2 Txoj Kev Txhim Kho Lub Plawv Zoo Uas Tsis Muaj Dab Tsi Nrog Kev Noj Qab Haus Huv lossis qoj ib ce

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Lub Ob Hlis yog thev naus laus zis Asmeskas Lub Hlis Lub Hlis-tab sis muaj feem yuav yog, koj ua kom lub plawv muaj kev noj qab haus huv zoo (ua kev tawm dag zog cardio, noj koj cov zaub ntsuab) txhua xyoo.

Tab sis thaum tswj kev noj qab haus huv noj qab haus huv thiab kev tawm dag zog niaj hnub (thiab, pom tseeb, noj cheese) yog txoj hauv kev ua kom koj lub cev noj qab haus huv, muaj ob txoj hauv kev yooj yim dua los ua kom nws muaj zog hauv ob peb feeb: lub cev zoo thiab tus cwj pwm zoo.

Vim li cas? Tus cwj pwm tsis zoo txo ​​koj lub peev xwm ua pa thiab txwv koj txoj kev ncig, hais tias Alice Ann Dailey, tus kws kho lub cev thiab tus kws sau ntawv Dailey Txhim Kho: 6 Yooj Yim Kom Sib npaug Cov Nqaij Mus Rau Kev Noj Qab Haus Huv Zoo. Muaj qhov raug tus txha caj qaum kom raug tso cai rau koj txoj kev khiav thiab koj lub plawv dhia kom zoo. (Sim qhov kev tawm dag zog no los txhawb koj txoj hauv kev kom zoo dua.)

Nws hais tias "Noj qab nyob zoo lub xub pwg nyom cov leeg ntawm sab xub ntiag thiab sab nraub qaum ntawm lub xub pwg nyom," nws hais. "Lub mis pob txha nqa thiab cov tav qhib sab nraud, muab ntau qhov chaw rau lub ntsws." Ua qhov no, thiab nws yuav so sai sai rau koj lub cev, ua rau koj lub plawv dhia qeeb, txo cov ntshav siab, thiab ua rau koj ua pa yooj yim dua. Nws zoo li (qhov tseeb) ua pa ntawm huab cua ntshiab.

Ntxiv rau, lub cev tsis zoo thiab qhov tsis zoo ntawm tus txha nqaj qaum ua rau koj lub caj dab, lub xub pwg nyom thiab nraub qaum, ua rau koj raug mob ntau dua (thiab feem ntau tsis muaj kev noj qab nyob zoo), hais tias Michael Miller, MD, University of Maryland Medical Center thiab tus sau ntawm Heal Koj Lub Plawv, Qhov Zoo Tshaj Plaws Phau Ntawv Tshuaj Tiv Thaiv thiab Rov Qab Mob plawv. Cov txiaj ntsig: Koj tsis tshua muaj feem yuav koom nrog aerobic thiab lwm yam dej num ua kom lub plawv zoo.

Nws hais tias "Qhov no yuav pab piav qhia txog kev pheej hmoo ntau ntxiv ntawm cov kab mob plawv uas cuam tshuam nrog lub cev tsis zoo," nws hais.

Koj puas tau zaum siab me ntsis thaum nyeem ntawv? Zoo kawg. Koj twb nyob ntawm koj txoj hauv kev kom lub plawv zoo dua. Thaum qhov yooj yim thib ob-muaj tus cwj pwm zoo-tuaj yeem ua tiav ntawm nws tus kheej, muaj lub cev zoo dua tuaj yeem coj koj ncaj mus rau qhov kev xav zoo no.

Dailey hais tias "Zoo, kev coj ncaj ncaj cuam tshuam rau koj tus cwj pwm zoo (PMA) uas yuav ua rau muaj kev sib luag ntawm lub cev thiab lub siab zoo siab," Dailey hais. Cov kev tshawb fawb tseem tau qhia tias sawv ntsug ncaj, qhib koj lub qhov muag dav, thiab tso lub ntsej muag luag ntxhi tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav, nws hais. (Zoo dua, sim ua haujlwm txhawb lub zog tsim los muab koj lub zog endorphin siab.)

Txhua qhov kev xav thiab tus cwj pwm tham no yuav zoo li txhim kho kev puas siab puas ntsws, tab sis, ICYMI, kev ntxhov siab yog qhov muaj txiaj ntsig loj rau mob plawv. (Tsuas nug tus hluas no, haum tus kws qhia ntawv uas muaj lub plawv nres rau qhov laj thawj ntawd.) Qhov tseeb, kev ntxhov siab ntev thiab kev xav tsis zoo muaj txog li 30 feem pua ​​​​ntawm kev mob plawv thiab mob stroke, hais tias Miller. (Qhov ntawd yog ib qho laj thawj ntawm kev ua ib leeg yog qhov kev noj qab haus huv rau koj lub siab dua li kev sib raug zoo tsis zoo.)

Miller hais tias "Kev xav zoo xws li kev puag txhua hnub, mloog suab paj nruag zoo siab, thiab luag kom txog thaum koj quaj tsis tsuas yog cuam tshuam kev ntxhov siab xwb tab sis kuj txhim kho ntshav siab thiab kev noj qab haus huv tag nrho ntawm cov hlab ntsha," Miller hais. Yog li, yog, koj nyuam qhuav tau txais lwm qhov laj thawj los ua las voos rau poj huab tais Bey thiab ua rau koj nyiam Nroog Nroog kev quav yeeb quav tshuaj hauv reg.

Cov xov xwm tsis zoo: Ib hnub ntawm tus neeg dhia tes-ncaj lub cev thiab zoo siab tsis muaj kev zoo siab zoo li yuav tsis ua rau koj lub siab khov kho rau lub neej. Cov teebmeem tsuas kav ntev txog 24 teev, hais tias Miller. Qhov xwm zoo: Cov no yog qhov yooj yim (thiab txaus siab) txaus los ntxias koj tus kheej ua lawv txhua hnub.

Ntsuam xyuas rau