Chugging Dej Txhua Sijhawm? Yuav Ua Cas Thiaj Zam Txia Tau Ntau Dhau

Zoo Siab

• Dej kom zoo yog dab tsi?
• Kev haus dej txaus txhua hnub raws hnub nyoog
  
• Peb yuav tuav dej ntau npaum li cas?
• Ua li cas thaum koj haus dej ntau dhau?
• Hyponatremia thiab dej intoxication
• Leej twg yuav muaj kev pheej hmoo?
• Cov phiajcim koj yuav xav tau txiav rov qab
• Yuav ua li cas nyob rau hydrated tsis muaj overdoing nws
• Cov cim qhia tias koj haus dej kom txaus
  
• Kev txiav txim siab tshwj xeeb

Nws yog ib qho yooj yim ntseeg tau tias thaum nws hais txog hydration, ntau dua yog ib txwm zoo dua.

Peb txhua tus tau hnov ​​tias lub cev tau ua dej feem ntau thiab peb yuav tsum haus yim khob dej ib hnub.

Peb tau qhia tias kev haus cov dej haus me me tuaj yeem tshem tawm peb cov tawv nqaij, kho peb tus mob khaub thuas, thiab pab kom yuag. Thiab txhua leej txhua tus zoo li nyias muaj nyias ib lub taub ntim dej rov qab siv lub sijhawm no, ntxiv mus tas li. Yog li, tsis yog peb puas tau chugging H2O ntawm txhua lub sijhawm?

Tsis tsim nyog.

Txawm hais tias kev haus dej txaus yog qhov tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv tag nrho, nws kuj ua tau (txawm tias tsis tshua muaj) haus ntau dhau.

Lub cev qhuav dej ib txwm nyob hauv qhov kev ceeb toom, tab sis ua haujlwm dhau kuj tseem muaj qee qhov kev tsis zoo loj rau kev noj qab haus huv.

Nov yog saib seb yuav muaj dab tsi tshwm sim thaum koj haus dej ntau dhau, leej twg muaj kev pheej hmoo, thiab yuav ua li cas kom koj nyob twj ywm kom zoo - tab sis tsis ntau dhau - haus dej.

Dej kom zoo yog dab tsi?

Dej hydrated yog qhov tseem ceeb rau lub cev ua haujlwm xws li ntshav siab, lub plawv dhia, lub cev nqaij, thiab lub ntsej muag.

Txawm li cas los xij, "dej kom zoo" yog hais tsis yooj yim los txhais tau. Cov kev xav tau ntawm cov ntshav hauv lub hnub nyoog txawv, poj niam txiv neej, zaub mov noj, qib kev ua si, thiab huab cua.

Cov kab mob kev noj qab haus huv zoo li mob raum thiab cev xeeb tub tuaj yeem hloov qhov dej haus uas ib tug neeg yuav tsum haus ib hnub. Qee yam tshuaj siv tuaj yeem cuam tshuam lub cev lub cev kom tshuav nyiaj li cas thiab. Txawm hais tias koj tus kheej qhov kev xav tau rau lub cev tau pauv ib hnub dhau ib hnub.

Feem ntau, cov kws tshaj lij pom zoo xam ib nrab ntawm koj qhov hnyav thiab haus qhov ntawd muaj ounces ib hnub. Piv txwv li, ib tug neeg muaj 150 phaus tuaj yeem siv zog txhua hnub 75 ounces (oz.), Lossis 2.2 litres (L).

Los ntawm Lub Tsev Kawm Ntawv Tshuaj Kho Mob kuj muaj cov lus qhia rau kev haus dej txaus rau cov menyuam yaus thiab cov laus.

Kev haus dej txaus txhua hnub raws hnub nyoog

• Cov menyuam hnub nyoog 1 txog 3: 1.3 L (44 oz.)
• Cov menyuam hnub nyoog 4 txog 8: 1.7 L (57 oz.)
• Cov txivneej hnub nyoog 9 txog 13: 2.4 L (81 oz.)
• Cov txivneej hnub nyoog 14 txog 18: 3.3 L (112 oz.)
• Cov txivneej hnub nyoog 19 thiab tshaj saud: 3.7 L (125 oz.)
• Cov poj niam hnub nyoog 9 txog 13: 2.1 L (71 oz.)
• Cov maum hnub nyoog 14 txog 18: 2.3 L (78 oz.)
• Cov pojniam hnub nyoog 19 thiab tshaj saud: 2.7 L (91 oz.)

