Txoj kev yooj yim tshaj plaws los txhawb koj qhov kev ua haujlwm

Zoo Siab

• Ua lag luam Treadmill rau Terrain rau Sculpt Sexy Legs
• Kab ib lub nkoj tiag los ua haujlwm rau koj lub hauv paus ntau dua
• Xyaum yoga hauv cov nyom kom zoo dua
• Swap Pullups rau Viav Vias rau Kev Ua Haujlwm Sab Hauv Lub Cev
• Coj Koj Cov Hluav Taws Xob Sab Nraud rau Kev Ua Haujlwm Ntau Lub Zog
• Ua lag luam Elliptical rau Rollerblades rau Tag Nrho-Lub Cev Ua Haujlwm
• Tshuaj xyuas rau

Yog tias koj tsis tau ua kom zoo dua ntawm qhov sov sov tsis tau thiab txav koj kev tawm dag zog sab nraud, koj tab tom plam qee qhov txiaj ntsig ntawm lub cev! Noj koj cov kev tawm dag zog mus rau sab nraum zoov zoo tsis tsuas yog txhawb koj cov txiaj ntsig, nws txo kev ntxhov siab ntau ntxiv thiab nce qib zog. Hauv kev tshawb fawb xyoo 2007, cov kws tshawb fawb Askiv tau pom tias cov neeg uas tawm dag zog sab nraum zoov tsis tshua muaj kev ntxhov siab tom qab lawv niaj hnub ua, thaum cov neeg nyob hauv xav tau. ntau nyuab siab! Thiab peb tsuas yog pib xwb. Nyeem rau rau rau yam laj thawj kom hla lub gym thiab kos koj lub cev al fresco.

Ua lag luam Treadmill rau Terrain rau Sculpt Sexy Legs

Kev hloov pauv ntawm lub tshuab dhia mus rau kev khiav lossis taug kev sab nraud txhais tau tias koj yuav ua rau koj lub cev muaj zog ntau dua, ua rau cov ceg muaj zog thiab hlawv calories ntau dua-txhua qhov hauv tib lub sijhawm ua haujlwm.

"Kev hloov pauv ib puag ncig ib puag ncig, txawm tias me ntsis, txhua ob peb yards, uas txhais tau tias koj yuav siv tag nrho cov leeg hauv koj txhais ceg kom koj txav mus los ntawm thaj ua rau thaj thiab hloov pauv hauv qhov nqes," hais tias Michele Olson, Ph.D., xibfwb ntawm kev tawm dag zog science ntawm Auburn University Montgomery thiab tus tsim ntawm Zoo meej Ob txhais ceg, Glutes & Abs DVD. "Qhov 'randomness' ua rau koj cov leeg nqaij xav tsis thoob, thiab nws yog qhov 'poob siab' lossis 'xav tsis thoob' uas yog qhov zoo tshaj plaws hauv kev txhim kho cov leeg nqaij."

Kab ib lub nkoj tiag los ua haujlwm rau koj lub hauv paus ntau dua

Thaum lub tshuab rowing muaj nws cov txiaj ntsig, tsis muaj dab tsi zoo li ntsib qhov tseeb! Ntxiv rau, koj lub hauv paus, nraub qaum, caj npab, thiab ob txhais ceg yuav tsum ua haujlwm hnyav dua kom lub nkoj muaj sia nyob thiab txav nws los ntawm kev tiv thaiv dej ntxiv.

"Tsis tsuas yog nws muaj txiaj ntsig zoo dua vim tias kev ruaj ntseg xav kom lub nkoj ncaj, tab sis muaj ntau zaj dab neeg zoo dua tom qab nws - nws yog kev lom zem!" hais tias Rick Richey, tus kws qhia nto moo thiab yog tus tswv ntawm R2 Fitness hauv New York City.

Xyaum yoga hauv cov nyom kom zoo dua

Nqa koj li yoga lev sab nraud (lossis ntaus nyom nyom) kom txhim kho koj qhov sib npaug thiab twv koj tus kheej me ntsis ntxiv.

Olson hais tias "Tsis zoo li lub tiaj tiaj, tsim ua ntu ntawm chav ua haujlwm qoj ib ce, cov nyom ntawm cov nyom sab nraum zoov feem ntau yoog raws, yog li koj lub luj taws thiab ntiv taw yuav poob qis," Olson hais. "Los yog, ob sab ntawm koj lub pob taws yuav tsis muaj kev txhawb nqa ntxiv yog li koj cov leeg, thiab lawv kev sib txuas lus nrog koj lub hlwb, tau nce txoj hauv kev kom ruaj khov rau koj." Suab zoo li txoj hauv kev zoo los txhim kho tsob ntoo ntawd!

