Kev noj haus nyoos: nws ua li cas, cov zaub mov thiab zaub mov txawv

Zoo Siab

• Yuav ua li cas cov zaub mov nyoos tau ua
• Noj zaub mov poob phaus?
• Ntawv qhia zaub mov rau 3 hnub ntawm kev noj zaub mov nyoos
• 5 daim ntawv qhia xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo
• 1. Taub dag kua zaub nrog leek thiab dos
• 2. Creamy txiv tsawb smoothie
• 3. Zucchini mij nrog cov ntses dawb
• 4. Txiv nkhaus taw mousse
• Cov Yuav Tsum Tau Ua

Kev noj nyoos ua raws cov khoom noj tsuas yog cog thiab qee cov ntses, uas yuav tsum tau noj nyoos. Vim tias nws muaj nplua nuj nyob hauv fiber ntau, nws tuaj yeem nce satiety, tiv thaiv tus neeg los ntawm kev tshaib plab yooj yim, ntxiv rau qhov tsawg ntawm cov zaub mov tsis yooj yim, calories thiab roj, uas yog qhov kev xaiv zoo rau cov uas xav poob phaus.

Txawm li cas los xij, nws ib txwm pom zoo yuav tsum nrhiav cov khoom noj kom zoo ua ntej pib noj zaub mov tshiab lossis kev noj zaub mov tshiab, raws li cov kws tshaj lij yuav ntsuas seb tus neeg xav tau dab tsi thiab hom phiaj los qhia cov qauv kev noj haus zoo tshaj plaws, txawm tias yuav poob phaus lossis rau lub cev noj qab haus huv dua. Cov.

Yuav ua li cas cov zaub mov nyoos tau ua

Cov zaub mov nyoos yog tsim nrog kev noj cov zaub mov ntuj thiab nyoos, xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, tub, noob, zaub, nceb thiab nplej ntau yam li lentils, taum, oats, flaxseeds, nplej thiab ntses, hauv qhov kev coj ua no nws tsuas yog tso cai rau ua kom cov zaub mov sov siab txog li 40ºC.

Kev noj zaub mov nyoos tuaj yeem muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv, vim tias ntxiv rau kev txo lub cev rog lub cev, txhim kho kev zom zaub mov, nce ntawm kev hnov ​​ntawm lub zog hauv tus neeg, thiab tseem txo qis kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Txawm li cas los xij, ua raws li kev noj zaub mov ntev ntev tuaj yeem ua rau cov hniav voos, B12 tsis muaj peev xwm, hlau, calcium thiab calcium, ntxiv rau qhov ua rau kev tsis xwm yeem hauv lub cev ntas thiab tuaj yeem ua rau kev mob plab, uas yog thaum lub cev ntas tseg.

Noj zaub mov poob phaus?

Kev noj zaub mov nyoos tuaj yeem pab kom poob phaus thiab tseem txhim kho cov ntshav muaj roj cholesterol, vim nws muaj nplua nuj nyob hauv fiber ntau thiab pab kev zom zaub mov, uas ua rau lub siab xav, ntxiv rau qhov tsawg kawg ntawm cov zaub mov uas yooj yim thiab cov rog.

Txawm li cas los xij, nws yog qhov tseem ceeb yuav tsum them sai sai rau cov txiaj ntsig ntawm concertina, vim tias thaum lub cev poob sai sai, lub cev tuaj yeem ceeb toom thiab khaws cov rog muaj roj ntau dua, ntxiv rau txo cov metabolism kom lav qhov qub kev tsim cov tshuaj hormones.

Yog li, txawm hais tias cov khoom noj muaj peev xwm siv kom poob phaus, nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj kev taw qhia los ntawm cov khoom noj khoom haus kom thiaj li ua tiav kev ntsuam xyuas thiab kev noj zaub mov noj kom tsim nyog tau npaj, feem ntau vim tias kev noj zaub mov no tuaj yeem dhau los ua kev txwv ntau, thiab khaws cia kev noj haus kom sib npaug tom qab ua zaub mov noj. Txheeb xyuas cov ntawv qhia zaub mov kom nrawm thiab noj qab nyob zoo.