Cov hom phiaj no suav nrog tsis yog haus dej thiab lwm yam kua uas koj haus nkaus xwb, tabsis yuav tsum yog dej los ntawm tej khoom noj los thiab. Tus nab npawb ntawm cov zaub mov tuaj yeem muab kua ntau. Cov zaub mov zoo li kua zaub thiab zaub pob yog qhov muaj peev xwm pom tau, tab sis tsis tshua pom cov khoom noj xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab khoom noj siv mis nyuj kuj muaj cov dej tseem ceeb.

Yog li, koj tsis tas yuav tsuas yog chug H2O kom tsis txhob muaj dej. Qhov tseeb, lwm yam kua hauv lub cev tuaj yeem muaj cov as-ham uas tsim nyog koj tsis tuaj yeem tau los ntawm cov dej tsis tu ncua uas yog qhov tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv.

Peb yuav tuav dej ntau npaum li cas?

Thaum peb txhua tus xav tau dej txaus kom muaj lub dag zog zoo, lub cev muaj qhov txwv. Muaj qee zaus, kev tshaj dhau ntawm kev haus dej yuav tuaj yeem muaj kev phom sij.

Yog li, ntau npaum li cas ntau dhau? Nws tsis muaj tus lej nyuaj, vim tias qhov zoo li lub hnub nyoog thiab kev noj qab haus huv muaj peev xwm ua lub luag haujlwm, tab sis muaj qhov txwv dav.

Dr. John Maesaka hais tias, “Ib tug neeg nrog ob lub raum ib leeg muaj peev xwm haus dej tau txog 17 litres dej (34 16-oz fwj) yog tias maj mam tsis hloov pauv hauv sodium,” tus kws hais txog nephrologist Dr.

Maesaka hais tias, "Ob lub raum yuav tso tag nrho cov dej ntau heev kom sai." Txawm li cas los xij, txoj cai dav dav yog tias ob lub raum tsuas ua tau tawm 1 litres ib teev. Yog li qhov ceev uas ib tug neeg haus dej kuj tuaj yeem hloov lub cev kev tiv thaiv ntawm cov dej ntau dhau.

Yog tias koj haus ntau dhau nrawm, lossis koj lub raum tsis ua haujlwm zoo, koj yuav mus txog lub xeev tsis muaj dej txaus sai dua.

Ua li cas thaum koj haus dej ntau dhau?

Lub cev siv zog los tswj lub xeev qhov sib npaug tas li. Ib ntu ntawm qhov no yog qhov sib piv ntawm cov kua dej mus rau electrolytes hauv cov hlab ntshav.

Peb txhua tus xav tau qee cov roj ntsha xws li sodium, potassium, chloride, thiab magnesium nyob rau hauv peb cov ntshav txhawm rau ua kom peb cov leeg sib cog lus, ua haujlwm ntawm lub paj hlwb, thiab lub cev cov kua qaub-nyob rau qib.

Thaum koj haus dej ntau dhau, nws tuaj yeem cuam tshuam qhov tsis sib luag thiab pov tseg qhov sib npaug - uas yog, tsis txaus ntseeg, tsis yog ib qho zoo.

Qhov electrolyte ntawm kev txhawj xeeb tshaj plaws nrog kev tshaj dhau dej yog sodium. Kev haus dej ntau dhau yuav ua rau cov ntsev nyob hauv cov ntshav, ua rau cov ntshav qis dua, hu ua hyponatremia.

Cov tsos mob ntawm tus mob hyponatremia tej zaum yuav mob sib khuav thaum xub thawj, xws li zoo li xeev siab los yog tsam plab. Cov tsos mob tuaj yeem dhau los ua neeg hnyav, tshwj xeeb tshaj yog thaum cov sodium qib dheev poob. Cov tsos mob hnyav nrog:

• nkees
• tsis muaj zog
• tsis paub cai gait
• txob taus
• tsis meej pem
• nruas

Hyponatremia thiab dej intoxication

Koj yuav tau hnov ​​lo lus "dej intoxication" lossis "lom hauv dej," tab sis cov no tsis zoo ib yam li hyponatremia.

"Hyponatremia tsuas yog txhais tau hais tias cov dej ntshiab ntsev tsawg, txhais tau tsawg dua 135 mEq / litre, tab sis cov dej ua qaug yog txhais tau tias tus neeg mob yog cov tsos mob los ntawm sodium tsawg," Maesaka sau cia.