Swap Pullups rau Viav Vias rau Kev Ua Haujlwm Sab Hauv Lub Cev

Koj puas tuaj yeem nco lub sijhawm kawg uas koj zoo siab ua rub tawm? Tsis yog peb. Tau txais kev xav txog koj qhov kev tawm dag zog dua los ntawm kev sib pauv rub tawm rau qee qhov kev ua si sab nraum zoov ntawm 'viav vias' hauv lub tiaj ua si. Lawv lom zem dua thiab koj tseem yuav tawm tsam koj lub cev tag nrho.

"Kuv tau ua tus kws qhia tus kheej rau ntau tshaj 10 xyoo, thiab qhov kuv nyiam tshaj plaws yog ua viav vias-A-Rings. rub tawm! " Richey hais tias. "Kuv tsis tuaj yeem tos kom qhia tib neeg txog lub nplhaib thiab caw lawv mus ua si. Kuv tsis muaj ze li ntawm lat pulls," nws hais.

Tsis muaj viav vias nyob ze koj? Sim 'viav vias' ntawm cov kab liab liab xwb.

Duab credit: Shutterstock

Coj Koj Cov Hluav Taws Xob Sab Nraud rau Kev Ua Haujlwm Ntau Lub Zog

Ditch cov tshuab thiab lub taub hau sab nraum nrog qhov tsawg kawg nkaus, cov cuab yeej nqa tau rau lub sijhawm tshiab hauv Circuit Court uas tuaj yeem muaj txiaj ntsig rau koj lub cev ntau dua!

"Cov tshuab qoj ib ce raug ntsuas thiab tswj kom muab rau koj zoo ib yam, ib txwm ua haujlwm txhua lub sijhawm koj mus rau tom chaw dhia ua si, tab sis koj lub cev xav tau kev npaj tsis sib xws ib yam nkaus!" Olson hais tias. "Tsim kom muaj kev sib tw sab nraum zoov uas koj siv lub tiaj tiaj tiaj tiaj rau kev thawb thiab nce qib thiab lub sandbox rau lub ntsws thiab dhia tau ua rau koj ua pa tsis huv thiab siv lub tshuab zoo."

Olson pom zoo kom tsim kev sib tw nyob ze ntawm lub tiaj ua si thiab lub sandbox nrog ob lub dumbbells, lev, thiab dhia hlua. Lwm txoj kev txav zoo li dumbbell lub xub pwg nias nrog cardio tawg siv hlua dhia, tom qab ntawd ua ib txheej ntawm crunches ntawm lub lev, triceps dips thiab stepups ntawm lub rooj ntev zaum, thiab cardio tawg tawg los ntawm cov xuab zeb.

"Kev mus los ntawm cardio txav mus rau lub zog txav yuav ua rau koj cov calories hlawv-nws yog ib qho nyuaj heev rau pawg peb lossis plaub lub tshuab cardio ntawm peb lossis plaub lub tshuab hnyav hauv lub gym-uas yog qhov chaw sab nraum zoov yog ob qho tib si zoo thiab ua tau," Olson hais tias

Ua lag luam Elliptical rau Rollerblades rau Tag Nrho-Lub Cev Ua Haujlwm

Kev lag luam Elliptical rau Rollerblades rau Kev Ua Haujlwm Tag Nrho Lub Cev Lub elliptical yog ib lub tshuab nrov tshaj plaws hauv chav ua si, tab sis thaum nws los txog rau tsim kev sib koom lossis txhim kho lub zog tseem ceeb thaum koj cardio, nws tsis ua rau koj nyiam.

"Cov tshuab cardio zoo li tus kws qhia elliptical yog txoj hauv kev txhim kho kev tawm dag zog lub cev, tab sis lawv muab koj nrog tes tuav thiab ko taw, uas tshem tawm kev siv zog ntawm koj lub cev cov leeg nqaij zoo li koj sab nraub qaum, plab, thiab lub xub pwg nyom," Olson hais. "Lub taub hau sab nraum zoov ntawm cov menyuam tsis yog tsuas yog qhov zoo, muaj kev cuam tshuam tsawg rau cardio, cov leeg tseem ceeb yuav tsum tau hluav taws hla koj ob txhais ceg kom koj nyob ncaj thiab tsis sib xws thaum koj tig txoj kab nkhaus thiab txav mus los lwm yam kev cuam tshuam hauv koj txoj hauv kev xws li menyuam yaus ntawm cov tsheb kauj vab lossis cov nyom uas tau dhau los ntawm cov kab nrib pleb hauv kev taug kev."

Ntxiv rau, nws txoj hauv kev lom zem dua los ua kev tawm dag zog cardio uas tau coj koj mus rau qhov chaw!

Tshuaj xyuas rau