Kev tawm dag zog puas pab Koj Kev Rog Kom Rog? Qhov Txaus Ntshai Qhov Tseeb

Zoo Siab

• Kev Tawm Dag Zog Muaj Peev Xwm Muaj Zog Noj Qab Haus Huv Huv Si
• Xav tias Ua rog poob, Tsis yog poob phaus
• Cardio pab koj Hlawv cov calories thiab lub cev rog
• Lifting Nyhav pab koj hlawv ntau Calorie nyob ib ncig ntawm lub moos
• Cov Neeg Uas Ua Rog Ib Zaug Noj Ntau Dua
• Kev Tawm Dag Zog Tej Zaum Yuav Tsa Muaj Kev Tshawb Xyuas Ntau Ntau
• Kev Tawm Dag Zog Tej Zaum Yuav Cuam Tshuam Tej Qog Khoom Noj Hormones
• Qhov Cuam Tshuam Ntawm Tej Nqes Yuav Sib Hloov los ntawm Tej Tug
• Kev tawm dag zog puas pab Koj Kev Rog Kom Rog?
• Cov neeg uas poob phaus thiab muab nws tso tawm kom qoj ib ce ntau
• Kev Noj Qab Haus Huv Noj Qab Haus Huv Yog Tseem Ceeb

Yuav kom poob ceeb thawj, koj yuav tsum hlawv ntau calories tshaj qhov koj tau haus.

Kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj ua tiav qhov no los ntawm kev hlawv qee cov calories ntau.

Txawm li cas los xij, qee tus neeg yuav lav tias kev tawm dag zog tsis zoo rau qhov poob phaus nws tus kheej.

Qhov no yuav yog vim hais tias kev tawm dag zog nce kev tshaib kev nqhis hauv qee cov neeg, ua rau lawv noj ntau dua calories thaum lawv hlawv lub sijhawm ua haujlwm.

Kev tawm dag zog puas pab tau kom yuag? Kab lus no siv sijhawm saib cov pov thawj.

Kev Tawm Dag Zog Muaj Peev Xwm Muaj Zog Noj Qab Haus Huv Huv Si

Kev tawm dag zog yog qhov ua tau zoo rau koj kev noj qab haus huv ().

Nws tuaj yeem txo koj cov mob ntau yam, nrog rau mob plawv, ntshav qab zib, rog rog, txha thiab qee yam mob qog nqaij hlav (,,,,,,,,).

Qhov tseeb, cov tib neeg uas ua haujlwm tawm tsis so yuav xav tias muaj feem tsawg txog li 50% feem pua ​​yuav tuag los ntawm ntau yam mob no ().

Kev tawm dag zog kuj zoo kawg rau koj lub hlwb kev noj qab haus huv, thiab nws tuaj yeem pab koj tswj kev ntxhov siab thiab tsis yooj yim ().

Khaws qhov no hauv siab thaum koj xav txog kev cuam tshuam ntawm kev tawm dag zog. Txawm hais tias nws tsis zoo rau kev poob phaus, nws tseem muaj lwm cov txiaj ntsig uas tsuas yog qhov tseem ceeb (yog tias tsis ntau).

Kev tawm dag zog yog hais txog txoj kev ntau dua li qhov kev poob phaus. Nws muaj ntau cov txiaj ntsig zoo rau koj lub cev thiab lub hlwb.

Xav tias Ua rog poob, Tsis yog poob phaus

Kev tawm dag zog ib txwm qhia rau qhov hnyav kev poob, tab sis tib neeg yuav tsum sib koom siab rau rog poob ().

Yog tias koj tsuas yog txo koj cov calorie kom tsawg rau qhov poob phaus, yam tsis yog ua kom tawm dag zog, tej zaum koj yuav poob nqaij thiab rog ().

Qhov tseeb, tau kwv yees tias thaum tib neeg poob ceeb thawj, kwv yees li ib feem peb ntawm lawv lub cev yog cov nqaij ().

