Dab tsi ua kom txo koj lub qab los noj mov

Zoo Siab

• 1. Noj txhua 3 teev
• 2. Noj ntau dhau fiber ntau
• 3. Noj ua ntej mus pw
• 4. Nqa khoom siv los ntawm cov rog zoo
• 5. Dej haus
• 6. Pw tsaug zog zoo
• 7. Qab los noj cov khoom noj
• 8. Tsis txhob haus cov dej qab zib
• 9. Noj tshuaj pab ntxiv

Yuav kom txo tau kev tshaib plab nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob noj mov, ua kom muaj kev noj cov zaub mov muaj fiber ntau thiab haus dej ntau. Qee cov zaub mov tseem pab tswj kev tshaib kev nqhis, xws li pears, qe thiab taum, vim tias lawv nce siab lub sijhawm ntev dua thiab tuaj yeem suav nrog lwm txoj kev noj zaub mov kom zoo dua.

Ntxiv nrog rau cov khoom noj, qhov chaw pw zoo hmo ntuj tseem yog qhov tseem ceeb rau kev tsim cov tshuaj hormones, qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm lub cev kom zoo, zam kev ntxhov siab thiab xav noj txhua lub sijhawm.

1. Noj txhua 3 teev

Noj txhua 3 teev kom tsis txhob muaj kev tshaib kev nqhis, raws li lub cev yeej ib txwm nyob rau hauv tas li, ntxiv rau qhov pab txo qis cov zaub mov yuav tsum noj thaum noj mov tom ntej. Thaum tus neeg tau tshaib plab, qhov nyiam noj ntau dua thiab, feem ntau, qhov kev xav tau noj cov khoom noj caloric, xws li khoom qab zib, pab txhawb rau kev hnyav. Yog li, cov zaub mov me yuav tsum noj txhua 3 mus rau 4 teev.

Qee cov piv txwv ntawm cov khoom noj txom ncauj zoo dua yog cov txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj txiaj ntsig, tag nrho cov ncuav qab zib, cov qhob cij nplej, thiab cov txiv hmab txiv ntoo qhuav xws li txiv ntoo, txiv ntseej lossis txiv laum huab xeeb.

2. Noj ntau dhau fiber ntau

Cov fibers yog feem ntau nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab tag nrho cov zaub mov. Lawv ua kom lub plab txhawm tag nrho, thiab ua kom lub siab ntev ntev ntawm qhov txaus siab tom qab noj mov. Cov tswv yim txhim kho kom muaj fiber ntau yog yuav tsum tau cov mov nplej, nplej zom, khob cij thiab khob cij, noob zoo li chia thiab flaxseed tso rau hauv cov kua lossis kua txiv hmab txiv ntoo, kom nyob tsawg kawg yog ib nrab ntawm lub phaj nrog zaub xam lav, tshwj xeeb tshaj yog cov zaub nyoos, thiab noj tsawg kawg 3 txiv hmab txiv ntoo nyob rau ib tag kis.

3. Noj ua ntej mus pw

Noj khoom txom ncauj me me ua ntej mus pw yuav pab tiv thaiv kev tshaib plab thaum hmo ntuj. Lub tswv yim zoo rau kev noj ua ntej mus pw yog chamomile lossis txiv qaub xyaw tshuaj yej nrog toast ntawm cov nplej tshwj xeeb, raws li cov tshuaj yej soothes thiab npaj lub cev rau kev pw tsaug zog thiab cov mov ci yuav muab rau satiety, tiv thaiv kev tshaib kev nqhis thaum hmo ntuj.

Lwm yam khoom noj txom ncauj tej zaum yuav yog lub khob ntawm unsweetened gelatin, kua mis nyeem qaub dawb los yog nplawm lub qe, piv txwv.

4. Nqa khoom siv los ntawm cov rog zoo

Coob leej neeg, thaum ua kom yoo mov, txwv kev noj cov rog ntau, uas feem ntau yuav ua rau muaj kev tshaib plab. Txawm li cas los xij, nws muaj peev xwm suav nrog "zoo" cov rog hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub, uas tuaj yeem pom hauv cov ntses xws li ntses liab, ntses ntses thiab tuna, hauv txiv roj roj lossis roj flaxseed, hauv cov txiv hmab txiv ntoo xws li avocado thiab txiv maj phaub, thiab hauv cov txiv ntoo qhuav raws li cov txiv laum huab xeeb, walnuts thiab almonds, piv txwv.

Cov zaub mov no muab lub cev nrog lub zog ntau dua, tiv thaiv kab mob plawv thiab txhim kho kev nco qab.

Saib cov zaub mov twg muaj cov rog uas zoo rau koj lub plawv.

5. Dej haus

Koj yuav tsum haus dej kom ntau vim tias cov cim ntawm lub cev qhuav dej hauv koj lub cev zoo ib yam li cov cim ntawm kev tshaib plab. Yog li, nce kev noj cov dej, teas los yog kua txiv uas tsis muaj suab thaj yuav pab tiv thaiv kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis, ntxiv rau kev txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub cev thiab kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij.

6. Pw tsaug zog zoo

Nws yog lub sijhawm thaum pw tsaug zog uas lub cev yaug tawm cov co toxins thiab tsim cov tshuaj hormones rau qhov tseem ceeb ntawm lub cev. Yog tias tsis pw, koj lub cev yuav tas yuav tsum muaj zaub mov ntau ntxiv los tsim lub zog thiab muab qhov xav tau kom nyob twj ywm, yog li ntawd nws yog ib qho uas rau cov neeg muaj insomnia tau sawv los nyob hauv ib tag hmo.

7. Qab los noj cov khoom noj

Qee cov khoom noj muaj cov cuab yeej ntawm inhibiting qab los noj mov, xws li pear, kua txob, taum, qe, cinnamon thiab ntsuab tshuaj yej. Cov khoom noj no yuav tsum tau noj txhua hnub kom txo qis kev qab los noj mov, vim tias lawv yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub cev.

Kuj tseem saib cov yeeb yaj kiab hauv qab no thiab saib seb yuav qhia cov zaub mov kom tsis qab los noj hauv koj cov zaub mov noj li cas:

8. Tsis txhob haus cov dej qab zib

Cov dej qab zib yog nplua nuj nyob hauv fructose, ib hom suab thaj uas thaum haus ntau dhau ua rau kev txo qis ntawm cov tshuaj hormones leptin, uas ua rau lub cev mloog zoo. Yog li, cov neeg uas haus cov dej qab zib ntau yuav yoo yoo tshaib plab ntau dua. Lwm qhov kev nplua nuj nyob hauv fructose yog pob kws phoov, pom hauv cov zaub mov muaj txiaj ntsig xws li zib ntab, ketchup, khoom qab zib, brownies thiab ncuav qab zib.

9. Noj tshuaj pab ntxiv

Qee yam tshuaj noj uas tuaj yeem pab txo qhov qab los noj mov, xws li spirulina lossis chromium picolinate, yuav tsum tau noj raws li cov lus qhia ntawm tus kws kho mob lossis tus kws noj zaub mov noj mov.

Nws yog ib qho tseem ceeb tias, nrog rau kev pabcuam kev noj qab haus huv, kev noj zaub mov zoo thiab muaj txiaj ntsig yog ua kom zoo, nrog rau kev nquag qoj ib ce, kom lub cev nyhav thiab zam qhov cuam tshuam thaum rov qab tso tshuaj. Saib lwm cov piv txwv ntawm cov pab txhawb nqa phaus.