Puas yog Kev Sib Tham Yoo Mov Ua Rog Rau Qhov Poob?

Zoo Siab

• Sib quas ntus yog dab tsi?
• Nws puas ua haujlwm rau qhov hnyav dua?
• Synergy nrog keto
• Lwm cov txiaj ntsig
• Tej zaum qhov nqes
• Hauv qab kab

Kev sib yoo me me yog ib qho qauv noj uas tau nrov ntawm cov neeg tab tom nrhiav kom poob phaus.

Tsis zoo li cov pluas noj thiab lwm cov kev pab kom yuag, nws tsis txwv txiav koj cov zaub mov noj lossis tau txais txiaj ntsig. Hloov chaw, txhua qhov teeb meem yog thaum koj noj.

Thaum qee tus neeg thov tias kev yoo mov sib nraus tuaj yeem yog txoj hauv kev nyab xeeb thiab noj qab haus huv kom tso tawm cov hnyav, lwm tus neeg lees nws li qhov ua tsis tau zoo thiab tsis muaj kev tiv thaiv.

Kab lus no piav qhia txog kev cuam tshuam qhov nrawm nrawm ua haujlwm rau qhov poob phaus.

Sib quas ntus yog dab tsi?

Kev sib yoo yoo ib ncua sij hawm caij nyoog los ntawm kev noj mov thiab kev yoo mov.

Feem ntau ntawm cov qauv qhia txog kev noj zaub mov zoo no yog tsom rau kev txwv koj cov pluas noj thiab khoom noj txom ncauj rau lub qhov rais sijhawm - feem ntau ntawm 6 mus rau 8 teev ntawm ib hnub.

Piv txwv li, 16/8 sib quas ntus yoo mov nrog kev txwv kev noj zaub mov kom tsuas yog 8 teev nyob rau ib hnub thiab yoo tsis noj rau lub sijhawm 16 teev ntxiv.

Lwm yam muaj nyob rau yoo mov 24 teev ib zaug lossis ob zaug toj ib asthiv lossis txo kev noj zaubmov tsawg tsawg ob peb hnub toj ib asthiv tab sis noj ib txwm thaum lwm tus.

Txawm hais tias feem ntau cov neeg siv sij hawm sib yoo yoo txhawm rau txhim kho qhov hnyav, nws tau cuam tshuam nrog ntau lwm yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv tib yam. Qhov tseeb, kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev yoo mov ib ntus tuaj yeem txhim kho cov ntshav qab zib kom tsawg, txo cov roj cholesterol, thiab ua kom lub cev ntev ntev (,).

Kev yoo mov sib quas ntus yog ib qho qauv noj uas nrov noj uas txwv koj cov zaub mov noj kom tsawg. Nws tsis txwv tsis pub hom lossis cov khoom noj uas koj noj.

Nws puas ua haujlwm rau qhov hnyav dua?

Ntau cov kev tshawb fawb qhia tias kev yoo mov cuam tshuam tuaj yeem ua kom yuag poob ntawm ntau cov txheej txheem.

Ua ntej, kev txwv koj cov zaub mov thiab cov khoom noj txom ncauj kom tsawg rau lub qhov rais sij hawm tuaj yeem ua rau koj cov calories tsawg, uas tuaj yeem pab kom yuag.

Sib yoo yoo kuj tseem yuav nce qib norepinephrine, yam tshuaj hormone thiab neurotransmitter uas tuaj yeem txhawb koj cov metabolism kom nce cov calories kom tag nrho hnub ().

Tsis tas li ntawd, kev noj zaub mov zoo li no tuaj yeem txo cov insulin ntau ntau, ib yam tshuaj hormone koom nrog kev tswj ntshav qab zib. Qib qis dua tuaj yeem ua pob tuaj yeem hlawv rog ua kom yuag (,).

Qee qhov kev tshawb fawb txawm qhia tau hais tias kev yoo mov sai tuaj yeem pab koj lub cev kom ceev cov nqaij ntshiv kom zoo dua li kev txwv ntawm calorie, uas yuav ua rau muaj kev rov hais dua ().

Raws li kev tshuaj xyuas ib zaug, kev yoo mov luv luv tuaj yeem txo lub cev qhov hnyav txog li 8% thiab txo lub cev rog lub cev txog li 16% dhau 3–12 lub lis piam ().

Synergy nrog keto

Thaum sib koom nrog kev noj haus ketogenic, kev sib deev sai sai tuaj yeem kho qhov ketosis thiab ua kom hnyav dua.

Keto kev noj haus, uas yog cov rog hauv cov rog ntau tsawg tab sis tsis muaj carbs, yog tsim los ncaws pob pib-ketosis.

Ketosis yog lub xeev kev zom zaub mov uas ua rau koj lub cev mus hlawv cov rog ua kom muaj roj es tsis yog carbs. Qhov no tshwm sim thaum koj lub cev tau ua rau tsis muaj qabzib, nws yog qhov tseem ceeb ntawm lub zog ().