Thaum koj txiav tawm cov calories, koj lub cev raug yuam kom nrhiav lwm yam roj. Hmoov tsis zoo, qhov no txhais tau tias hlawv cov leeg muaj protein ntau nrog koj cov khw muag rog ().

Xws li cov kev tawm dag zog nrog rau koj cov kev noj haus tuaj yeem txo qhov nqaij leeg uas koj poob (,,).

Qhov no kuj tseem ceeb vim tias cov leeg khov kho yog cov roj ntsha ntau dua li cov rog.

Tiv thaiv kom cov leeg tsis muaj zog tuaj yeem tawm tsam kev poob qis ntawm cov nqi zom zaub mov uas tshwm sim thaum koj poob phaus, uas ua rau nws hnyav hnyav dua thiab ua rau nws poob ().

Tsis tas li ntawd, feem ntau ntawm cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog zoo li los ntawm kev txhim kho hauv lub cev lub cev, zuag qhia tag nrho kev tawm dag zog thiab kev noj qab haus huv hauv lub cev, tsis yog tsuas yog ua kom poob phaus ().

Txawm hais tias koj tsis poob "phaus," los koj tseem tuaj yeem poob rog thiab txhim tsa cov leeg leeg.

Vim li no, nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig los ntsuas koj lub duav loj thiab lub cev rog lub cev feem pua ​​los ntawm lub sijhawm. Cov nplai tsis qhia tag nrho zaj dab neeg.

Thaum koj poob ceeb thawj, koj xav kom rog rog poob thaum ua kom cov nqaij poob qis. Nws yog ib qho ua tau kom poob lub cev rog yam tsis poob ntau qhov hnyav hauv cov nplai.

Cardio pab koj Hlawv cov calories thiab lub cev rog

Ib qho nrov tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog rau kev poob phaus yog aerobic ce, tseem hu ua cardio. Xws li taug kev, khiav, caij tsheb kauj vab thiab ua luam dej.

Kev ua qoj ib ce tsis muaj qhov cuam tshuam loj rau koj cov leeg nqaij, tsawg kawg tsis piv nrog kev hnyav. Txawm li cas los xij, nws zoo heev ntawm kev hlawv cov calories.

Txoj kev tshawb no 10 lub hlis tsis ntev los no tshuaj xyuas seb cov cardio cuam tshuam li cas rau 141 cov neeg rog lossis neeg rog dhau los. Lawv muab faib ua peb pawg thiab tsis hais kom txo cov calories ():

• Pawg 1: Hlawv 400 calories ua cardio, 5 hnub hauv ib lub lis piam
• Pawg 2: Hlawv 600 calories ua cardio, 5 hnub hauv ib lub lis piam
• Pawg 3: Tsis muaj kev tawm dag zog

Pawg 1 cov neeg koom poob 4.3% ntawm lawv lub cev hnyav, thaum cov pab pawg 2 poob tsawg dua ntawm 5,7%. Pawg raug tswj, uas tsis ua dhau kev tawm dag zog, qhov tseeb tau nce 0.5%.

Lwm txoj kev tshawb fawb tseem qhia tau tias cardio tuaj yeem pab koj hlawv cov rog, tshwj xeeb tshaj yog cov rog plab ua rog uas ua rau koj muaj feem mob ntshav qab zib hom 2 thiab kab mob plawv (,,).

Yog li, ntxiv cardio rau koj txoj kev ua neej yog qhov yuav pab koj tswj koj qhov hnyav thiab txhim kho koj cov kev noj qab haus huv metabolic. Tsis txhob them nyiaj rau cov kev tawm dag zog los ntawm kev noj zaub mov ntau dua xwb.

Ua kev tawm dag zog aerobic tsis tu ncua tuaj yeem txhim kho cov calories uas koj hlawv thiab pab koj poob lub cev rog.

Lifting Nyhav pab koj hlawv ntau Calorie nyob ib ncig ntawm lub moos

Txhua qhov kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj hlawv cov calories.

