Mediterranean noj zaub mov noj: nws yog dab tsi, txiaj ntsig thiab yuav ua li cas nws

Zoo Siab

• Cov txiaj ntsig ntawm Mediterranean kev noj haus
• 8 txoj cai tswjfwm kev noj haus hauv Mediterranean
• 1. Zam kev lag luam khoom lag luam
• 2. Noj ntses thiab nqaij ntses
• 3. Txiv roj roj thiab cov rog zoo
• 4. Tag nrho cov zaub mov
• 5. Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
• 6. Skimmed mis thiab derivatives
• 7. Khoom muaj protein ntau
• 8. Dej haus
• Cov Khoom Noj Noj Khoom Haus Mediterranean

Cov khoom noj hauv Mediterranean, tseem hu ua Mediterranean noj cov zaub mov, yog ua raws li kev noj cov zaub mov tshiab thiab ntuj tsim xws li txiv roj roj, txiv hmab txiv ntoo, zaub, zaub mov, mis nyuj thiab cheese, thiab nws yog qhov tsim nyog kom tsis txhob muaj cov khoom lag luam xws li cov hnyuv ntxwm, zaub mov khov thiab hmoov ncuav.

Kev noj zaub mov kom zoo no yog ib hom zaub mov uas pab hloov koj txoj kev ua neej, thiab tsis tas li yuav tsum muaj cov calories kom tsawg los pab kom koj poob phaus, vim tias nws ib txwm noj tshuaj metabolism thiab nyiam tswj lub cev hnyav.

Cov txiaj ntsig ntawm Mediterranean kev noj haus

Kev noj haus hauv Mediterranean tsis yog tsuas yog yuag hnyav, nws yog txoj kev ua neej, ib txwm muaj nyob hauv cov teb chaws ncig Mediterranean Hiav Txwv. Nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv tseem ceeb yog:

• Tsawg dua kev pheej hmoo ntawm kev tsim kab mob plawv, mob cancer, mob ntshav qab zib thiab cov kab mob sib luag;
• Tiv thaiv lub cev ntawm atherosclerosis thiab mob plab zais;
• Nws muaj ntau cov as-ham ntau dua dua li cov zaub mov tiav, muab cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntxiv rau lub cev;
• Pab ua kom txawv cov zaub mov, ua zoo rau cov me nyuam lub palate, ua kom yooj yim rau lawv noj zaub, zaub ntsuab thiab zaub nyoos.

Yuav tsum ua raws li txoj kev ua neej ntawm Mediterranean noj, koj yuav tsum tau noj zaub mov txhua hnub ntawm keeb kwm zaub, tshiab, kev ua tiav me me, kev ua caij nyoog thiab lub zos, nyiam mus yuav hauv cov khw muag khoom me thiab txiv hmab txiv ntoo thiab khw muag zaub, dua li hauv cov khw loj.

Txheeb xyuas cov txiaj ntsig ntawm Mediterranean noj nyob rau hauv cov yeeb yaj kiab hauv qab no:

8 txoj cai tswjfwm kev noj haus hauv Mediterranean

Txhawm rau kom ua zaub mov noj Mediterranean, koj yuav tsum hloov pauv koj cov zaub mov noj raws li nram no:

1. Zam kev lag luam khoom lag luam

Cov khoom noj muaj yuav tsum tau ua feem ntau ua cov khoom ntuj, feem ntau ntawm cov zaub hauv keeb kwm, xws li cov txiv ntseej roj, mov nplej, kua taum, qe thiab mis. Ib qho ntxiv, koj yuav tsum hloov cov khoom noj uas koj yuav npaj-npaj, xws li cov ncuav qab zib thiab khoom qab zib, nyiam cov qauv hauv tsev.

Kev tshem tawm cov khoom lag luam yuav pab txo qis kom muaj cov kuab lom hauv lub cev, txo kev mob thiab tiv thaiv kom tsis txhob muaj kua dej, pab kom lub cev tsis zoo.

2. Noj ntses thiab nqaij ntses

Nqaij ntses los yog nqaij nruab deg yuav tsum tau noj tsawg kawg yog 3 zaug hauv ib lub lim tiam, vim lawv yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov protein thiab cov rog, xws li omega-3, uas ua cov tshuaj tiv thaiv, pab ua kom mob nqaij ntshiv, txhim kho ntshav kev ntshav thiab tiv thaiv kab mob plawv. Cov. Pom tag nrho cov txiaj ntsig ntawm omega-3.

3. Txiv roj roj thiab cov rog zoo

Txiv roj roj thiab roj zaub xws li canola thiab roj flaxseed yog cov nplua nuj uas muaj cov rog zoo rau lub plawv, uas pab tswj cov roj cholesterol thiab tiv thaiv kab mob plawv.

Yuav kom tau txais txiaj ntsig, koj yuav tsum ntxiv roj roj rau qhov npaj tau npaj txhij, siv ntau kawg noj 2 diav ib hnub. Txiv roj roj yuav tsum tau siv rau kev ua noj ua haus, ua nqaij thiab muab nqaij los yog ntses. Sunflower roj tsis tshua muaj siv. Saib cov lus qhia kom xaiv cov roj txiv roj zoo tshaj plaws ntawm lub tsev loj.

4. Tag nrho cov zaub mov

Txoj kev noj haus ntawm Mediterranean yog cov nplua nuj nyob hauv tag nrho cov zaub mov xws li mov, hmoov nplej, oats thiab cov nplej zom, uas muaj nplua nuj nyob hauv fiber ntau, cov vitamins thiab cov zaub mov uas txhim kho lub cev ua haujlwm, tawm tsam cem quav thiab txo qhov nqus ntawm cov suab thaj thiab cov rog hauv plab hnyuv.

Ntxiv rau cov nplej, cov zaub mov noj yuav tsum yog cov zaub mov muaj protein ntau xws li taum pauv, taum pauv, tsaj, taub dag cov noob thiab flaxseeds uas tseem yuav pab ua kom cov leeg muaj zog thiab txhim kho metabolism hauv.

5. Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub

Kev nce ntxiv ntawm kev noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog qhov tseem ceeb ntawm cov khoom noj no, raws li lawv yuav muab cov fibers, vitamins thiab minerals rau cov metabolism, thiab nqa lub siab ntawm satiety, pab nrog poob phaus. Nws raug nquahu kom noj yam tsawg 3 yam txiv hmab txiv ntoo nyob rau ib hnub, muaj tus cwj pwm zoo yog noj 1 txiv hmab txiv ntoo tom qab noj mov tag, tsis hais noj tshais, su, khoom noj txom ncauj thiab noj hmo.

Saib cov ntawv qhia rau 7 Cov Kua Txiv Detox kom poob ceeb thawj thiab ntxuav lub cev.

6. Skimmed mis thiab derivatives

Txhawm rau txhim kho kev noj zaub mov zoo thiab txo qis kev noj zaub mov, rog mis, ntuj yogurt thiab chees dawb xws li ricotta thiab tsev me yuav tsum tau nyiam, lossis cov teeb meem ntawm cov khoom yuav tsum tau xaiv. Yuav kom ua kom zoo rau lub ntuj yogurt me ntsis, koj tuaj yeem ntxiv 1 ib rab diav ntawm zib ntab los yog hauv tsev ziab.

7. Khoom muaj protein ntau

Cov nqaij liab yuav tsum yog cov nqaij ntshiv, qhov uas tsis muaj ib feem ntawm cov rog pom, thiab raug txwv rau tsuas yog noj 1 zaug hauv ib asthiv, yog li muaj chaw noj mov nrog qe, ntses thiab cov hmoov nplej sib xyaw uas tseem yog qhov zoo ntawm cov protein, xws li mov + noob taum, mov + lentils lossis txhuv + peas.

8. Dej haus

Cov dej haus uas haum rau haus kom txaus siab rau nqhis dej nrog cov zaub mov yog dej, thiab koj tuaj yeem xaiv cov dej qab los ntawm kev ntxiv txiv qaub, lossis hlais ntawm qhiav. Ib qho ntxiv, 1 khob cawv ib hnub (180 ml) raug tso cai, tshwj xeeb tshaj yog tom qab noj hmo.

Cov Khoom Noj Noj Khoom Haus Mediterranean

Hauv qab no yog ib qho piv txwv ntawm daim ntawv qhia zaub mov noj zaub mov 3 hnub hauv Mediterranean:

Cov zaub mov no yuav tsum tau ua siv cov zaub nyiam tshiab, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco qab ntxiv 1 me nyuam diav roj txiv roj los ua su thiab noj hmo.