tej zaum tsis yog. (Saib: Yog vim li cas ~ Ntsuas ~ Yog Qhov Tseem Ceeb rau Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Noj Qab Haus Huv)

Qhov ntau kuv so kuv cov cai noj zaub mov thiab noj yam kuv xav tau, kuv xav tias muaj kev thaj yeeb ntau dua. Tsis tsuas yog kuv nyiam noj zaub mov ntau dua, tab sis kuv kuj muaj lub hlwb thiab lub cev noj qab haus huv. Kuv xav tias kuv tau dawm mus rau qhov tsis pub leejtwg paub uas kuv xav kom txhua tus paub.

Yuav ua li cas yog tias koj noj khoom qab zib txhua hnub? Cov lus teb yuav ua rau koj xav tsis thoob.

Tshuaj xyuas rau