Vim Li Cas Tus Kws Dietitian Ua Tiav Tag Nrho Tawm Ntawm Keto Diet

Zoo Siab

• Nws siv qhov kev lom zem tawm ntawm cov zaub mov.
• Nws teeb tsa koj rau qhov ua tsis tiav.
• Nws ua zaub mov nyuaj heev.
• Nws ua rau koj luv ntawm cov as-ham.
• Ntawm no yog cov kab hauv qab.
• Tshuaj xyuas rau

Kev noj zaub mov keto tab tom noj fad noj zaub mov noj los ntawm cua daj cua dub. Cov tib neeg tau tig mus rau zaub mov noj raws li kev poob phaus, thiab qee tus ntseeg tias nws tseem tuaj yeem pab nrog kev noj qab haus huv zoo. Tab sis txawm hais tias koj yuav paub qee tus neeg uas tau cog lus los ntawm nws, raws li tus kws noj zaub mov tsom mus rau kev noj qab haus huv, zaub mov qab, kuv tsis tau muaj peev xwm pom zoo li kev noj zaub mov hnyav (txawm tias siv los ua txoj hauv kev lossis raws li lub sijhawm noj zaub mov kom "rov pib dua" "). (Related: Puas yog Keto Noj Qab Haus Huv Tsis Zoo rau Koj?)

Ntawm no yog dhia dej rau hauv cov rog rog thiab zoo li carb- thiab tsis muaj suab thaj, thiab vim li cas kuv tsuas yog * tsis* kiv cua.

Nws siv qhov kev lom zem tawm ntawm cov zaub mov.

Rau kuv, zaub mov yog roj tab sis nws kuj yuav tsum nyiam. Kuv tsuas yog tsis tuaj yeem dhau qhov tseeb uas ntau keto zaub mov txawv (thiab kuv tau tsim ntau yam) tsis ua rau kuv txaus siab-thiab txhua qhov kev hloov pauv thiab cov khoom xyaw uas muaj roj ntau yuav ua rau kuv (thiab cov neeg siv khoom) mob plab. Kev noj zaub mov keto zoo dua li pub lub cev "tshuaj" los ua kom muaj txheej txheem (ketosis-siv rog ua roj es tsis txhob carbs) dua li nws hais txog kev lom zem ntawm nws.

Tab sis nws tsis yog qhov tsw tsw. Cov rog no, cov protein nruab nrab, thiab cov zaub mov uas muaj carb tsawg heev (uas feem ntau tawg li 70 txog 75 feem pua ​​rog, 20 txog 25 feem pua ​​cov protein, thiab 5 txog 10 feem pua ​​carbohydrates) tuaj yeem ua rau koj mob lub cev, tshwj xeeb yog thaum pib. Tom qab ib lub lis piam lossis ob ntawm kev noj zaub mov koj yuav nkag mus rau hauv ketosis tag nrho. Tab sis kom txog thaum koj mus txog qhov ntawd, cov tsos mob zoo li qaug zog heev (qhov zoo li koj tsis tuaj yeem tawm hauv txaj) thiab keto "flu" yuav tshwm sim. Keto "mob khaub thuas" yog lub sijhawm uas koj lub cev yoog rau siv ketones los ua lub zog, uas tuaj yeem ua rau koj hnov ​​xeev siab, mob taub hau, thiab lub taub hau pos huab.

Nws teeb tsa koj rau qhov ua tsis tiav.

Txhawm rau tswj hwm ketosis, koj yuav tsum noj cov zaub mov uas tsis muaj carb ntau. Thaum txhua tus neeg qhov pib rau carbs sib txawv me ntsis (uas koj xam pom thaum koj mus nrog), cov zaub mov no yooj yim tsis muaj chaw rau hloov pauv yooj yim-nws yog phiaj xwm uas koj yuav tsum ua raws li yam tsis ua tiav. (Tsis muaj 80/20 tshuav ntawm no!)

Qhov no tuaj yeem nyuaj rau cov neeg uas xav tau "dag" hnub, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev puas siab puas ntsws rau tus neeg noj zaub mov. Hauv cov phiaj xwm noj zaub mov zoo ib txwm thaum koj tawm ntawm nws ib hnub lossis ob hnub, koj tsuas yog rov qab los hauv lub eeb thiab pib dua. Nrog keto nws ntau dua li ntawd: Koj yuav tsum pib los ntawm kos kom koj tus kheej rov qab mus rau hauv ketosis, uas tuaj yeem siv sijhawm ob peb hnub lossis ntau lub lis piam. Qhov no tuaj yeem ua rau koj xav tsis zoo txog koj tus kheej thiab ua rau muaj kev puas siab puas ntsws rau koj kev noj qab haus huv thiab tus kheej muaj nqis. (Muaj feem cuam tshuam: Vim Li Cas Koj Thiaj Li Yuav Tsum Tso Tawm Kev Txwv Zaub Mov Ib Zaug thiab Rau Txhua Tus)

Nws ua zaub mov nyuaj heev.

