Noj rau cov plaub hau kom sai dua

Zoo Siab

• Cov khoom noj uas yuav tsum suav nrog
• 1. Cov nqaij ua haujlwm
• 2. Vitamin A
• 3. Vitamin C
• 4. Vitamin E
• 5. B vitamins
• 6. Hlau, zinc thiab selenium
• Ntawv qhia zaub mov rau cov plaub hau kom sai dua
• Cov kua txiv rau cov plaub hau kom sai dua

Cov khoom noj uas yuav tsum tau ua raws li cov plaub hau kom noj qab nyob zoo, ci ntsa iab thiab nrawm dua yuav tsum muaj cov zaub mov muaj protein ntau, vitamins A, C, E thiab B complex thiab cov zaub mov zoo li hlau, zinc thiab selenium.

Cov as-ham no tiv thaiv kev puas tsuaj los ntawm cov neeg ua haujlwm sab nraud thiab ua raws li cov tshuaj tiv thaiv kab mob tiv thaiv kom tsis txhob muaj kev puas tsuaj los ntawm cov dawb radicals, ntxiv rau muab cov amino acids, nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm cov protein, uas txhawb cov plaub hau kev loj hlob, thiab vim li ntawd nws tseem ceeb uas yuav tau noj zaub thiab khoom noj khoom haus zoo rau lub cev uas muaj txhua yam khoom noj ua ke.

Cov khoom noj uas yuav tsum suav nrog

Cov khoom noj uas pab cov plaub hau sai dua thiab muaj txiaj ntsig zoo yog:

1. Cov nqaij ua haujlwm

Cov khoom noj muaj protein ntau muab cov amino acids uas tsim nyog rau kev tsim keratin thiab collagen, uas yog ib feem ntawm cov qauv plaub hau, muab elasticity, ci thiab tiv thaiv los ntawm cov khoom ntxaum, xws li UV sab los ntawm lub hnub thiab cov pa phem, piv txwv.

Dab tsi los noj: cov nqaij, ntses, qe, mis nyuj, tshij, kua mis nyeem qaub thiab tsis qab qab ntsev. Hauv qee qhov xwm txheej, kev siv collagen supplementation kuj tseem tuaj yeem pom zoo.

2. Vitamin A

Vitamin A yog qhov tsim nyog rau kev loj hlob ntawm cov plaub hau hlwb, ntxiv rau kev koom nrog kev tsim cov sebum uas ua los ntawm cov qog sebaceous, nws yog cov roj ntsha uas tiv thaiv cov plaub hau, ua kom nws hydrated thiab noj qab haus huv, nyiam nws txoj kev loj hlob.

Dab tsi los noj: carrots, qos yaj ywm qab zib, taub dag, txiv nkhaus taw, kua txob thiab txiv ntaub ntoo.

3. Vitamin C

Vitamin C yog qhov tseem ceeb rau kev tsim cov collagen hauv lub cev thiab rau kev nqus ntawm hlau ntawm txoj hnyuv, uas yog cov pob zeb hauv av tseem ceeb rau kev nce plaub hau.

Ntxiv rau, vim nws qhov kev txiav txim siab antioxidant, vitamin C kuj tseem pab txhim kho cov ntshav ncig mus rau saum tawv taub hau thiab tiv thaiv cov plaub hau los ntawm oxidative kev nyuaj siab tshwm sim los ntawm cov dawb radicals.

Dab tsi los noj: txiv kab ntxwv, txiv qaub, pos nphuab, kiwi, txiv puv luj, acerola, zaub cob pob, lws suav, thiab lwm yam.

4. Vitamin E

Vitamin E, zoo li muaj vitamin C, muaj cov khoom siv antioxidant uas nyiam cov plaub hau kev noj qab haus huv, vim nws saib xyuas kev ncaj ncees ntawm cov nqaij thiab zoo li txhim kho cov ntshav ncig hauv cov tawv taub hau, ua rau cov plaub hau nyob rau hauv kev noj qab haus huv thiab ci ntsa iab.

Dab tsi los noj: paj noob hlis noob, hazelnuts, txiv laum huab xeeb, almonds, pistachios, thiab lwm yam.

5. B vitamins

Cov vitamins B yog qhov tsim nyog rau lub cev kev zom zaub mov nyob rau hauv dav dav, pab kom tau txais lub zog tsim nyog rau lub cev los ntawm cov khoom noj uas tau noj.

Ib qho ntawm cov tseem ceeb B complex vitamins uas tseem ceeb rau cov plaub hau yog biotin, tseem hu ua vitamin B7, vim tias nws txhim kho cov qauv ntawm keratin, txhawb kev loj hlob plaub hau.

Dab tsi los noj: npias poov xab, txiv tsawb, hmoov nplej uas muaj roj, cov txiv ntoo qhuav xws li txiv laum huab xeeb, txiv ntoo, txiv ntoo, txiv ntseej, oat bran, ntses liab.

6. Hlau, zinc thiab selenium

Muaj qee cov minerals xws li hlau, zinc thiab selenium yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob plaub hau.

Cov hlau yog ib feem ntawm cov qe ntshav liab, uas yog lub luag haujlwm thauj oxygen hauv cov ntshav thiab nqa mus rau saum tawv taub hau. Zinc nyiam qhov kho ntawm plaub hau thiab ntxiv dag zog rau nws cov fibers, ntxiv rau kev koom nrog kev tsim ntawm sebum hauv tawv taub hau, nce nws ci thiab du. Selenium yog lub hauv paus tseem ceeb hauv kev sib txuas ntawm ntau tshaj 35 cov protein thiab nws tau pom tias tsis muaj peev xwm cuam tshuam nrog cov plaub hau ploj thiab ploj ntawm pigmentation.

Dab tsi los noj: cov khoom noj muaj roj ntau nyob hauv taum pauv yog taum, beets, qwj ntses, cocoa hmoov thiab sardines.Cov zaub mov muaj nplua nuj hauv zinc yog oysters, noob taub dag, nqaij qaib thiab almonds. Cov zaub mov muaj txiaj ntsig hauv selenium yog cov txiv ntoo roj, cov txiv ntseej, txhuv thiab taum.

Ntawv qhia zaub mov rau cov plaub hau kom sai dua

Cov lus hauv qab no muab cov kev xaiv zaub mov uas tuaj yeem pab cov plaub hau sai dua thiab muaj lub dag zog:

Cov ntau nyob hauv cov ntawv qhia zaub mov txawv raws hnub nyoog, poj niam txiv neej, lub cev qoj ib ce thiab yog tias koj muaj kab mob cuam tshuam lossis tsis yog, yog li nws yog ib qho tseem ceeb kom sab laj nrog tus neeg noj zaub mov noj kom thiaj li ua tiav kev soj ntsuam tau thiab txoj kev npaj zaub mov kom haum rau tus neeg xav tau yog elaborated. Ntxiv rau, cov ntawv qhia zaub mov no muaj ntau nyob rau hauv cov protein thiab yuav tsum tsis txhob ua los ntawm cov neeg muaj teeb meem lub raum yam tsis muaj kev qhia ua haujlwm.

Cov kua txiv rau cov plaub hau kom sai dua

Txoj hauv kev zoo rau kev noj txhua yam khoom noj haus kom ua rau koj cov plaub hau sai thiab muaj zog, ntxiv rau kev txo cov plaub hau, yog los ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo, zaub, noob thiab noob txiv.

Cov khoom xyaw

• 1/2 pawg ntawm cov txiv hmab;
• 1/2 txiv kab ntxwv (nrog pomace);
• 1/2 gala kua;
• 4 cov txiv lws suav;
• 1/2 zaub ntug hauv paus;
• 1/4 lub dib;
• 1/2 txiv qaub;
• 1/2 khob dej;
• 150 mL ntawm cov kua mis nyeem qaub dawb;
• 6 walnuts lossis almonds lossis 1 txiv ntoo Brazil;
• 1 tablespoon ntawm breer lub poov xab.

Npaj hom

Yeej txhua cov khoom xyaw rau hauv rab, tom qab ntawd ntxiv cov kua txiv ntawm 1/2 txiv qaub. Noj 2 zaug hauv ib hnub, 2 hnub hauv ib lub lis piam lossis nqa 1 khob txhua hnub.

Saib cov yeeb yaj kiab hauv qab no thiab kawm paub ntau ntxiv txog cov khoom noj uas ntxiv dag zog rau plaub hau thiab pab kom nws loj hlob sai dua: