Ua 'Cov Pluas Noj' Tiag Tiag Ua Rau Koj Fatter?

Zoo Siab

• Kev noj haus thiab lub cev duab
• Kev lag luam noj ntau lab-daus las
• Kev noj zaub mov kom lub cev poob kom ua tiav
• Kev noj haus ntev ntxiv thiab hnyav dua
• Hloov mus rau kev noj haus uas ua tau hauj lwm tiag tiag
• Tsom xaiv rau kev xaiv noj qab haus huv thiab kev xav noj
• Ib ce muaj zog tas li
• Txais tias qhov ua tiav koj qhov hnyav 'zoo tshaj qhov hnyav tsis tuaj yeem ua tau
• Hauv qab kab

Kev noj zaub mov noj yog ib qho kev lag luam ntau ntau lab-duas las hauv ntiaj teb.

Txawm li cas los xij, tsis muaj ib qho pov thawj hais tias cov neeg ua haujlwm qeeb dua vim yog qhov ua tau.

Qhov tseeb, qhov fab ntxeev zoo li yog qhov tseeb. Kev pham tau mus txog tus kab mob sib kis thoob plaws ntiaj teb.

Kwv yees li 13% ntawm cov neeg laus hauv ntiaj teb no muaj kev rog, thiab tus lej no nce mus rau 35% hauv Tebchaws Meskas (,).

Qhov tsis txaus ntseeg, muaj qee cov pov thawj tias cov zaub mov poob phaus tsis ua haujlwm ntev thiab nws yuav ua rau koj qhov hnyav nce.

Kev noj haus thiab lub cev duab

Raws li cov kev mob rog dhau zuj zus ntxiv, ntau tus neeg tig mus rau kev noj zaub mov kom tsis txhob rog hauv lub cev kom yuag.

Txawm li cas los xij, cov tib neeg muaj rog rog nws tsis yog cov khoom noj muaj rog. Kev poob phaus yog qhov tseem ceeb rau ntau tus neeg uas tsis rog lossis lub cev hnyav dua, tshwj xeeb tshaj yog cov poj niam.

Ntau tus kws tshawb fawb ntseeg tias qhov no muaj feem cuam tshuam nrog lub cev tsis zoo hauv lub cev, uas ua kom tsis zoo los ntawm kev tshaj tawm tas li mus rau ntawm cov qauv yuag, cov neeg nto moo, thiab cov neeg ncaws pob (,).

Lub siab xav ua thinner tuaj yeem pib ua ntej hnub pib kawm ntawv. Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, ntau dua 50% ntawm cov menyuam ntxhais hnub nyoog 6-8 uas muaj qhov hnyav dua tau hais tias lawv lub cev hnyav zoo dua li lawv qhov hnyav ().

Cov ntxhais cov kev ntseeg hais txog kev noj zaub mov kom hnyav thiab lub cev nyhav feem ntau tau kawm los ntawm lawv niam.

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, 90% ntawm cov niam hais tias lawv tau noj zaub mov tsis ntev los no. Kev soj ntsuam pom tau hais tias tus ntxhais 5-xyoos ntawm kev noj haus niam tau ob zaug uas yuav muaj kev xav txog kev noj zaub mov, piv nrog cov ntxhais ntawm cov niam uas tsis noj zaub mov ().

Lub siab xav ua kom yuag yog tshwm sim heev rau cov poj niam thiab tuaj yeem pib ua ntej hnub nyoog 5 xyoo. Kev paub thaum ntxov ntawm kev noj zaub mov kom zoo yog feem ntau vim niam kev coj cwj pwm noj zaub mov zoo.

Kev lag luam noj ntau lab-daus las

Kev poob phaus yog qhov lag luam loj thoob ntiaj teb.

Hauv xyoo 2015, tau kwv yees hais tias cov kev pab cuam yuag, cov khoom lag luam, thiab lwm yam kev kho mob ua rau ntau dua $ 150 nphom hauv cov txiaj ntsig hauv Tebchaws Meskas thiab Tebchaws Europe sib xyaw ().

