Noj cov zaub mov kom poob txog 5 kg hauv 2 lub lis piam

Zoo Siab

• Dab tsi uas koj tuaj yeem noj
• Cov Khoom Noj Kom Tsis Zam Txim
• Cov zaub mov poob phaus hauv 2 lub lis piam
• Lwm cov lus qhia rau qhov poob phaus
• Diuretic teas rau deflate lub plab
• Ntsuam xyuas koj cov kev paub txog kev noj zaub mov kom zoo
• Ntsuam xyuas koj qhov kev paub!

Yuav kom yuag poob hauv 2 lub lis piam nws yuav tsum muaj kev noj zaub mov zoo thiab muaj txiaj ntsig, nws yog qhov tseem ceeb kom muaj cov txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab tag nrho cov khoom noj muaj nplua nuj, ntxiv rau kev pom zoo kom tsis txhob noj cov zaub mov tiav, khoom noj kib, zaub mov khov. xws li pizza thiab lasagna, hnyuv ntxwm, cov khoom noj ceev, thiab lwm yam.

Hauv 2 lub lis piam nws tuaj yeem poob ntawm 1 kg txog 5 kg, txawm li cas los xij, qhov kev poob phaus no yuav txawv raws tus neeg cov metabolism, qhov tseeb hais tias kev noj zaub mov kom ua tiav thiab kev ua haujlwm ntawm lub cev ua ntu zus.

Yuav kom ua tiav lub hom phiaj, nws tau qhia tias tus neeg ua feem ntau ua haujlwm aerobic, xws li khiav, ua luam dej lossis taug kev, piv txwv li, vim lawv pab lub cev siv ntau lub zog thiab hlawv cov rog rog. Txheeb xyuas cov npe qhov zoo tshaj plaws rau kev poob phaus.

Dab tsi uas koj tuaj yeem noj

Txhawm rau kom txo qhov hnyav hauv 2 lub lis piam, cov khoom noj tau tso cai yog cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, vim tias lawv tau nplua nuj nyob hauv fiber ntau, lav tias zoo nkaus li tuaj yeem yws thiab txhim kho plab hnyuv. Cov khoom noj xws li:

• Oiv;
• Quinoa;
• Mov;
• Tag nrho cov qhob cij mov ci;
• Cov Qe;
• Taum;
• Tsis muaj piam thaj ntau granola;
• Qos Yaj Ywm;
• Flax, paj noob hlis, taub dag thiab noob hnav;
• Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav xws li txiv ntoo, txiv ntseej, txiv laum huab xeeb thiab txiv ntoo cashew;
• Skimmed mis thiab derivatives, xws li cheese dawb.

Lwm cov zaub mov uas tuaj yeem ua rau cov metabolism sai sai thiab yog li pom zoo kom poob phaus yog cov khoom noj muaj thermogenic, xws li cinnamon, qhiav, kua txob liab, kas fes, ntsuab tshuaj yej thiab kua txiv cider vinegar, uas tuaj yeem suav nrog qhov khoom noj. Kawm paub ntau ntxiv txog cov zaub mov thermogenic.

Cov Khoom Noj Kom Tsis Zam Txim

Cov zaub mov uas yuav tsum zam tau yog cov nplua nuj ntsev, qab zib, hmoov nplej dawb thiab cov rog, xws li:

• Qab Zib: qab zib, khoom qab zib, khoom qab zib, khoom qab zib, chocolate;
• Ntsev: ntsev, kua ntses, Worcestershire ntses, cub ntawm nqaij thiab zaub kua zaub, nqaij rwj, kua zaub hmoov;
• Cov hmoov nplej dawb: mov ci, ncuav, ncuav qab zib, ncuav dawb, khoom noj txom ncauj;
• Rog: cov khoom kib, nqaij liab, nqaij npuas kib, hnyuv ntxwm, hnyuv ntxwm, nqaij salami, nqaij liab uas muaj roj ntau, cov mis nyuj thiab cov taum daj ua muaj cheddar thiab sab zaub mov.
• Cov khoom lag luam: cov khaub noom kib, cov khoom noj txom ncauj, cov zaub mov khov, pizza, lasagna, dej haus thiab cov kua txiv.

Txhawm rau hloov ntsev rau hauv kev npaj khoom noj, koj tuaj yeem siv cov tshuaj ntsuab thiab cov txuj lom xws li dos, qij, rosemary, zaub txhwb qaib, zaub qhwv, zaub qhwv thiab oregano, vim lawv ua rau cov zaub mov tsw qab thiab tsis ua rau cov kua dej hauv lub cev.

Cov zaub mov poob phaus hauv 2 lub lis piam

Cov lus hauv qab no qhia cov piv txwv ntawm cov ntawv qhia zaub mov 3 hnub kom poob txog 5 kg hauv ob lub lis piam. Tom qab peb hnub no tus neeg tuaj yeem tso lawv cov zaub mov noj ua ke rau hauv tus account cov lus qhia yav tas los:

Khoom txom ncauj	Hnub 1	Hnub 2	Hnub 3
Noj tshais	1 khob ntawm cov mis nyuj skim + 1 daim ntawm txhua lub ncuav mov nrog 1 daim ntawm cheese dawb + 1 daim ntawm qaib cov txwv mis	1 lub yog noob muaj roj tsawg + 1/4 khob oats + 1 tablespoon chia noob + 1/2 tsuav txiv tsawb	Kas fes nrog mis nyuj skimmed thiab unsweetened + 1 oat pancake + 1 daim ntawm cheese dawb
Noj tshais	1 daim ntawm papaya nrog 1 tablespoon ntawm oats	1 khob kua txiv ntsuab detox	1 daim hlais ib pob txiv ntoo + 10 lub txiv laum huab xeeb
Noj su noj hmo	1 daim tais ci nqaij + 3 dia mov ci + 2 tablespoons taum + 2 taum taum + zaub cob pob nrog zaub xas lav + 1 diav ntawm txiv roj roj	1 nqaij qaib fillet nrog ntuj lws suav ntses + 3 tablespoons ntawm wholegrain nplej zom + zaub xam lav nrog 1 tablespoon ntawm txiv laum huab xeeb + 1 khoom noj qab zib diav ntawm txiv roj	1 tus qaib cov txwv nqaij ntses noj nqaij ntses + 4 diav quinoa + 1 khob zaub siav + 1 khoom noj qab zib txiv roj roj
Noj su txom ncauj	1 Kua + 2 ricotta ci	Papaya kua txiv nrog 1 tablespoon ntawm flaxseed	1 roj-tsawg yogurt + 6 leeg

Cov ntau hauv cov ntawv qhia zaub mov txawv raws hnub nyoog, poj niam txiv neej, dhia ua si thiab muaj lossis tsis muaj ib yam kab mob, yog li nws yog qhov tseem ceeb mus rau tus neeg noj zaub mov noj kom ua tiav kev ntsuas thiab suav cov phiaj xwm khoom noj khoom haus raws li qhov xav tau ntawm tus neeg mob.

Saib cov yeeb yaj kiab hauv qab no rau cov lus qhia ntxiv rau kom lub plab thiab txhais lub plab:

Lwm cov lus qhia rau qhov poob phaus

Qee cov lus qhia tseem ceeb uas yuav tau ua raws thaum tsim cov phiaj xwm khoom noj zoo rau hnub yog:

• Noj 5 mus rau 6 pluas hauv ib hnub: 3 pluas mov loj thiab 2 rau 3 khoom txom ncauj, nws raug nquahu kom noj txhua 3 teev;
• Txuag 3 mus rau 4 txiv hmab txiv ntoo hauv ib hnub, muab kev nyiam rau cov txiv hmab txiv ntoo nrog tev thiab bagasse;
• Ib nrab ntawm cov zaub mov yuav tsum muaj zaub, ob qho noj su thiab noj hmo, thiab nws yog ib qho tseem ceeb kom noj tsawg kawg 2 pluas noj nyob rau ib hnub;
• Nws raug nquahu kom xaiv ib qho ntawm cov khoom noj carbohydrates, tsis txhob tso ntau tshaj ib qho ntawm lub phaj;
• Xaiv cov noob taum, pob kws, taum pauv, qaib txiv taub, taum pauv thiab cov tentils ua cov zaub protein thiab tso tsuas 2 diav ntawm lub phaj;
• Tshem tawm cov rog ntawm cov nqaij ua ntej noj nws, suav nrog cov tawv nqaij ntawm ntses, nqaij qaib thiab qaib cov txwv, ntxiv rau txo kev noj nqaij liab rau 2 zaug hauv ib lub lis piam.

Nws yog qhov muaj peev xwm suav cov kua txiv detox hauv ib qho ntawm cov khoom noj txom ncauj, uas yuav tsum tau nyiam yog npaj nrog zaub, txij li lawv tau nplua nuj nyob hauv fiber. Txheeb xyuas qee cov ntawv qhia ua kua txiv detox kom poob phaus.

Diuretic teas rau deflate lub plab

Ntxiv rau cov khoom noj khoom haus, koj yuav tsum nqis peev hauv kev noj cov diuretic teas uas nce cov metabolism, xws li tshuaj yej ntsuab, matcha tshuaj yej, hibiscus tshuaj yej (jamaica paj) thiab tshuaj yej qhiav nrog txiv puv luj. Txhawm rau kom muaj cov txiaj ntsig xav tau, koj yuav tsum haus 3 mus rau 4 khob ntawm ib hnub, tsis tas yuav ntxiv qab zib.