Yog tsis kho, dej ua rau qaug cawv tuaj yeem ua rau lub hlwb tsis zoo, vim tias tsis muaj sodium los tswj cov kua dej hauv lub hlwb, lub hlwb tuaj yeem o tuaj rau lub cev txaus ntshai. Nyob ntawm theem ntawm kev o, dej intoxication tuaj yeem ua rau tsis xeev lossis tuag taus.

Nws tsis tshua muaj thiab nyuaj rau haus dej txaus txog qhov no, tab sis kev tuag ntawm kev haus dej ntau dhau yog qhov ua tau.

Leej twg yuav muaj kev pheej hmoo?

Yog tias koj tau txais kev noj qab haus huv, nws tsis pom zoo tias koj yuav tsim teeb meem loj vim los ntawm kev haus dej ntau dhau.

Jen Hernandez, RDN, LD, tus kws tshaj lij ntawm kev kho mob raum tau hais tias "Peb lub raum ua tau zoo heev ntawm kev tshem tawm cov dej tawm hauv peb lub cev nrog cov txheej txheem tso zis,".

Yog tias koj haus cov dej haus ntau hauv qhov mob txhawm rau haus dej, nws yuav zoo dua koj yuav tsum tau mus ncig chav da dej kom ntau dua li qhov taug kev mus rau ER.

Tseem, qee pawg ntawm cov tib neeg muaj qhov pheej hmoo siab dua rau tus mob hyponatremia thiab dej intoxication. Ib pawg zoo li no yog cov neeg muaj lub raum, vim tias ob lub raum tswj tau qhov sib npaug ntawm cov kua thiab cov zaub mov.

Hernandez hais tias "Cov neeg muaj kab mob hauv lub raum tuaj yeem mob txaus ntshai dhau vim tias lawv lub raum tsis tuaj yeem tso dej ntau dhau," hais tias Hernandez.

Kev rog dhau kuj tuaj yeem tshwm sim hauv cov neeg ncaws pob, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg koom nrog kev xwm txheej thev naus laus zis, xws li marathons, lossis huab cua kub.

Hernandez hais tias, "Cov neeg ncaws pob uas xyaum mus ntev li ob peb teev lossis nraum zoov feem ntau yuav muaj feem ntsib teeb meem ntawm lub cev ntau dhau los ntawm qhov tsis hloov cov electrolytes xws li poov tshuaj thiab sodium," hais tias.

Cov neeg ncaws pob yuav tsum nco ntsoov tias cov hluav taws xob ploj los ntawm kev tawm hws tsis tuaj yeem hloov nrog dej tau ib leeg. Lub khob haus dej hloov pauv electrolyte yuav yog qhov kev xaiv zoo dua li dej thaum lub sijhawm ua exercise.

Cov phiajcim koj yuav xav tau txiav rov qab

Qhov pib ntawm lub cev qhuav dej yuav yooj yim dua li hloov ntawm koj chav dej hauv chav dej. Yog tias koj pom koj tus kheej xav tso zis ntau zaus nws cuam tshuam rau koj lub neej, lossis yog tias koj yuav tsum mus ntau zaus thaum hmo ntuj, nws yuav yog lub sijhawm txo koj cov kev haus.

Zis uas tsis muaj xim kiag li yog lwm qhov qhia tias koj yuav xav tau ntau dhau.

Cov tsos mob uas qhia pom tias muaj teeb meem ntau dhau dej dhau dhau lawm suav nrog cov cuam tshuam nrog hyponatremia, xws li:

• xeev siab
• tsis meej pem
• nkees
• tsis muaj zog
• poob kev sib koom tes

Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb, tham nrog koj tus kws kho mob. Lawv tuaj yeem ua ntsuas cov ntshav los kuaj koj cov ntsev ntau ntau thiab qhia seb yuav kho li cas yog xav tau.

Yuav ua li cas nyob rau hydrated tsis muaj overdoing nws

Nws yog sib cav seb puas muaj qhov tseeb rau cov lus no, "Yog tias koj nqhis dej, koj twb qhuav lawm." Tseem, nws yeej yog ib lub tswv yim zoo haus thaum koj nqhis dej thiab xaiv dej kom ntau li ntau tau. Tsuas yog xyuas kom koj ua qeeb qeeb koj tus kheej.