Lub ntiaj teb qhov hnyav ua lag luam kwv yees kwv yees mus txog $ 246 billion los ntawm 2022 ().

Tsis tsimnyog, cov kev pabcuam kom poob phaus tuaj yeem kim heev rau tus neeg uas xav poob ntau tshaj li ob peb phaus.

Ib txoj kev tshawb nrhiav tau pom tias tus nqi nruab nrab kom poob 11 phaus (5 kg) yog li ntawm $ 755 rau Qhov Kev Pabcuam Lub Cev nyhav mus rau $ 2,730 rau cov tshuaj orlistat ().

Dab tsi ntxiv, feem ntau cov neeg mus noj zaub mov ntau thaum lawv lub neej.

Thaum cov kev sim no ntau yam los mus txiav txim, qee tus neeg siv nyiaj tag txhiab nyiaj mus raws qhov kev poob phaus, feem ntau tsis muaj kev vam meej ntev ntev.

Qhov kev lag luam khoom noj muaj txiaj ntsig ntau txhiab lab nyiaj hauv lub xyoo thiab cia siab tias yuav ua rau cov neeg muaj mob yuag zuj zus ntxiv.

Kev noj zaub mov kom lub cev poob kom ua tiav

Hmoov tsis zoo, cov zaub mov poob phaus muaj qhov poob siab khiav.

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, 3 xyoo tom qab cov neeg tuaj koom ua tiav qhov kev pabcuam yuag, tsuas yog 12% tau tseg tsawg kawg 75% ntawm qhov nyhav uas lawv poob, thaum 40% tau nce rov qab los hnyav dua li qhov lawv tau ua thaum lawv poob ().

Lwm txoj kev tshawb nrhiav tau pom tias 5 xyoo tom qab pab pawg ntawm cov poj niam poob phaus thaum 6-lub hlis poob phaus, lawv hnyav 7,9 phaus (3.6 kg) ntxiv dua li lawv cov pib lub cev qhov hnyav nruab nrab ().

Tsis tau, lwm txoj kev tshawb nrhiav tau pom tias tsuas yog 19% ntawm cov neeg muaj peev xwm tswj xyuas qhov hnyav 10% poob rau 5 xyoo ().

Nws tseem pom tau tias cov nqaij rog rov qab tshwm sim tsis hais txog kev noj zaub mov zoo li cas uas siv rau qhov poob phaus, txawm hais tias qee qhov kev noj zaub mov muaj feem ua rau tsis rov qab zoo dua li lwm tus.

Piv txwv li, hauv txoj kev tshawb fawb piv rau peb cov pluas noj, cov neeg uas ua raws kev noj zaub mov ntau hauv monounsaturated rog rov qab muaj rog tsawg dua cov neeg uas ua rau muaj rog lossis tswj kev noj haus ().

Ib pawg kws tshawb nrhiav uas tau tshuaj xyuas txog 14 phaus kev poob ceeb thawj qhia tau hais tias feem ntau, rov qab los yuav siab dua qhov tau tshaj tawm vim tias qhov kev soj qab xyuas tsawg heev thiab qhov hnyav feem ntau tau qhia nws tus kheej hauv xov tooj lossis xa ntawv ().

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias feem ntau ntawm cov tib neeg yuav nce rov qab feem ntau ntawm cov nyhav lawv poob thaum yoo mov thiab tseem yuav tag lub cev nyhav dua li yav dhau los.

Txawm hais tias feem pua ​​me me ntawm cov neeg tswj kom poob ceeb thawj thiab ua kom nws tsis txhob mob, cov neeg feem coob thim rov qab tag nrho lossis ib feem ntawm qhov lawv poob, thiab qee cov nce rov qab ntau dua.

Kev noj haus ntev ntxiv thiab hnyav dua

Kev tshawb fawb qhia tias dua li ntawm kev ua kom yuag, feem ntau cov neeg uas nquag noj zaub mov yuag yuag yuag dhau hauv lub sijhawm ntev.

