Noj cov zaub mov rau Psoriatic Mob Qog: Yuav Noj Dab Tsi Thiab Zam Txim Tsis Tau

Zoo Siab

• Cov khoom noj tau noj thaum koj muaj mob caj dab
• Anti-inflammatory omega-3s
• High-antioxidant txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
• High-fiber ntau nplej
• Khoom noj khoom haus kom txo thaum koj muaj mob caj dab
• Liab nqaij
• Mis los
• Cov zaub mov ua
• Kev noj haus hom yuav txiav txim siab
• Keto kev noj haus
• Gluten tsis pub noj cov zaub mov
• Paleo kev noj haus
• Mediterranean noj
• Tsawg-FODMAP kev noj haus kom tsawg
• Leaky plab noj zaub mov
• Pagano kev noj haus
• AIP khoom noj khoom haus
• DASH pluas noj
• Nqa Nyiaj

Mob caj dab yog hais txog ib qho kev mob uas tau pom los ntawm kev mob sib koom tes thiab mob. Muaj ntau ntau yam kev mob caj dab.

Qhov feem ntau ntau hom muaj xws li:

• osteoarthritis
• rheumatoid mob caj dab
• fibromyalgia
• psoriatic mob caj dab

Psoriatic mob caj dab yog ib hom kev mob caj dab mob uas tshwm sim feem ntau rau cov neeg muaj tawv nqaij mob psoriasis.

Zoo li lwm yam mob pob txaws, psoriatic mob caj dab cuam tshuam cov pob qij txha loj hauv lub cev. Cov pob qij txha no tuaj yeem ua rau o thiab mob. Yog tias tsis kho kom ntev ntev, lawv tuaj yeem hloov kho.

Rau cov neeg muaj mob, noj tej yam zaub mov tej zaum yuav txo qis o lossis ua kev puas tsuaj ntau ntxiv.

qhia tias cov kev xaiv kev noj haus tshwj xeeb tuaj yeem pab txo tus mob hauv kev mob caj dab.

Nov yog qee cov lus qhia ntawm cov khoom noj yuav tau noj, zaub mov kom tsis txhob muaj, thiab ntau yam zaub mov kom sim rau kev tswj hwm ntawm koj cov kev mob caj dab.

Cov khoom noj tau noj thaum koj muaj mob caj dab

Anti-inflammatory omega-3s

Rau cov neeg muaj kev mob caj dab, cov zaub mov noj tiv thaiv yog ib qho tseem ceeb ntawm kev txo qis txhawm chim.

Omega-3 fatty acids yog ib hom ntawm polyunsaturated fatty acid (PUFA). Lawv tau vim tias lawv cov khoom tiv thaiv lub zog.

Ib txoj kev tshawb nrhiav nrog cov tib neeg muaj kev mob caj dab tau saib txog kev siv omega-3 PUFA kev txhawb ntxiv hauv 24 lub lis piam.

Cov txiaj ntsig tau pom qhov txo qis hauv:

• kab mob kev ua si
• kev sib koom ua ke
• sib koom tes liab
• Cov tshuaj tiv thaiv kev tsis haum tshuaj siv

Alpha-linolenic acid (ALA) yog hom omega-3 uas feem ntau cog raws li thiab suav tias yog qhov tseem ceeb. Lub cev tsis tuaj yeem tsim nws ntawm nws tus kheej.

ALA yuav tsum hloov mus rau EPA lossis DHA kom siv. EPA thiab DHA yog ob yam tseem ceeb ntawm omega-3s. Ob qho tib si muaj nyob rau hauv nqaij nruab deg.

Qhov hloov pauv ntawm ALA mus rau EPA thiab DHA yog tsawg, yog li nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tau noj zaub mov ntau ntawm omega-3s uas yog ib feem ntawm kev noj zaub mov zoo.

Cov khoom noj zoo tshaj plaws ntawm omega-3s suav nrog:

• rog ntses, xws li salmon thiab tuna
• seaweed thiab algae
• hemp noob
• flaxseed roj
• flax thiab chia noob
• walnuts
• edamame

High-antioxidant txiv hmab txiv ntoo thiab zaub

Rau cov neeg muaj qee yam kab mob, xws li mob caj dab, mob ntsws tuaj yeem ua rau lub cev puas.

Cov tshuaj antioxidant yog cov sib txuas uas txo cov teeb meem oxidative kev nyuaj siab los ntawm mob mob.

Kev tshawb fawb 2018 pom tias ntau tus neeg muaj mob caj dab tuaj yeem muaj cov tshuaj antioxidant tsawg. Tsis muaj cov tshuaj tiv thaiv antioxidants tau txuas nrog kev ua si kabmob muaj zog thiab kab mob ncua sijhawm.

Muaj ntau ntau yam tshuaj tua kab mob antioxidant nyob rau hauv cov zaub mov.

