Yuav Ua Li Cas Npaj Koj Lub Chav Ua Haujlwm kom poob phaus

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Yog tias koj yuav tsum kwv yees txhua yam hauv koj chav ua noj uas tuaj yeem ua rau koj hnyav dua, koj yuav zaum taw rau koj cov khoom qab zib hauv lub pantry lossis cov thawv ib nrab ntawm cov khov nab kuab hauv lub tub yees. Tab sis tus neeg ua txhaum tiag tuaj yeem yog qee yam uas yooj yim dua: Cov kev tshawb fawb tshiab tau ua pov thawj tias txoj hauv kev uas koj npaj koj lub txee, koj lub txee rau khoom, thiab koj lub txee tuaj yeem cuam tshuam koj qab los noj mov-thiab, thaum kawg, koj lub duav. Xov xwm zoo: Koj tsis tas yuav raug kho dua tshiab hauv chav ua noj kom yuag dua. Sim ua cov lus qhia hloov kho tshiab no kom ua tiav qhov poob phaus. (Tom qab ntawv, nyeem ntawm 12 Cov Kws Tshaj Lij Me Me-Rov Qab Hloov pauv rau Koj Noj.)

1.Declutter koj lub countertop. Tsa koj txhais tes yog tias koj ua txhaum ntawm kev khaws khoom noj ntawm koj lub txee (vim tias koj tsuas yog yuav coj nws rov qab los ntawm lub txee tag kis, txoj cai?). Nov yog qhov laj thawj txhawm rau muab cov zaub mov rov qab rau hauv lub pantry: Cov poj niam uas tawm hauv ib lub thawv ntawm cov pluas tshais pluas tshais rau ntawm lawv cov txee uas hnyav 20 phaus ntau dua li cov uas tsis ua; cov poj niam uas khaws cov dej qab zib ntawm lawv cov txee hnyav 24 txog 26 phaus ntau dua, raws li kev tshawb fawb ntau dua 200 chav ua noj hauv Phau Ntawv Qhia Txog Kev Noj Qab Haus Huv thiab Cwj Pwm. Brian Wansink, tus thawj coj ntawm Cornell Food and Brand Lab tau hais tias "Nws npau rau qhov tseeb uas koj noj yam koj pom," "Txawm hais tias muaj qee yam suav tias noj qab haus huv zoo li cereal, yog tias koj noj ib txhais tes txhua lub sijhawm koj taug kev, cov calories ntxiv." Xav txog nws tawm ntawm qhov pom, tawm ntawm lub siab.

2.Ceev faj ntawm cov tais diav hauv chav ua noj. Saib ntawm cov khoom siv hauv chav ua noj uas ntxim nyiam ua rau muaj kev xaiv ntau dua, raws li kev tshawb fawb hauv Journal ntawm Consumer Research. Cov neeg koom nrog uas siv cov menyuam roj hmab zoo li lub khob dej khov scooper poob tawm 22 feem pua ​​ntau dua cov mis nyuj khov dua li cov uas siv cov khoom noj ib txwm muaj. "Cov khoom lag luam ua rau lub siab ua rau peb tso peb tus neeg saib xyuas qis, yog li peb muaj kev pheej hmoo ua raws li khoom plig rau tus kheej," piav qhia txoj kev tshawb fawb co-sau Maura Scott, Ph.D., tus pab tshaj lij kev lag luam ntawm Florida State University. Yog tias cov khoom hauv tsev ntxim nyiam dhau los tiv thaiv, txhawb kom tsis txhob nyob hauv qhov chaw muaj kev noj qab haus huv, Scott qhia. Mus rau cov tais zoo nkauj los yog lub raj mis dej polka-dot kom coj koj mus siv lawv ntau dua. (Peb yuav pib nrog Cool Cookware tshiab los hloov koj chav ua noj.)

3. Muab cov zaub mov noj qab nyob zoo tso rau qhov chaw uas ua rau koj lub ntsej muag luag ntxhi. Tseeb, muaj qee hnub koj yuav taug kev 10 mais kom tau txais koj txhais tes ntawm ib daim ntawm cov qhob noom xim kasfes, tab sis feem ntau peb tau npaj kom noj dab tsi yooj yim tshaj. Cov poj niam uas yuav tsum taug kev rau txhais taw kom tau txais lawv txhais tes ntawm ib daim chocolate tau noj ib nrab ntawm cov qhob noom xim kasfes dua li cov khoom qab zib ua ntej ntawm lawv, raws li kev tshawb fawb los ntawm Cornell University. Cov xov xwm zoo: "Tib qho txiaj ntsig zoo rau cov zaub mov noj qab haus huv xws li txiv hmab txiv ntoo lossis zaub-qhov yooj yim dua nws yog, koj yuav noj nws li cas," Wansink hais. Txhawm rau rov ua haujlwm kom ua tiav, tso cov veggies prechopped ntawm qhov muag hauv koj lub tub yees, khaws cov khoom noj txom ncauj zoo li thawj qhov koj pom hauv koj lub pantry, lossis teeb lub tais txiv hmab txiv ntoo ntawm koj lub rooj noj mov. Tom qab ntawd, zais cov khoom tsis zoo (peb tab tom saib koj, lub thawv ntawm Oreos) ntawm lub txee siab tshaj lossis nyob deb tshaj ntawm koj lub tub yees (xav tias: khov nab tom qab lub hnab khov nab kuab).