Kev tshuaj xyuas xyoo 2013 pom tau tias hauv 15 ntawm 20 cov kev tshawb fawb ntawm cov neeg tsis muaj rog, kev noj haus tsis ntev los no kwv yees kwv yees yuag nce raws lub sijhawm ().

Ib qho uas ua rau rov ua rau cov neeg tsis tshua muaj ceeb thawj yog qhov nce hauv cov tshuaj hormones qab los.

Koj lub cev nce nws cov khoom tsim tawm ntawm cov kev tshaib plab-tsim cov tshuaj hormones thaum nws paub tias nws tau poob rog thiab leeg ().

Tsis tas li ntawd, kev txwv tsis pub rog thiab poob ntawm cov nqaij ntshiv lub cev tuaj yeem ua rau koj lub cev cov metabolism poob qeeb, ua kom rov qab hnyav dua thaum koj rov qab ua rau koj lub cev noj mov li qub.

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, thaum cov txiv neej uas muaj rog tsawg dua ua raws li kev noj haus muab 50% ntawm lawv cov calorie xav tau 3 lub lis piam, lawv pib hlawv 255 tsawg dua calories txhua hnub ().

Coob tus pojniam thawj zaug mus noj zaub mov thaum lawv tseem yau lossis kaum xyoo.

Ntau qhov kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev noj haus lub sijhawm thaum tiav hluas yog cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntawm kev loj dua ntawm cov rog, rog dhau los lossis tsis noj zaub nyob rau yav tom ntej ().

Ib txoj kev tshawb nrhiav xyoo 2003 pom tau tias cov hluas uas tau noj zaub mov noj lub cev yog ob zaug uas ua rau cov rog dua li cov tub ntxhais hluas tsis noj zaub mov, tsis hais thaum lawv pib rog ().

Txawm hais tias cov noob caj noob ces ua lub luag haujlwm loj hauv kev hnyav, kev tshawb fawb ntawm cov menyuam ntxaib zoo tib yam tau qhia tias kev noj zaub mov kom yoo yuag cia li tseem ceeb (,).

Hauv kev tshawb fawb hauv Finnish uas ua raws li 2,000 cov menyuam ntxaib tshaj 10 xyoo, tus ntxaib uas tshaj tawm tias kev noj haus txawm tias ib zaug yog ob zaug uas yuav nce phaus piv nrog lawv cov menyuam ntxaib tsis noj haus. Tsis tas li, txoj kev pheej hmoo nce nrog kev noj haus ntxiv ().

Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias cov kev tshawb fawb soj ntsuam no tsis muaj pov thawj tias kev noj zaub mov ua rau lub cev hnyav dua.

Cov tib neeg uas lub cev yuag yuag yog mus noj zaub mov ntau, uas yog qhov laj thawj vim li cas kev coj noj coj ua cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntxiv ntawm kev nce phaus thiab tsim kev rog.

Ntau dua li kev ua kom yuag dhau mus ntev, kev noj haus ntawm cov neeg uas tsis txhob rog yog txuam nrog kev pheej hmoo ntawm kev nce phaus thiab tsim kev rog dhau sijhawm.

Hloov mus rau kev noj haus uas ua tau hauj lwm tiag tiag

Hmoov zoo, muaj qee qhov kev xaiv tshwj xeeb rau kev noj haus uas muab txoj hauv kev zoo rau koj kom tsis txhob los yog thim rov qab qhov hnyav.

Tsom xaiv rau kev xaiv noj qab haus huv thiab kev xav noj

Sim pauv kev ua kom pom tseeb los ntawm kev noj haus lub siab xav mus rau txoj kev noj haus kom zoo rau koj kev noj qab haus huv.

Yuav pib, xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig uas ua kom koj txaus siab thiab tso cai rau koj kom tswj hwm lub zog zoo kom koj xav tias koj qhov zoo tshaj plaws.