Txawm li cas los xij, kev cob qhia kev tawm tsam - xws li kev hnyav dua - muaj cov txiaj ntsig uas mus dhau ntawd.

Kev cob qhia kev ua hauj lwm pab txhawb kom muaj zog, lub suab thiab cov leeg uas koj muaj.

Qhov no yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv mus ntev, txij li cov neeg laus tsis muaj zog poob ntawm 3-8% ntawm lawv cov leeg mob nyob hauv kaum xyoo ().

Cov leeg ntau dua ntawm cov leeg kuj ua rau koj cov metabolism, pab koj hlawv ntau calories nyob ib ncig ntawm lub sijhawm - txawm tias thaum so (,,).

Qhov no tseem yuav pab tiv thaiv kom tsis txhob muaj qhov hnyav hauv cov metabolism uas tuaj yeem tshwm sim nrog kev poob phaus.

Ib txoj kev tshawb fawb ntawm 48 cov poj niam rog dhau mus rau qhov kev noj zaub mov kom lub cev tsis muaj ntau lub cev ua kom yuag pom tau tias cov neeg uas ua raws li cov kev pab txhawb nqa lub cev ua kom yuag dua, cov leeg rog thiab lub cev muaj zog, txawm hais tias lawv poob ceeb thawj ().

Cov poj niam uas tsis nqa qhov hnyav hnyav poob, tab sis lawv kuj poob ntau cov leeg nqaij thiab tau poob qis hauv cov metabolism ().

Vim tias qhov no, ua qee qhov kev qhia paub txog kev tiv thaiv yog qhov tseem ceeb ntxiv rau txoj hauv kev txhim kho lub cev ua kom yuag ntev ntev. Nws ua kom yooj yim ua kom qhov hnyav dua, uas yog qhov nyuaj tshaj qhov poob nws hauv thawj qhov chaw.

Kev hnyav tes taw hnyav li pab tswj thiab ua kom cov leeg mob, thiab nws pab tiv thaiv koj cov metabolism hauv kev ua kom yuag thaum koj poob rog.

Cov Neeg Uas Ua Rog Ib Zaug Noj Ntau Dua

Ib qho ntawm cov teeb meem tseem ceeb nrog kev tawm dag zog thiab kev poob phaus yog tias kev tawm dag zog tsis yog cuam tshuam rau "cov calories" tawm ntawm sab ntawm lub zog sib npaug.

Nws kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam txog kev qab los noj mov thiab kev tshaib plab, uas yuav ua rau koj noj ntau calories.

Kev Tawm Dag Zog Tej Zaum Yuav Tsa Muaj Kev Tshawb Xyuas Ntau Ntau

Ib qho kev tsis txaus siab tseem ceeb txog kev tawm dag zog yog qhov nws tuaj yeem ua rau koj tshaib plab thiab ua rau koj noj ntau.

Nws tseem tau qhia tias kev tawm dag zog yuav ua rau koj ntau dhau ntawm cov calories uas koj tau hlawv thiab "muab nqi zog" rau koj tus kheej nrog zaub mov noj. Qhov no tuaj yeem tiv thaiv kom poob phaus thiab txawm ua rau koj qhov hnyav nce (,).

Txawm hais tias nws tsis siv rau txhua tus, kev tshawb fawb qhia tau tias ib co cov neeg noj ntau dua tom qab ua haujlwm tawm, uas tuaj yeem tiv thaiv lawv kom poob phaus (,,).

Kev Tawm Dag Zog Tej Zaum Yuav Cuam Tshuam Tej Qog Khoom Noj Hormones

Kev tawm dag zog lub cev yuav cuam tshuam rau lub cev ghrelin. Ghrelin tseem tseem hu ua "kev paub txog kev tshaib plab" vim yog txoj kev uas ua rau koj lub qab los noj mov.

Zoo li, kev tshawb fawb qhia tias qab los noj mov yog suppressed tom qab qoj ib ce. Qhov no hu ua "qoj ib ce ua tsaug" thiab zoo li khi rau qhov txo qis hauv ghrelin.