Ntawv qhia zaub mov rau 3 hnub ntawm kev noj zaub mov nyoos

Thoob plaws hauv lub lim tiam nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum muaj cov zaub mov ntau dua nyob rau hauv cov npe thiab lwm tus tau tawm mus, kom muaj ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm cov zaub mov.

Hauv qab no yog ib qho piv txwv ntawm cov ntawv qhia zaub mov rau lub nyoos:

Tus nqi hauv cov ntawv qhia saum toj no tuaj yeem sib txawv raws li lub hom phiaj, cov kev tawm dag zog lub sijhawm, hnub nyoog, poj niam txiv neej thiab txawm tias khoom noj khoom haus xav tau. Yog li, nws tau nquahu kom mus sab laj nrog tus kws qhia noj zaub mov kom thiaj li yoog tau cov neeg ua kom yoog raws li tus neeg xav tau.

5 daim ntawv qhia xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo

Qee cov zaub mov txawv uas tuaj yeem suav nrog hauv qhov noj yog:

1. Taub dag kua zaub nrog leek thiab dos

Cov khoom xyaw

• 300 grams taub dag;
• ½ Cov dos;
• Eek tshuaj pleev;
• 1 liter dej.

Txoj kev ua

Ua kom sov cov dej li 2 feeb dua li cov cua sov tsawg, thaum kawg lub sijhawm no cov dej yuav nyob ib puag ncig 70º C. Tom qab tev, ntxuav thiab txiav cov zaub mov rau hauv cov tub rog, ntaus lub taub dag rau hauv rab nrog ib nrab ntawm cov dej li 5 feeb , siv cov dej uas seem tshuav los ua cov kua zaub kom ntau dua yog tias tsim nyog, lub caij nrog ntsev kom saj, thiab muab cov khoom xyaw ntxiv tso rau saum.

2. Creamy txiv tsawb smoothie

Cov khoom xyaw

• 2 khov txiv tsawb;
• 1 tablespoon ntawm zib ntab;
• 50 mls dej.

Txoj kev ua

Ntxuav lub txiv tsawb kom zoo, tsis txhob tshem tawm cov tev thiab yeej txhua yam hauv rab, pab tseem chilled.

3. Zucchini mij nrog cov ntses dawb

Cov khoom xyaw

• 1 zucchini;
• 2 qej cloves;
• 240 ml ntawm txiv maj phaub mis;
• 4 basil nplooj.

Txoj kev ua

Muab cov zucchini, tev thiab zuaj lub qej cij, sib xyaw nrog cov txiv maj phaub mis, lub caij nrog ntsev kom saj thiab ntxiv cov zaub qhwv hauv qab, twb tau nyob hauv phaj.

4. Txiv nkhaus taw mousse

Cov khoom xyaw

• 2 loj loj, cov txiv nkhaus taw loj heev;
• txiv maj phaub mis;
• 2 diav ntawm zib ntab;
• 1 diav ntawm chia;
• 2 Mint nplooj.

Txoj kev ua

Ntxuav, tev thiab tshem tawm ntawm cov noob txiv nkhaus taw, yeej txhua yam ntawm cov khoom xyaw, ua haujlwm tseem chilled.

Cov Yuav Tsum Tau Ua

Qhov kev noj haus no tsis haum rau cov neeg uas muaj diverticulitis, gastritis thiab mob rau sab hauv, lossis tsis ntev los no tau phais plab hnyuv, vim nquag noj cov txiv ntoo thiab zaub ntsuab ntau ntau yam xws li taum pauv, taum pauv, nplej, lentils thiab lwm cov nplej nyoos tuaj yeem ua rau qhov teeb meem tsis txaus ntseeg, vim yog Muaj nplua nuj nyob hauv fiber ntau thiab nyob ntev dua hauv lub cev, thiab ua rau cov nyom zom.

Kev noj zaub mov nyoos tseem ua rau me nyuam yaus tsis pom zoo, vim tias nws tuaj yeem txwv thiab tabkaum lawv txoj kev loj hlob thiab kev loj hlob. Nkag siab yuav ua li cas ua me nyuam rov noj mov dua.