Noj zaub mov zoo yog lwm txoj kev pab cuam tau zoo. Kev ua kom qis qis, txaus siab rau qhov kev noj haus, thiab mloog koj lub cev kev tshaib plab thiab lub ncauj kev zoo siab tuaj yeem txhim kho koj txoj kev sib raug zoo nrog zaub mov thiab tuaj yeem ua rau poob phaus (,,).

Ib ce muaj zog tas li

Kev tawm dag zog tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo.

Kev tshawb fawb qhia tau tias tsawg kawg 30 feeb ntawm cov kev tawm dag zog txhua hnub yog qhov txiaj ntsig tshwj xeeb rau kev saib xyuas lub cev hnyav (,).

Cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws yog yam koj nyiam thiab tuaj yeem cog lus los ua lub sijhawm ntev.

Txais tias qhov ua tiav koj qhov hnyav 'zoo tshaj qhov hnyav tsis tuaj yeem ua tau

Kev ntsuas lub cev qhov hnyav (BMI) yog qhov ntsuas ntawm koj qhov hnyav hauv kilu sib faib los ntawm qhov square ntawm koj qhov siab hauv meters. Nws tau nquag siv los pab cov neeg txiav txim siab lawv qhov kev hnyav kom txaus.

Cov kws tshawb nrhiav tau tawm tsam kev siv txiaj ntsig ntawm BMI rau kev kwv yees kev phom sij txog kev noj qab haus huv, vim nws tsis suav txog kev sib txawv ntawm cov pob txha pob txha, lub hnub nyoog, poj niam txiv neej, lossis cov leeg nqaij, lossis qhov uas ib tug neeg lub cev rog tau khaws cia ().

BMI ntawm 18.5 thiab 24.9 raug cais raws li ib txwm muaj, thaum BMI ntawm 25 thiab 29.9 suav tias yog qhov hnyav dhau, thiab BMI saum toj 30 yog hais txog kev rog.

Txawm li cas los xij, nws yog qhov tseem ceeb kom paub txog tias koj tuaj yeem muaj kev noj qab haus huv zoo txawm tias koj tsis ua rau koj lub cev hnyav. Qee tus neeg hnov ​​thiab ua tau zoo tshaj qhov hnyav tshaj qhov uas suav tias yog BMI dab tsi.

Txawm hais tias ntau cov pluas noj cog lus yuav pab koj kom ua tiav koj "lub cev npau suav," qhov tseeb yog tias qee cov neeg tsis tau txiav ua kom nyias nyias.

Cov kev tshawb fawb qhia tias qhov haum ntawm lub cev hnyav yog qhov zoo dua rau kev poob thiab rov qab los hnyav dua los ntawm kev rov ua dua qub ntawm kev noj haus (,,).

Kev lees txais koj qhov hnyav tam sim no tuaj yeem ua rau tus kheej muaj zog thiab kev ntseeg siab ntawm lub cev, nrog rau zam kev ua neej tag kev cia siab ntawm kev sim ua kom tiav lub cev tsis nyhav (,).

Sim ua kom pom tseeb tias kev noj qab haus huv tsis yog txhawm rau txhawm rau qhov hnyav "zoo tshaj". Cia koj lub cev yuag ua raws li qhov ua kom tshwm sim los ntawm kev noj qab nyob zoo.

Hauv qab kab

Lub siab xav ua nyias feem ntau pib thaum ntxov hauv lub neej, tshwj xeeb ntawm cov menyuam ntxhais, thiab nws tuaj yeem ua rau kev noj zaubmov tsis zoo thiab txwv tsis pub noj ntau.

Qhov no tuaj yeem ua kev mob ntau dua li zoo. Rov qab mus rau cov tswv yim nrov, yuav tsum muaj kev hloov pauv hauv lub neej niaj hnub.

Txhawm rau kev noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig tuaj yeem pab koj tsim kom muaj kev sib raug zoo nrog cov zaub mov thiab ua kom lub cev muaj zog noj qab haus huv.