Yog tias koj yog tus hlub cov protein, koj yuav xav tias cov zaub mov no yog rau koj txiav txim siab tag nrho lwm cov khoom noj uas tau tshem tawm. Tab sis kev noj zaub mov xav kom cov protein ua kom txog 20 txog 25 feem pua ​​ntawm tag nrho cov calories-yog li noj ntau lub qe lossis nqaij qaib mis tuaj yeem ua rau koj sab saum toj cov protein no yooj yim heev. (Related: 8 Common Keto Diet Mistakes You Can Be Geting Wrong)

Thiab hais qhov zoo rau kev noj tag nrho cov zaub mov qis-carb uas koj xav tau-vim tias txhua txhua gram ntawm cov carbohydrates suav thiab yuav tsum tau ua kom siab lossis ntxiv, koj yuav poob ntawm ketosis. Feem ntau cov zaub mov keto tsis muaj ntau tshaj 8 grams carbs ib qho kev pab (thiab txawm tias tej yam xws li tshuaj ntsuab qhuav tuaj yeem ntxiv 1 lossis 2 grams carbs).

Kab hauv qab: Yog tias koj tsis ntsuas thiab suav raws nraim txhua qhov khoom noj thiab cov khoom xyaw, koj yuav tsis tuaj yeem nkag mus rau hauv ketosis lossis tswj hwm nws. Thiab leej twg xav tau zaum ib puag ncig ntsuas thiab suav txhua yam? Ib zaug ntxiv, qhov kev noj zaub mov no tiag tiag ua rau muaj kev lom zem ntawm kev ua noj thiab noj. (Muaj feem cuam tshuam: Kuv tau noj Keto Cov Khoom Noj kom pom yog tias ua raws li kev noj zaub mov tau yooj yim dua)

Nws ua rau koj luv ntawm cov as-ham.

Coob leej tau poob qhov hnyav ntawm keto zaub mov noj-tab sis qhov ntawd tsis yog qhov xav tsis thoob. Yog tias koj tab tom txiav tawm cov zaub mov tiav thiab txwv koj cov carbohydrates thiab cov protein, nws nyuaj heev kom noj roj ntawm nws tus kheej. Xav txog cov roj txiv roj lossis butter-koj tuaj yeem noj tau npaum li cas? Cov neeg mob ketosis muaj qhov tsis qab los noj mov vim muaj ntau dua ntawm ketones hauv cov ntshav, uas tuaj yeem pab kom poob phaus. Tab sis qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj ua nws noj qab haus huv.

Qhov laj thawj koj noj zaub mov zoo, uas suav nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub, mis nyuj, protein, nplej, legumes, txiv ntseej, thiab noob, yog kom tau txais ntau yam khoom noj uas koj lub cev xav kom noj qab nyob zoo. Koj tuaj yeem ua li ntawd ntawm cov khoom noj muaj calorie tsawg * thiab* ua tiav qhov hnyav. Txawm li cas los xij, ntawm keto noj zaub mov, nplej, legumes, thiab txiv hmab txiv ntoo raug tshem tawm zoo nkauj heev (txiv hmab txiv ntoo, dib liab, thiab txiv apples raug tso cai tsawg). Cov pab pawg zaub mov no muab ntau cov as-ham xws li fiber ntau, phytonutrients, thiab antioxidants zoo li cov vitamins A thiab C. Keto dieters kuj paub tias muaj cem quav vim tsis muaj fiber ntau hauv lawv cov zaub mov. (FYI, ntawm no yog cov tshuaj ntxiv uas koj yuav tsum tau noj yog tias koj nyob hauv keto noj.)

Kuj tseem muaj teeb meem nrog electrolytes suav nrog sodium, potassium, thiab magnesium. Thaum lub sij hawm ketosis, koj ob lub raum tso tawm ntau sodium thiab dej, uas tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej. Tsis tas li ntawd, qhov tsis muaj glycogen (lossis khaws cov piam thaj) txhais tau tias lub cev khaws dej tsawg dua. Qhov no yog vim li cas haus dej ntau yog ib qho tseem ceeb thaum nyob rau hauv keto, thiab yog vim li cas koj yuav tsum ntxiv sodium ntau rau cov tais diav.

Tsis muaj kev tshawb fawb ntev txog dab tsi tshwm sim rau ob lub raum, lossis rau lub cev feem ntau, yog tias koj nyob hauv ketosis rau lub sijhawm ntev, lossis txawm tias koj xaiv mus thiab tawm ntawm kev noj zaub mov hauv ib puag ncig. (Txog: Ntau Kev Tshawb Fawb Qhia Txog Kev Noj Qab Haus Huv Keto Tsis Noj Qab Haus Huv Hauv Lub Sijhawm Ntev)

Ntawm no yog cov kab hauv qab.

Nrog rau txhua qhov tshwm sim thiab teeb meem cov zaub mov no muaj, Kuv xav tsis thoob tiag tiag los ntawm qhov muaj koob meej nws tau txais-nws tsuas yog darn tsis zoo thiab tsis txaus siab rau ntau txoj hauv kev. (Tsis txhob hais qhov tseeb tias nws nyuaj rau nkag mus rau ketosis, txhais tau tias ntau tus neeg tsis txawm ua tiav nws tiag.)

Rau cov neeg siv khoom uas xav ntxuav lawv cov zaub mov, Kuv yuav qhia kom muaj kev noj zaub mov zoo, noj qab haus huv ntau dua qhov txwv, muaj peev xwm txaus ntshai ib qho nrog cov chij liab txhua hnub.

Tshuaj xyuas rau