Hernandez hais tias, "Tsuav kom maj mam ywg dej kom tas ib hnub kom tsis txhob tos ntev heev thiab cia tag nrho lub raj mis lossis khob dej ib zaug," Ua tshwj xeeb tom qab ua haujlwm ntev thiab tawm hws. Txawm hais tias koj nqhis dej xav tias tsis paub qhov tseeb, tiv thaiv qhov mob kom chug lub raj mis tom qab lub raj mis.

Txhawm rau ua qhov chaw qab zib rau cov kua dej kom tsawg, qee tus neeg pom tias nws tau txais txiaj ntsig los sau lub raj mis nrog lawv cov kev pom zoo kom txaus thiab haus nws tsis tu ncua thaum nruab hnub. Qhov no yuav pab tau tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas tawm tsam haus kom txaus, lossis tsuas yog pom lub ntsej muag tsim nyog hauv ib hnub.

Rau ntau, txawm li cas los xij, nws yog qhov zoo dua rau saib xyuas lub cev rau cov cim ntawm dej txaus dua li tsom mus rau kev ntaus lub khob tshwj xeeb ntawm ib hnub.

Cov cim qhia tias koj haus dej kom txaus

• nquag (tab sis tsis ntau dhau) tso zis
• daj ntseg daj zis
• muaj peev xwm ua tawm hws
• cev tawv nqaij daim tawv elasticity (daim tawv rov bounces thaum pinched)
• xav tias satiated, tsis nqhis dej

Kev txiav txim siab tshwj xeeb

Yog tias koj muaj kab mob hauv lub raum lossis lwm qhov mob uas cuam tshuam rau koj lub cev kev muaj peev xwm ua kom cov dej tsis huv, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws li cov lus qhia txog kev nqus dej los ntawm koj tus kws kho mob. Lawv tuaj yeem ntsuas koj tus kheej qhov kev noj qab haus huv thiab cov kev xav tau tiag tiag. Tej zaum koj yuav raug qhia kom txwv koj cov dej haus kom tiv thaiv qhov txaus ntshai hluav taws xob tsis txaus.

Ib qho ntxiv, yog tias koj yog tus neeg ncaws pob - tshwj xeeb tshaj yog koom nrog hauv cov xwm txheej thev naus laus zis xws li kev sib tw khiav lossis kev caij tsheb kauj vab ntev - koj cov kev xav tau ntawm kev sib tw hnub zoo txawv dua li ib hnub.

John Martinez, MD tus kws kho mob txog kev ntaus pob ncaws pob yog hais tias nws muaj lub hom phiaj tso dej haus ua ntej ua ntej yuav los sib tw ntev dua no tseem ceeb heev.

“Paub cov neeg hws tawm hws thiab ntau npaum li cas koj yuav tsum tau haus thiaj tswj kom lub cev tawm tsis txaus. Txoj kev zoo tshaj plaws yog ntsuas ntsuas lub cev ua ntej qhov hnyav thiab ua ntej qoj ib ce. Qhov kev hloov pauv hauv qhov hnyav yog kwv yees ntxaws txog cov kua dej tawm hauv kev tawm hws, zis, thiab kev ua pa. Ib phaus ntawm lub cev poob yog kwv yees li 1 pint (16 ooj) ntawm cov kua dej poob. ”

Thaum nws tseem ceeb yuav tsum paub txog koj cov hws hws, koj tsis tas yuav xav tsis tag txog lub cev thaum ua qoj ib ce.

Martinez hais tias "Cov lus qhia tam sim no yog haus rau qhov nqhis dej," "Koj tsis tas yuav haus dej ntawm txhua qhov chaw pab thaum sib tw yog tias koj tsis nqhis dej."

Nco ntsoov, tab sis tsis txhob xav txog nws.

Thaum kawg, qhov ib txwm ib txwm nqhis dej hauv ib hnub (tshwj xeeb tshaj yog huab cua sov), yog tias koj pom tias koj xav tias yuav tsum tau haus tas li, mus ntsib koj tus kws kho mob. Nov yog qhov cim ntawm qhov mob uas yuav tsum tau kho.

Sarah Garone, NDTR, yog tus tsim khoom noj khoom haus, tus sau tawm kev noj qab haus huv, thiab blogger zaub mov. Nws nyob nrog nws tus txiv thiab peb tus menyuam nyob hauv Mesa, Arizona. Pom nws sib koom tes hauv qab-hauv-ntiaj teb kev noj qab haus huv thiab cov ntaub ntawv qhia kev noj qab haus huv thiab (feem ntau) cov zaub mov zoo noj ntawm Daim Ntawv Hlub rau Khoom Noj.