Cov nqaij paum tsis muaj protein ntau

Zoo Siab

• Dab tsi noj hauv cov khoom noj muaj roj ntsha tsis muaj roj
• Dab tsi kom tsis txhob noj rau cov nqaij ntshiv protein ntau
• Qiv cov khoom noj muaj protein ntau
• Cov kev sib txuas tseem ceeb:

Kev noj zaub mov rau cov nqaij ntshiv yog ua raws li kev noj zaub mov muaj protein ntau, tab sis uas muaj cov calories tsawg xws li nqaij qaib, ntses, zaub thiab legumes, piv txwv li thiab, tom qab ob lub lis piam, txiv hmab txiv ntoo.

Hauv cov khoom noj no, cov khoom noj nrog cov khoom noj carbohydrates xws li mov, nplej zom lossis qos yaj ywm tsis suav nrog hauv cov pluas noj rau 2 lub lis piam, tom qab ntawd tuaj yeem noj nws dua, tab sis nyob rau hauv kev txaus los tswj qhov hnyav. Hauv nws, koj tuaj yeem noj cov zaub mov ntau npaum li koj xav tau, tsis muaj kev txwv nrog qhov ntau.

Dab tsi noj hauv cov khoom noj muaj roj ntsha tsis muaj roj

Dab tsi tuaj yeem noj hauv lub cev tsis muaj protein ntau yog

• Cov zaub mov muaj protein ntau hauv cov nyiaj uas koj xav tau - piv txwv: nqaij qaib, ntses, qe thiab cheese
• Cov zaub thiab zaub, ntau kawg 3 yam nyob hauv ib hnub - piv txwv: zaub qhwv, zaub xas lav, soob, zaub paj dawb, zaub cob pob, dos, dib, zucchini, okra, turnip, radish, chard, jiló, zaub txhwb qaib, nqaij hauv qab, muaj lub zog, lub siab, xibtes, txaij, kua txob, spinach, kale, zaub dej thiab arugula.
• Cov khoom noj gelatin, lossis lwm qhov ntev li ntev tau nws tsis muaj qab zib, yog cov khoom qab zib uas tuaj yeem noj thaum haum.
• Tom qab 2 lub lis piam pib kev noj zaub mov koj tuaj yeem noj cov txiv hmab txiv ntoo, xws li: melon, dib liab, avocado, txiv nkhaus taw, txiv ntaub ntoo thiab txiv qaub.

Dej qab zib tuaj yeem yog dej, teas lossis kas fes, tsis muaj qab zib lossis nrog qab zib tsis muaj qab zib, xws li Stévia, piv txwv.

Dab tsi kom tsis txhob noj rau cov nqaij ntshiv protein ntau

Dab tsi koj tsis tuaj yeem noj cov zaub mov muaj protein ntau yog cov khoom noj nplua nuj nyob hauv cov carbohydrates xws li:

• Mov, nplej lossis pob kws;
• Taum, chickpeas, lentils lossis taum pauv;
• Txiv tsawb, txiv quav ntswv nyoos, txiv cev (qhuav), plum, persimmon, txiv ntseej, txiv maj phaub (sis plawv hniav), hma txiv ntoo (noob), quince, loquat, hnub tim, almond lossis txiv quav miv;
• Ib hom qos;
• Cov lus qhia uas yog: sucrose (kab tsib los yog beet qab zib), qabzib (txiv hmab qab zib), lactose (mis qab zib), maltose (malt suab thaj), fructose lossis levulose (suab thaj txiv hmab txiv ntoo);
• Mis, wafer, biscuit, hmoov nplej thiab nws cov keeb kwm, zib ntab, zib suab thaj, npias, txiv laum huab xeeb, nqaij npua, carrots, beets, cornstarch, nplej zom, yogurt, paj npleg, txhua yam uas muaj suab thaj thiab chocolate.

Tom qab 48 teev tsis tau noj cov khoom noj carbohydrate, lub cev pib txoj hauv kev uas nws nrhiav cov rog khaws cia los tsim lub zog.

Qiv cov khoom noj muaj protein ntau

Ib qho piv txwv ntawm cov zaub mov tsis muaj roj protein yog:

• Noj tshais thiab khoom noj txom ncauj - unsweetened gelatin nrog unsweetened kas fes lossis scrambled qe nrog lub teeb ham.
• Noj su thiab noj hmo - grilled qaib ntxhw steak nrog zaub xas lav thiab lws suav cov zaub xam lav lossis hake ua noj nrog zaub cob pob. Cov zaub tuaj yeem cog nrog lub caij nyoog nrog roj thiab vinegar.

Kev noj zaub mov rau cov nqaij ntshiv tuaj yeem ua rau cov tsos mob xws li mob taub hau, ua pa tsw phem, mob leeg thiab cem quav nyob rau thawj hnub, tab sis me ntsis los ntawm tus neeg tau siv rau nws thiab cov tsos mob no ploj.

Cov kev sib txuas tseem ceeb:

• Khoom noj muaj protein ntau
• Cov khoom noj muaj carbohydrate-nplua nuj