21 hnub noj: nws yog dab tsi, nws ua haujlwm li cas thiab cov zaub mov noj
Zoo Siab
Kev noj haus 21 hnub yog kev cai tiv thaiv uas tsim los ntawm dr. Rodolfo Aurélio, yog naturopath uas tseem tau kawm txog kev kho mob hauv lub cev thiab kho pob txha. Cov txheej txheem no tau tsim los pab koj poob phaus thiab rog sai, kwv yees qhov poob ntawm 5 mus rau 10 kg hauv 21 hnub ntawm kev noj haus.
Ntxiv rau, cov khoom noj no tau cog lus tias yuav ua haujlwm txawm tias tsis muaj kev tawm dag zog lub cev thiab thov kom coj cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv xws li txo qis roj, ua kom cov cellulite tsawg, txhim kho cov leeg nqaij thiab ntxiv dag zog rau tes, tawv nqaij thiab plaub hau.
Yuav ua li cas nws ua haujlwm
Hauv thawj 3 hnub koj yuav tsum txo koj li kev noj cov zaub mov uas muaj cov khoom noj hauv carbohydrates, xws li khob cij, mov, nplej zom thiab cov neeg tawg. Nyob rau theem no koj tuaj yeem haus cov khoom noj me me ntawm carbohydrates rau pluas tshais, noj su thiab ua ntej kev cob qhia, nws yog qhov tseem ceeb los muab kev nyiam rau cov khoom noj xws li cov nplej xim av, qos yaj ywm qab zib, xim av faus thiab oats.
Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem haus cov zaub thiab zaub ntsuab ntawm qhov yuav, caij nrog txiv ntseej roj thiab txiv qaub, thiab suav nrog cov rog zoo hauv cov zaub mov, xws li txiv roj roj, txiv maj phaub roj, txiv ntoo, Walnut, txiv laum huab xeeb thiab txiv ntseej. Cov nqaijrog yuav tsum tau ua kom yuag thiab los ntawm qhov chaw xws li nqaij qaib mis, nqaij rog, nqaij qaib, nqaij ntses thiab qe.
Ntawm hnub 4 thiab 7, yuav tsum tau tshem cov carbohydrates kom huv si, thiab kev tawm dag zog ntawm ib hom kev tawm dag zog tsis zoo.
21-hnub zaub mov noj zaub mov
Cov lus hauv qab no qhia cov piv txwv ntawm cov ntawv qhia zaub mov raws li cov ntaub ntawv hais txog kev noj haus 21 hnub, uas tsis zoo li cov zaub mov uas tau thov thiab muag los ntawm dr. Rodolfo Aurélio.
| Khoom txom ncauj | Hnub 1 | Hnub 4 | Hnub 7 |
| Noj tshais | 1 ci txiv tsawb nrog qe thiab cheese kib hauv txiv roj roj + kas fes tsis qab | omelet nrog 2 qe + 1 daim ntawm cheese thiab oregano | almond khob cij + 1 lub qe kib + lub kas fes tsis zoo |
| Noj tshais | 1 txiv + + cashew txiv ntoo | 1 khob tshuaj yej tsis muaj qab zib | kua txiv ntsuab nrog kale, txiv qaub, qhiav thiab dib |
| Noj su noj hmo | 1 qos yaj ywm me me + 1 ntses puv ci ci nrog txiv ntseej roj + zaub nyoos | 100-150 g ntawm steak + sautéed zaub xam lav hauv txiv roj roj thiab txiv qaub | 1 grilled nqaij qaib mis fillet nrog grated cheese + ntsuab zaub xam lav nrog crushed txiv ntseej |
| Noj su txom ncauj | 1 wholemeal plain yogurt + 4 lub khob noom xim kas fes nrog cov txiv laum huab xeeb | guacamole nrog cov zaub ntug hauv paus | tej qhov ntawm cov txiv maj phaub + sib tov ntawm txiv ntoo |
Nws kuj tseem ceeb kom nco qab txo qis kev noj haus ntawm cov khoom lag luam xws li npaj cov txuj lom, zaub mov khov, cov khoom noj ceev thiab cov nqaij ua tiav, xws li cov hnyuv ntxwm, hnyuv ntxwm thiab bologna. Pom cov piv txwv ntawm cov zaub mov tsis ua rau kom ua kom ntau los noj hauv cov khoom noj.
Kev saib xyuas kev noj haus
Ua ntej pib noj zaub mov zoo, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum mus ntsib kws kho mob lossis tus neeg noj zaub mov kom kuaj xyuas koj kev noj qab haus huv thiab tau txais kev tso cai thiab cov lus qhia ua raws li kev noj haus. Tsis tas li, nws tseem yog ib qho tseem ceeb los saib xyuas koj li kev noj qab haus huv thiab kuaj ntshav tsawg kawg ib xyoos ib zaug txhawm rau txheeb xyuas cov kev hloov pauv.
Tom qab ua tiav 21-phiaj xwm kev noj haus, nws yog ib qho tsim nyog yuav tau tswj lub cev kom zoo, muaj zaub, txiv hmab txiv ntoo thiab cov rog kom lub cev yuag thiab kev noj qab haus huv.Lwm qhov piv txwv ntawm kev noj zaub mov zoo sib xws li ntawm 21-hnub raws tu qauv yog Atkins Noj Noj, tau muab faib ua 4 ntu ntawm cov neeg yuag poob thiab saib xyuas.
Yeeb Yam
Hom mob Insulin Basal, Cov Txiaj Ntsig, Cov Ntaub Ntawv Xov Xwm, thiab Cov Kev Phom Sij
