Puas yog kev noj haus carbohydrate tsis pub muaj zaub mov tsis zoo rau koj?

Zoo Siab

• Kev phom sij ntawm cov zaub mov tsis muaj carbohydrate
• Dab tsi ntawm cov carbohydrates rau noj?
• Zoo Carbs
• Carbs phem

Kev noj zaub mov tsis muaj carbohydrate tuaj yeem tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv yog tias nws tsis raug coj los ntawm tus kws noj zaub mov zoo, vim nws tuaj yeem ua rau txo qis kev noj cov vitamins, minerals thiab fiber, uas yog cov as-ham tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm lub cev.

Txhawm rau zam cov teeb meem no, ib qho yuav tsum tau muaj cov carbohydrates zoo nyob rau hauv cov zaub mov noj, xws li cov uas los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, uas kuj yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig. Ntxiv rau, nws yog ib qho tseem ceeb kom noj cov zaub mov muaj protein ntau, xws li nqaij thiab qe, thiab hauv cov rog zoo, xws li avocado, txiv roj roj thiab txiv ntoo.

Kev phom sij ntawm cov zaub mov tsis muaj carbohydrate

Tshem cov carbohydrates los ntawm kev noj haus, tshwj xeeb tshaj yog thaum txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kuj raug tshem tawm ntawm kev noj haus, tuaj yeem ua rau muaj teebmeem xws li:

• Tsis muaj lub zog;
• Kev ua pa hauv lub siab thiab ntau dua kev txob taus, raws li cov khoom noj uas yog qhov chaw ntawm carbohydrates pab txhawb kev tsim cov serotonin, uas yog yam tshuaj muaj txiaj ntsig zoo;
• Nce kev ntxhov siab;
• Tsawg tus nqi;
• Cem quav los ntawm kev siv fiber ntau;
• Ua rau muaj mob hauv lub cev, tshwj xeeb tshaj yog thaum muaj cov rog zoo xws li cov roj txiv roj, cov txiv ntoo thiab avocado tsis tau noj.

Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem noj zaub mov kom zoo nrog cov ntsiab lus tsawg thiab muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov protein thiab cov rog zoo, tsis muaj kev cuam tshuam koj kev noj qab haus huv. Ntawm no yog yuav ua li cas ua zaub mov noj kom qis carb.

Dab tsi ntawm cov carbohydrates rau noj?

Raws li lawv lub cev hauv cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab lawv muaj kev cuam tshuam rau lub cev, xws li kev hloov pauv hauv cov ntshav thiab cov plab hnyuv ua haujlwm, carbohydrates tuaj yeem muab faib ua ob pawg:

Zoo Carbs

Lub carbohydrates uas yuav tsum tau noj nyob rau hauv ntau dua nyob rau hauv kev noj haus yog cov uas tau yaim qeeb qeeb los ntawm lub plab hnyuv, vim lawv muaj zaub mov muaj txiaj ntsig zoo dua vim tias lawv muaj nplua nuj nyob hauv fiber, vitamins thiab minerals.

Ntawm cov carbohydrates muaj txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab nplej ntau yam, xws li oats, mov, nplej zom thiab tseem mov ci. Txawm li cas los xij, thaum noj zaub mov qis-carbohydrate, kev noj zaub mov tag nrho cov zaub mov yuav tsum raug txo kom tsawg, tab sis cov zaub yuav tsum nyob qhov tseem ceeb ntawm cov khoom noj. Tsis tas li, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum muaj tsawg kawg yog 2 txog 3 pluag ntawm txiv hmab txiv ntoo hauv ib hnub, ntxiv cov vitamins thiab minerals uas nyob hauv cov zaub mov noj.

Carbs phem

Cov pab pawg no suav nrog cov khoom noj xws li qab zib, khoom qab zib, chocolate, qhob cij dawb, nplej zom, mov dawb, dej haus, tapioca, hmoov nplej, ncuav, ncuav qab zib thiab khaub noom ntau.

Cov no yog hu ua cov carbohydrates yooj yim, uas tsis muaj fiber ntau thiab vitamins thiab minerals. Kev noj zaub mov ntau ntawm cov zaub mov no ua rau muaj teeb meem xws li muaj ntshav nce ntxiv, hloov pauv ntawm lub plab hnyuv, nkees, quav tawv thiab nce siab. Txheeb xyuas cov npe tag nrho ntawm cov zaub mov noj nrog qhov zoo thiab tsis zoo carbohydrates.

Saib cov yees duab hauv qab no thiab kawm paub yuav ua li cas ua zaub mov noj kom qis carb: