Reverse Flys yog ib qho kev tawm dag zog uas koj xav tau los txhim kho koj lub cev

Zoo Siab

• Reverse Fly Benefits thiab Variations
• Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Yub
• Ntsuam xyuas rau

Tej zaum koj twb paub lawm tias koj lub rooj noj mov-troll txoj kev ua neej tsis zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv. (Chime nrog txhua qhov "zaum yog kev haus luam yeeb tshiab" thiab "tech caj dab" cov lus hais tam sim no.)

Thaum koj tuaj yeem sawv nrog lub rooj sawv lossis taug kev so, tsis muaj ntau yam koj tuaj yeem ua txog qhov tseeb tias koj yuav xav tau koj cov ntiv tes ntawm cov keyboard (thiab/lossis smartphone) tau ntau teev ntawm hnub ntawd. Dab tsi koj tuaj yeem ua, txawm li cas los xij, suav nrog kev tiv thaiv kev tawm dag zog rau hauv koj li niaj hnub los tawm tsam txhua lub rooj sib tham ntawd ~ bleh ~. Thiab qhov ntawd yog qhov uas rov qab ya (tseem hu ua rov qab ya, ua qauv qhia ntawm no los ntawm NYC tus kws qhia Rachel Mariotti) tuaj.

Reverse Fly Benefits thiab Variations

Joey Thurman hais tias, "Peb yog lub zej zog tseem ceeb tshaj plaws txij li peb tau zaum ntau hnub ntawm peb," 365 Kev Noj Qab Haus Huv thiab Qoj Hacks uas tuaj yeem cawm koj txoj siae. Thiab txhua qhov kev xav tom ntej yuav ua rau lub cev tsis zoo. Qhov rov qab ya, ntawm qhov tod tes, cob qhia sab nraub qaum ntawm peb lub cev, uas yuav pab koj tswj lub cev zoo dua. "Thaum koj ntxiv dag zog rau cov leeg tom qab, zoo li hauv qhov kev tawm dag zog no, nws yuav pab tsis tsuas yog pab koj saib zoo dua thiab hloov pauv koj lub cev tab sis kuj tseem txuag koj cov teeb meem nraub qaum ntawm txoj kev. "Ua rov qab ya yuav tsom mus rau koj lub nraub qaum (lub xub pwg nraub qaum) nrog rau koj cov rhomboids, trapezius, thiab latissimus dorsi (nraub qaum) cov leeg.

Tsis tsuas yog yuav thim rov qab ya pab sib npaug ntawm qhov xwm txheej yav tom ntej ntawm koj cov haujlwm niaj hnub, tab sis lawv yuav pab cuam tshuam ntau lwm yam kev tawm dag zog ua ntej. Piv txwv li, lub xub pwg nias, thawb-ups, thiab lub rooj ntev zaum nias txhua qhov ua haujlwm pem hauv ntej ntawm koj lub cev. Ua kev ya rov qab nrog rau txhua qhov kev tawm dag zog no pab ua kom txhua yam sib npaug. (Saib: 8 Qoj ib ce los kho qhov tsis sib xws ntawm lub cev)

Txhawm rau txo qis, lossis yog qhov sawv ntawm qhov kev tawm dag zog ua rau koj lub nraub qaum qis, sim dag nws lub ntsej muag (ntsej muag) ntawm lub rooj zaum lossis pob ncaws pob, hais tias Thurman. "Qhov no yuav siv tag nrho cov kev kwv yees tawm ntawm cov lus tsa suab thiab txwv kev raug mob. Nws kuj ua rau cov leeg zoo dua." Koj kuj tseem tuaj yeem sim thim rov qab nrog cov kab ua haujlwm tsis zoo, tshuab tshuab cable, lossis tshuab tshwj xeeb thim rov qab. Nco ntsoov: Qhov kev tawm dag zog no yog txhua yam hais txog lub hom phiaj tseeb cov leeg, tiv thaiv lub zog los ntawm nws (zoo li, hais, burpee). Pib nrog qhov hnyav me me thiab tau txais kev txav mus los ua ntej koj txhawj xeeb txog kev nce mus rau ntau phaus.

Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Yub

A. Sawv ntsug nrog ob txhais taw hip-dav sib nrug thiab lub hauv caug mos, tuav lub teeb dumbbell ntawm txhua txhais tes los ntawm ob sab. Pob khawm ntawm lub duav nrog lub hauv caug mos, rov qab tiaj tus, thiab lub caj dab nruab nrab, nqa lub cev rau pem hauv ntej li 45 degrees. Cia ob txhais tes dai ncaj qha hauv qab lub xub pwg nyom, xib teg tig mus rau qhov pib.

B. Ua kom cov tub ntxhais koom nrog thiab tswj xyuas me ntsis khoov ntawm lub luj tshib, exhale thiab nqa dumbbells mus rau tom qab hauv qhov dav arching kom txog thaum lawv ncav cuag lub xub pwg siab. Tsom ntsoov rau nyem lub xub pwg hniav ua ke.

C. Pause rau saum, tom qab ntawd nqus thiab maj mam txo qis dumbbells kom rov qab mus rau txoj haujlwm pib.

Cov Lus Qhia Rov Qab Fly

• Tsis txhob viav vias los yog siv lub zog kom tau qhov hnyav. Hloov chaw, txav mus qeeb thiab tswj kev txav ntawm txoj kev nce thiab nqis.
• Khaws rov qab ncaj (nruab nrab) thaum lub sijhawm tag nrho lub zog. Rounding nraub qaum yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dhau ntawm koj lub lumbar qaum (hauv qab).

Ntsuam xyuas rau