Dorm Room Workout Routines

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Tsis txhob ntim cov phaus los ntawm kev xaiv zaub mov ntse thiab ua raws li cov kev pab cuam qoj ib ce.

Kev muab zaub mov tsis muaj qhov kawg ntawm chav noj mov thiab tsis muaj kev tawm dag zog ua rau qhov hnyav nce rau ntau tus tub ntxhais kawm qib siab - tab sis qhov ntawd tsis tas yuav tshwm sim rau koj. Amie Hoff, New York Sports Clubs Master Trainer, tsim txoj haujlwm ua haujlwm no uas tuaj yeem ua tiav yam tsis muaj ko taw tawm sab nraum koj chav pw. Yog tias koj tsis muaj sijhawm mus rau chav dhia ua si nruab nrab ntawm cov chav kawm thiab cov haujlwm tshwj xeeb hauv tsev kawm ntawv, sim nyem rau hauv cov kev txav no raws li kev kawm so.

Kev qoj ib ce # 1: Muab koj lub rooj siv

Ua koj ob txhais tes nrog qhov sib txawv ntawm qhov sib txawv ntawm tus qauv thawb-up. Nrog koj lub rooj sawv ntawm phab ntsa, tso koj txhais tes rau ntawm ntug me ntsis dav dua lub xub pwg dav sib nrug. Khaws koj ob txhais taw rau hauv av, rov qab tiaj tus thiab lub hauv siab nyob rau hauv txoj kab nrog ntug ntawm lub rooj. Maj mam txo koj lub hauv siab, khoov ntawm lub luj tshib kom txog thaum koj li 6 ntiv tes los ntawm lub rooj. Thawb koj lub cev rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Sim ua haujlwm koj txoj kev mus txog 3 pawg ntawm 15.

Kev qoj ib ce # 2: Tua cov khoom noj txom ncauj hmo lig

Xav tau kev txhawb zog? Tsis txhob ncav cuag zaub mov, xaiv qhov nrawm nrawm nrawm los ntawm kev hloov 3 txheej ntawm 20 chaw ntau pob thiab 20 dhia dhia. Rau kev ua si hauv chaw ntau pob, pib nrog txhais tes rau hauv pem teb thiab txhais taw xub pwg dav sib nrug. Siv lub zog txav los nqa koj lub hauv caug sab xis mus rau hauv siab. Raws li txoj cai ko taw rov qab mus rau qhov chaw pib, tsa koj lub hauv caug sab laug. Nco ntsoov khoov me ntsis ntawm lub luj tshib thiab ua kom koj abs nruj.

Koj tuaj yeem ua raws txoj haujlwm no yam tsis tas tawm hauv koj chav pw; ib txoj kev npaj zoo meej yog tias koj tau txais lub sijhawm tsis txaus. Nov yog cov kev txav tshwj xeeb rau koj qhov kev tawm dag zog hauv tsev kawm qib siab:

Kev qoj ib ce # 3: Tau txais pob rau pob

Tone koj lub plab nrog kev pab ntawm koj cov ntaub ntawv. Muab lub ntsej muag tso rau ntawm lub lev lossis phuam qhwv lub hauv caug thiab khoov taw hauv pem teb. Tuav koj phau ntawv hnyav tshaj plaws ncaj qha rau ntawm koj lub taub hau nrog ob txhais tes. Ua kom koj lub plab nruj, maj mam tsa koj lub taub hau thiab lub xub pwg tawm ntawm daim phuam, nqa phau ntawv saum huab cua. Tuav rau 1 thib ob ces maj mam tso, ua hauj lwm koj txoj kev mus txog 3 teev ntawm 20.

Kev qoj ib ce # 4: Siv koj lub txaj kom ntau dua li pw

Sculpt koj txhais caj npab los ntawm kev nplij siab ntawm koj lub txaj los ntawm kev ua dips. Zaum ntawm ntug txaj nrog koj txhais tes nyob ib sab ntawm lub duav. Txav koj lub duav mus rau pem hauv ntej ntawm lub txaj, khoov koj lub luj tshib thiab qis dua ob peb ntiv tes thaum tuav koj lub pob tw ze ntawm lub txaj. Tsis txhob poob rau hauv lub xub pwg lossis qis dua 90 degrees. Thawb rov qab thiab rov ua dua rau 3 pawg ntawm 15.

Kev qoj ib ce # 5: Tawm ntawm koj lub taub qab

Siv koj lub rooj zaum ua lub rooj zaum kom hloov koj lub nraub qaum nrog zaum zaum. Muab koj txhais taw xub pwg dav dav sib nrug thiab zaum qis me ntsis thaum koj zaum nraub qaum. Txo kom deb li deb tau thaum ua kom koj lub hauv caug tom qab ntiv taw thiab tsis mus qis dua 90 degrees, ces rov qab mus rau qhov chaw pib. Sim muab lub rooj zaum tom qab koj thiab ua zoo li koj tab tom yuav zaum, rub tawm ua ntej zaum tiag. Ua 3 pawg ntawm 10. Xav tau kev sib tw ntxiv? Siv qhov dhia dhia kom sawv ntawm txoj hauj lwm khoov thiab koj yuav hlawv ntau calories.

Ntsuam xyuas rau