Kev soj ntsuam txoj hnyuv: yuav noj dab tsi thiab yuav zam ua dab tsi

Zoo Siab

• Yuav noj dab tsi ua ntej mob txoj hnyuv
• 1. Semi-kua zaub mov noj
• 2. Cov khoom noj ua kua
• Cov Khoom Noj Kom Tsis Zam Txim
• Kev kuaj mob hnyuv
• Dab tsi los noj nyob tom qab muaj txoj hnyuv laus

Txhawm rau ua txoj kev kuaj txoj hnyuv, qhov kev npaj yuav tsum pib 3 hnub ua ntej, pib nrog kev noj haus ib nrab kua uas tau hloov zuj zus mus ua kua zaub mov. Qhov kev hloov pauv ntawm txoj kev noj haus no tso cai rau kev txo cov pa fiber ntau, ua rau cov quav ua kom lub ntim ntau ntxiv.

Lub hom phiaj ntawm cov khoom noj no yog txhawm rau ntxuav lub plab zom mov, tsis txhob tso quav ntau ntau hauv cov quav thiab cov zaub mov khib nyiab, tso cai, thaum lub sijhawm kuaj xyuas, tuaj yeem ua kom pom tseeb ntawm cov phab ntsa ntawm cov hnyuv thiab txheeb xyuas qhov hloov tau.

Thaum lub sijhawm npaj rau kev soj ntsuam, cov tshuaj tso quav yog cov kws kho mob lossis chaw kuaj pom thaum ua kev soj ntsuam yuav tsum tau siv, vim tias lawv yuav ua kom txoj kev ntxuav txoj hnyuv nce ntxiv. Kawm paub txog kev xoos hnyuv thiab seb nws ua li cas.

Yuav noj dab tsi ua ntej mob txoj hnyuv

Kev kuaj hnyuv loj yuav tsum pib 3 hnub ua ntej kev kuaj mob thiab yuav tsum tau faib ua 2 ntu:

1. Semi-kua zaub mov noj

Kev noj haus semi-kua yuav tsum pib 3 hnub ua ntej txoj kev kuaj txoj hnyuv thiab yuav tsum tau yooj yim kom zom. Yog li, nws yuav tsum suav nrog zaub thiab txiv hmab txiv ntoo uas muaj plhaub, pitted thiab siav, lossis hauv hom txiv apple, pear, taub dag, lossis zaub ntug hauv paus.

Koj tuaj yeem noj cov nqaij siav lossis npog cov qos yaj ywm, khob cij dawb, mov dawb, khob cij, kas fes thiab gelatin (tsuav nws tsis liab lossis ntshav.

Tsis tas li ntawd, cov nqaij ntshiv xws li nqaij qaib, nqaij qaib ntxhw lossis nqaij ntses uas tsis muaj roj tuaj yeem noj tau, thiab txhua qhov rog pom yuav tsum tau muab tshem tawm. Qhov zoo tshaj plaws, cov nqaij yuav tsum yog av lossis zom kom ua rau kev zom kom yooj yim.

2. Cov khoom noj ua kua

Hnub ua ntej txoj kev kuaj txoj hnyuv, yuav tsum tau pib ua kua zaub mov noj, suav nrog kua zaub lossis kua zaub tsis muaj roj thiab kua txiv ua kua rau hauv dej, kom txo cov tshuaj fiber ntau.

Koj tseem tuaj yeem haus dej, kua dej gelatin (uas tsis yog liab lossis ntshav) thiab chamomile lossis txiv qaub tshuaj ntsuab.

Cov Khoom Noj Kom Tsis Zam Txim

Hauv qab no yog cov npe ntawm cov zaub mov uas yuav tsum zam nyob rau hauv 3 hnub ua ntej txoj kev kuaj txoj hnyuv:

• Cov nqaij liab thiab cov kaus poom nqaij, xws li cov nqaij ntses thiab cov hnyuv ntxwm;
• Cov zaub nyoos thiab pom zaub ntsuab xws li zaub xas lav, zaub qhwv thiab zaub cob pob;
• Tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo, nrog tev thiab pob zeb;
• Cov mis nyuj thiab khoom noj siv mis;
• Taum, taum pauv, tsaj, lentils, pob kws thiab taum pauv;
• Tag nrho cov nplej thiab cov noob nyoos xws li flaxseed, chia, oats;
• Tag nrho cov zaub mov, xws li mov thiab qhob cij;
• Oilseeds xws li txiv laum huab xeeb, Walnut thiab txiv ntseej;
• Paj Kws;
• Cov khoom noj muaj rog uas nyob hauv lub plab, xws li lasagna, pizza, feijoada, hnyuv ntxwm thiab zaub kib;
• Cov kua dej liab lossis paj yeeb, xws li kua txiv hmap thiab dib liab;
• Quav dej cawv.

Ntxiv rau cov npe no, nws tseem pom zoo kom tsis txhob noj papaya, txiv hmab txiv ntoo nyiam, txiv kab ntxwv, tangerine lossis melon, vim lawv tau nplua nuj hauv fiber ntau, uas nyiam qhov tsim cov quav thiab khib nyiab hauv cov hnyuv.

Kev kuaj mob hnyuv

Cov ntawv qhia zaub mov hauv qab no yog ib qho piv txwv ntawm cov zaub mov noj 3-hnub uas tsis muaj cov khoom seem rau kev npaj zoo rau kev kuaj mob.

Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau thov kom sau cov lus qhia nrog cov ntsiab lus hais txog kev saib xyuas koj yuav tsum tau saib ua ntej txoj kev kuaj txoj hnyuv nyob rau hauv qhov chaw kho mob uas koj yuav mus ntsuam xyuas, yog li koj tsis tas yuav rov ua qhov txheej txheem vim tias kev ntxuav tu tsis tau ua tiav.

Lwm qhov kev ceeb toom tseem ceeb ua ntej kev kuaj mob yuav tsum tsis txhob noj zaub mov hauv 4 teev ua ntej pib siv cov kua tshuaj thiab tsuas siv cov kua dej uas muaj pob tshab, xws li cov dej lim, kua txiv lossis kua txiv maj phaub dej, txhawm rau txhawm rau kom mob plab.

Tom qab soj ntsuam tiav, txoj hnyuv siv sijhawm li 3 txog 5 hnub ua haujlwm rov los.

Dab tsi los noj nyob tom qab muaj txoj hnyuv laus

Tom qab kuaj xyuas, txoj hnyuv siv li 3 mus rau 5 hnub kom rov qab los ua haujlwm thiab nws yog ib qho muaj rau kev mob plab thiab o hauv plab. Txhawm rau txhim kho cov tsos mob no, tsis txhob noj cov khoom noj uas tsim cov roj cua hauv 24 teev tom qab kev kuaj mob, xws li taum, lentils, taum pauv, zaub qhwv, zaub cob pob, zaub qhwv, qe, khoom qab zib, haus thiab nqaij ntses. Saib cov npe ntawm cov khoom noj uas ua rau muaj roj cua.