Txawm li cas los xij, ghrelin qib mus rov qab zoo li qub tom qab ib nrab ib teev.

Yog li txawm tias muaj qhov sib txuas ntawm qhov qab los noj mov thiab ghrelin, nws tsis zoo li cuam tshuam ntau npaum li cas koj tau noj ().

Qhov Cuam Tshuam Ntawm Tej Nqes Yuav Sib Hloov los ntawm Tej Tug

Cov kev kawm txog cov khoom noj muaj calorie tom qab qoj ib ce sib xyaw. Tam sim no nws tau lees paub tias kev xav thiab kev noj haus tom qab kev tawm dag zog tuaj yeem sib txawv ntawm tib neeg (,,,,).

Piv txwv li, cov poj niam tau pom tias ua neeg dairier tom qab ua haujlwm tawm dua li tus txiv neej, thiab cov neeg tsis tuaj yeem yuav ua rau neeg tshaib plab tsawg dua cov neeg rog (,,,,,).

Kev tawm dag zog li cas cuam tshuam rau kev qab los noj mov thiab kev noj zaub mov txawv nyob ntawm tus neeg. Qee tus neeg yuav tuaj yeem tshaib plab thiab noj ntau dua, uas tuaj yeem tiv thaiv kev poob phaus.

Kev tawm dag zog puas pab Koj Kev Rog Kom Rog?

Qhov tshwm sim ntawm kev tawm dag zog ntawm kev poob phaus lossis nce ntxiv txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus ().

Txawm hais tias feem ntau cov neeg uas tawm dag zog yuav poob ceeb thawj hauv lub sijhawm ntev, qee tus neeg pom tias lawv qhov hnyav tseem nyob ruaj khov thiab ob peb tus neeg yuav txawm nce phaus ().

Txawm li cas los xij, qee qhov ntawm cov neeg uas nce phaus yog qhov nce ntxiv ntawm cov leeg, tsis yog rog.

Txhua yam uas tau hais, thaum piv kev noj haus thiab kev tawm dag zog, kev hloov pauv koj cov kev noj haus zoo rau qhov ua kom yuag dua li kev ua rog (,).

Txawm li cas los xij, lub tswv yim zoo tshaj cuam tshuam nrog ob qho tib si kev noj haus thiab kev tawm dag zog ().

Lub cev qhov lus teb rau kev tawm dag zog yuav sib txawv ntawm cov tib neeg. Qee tus neeg poob ceeb thawj, lwm tus tswj hwm lawv qhov hnyav thiab qee leej neeg tseem yuav nce phaus.

Cov neeg uas poob phaus thiab muab nws tso tawm kom qoj ib ce ntau

Ua kom hnyav tawm thaum koj tau poob nws yog qhov nyuaj.

Qhov tseeb, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias 85% ntawm cov neeg uas mus noj zaub mov poob phaus yeej ua tsis tau kom lub cev yuag ().

Qhov ntxim siab, cov kev tshawb fawb tau ua rau cov neeg uas poob ntau tus cev hnyav thiab khaws cia nws cia rau lub xyoo. Cov neeg no nyiam ua kom ib ce muaj zog ntau, txog li ib teev hauv ib hnub ().

Nws yog qhov zoo tshaj rau nrhiav hom kev tawm dag zog uas koj nyiam thiab uas yooj yim rau hauv koj lub neej. Txoj hauv kev no, koj muaj txoj hmoo zoo khaws nws.

Cov neeg uas tau poob ceeb thawj thiab cia nws tawm ntawm lub cev yuav qoj ib ce ntau, mus txog ib teev hauv ib hnub.

Kev Noj Qab Haus Huv Noj Qab Haus Huv Yog Tseem Ceeb

Kev tawm dag zog tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab pab kom koj poob phaus, tab sis kev noj zaub mov kom zoo yog ib qho tseem ceeb heev.

Koj tsis tuaj yeem tawm tsam kev noj haus tsis zoo.