Nws tseem yog qhov tseem ceeb rau haus tsawg kawg 1.5 L ntawm kua dej nyob rau ib hnub, nyiam dua diuretic teas los yog dej, txhawm rau tua cov kua dej kom zoo thiab txhim kho txoj haujlwm ntawm cov hnyuv.

Ntsuam xyuas koj cov kev paub txog kev noj zaub mov kom zoo

Nqa cov lus nug no sai sai kom paub txog koj qib kev paub txog kev noj zaub mov kom poob phaus noj qab haus huv:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Ntsuam xyuas koj qhov kev paub!

Pib xeem Nws yog ib qho tseem ceeb rau haus dej ntawm 1.5 thiab 2 liv dej ib hnub. Tab sis thaum koj tsis nyiam haus cov dej yooj yim, qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog:

• Haus cov kua txiv txiv tab sis tsis ntxiv qab zib.
• Haus teas, dej tsw qab lossis dej ntws.
• Noj cov dej qab zib lossis cov dej qab zib thiab haus cov cawv uas tsis muaj cawv.

Kuv kev noj haus yog qhov muaj txiaj ntsig vim tias:

• Kuv tsuas noj ib lossis ob qho khoom noj thaum nruab hnub hauv ntim ntau, txhawm rau tua kuv qhov kev tshaib plab thiab tsis muaj noj dab tsi ntxiv rau lwm hnub.
• Kuv noj zaub mov nrog qhov loj me me thiab noj cov zaub mov me me xws li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab. Ntxiv rau, kuv haus dej ntau.
• Ib yam li thaum kuv tshaib plab thiab kuv haus ib yam dab tsi thaum noj mov.

Txhawm rau kom muaj tag nrho cov as-ham tseem ceeb rau lub cev, nws yog qhov zoo tshaj rau:

• Noj txiv hmab txiv ntoo kom ntau, txawm hais tias nws tsuas yog ib hom.
• Zam kev noj zaub mov kib lossis nqaij tawg thiab tsuas noj yam kuv nyiam, hwm kuv saj.
• Noj me ntsis ntawm txhua yam thiab sim ua zaub mov tshiab, txuj lom los yog npaj ua ntej.

Qhob noom xim kasfes yog:

• Ib qho khoom noj tsis zoo uas kuv yuav tsum tau zam kom tsis txhob muaj roj thiab qhov tsis haum rau kev noj zaub mov zoo.
• Kev xaiv cov khoom qab zib zoo thaum nws muaj ntau dua 70% cocoa, thiab tej zaum kuj pab koj poob phaus thiab txo qis qhov kev xav noj cov khoom qab zib nyob hauv feem ntau.
• Ib qho khoom noj uas, vim nws muaj ntau yam sib txawv (dawb, mis lossis dub ...) tso cai rau kuv ua cov zaub mov muaj ntau yam sib txawv.

Ua kom yuag poob noj zaub mov zoo Kuv yuav tsum nco ntsoov:

• Yuav tshaib plab thiab noj zaub mov tsis tau npaj cia.
• Noj ntau dua cov zaub nyoos thiab npaj tau yooj yim, xws li grilled lossis siav, tsis muaj cov roj ntses ntau dhau thiab tsis txhob noj ntau ntau nyob hauv ib pluag mov.
• Kev noj tshuaj kom txo qis kuv qhov qab los lossis ua kom kuv cov metabolism, txhawm rau ua kom kuv lub siab.

Ua kom rov qab noj zaub mov zoo thiab ua kom poob phaus:

• Kuv yuav tsum tsis txhob noj cov txiv caloric heev txawm tias lawv yuav noj qab nyob zoo.
• Kuv yuav tsum noj ntau yam txiv hmab txiv ntoo txawm hais tias lawv muaj caloric heev, tab sis qhov no, Kuv yuav tsum tau noj tsawg dua.
• Calories yog qhov tseem ceeb tshaj plaws thaum xaiv cov txiv kuv yuav tsum noj.

Khoom noj rov qab kawm dua yog:

• Ib hom kev noj haus uas tau ua rau ib lub sijhawm, tsuas yog kom ncav cuag qhov hnyav uas xav tau.
• Qee yam tshwj xeeb uas haum rau cov neeg rog dhau.
• Ib txoj kev noj mov uas tsis tsuas yog pab koj kom ncav cuag koj qhov hnyav zoo tab sis kuj txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho.

Yav dhau los Tom ntej