Kev sib txuas ua ke yoo mov nrog cov keto noj zaub mov tuaj yeem pab koj lub cev nkag mus rau ketosis kom nrawm dua rau qhov tshwm sim. Nws tuaj yeem txo qee qhov kev mob tshwm sim uas feem ntau tshwm sim thaum pib noj cov zaub mov no, suav nrog keto khaub thuas, uas yog tus yam ntxwv xeev siab, mob taub hau, thiab qaug zog (,).

Kev tshawb fawb qhia tau tias kev yoo mov sai tuaj yeem ua kom yuag poob los ntawm kev ua kom muaj roj hlawv thiab roj metabolism. Thaum siv nyob rau hauv tandem nrog ketogenic kev noj haus, nws yuav pab kom ketosis kom nrawm poob.

Lwm cov txiaj ntsig

Kev sib yoo me me ib ntus kuj tau txuas rau ntau lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Nws yuav:

• Txhim kho lub siab huv. Sib yoo yoo tau pom tias txo qis ntawm tag nrho thiab LDL (phem) cov roj (cholesterol), nrog rau triglycerides, txhua tus muaj feem yuav ua rau muaj kab mob plawv (,).
• Txhawb ntshav tswj ntshav qab zib. Kev tshawb nrhiav me me ntawm 10 tus neeg muaj mob ntshav qab zib hom 2 tau sau tseg tias kev yoo mov sai pab txo cov ntshav qab zib kom tsawg ().
• Kev txo qis o. Ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias cov qauv noj no yuav txo qis qhov cim ntshav ntawm o (,).
• Txhawb nqa kom ntev. Txawm hais tias kev tshawb fawb ntawm tib neeg tsis muaj dab tsi, qee qhov kev tshawb fawb tsiaj qhia tias kev yoo mov sib quas ntus yuav ua rau koj lub neej ntev thiab qeeb cov laus (,).
• Tiv thaiv lub hlwb ua haujlwm. Cov kev tshawb fawb hauv cov nas qhia tau hais tias cov qauv kev noj zaub mov zoo no tuaj yeem txhim kho lub hlwb ua haujlwm thiab tawm tsam mob xws li Alzheimer's (()).
• Txhawb tib neeg kev loj hlob lawm. Kev sib yoo yoo ib txwm muaj peev xwm nce qib ntawm tib neeg kev loj hlob hormone (HGH), uas tuaj yeem pab txhim kho lub cev lub cev thiab cov metabolism (,).

Kev yoo mov sib xyaw ua ke tau cuam tshuam nrog ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog kev txo qis, mob ntshav siab thiab lub hlwb, thiab tswj ntshav qab zib kom zoo dua.

Tej zaum qhov nqes

Cov neeg feem coob tuaj yeem xyaum yoo yoo kom tsis muaj teeb meem yog ib feem ntawm kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, nws yuav tsis yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau txhua tus.

Cov menyuam yaus, cov tib neeg muaj mob ntev, thiab cov poj niam cev xeeb tub lossis pub niam mis yuav tsum sab laj ib tus kws kho mob ua ntej pib cov qauv kev noj zaub mov no kom ntseeg tau tias lawv tau txais cov khoom noj uas lawv xav tau.

Cov neeg muaj ntshav qab zib yuav tsum tau tawm dag zog, vim tias kev yoo mov tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij hauv cov ntshav qab zib thiab yuav cuam tshuam nrog qee yam tshuaj.

Thaum cov neeg ncaws pob thiab cov uas tawm dag zog lub cev tuaj yeem xyaum yoo tshaib yoo, nws yog qhov zoo tshaj plaws los npaj zaub mov noj thiab hnub yoo ib ce muaj zog ua kom lub cev ua haujlwm tau zoo.

Thaum kawg, tus qauv ua lub neej no yuav tsis zoo rau cov poj niam. Qhov tseeb, kev tshawb nrhiav tib neeg thiab tsiaj qhia tau tias kev yoo mov tsis txaus yuav cuam tshuam tsis zoo rau cov poj niam cov ntshav qab zib, ua rau lub cev ntas tsis xwm yeem, thiab txo kev muaj me nyuam (,,).

Txawm hais tias kev sib tham yoo mov me ntsis yog ib txwm muaj kev nyab xeeb thiab siv tau, nws yuav tsis zoo rau txhua tus. Qhov tsis zoo, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias nws yuav muaj ntau yam kev cuam tshuam tsis zoo rau cov poj niam.

Hauv qab kab

Sib yoo yoo sai tau pom tias yuav txhawb nqa metabolism thiab rog rog thaum khaws cov nqaij ntshiv lub cev, tag nrho cov no tuaj yeem pab yuag poob.

Thaum muab sib xyaw nrog lwm cov pluas noj zoo li keto kev noj haus, nws kuj tseem yuav nrawm ketosis thiab txo qhov kev phiv tsis zoo, xws li mob keto khaub thuas.

Txawm hais tias nws yuav tsis ua haujlwm rau txhua tus, kev yoo mov lub sijhawm tuaj yeem yog txoj kev nyab xeeb thiab ua kom yuag.