Txoj hauv kev yooj yim los txiav koj tus kheej tawm ntawm Qab Zib

Zoo Siab

• Tswj cov ntshav qab zib kom zoo
• Npaj koj cov zaub mov tom ntej no thaum hmo ntuj
• Muab cov txiv hmab txiv ntoo qis glycemic tso rau hauv koj lub tawb nqa khoom
• Xav kom muaj kev noj qab nyob zoo dua li kev noj zaub mov nruj
• Ntsuam xyuas rau

Nws zoo li cov kws tshaj lij thiab tham taub hau txhua qhov chaw tau tshaj tawm cov txiaj ntsig ntawm kev txiav qab zib tawm ntawm peb cov zaub mov noj. Ua li ntawd tau hais los txhim kho kev ua haujlwm hauv lub hlwb, kev noj qab haus huv hauv lub plawv thiab txawm tias txo qhov kev pheej hmoo ntawm dementia nyob rau lub sijhawm ntev. Peb tau tham nrog Nikki Ostrower, kws noj zaub mov zoo thiab tus tsim ntawm NAO Nutrition kom tau txais nws cov lus qhia yooj yim thiab muaj txiaj ntsig ntawm yuav ua li cas txwv koj li kev noj qab haus huv.

Tswj cov ntshav qab zib kom zoo

Yog tias koj yog ib tus neeg thaum sawv ntxov, nws tuaj yeem yooj yim heev kom nkag mus rau qhov niaj hnub dov tawm ntawm lub txaj, ntuav koj lub cev khaub ncaws, thiab mus rau txoj cai mus rau chav kawm yam tsis tau noj ua ntej. Tab sis kev ua haujlwm tsis muaj roj tuaj yeem ua rau koj cov ntshav qab zib poob thiab ua rau muaj kev xaiv tsis zoo tom qab chav kawm. "Nws yuav yog cliche, tab sis noj tshais tiag tiag yog pluas noj tseem ceeb tshaj plaws ntawm hnub ntawd," Ostrower hais. Nws pom zoo kom noj zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, muaj protein ntau xws li qe nyoos los yog Greek yogurt ua ntej tawm mus rau ntawm lub qhov rooj kom pab tswj ntshav qab zib thiab txo qis kev tshaib kev nqhis.

Npaj koj cov zaub mov tom ntej no thaum hmo ntuj

Ostrower qhia oats hmo ntuj ua txoj hauv kev yooj yim kom ua rau koj tag nrho feem ntau ntawm koj thaum sawv ntxov. Los ntawm kev hloov pauv los ntawm cov khw muag khoom ntim rau cov khw muag khoom yuav khoom, koj zam kev ua cov suab thaj uas feem ntau nrog oatmeals ntawm ntau yam tam sim. Thiab los ntawm kev npaj ua ntej ntawm lub sijhawm, koj teeb tsa koj tus kheej kom ua tiav txawm tias nyob rau hnub tsis khoom.

Peb nyiam: Muab chia noob, steel txiav oats, cinnamon, ib tug peeled medium txiv apples, thiab ib khob almond mis nyuj. Sib tov thiab cia kom txias rau ib hmo. Yim teev tom qab thiab voila! Koj muaj caramel apple hauv khob!

Muab cov txiv hmab txiv ntoo qis glycemic tso rau hauv koj lub tawb nqa khoom

Cherries, pears, thiab txiv kab ntxwv qaub yog txhua yam ntim nrog cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab tiv thaiv kom tsis txhob muaj ntshav qab zib ntau ntxiv, ua rau koj cov hniav qab zib, thaum ua kom koj cov piam thaj tiav lawm.

Hauv kev sib piv, cov zaub mov muaj suab thaj ntau lossis cov zaub mov muaj cov carbohydrates ntau ua rau nce qib piam thaj hauv koj cov ntshav. Carbs tsis yog tag nrho cov kev tsaus ntuj thiab kev puas tsuaj, txawm li cas los xij, vim lawv tuaj yeem pab ua kom rov zoo sai tom qab ua haujlwm hnyav. Tsuas yog nco ntsoov, sib npaug yog qhov tseem ceeb!

Xav kom muaj kev noj qab nyob zoo dua li kev noj zaub mov nruj

"2017 yog txhua yam hais txog kev ua neej, ntau dua li kev daws teeb meem," Ostrower hais. Kev nrhiav noj zaub mov zoo es tsis muaj calorie ntau ntau, yog lub hom phiaj yooj yim dua rau kev mob siab rau thiab ua tiav, dua li tsuas yog txiav tawm qab zib txias- qaib ntxhw. Pib me me thiab hloov kho me me.

Sau los ntawm Victoria Lamina. Cov ntawv tshaj tawm no tau tshaj tawm thawj zaug ntawm ClassPass's blog, Kev Ua Kom Sov. ClassPass yog kev koom nrog txhua hli uas txuas koj mus rau ntau dua 8,500 ntawm qhov chaw ua si zoo tshaj plaws thoob ntiaj teb. Koj puas tau xav txog kev sim nws? Pib tam sim no ntawm Txoj Kev Npaj thiab tau txais tsib chav kawm rau koj thawj lub hlis tsuas yog $ 19.

Ntsuam xyuas rau