4.Txo koj cov khoom noj hmo. Koj twb paub lawm tias kev noj ib feem me me yog qhov ntse txav mus rau qhov hnyav, tab sis kev noj mov ntawm cov tais me me ua rau nws yooj yim los lo nrog qhov loj me. Qhov tseeb, cov tib neeg uas siv daim ntawv 7-nti (nyob ib ncig ntawm daim phaj zaub xam lav) tau noj 22 feem pua ​​tsawg dua li cov neeg uas siv phaj 10-nti noj hmo, raws li kev tshawb fawb hauv Phau ntawv Journal of the Federation of American Societies for Experiment Biology. Txawm tias cov kws noj zaub mov zoo uas tau siv lub tais loj dua thiab tau noj 31 feem pua ​​cov mis nyuj khov ntau dua li cov uas siv lub tais me me. Lwm zaus koj tshem lub tshuab ntxuav tais diav, tso lub tais me me thiab cov tais rau ntawm koj mus-rau hauv txee rau hauv koj lub txee; stash supersize cov uas tsis ncav cuag. (Thiab nthuav dav qhov Infographic ntawm Kev Pabcuam Qhov Loj rau Koj Cov Khoom Noj Qab Haus Huv Nyiam.)

5.Siv cov iav tsom iav tsis siv lub tumblers. Nov yog lub tswv yim peb tuaj yeem tau txais hauv nkoj nrog: Ua kom tawg cov suab paj nruag champagne kom txo qis qhov koj haus hauv cov calories. Bartenders tau nchuav 30 feem pua ​​ntau dua rau hauv tumblers ntau dua rau hauv cov khob tsom iav, raws li kev tshawb fawb los ntawm National Institute of Health. Txij li lub tswv yim no tuaj yeem txhais rau txhua yam dej haus uas muab cov calories, siv lub raj nplaim lossis lub khob siab rau cov dej qab zib uas muaj cov calories, thiab teeb cov tumblers nyob ib sab ntawm koj cov dej txias.

6.Tsim ib qhoib puag nciguas lowers kojqab los noj mov. Dimmed teeb pom kev zoo thiab suab paj nruag qis yuav tsum tsis txhob tseg rau hmo ntuj xwb. Thaum teeb pom kev zoo thiab suab paj nruag tau muag muag, cov neeg noj hmo tau noj calories tsawg dua thiab tseem nyiam lawv cov zaub mov ntau dua thaum lawv noj nrog cov teeb pom kev hnyav thiab suab paj nruag nrov, raws li kev tshawb fawb los ntawm Cornell University. Rov tsim dua ib puag ncig hauv tsev los ntawm kev mus rau lub teeb pom kev zoo thiab teeb tsa Pandora ntawm qhov chaw so kom txaus. Xim tuaj yeem ua rau koj yuag heev. Ntxiv txaws cov ntaub pua plag liab, tais, xijpeem! -To koj chav ua noj. Tib neeg tau noj 50 feem pua ​​tsawg dua cov qhob noom xim kasfes chips thaum lawv tau muab rau ntawm phaj liab piv rau xiav lossis dawb, pom txoj kev tshawb fawb hauv phau ntawv xov xwm Elsevier.

7.Ua kom koj lub qhov cub tawgua hauj lwm-chaw nres tsheb Yog tias koj ib txwm ua zaub mov noj los ntawm koj lub rooj noj mov, paub qhov no: Txiv neej thiab poj niam tau noj 20 feem pua ​​cov calories tsawg dua thaum cov zaub mov tau txais los ntawm cov txee tsis yog lawv lub rooj, ib txoj kev tshawb nrhiav pom. Txiav txawm tias muaj calories ntau los ntawm kev pauv koj cov tais diav ua ntu zus-koj yuav plam qhov nruab nrab ntawm 15 feem pua ​​tsawg dua, raws li kev tshawb fawb los ntawm Cornell University. (P.S. Nrhiav seb yuav ua li cas thiaj tiv thaiv kev ntshaw nyob ib ncig ntawm lub moos.)

Tshuaj xyuas rau