Cov poj niam puas xav pw tsaug zog ntau dua li txiv neej?

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Puas tau pom dua li cas tom qab hmo ntuj tawm nrog koj tus txiv neej, koj muaj lub sijhawm nyuaj dua hnub tom ntej dua li nws ua? Nws tsis yog txhua yam hauv koj lub taub hau. Ua tsaug rau kev pleev xim hormonal sib txawv, peb raug kev txom nyem ntau dua thiab lub cev thaum peb luv luv ntawm zzzs. [Tweet qhov tseeb tsis ncaj ncees no!]

Edward Suarez, Ph.D., tus kws tshaj lij ntawm Duke University School of Medicine hais tias "Kev pw tsaug zog tsis zoo muaj feem cuam tshuam rau poj niam ntau dua rau txiv neej." noj qab haus huv. Nws pom tias rau cov poj niam, txo kev pw tsaug zog yog cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv thiab ntshav qab zib, nrog rau kev ntxhov siab ntau dua, kev nyuaj siab, kev ntxhov siab, thiab kev npau taws. Txawm li cas los xij, cov koom haum no tsis muaj zog lossis tsis muaj rau cov txiv neej.

Dab tsi muab? Testosterone. Qib ntawm cov tshuaj hormones no nce ntxiv tom qab pw tsis zoo hauv cov txiv neej, thiab "vim nws txo qis insulin thiab nce cov leeg nqaij, testosterone muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob, uas ua rau txiv neej cov tshuaj hormones nyuaj siab qis dua," nws piav qhia.

Hmoov tsis zoo rau peb, poj niam cov tshuaj hormones, tshwj xeeb yog progesterone, tsis muaj qhov ua rau muaj kev ntxhov siab zoo ib yam. Estrogen paub tias muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob, yog li qhov poob qis hauv cov tshuaj thaum peb laus dua tuaj yeem ua rau ob qho kev pw tsaug zog tsis zoo thiab ua rau lub siab txawm tias tom qab hmo ntuj siv pov thiab tig.

Thiab thaum koj yuav tau pom cov xov xwm tsis ntev los no tshaj tawm tias poj niam xav tau pw ntau dua li txiv neej, qhov tseeb yog qhov nyuaj dua, hais tias Aric Prather, Ph.D., tus pab kws kho mob hlwb hauv University of California, San Francisco thiab tus sau ntawm loj dua 2013 txoj kev tshawb fawb uas tau lees paub Suarez qhov kev tshawb pom. "Kuv tsis xav tias muaj pov thawj zoo uas cov poj niam xav tau ntau pw tsaug zog ntau dua li txiv neej, "Prather hais." Cov ntaub ntawv tam sim no tau txhawb nqa qhov tseeb tias poj niam yuav muaj feem cuam tshuam rau qhov tsis zoo ntawm kev pw tsis zoo. "

Hauv ob txoj kev tshawb fawb no, kev ntsuas lub cev muaj zog tau ntsuas los ntawm kev saib ntshav qib C-reactive protein (CRP), uas nce hauv kev teb rau qhov mob o thiab suav tias yog qhov cim zoo ntawm kev nyuaj siab dua li saib qib cortisol ib leeg. Cov neeg ua haujlwm pab dawb kuj tau thov kom ntsuas lawv qhov kev pw tsaug zog zoo.

Ntxiv rau tag nrho cov sijhawm pw tsaug zog, Suarez txoj kev tshawb fawb tau saib plaub yam sib txawv ntawm "cuam tshuam" kev pw tsaug zog: ntev npaum li cas nws tau siv cov ntsiab lus kom tsaug zog, pes tsawg zaus lawv tau sawv thaum hmo ntuj, ntev npaum li cas nws coj lawv rov tsaug zog dua, thiab yog tias lawv sawv ntxov ntxov heev. Kuj ceeb tias, nws tsis yog tsuas yog tag nrho cov teev nyob hauv lub hnab uas ua qhov sib txawv. Raws li Suarez, Tus lej 1 yam cuam tshuam nrog kev nce hauv CRP rau cov poj niam tau siv sijhawm ntau dua 30 feeb kom tsaug zog thaum lawv xub ntaus cov ntawv. Qhov no yog ob-whammy rau cov poj niam, nws hais tias, uas tsis yog peb tsuas yog 20 feem pua ​​​​yuav raug kev txom nyem los ntawm insomnia ntau dua li cov txiv neej tab sis kuj raug mob ntau dua los ntawm nws.

Kev tshawb fawb txog kab mob sib kis loj tau pom tias cov poj niam zoo li ntsuas lawv qhov kev pw tsaug zog zoo dua li txiv neej txawm tias thaum lawv pw tsaug zog tau qhia los ntawm lub hom phiaj ntsuas kom zoo dua. Suarez hais tias "Qhov no ua rau muaj lus nug txog seb cov poj niam puas yuav muaj kev ntxhov siab ntau dua rau cov teeb meem pw tsaug zog, uas tej zaum yuav muaj teeb meem lom neeg, suav nrog kev nce hauv qhov mob," Suarez hais.

Kelly Glazer Baron, Ph.D., kws kho kev puas siab puas ntsws thiab tus thawj coj ntawm Kev Coj Tus Cwj Pwm ntawm Northwestern University Feinberg Tsev Kawm Ntawv Tshuaj, ntxiv tias kev pw tsaug zog tsis zoo tuaj yeem dhau los ua lub voj voog tsis zoo: Shoddy kaw-qhov muag txhawb kev ntxhov siab, uas ua rau insomnia rau ntau tus. tib neeg, ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua ntawm qhov koj tau ntsib txhua hnub.

Tab sis muaj qee yam uas poj niam tuaj yeem ua los txo cov teebmeem no. Suarez hais tias "Peb tuaj yeem txhim kho peb tiv thaiv kab mob li cas hauv lub neej yooj yim los ntawm kev txhim kho me me hauv peb txoj kev pw tsaug zog," Qhov no yog vim li cas nws thiaj tseem ceeb kom kho cov teeb meem pw tsaug zog tam sim, tshwj xeeb yog kev tsaug zog. Baron hais tias yog tias koj qhov kev pw tsis tsaug zog mus txog qhov chaw uas nws ua rau nws ua haujlwm nyuaj thaum nruab hnub, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev hloov kho lub neej thiab lwm yam kev xaiv.

Nws kuj pom zoo kom tsim kom muaj lub cev qoj ib ce tsis tu ncua. "Nws tau paub ntev lawm uas cov neeg tawm dag zog pw tsaug zog zoo dua," nws hais, hais txog nws cov kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tias 16 lub lim tiam ntawm kev tawm dag zog lub cev qoj ib ce muaj zog plaub hnub hauv ib lub lis piam pab cov poj niam kom tsawg kawg xya teev pw ib hmo thiab tseem txhim kho lawv kev xaav ntawm qhov zoo ntawm lawv so. [Tweet cov lus qhia no!]

Thaum kawg, tsis txhob hnov ​​​​qab cov lus pom zoo los ntawm National Sleep Foundation, Prather hais tias (uas koj tuaj yeem hais hauv koj qhov kev pw tsaug zog-lossis thaum koj ntsia lub qab nthab): Mus pw tib lub sijhawm txhua hnub ntawm lub limtiam, tsis txhob hnyav. noj zaub mov ua ntej pw, tsim kom muaj lub sijhawm pw tsaug zog, tsis txhob pw, thiab tawm dag zog txhua hnub.

Ntsuam xyuas rau