Sau koj cov pob tawb yuav khoom tshiab nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub, txiv ntoo, thiab txuj lom. Thiab tsis tas yuav hla lub espresso - yog qhov chaw zoo ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob!

Cov khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws muaj xws li:

• tsaus cov noob
• tsaus nti, nplooj zaub ntsuab
• txiv ntoo
• qhuav hauv av txuj lom
• chocolate dub
• tshuaj yej thiab kas fes

High-fiber ntau nplej

Kev rog yog rau cov mob psoriasis, uas ua rau nws muaj feem phom sij rau mob caj dab.

Ib qho ntawm cov mob uas feem ntau cuam tshuam nrog kev rog yog insulin tsis kam. Cov teeb meem ntshav qab zib mus ntev ua rau cov tshuaj insulin tsis kam, feem ntau los ntawm kev noj haus tsis zoo.

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias muaj ib qho nyob nruab nrab ntawm kev rog dhau, insulin tsis kam, thiab mob voos. Rau cov neeg muaj kev mob caj dab, mob nyhav thiab tswj ntshav qab zib yog qhov tseem ceeb heev.

Tsis ua tiav cov khoom nplej muaj cov tshuaj fiber ntau thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab yog zom kom qeeb dua. Qhov no yuav pab kom tsis txhob muaj cov insulin spikes thiab ua kom cov ntshav qab zib nyob rau theem noj qab haus huv.

Qee qhov khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws ntawm cov nplej muaj:

• tag nrho cov nplej
• pob kws
• tag nrho oats
• quinoa
• xim av thiab nplej hav zoov

Khoom noj khoom haus kom txo thaum koj muaj mob caj dab

Liab nqaij

Cov pluas noj uas muaj cov nqaij liab ntau thiab cov nqaij ua tiav tau pom tias ua kom hnyav thiab nce.

Hauv ib, kev noj ntau ntawm cov rog rog liab tau cuam tshuam nrog lub cev qhov siab dua (BMI) ntau dua hauv cov txiv neej thiab poj niam.

Raws li cov kws tshawb nrhiav tau sau tseg, BMI siab tau cuam tshuam nrog cov kev hloov tsis zoo hauv cov tshuaj hormones uas tswj kev tshaib plab thiab insulin zais.

Tsuas yog noj cov nqaij liab qee zaus thiab xav kom nce ntxiv ntawm:

• qaib
• rog lossis rog ntses
• txiv ntoo
• taum thiab legumes

Mis los

Cov khoom noj tsis haum thiab ua xua thiab tuaj yeem ua rau cov zaub mov qis, mob ntev hauv lub plab.

Ib qho kuj tseem pom tias cov neeg uas noj cov khoom noj muaj roj mis kom ntau hauv 4 lub lis piam muaj kev tiv thaiv insulin ntau dua thiab nce cov qib insulin sai.

Kev noj cov mis uas muaj rog tsawg hauv kev noj haus kom tsawg yog qhov zoo yog tias koj tsis muaj qhov tsis haum lossis tsis haum tshuaj.

Txawm li cas los xij, yog tias koj txhawj xeeb txog koj lub cev qhov kev tawm tsam rau mis nyuj, sim cov hauv qab no:

• almond nyuj
• kua mis
• txiv maj phaub mis
• hemp mis
• flax mis
• cog cov yogurts

Cov zaub mov ua

Cov zaub mov thiab dej qab zib muaj ntau dua cov piam thaj, qab ntsev, thiab rog. Cov zaub mov no yog rau cov mob ua:

• rog dhau
• cov roj (cholesterol) siab
• ntshav qab zib kom ntau ntau

Ntxiv rau, ntau cov zaub mov tiav tau ua noj siv cov omega-6-nplua nuj roj xws li:

• pob kws
• paj noob hlis
• txiv laum huab xeeb roj

Omega-6 fatty acids uas qhia txog a, yog li nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum ua kom lawv tau noj nyob rau theem txaus.

Dab tsis noj:

• tshiab cov txiv hmab txiv ntoo
• tshiab zaub
• cov tseem nplej
• kev siv lub cev nqaij ntshiv tsis zoo

Kev noj haus hom yuav txiav txim siab

Qee cov neeg qhia txog qee cov pluas noj yog qhov zoo rau cov mob. Ntawm no peb coj los saib ob peb hom zaub mov nrov thiab seb lawv yuav cuam tshuam li cas rau psoriasis thiab mob caj dab.

Nco ntsoov tias txoj hauv kev ntawm cov pluas noj no muaj qhov sib txawv - qee qhov txawm tias muab qhov kev qhia tsis sib haum. Zoo li, muaj tsawg cov pov thawj uas cov pluas noj no ua kom txhim kho kev mob caj dab.

Keto kev noj haus

Cov kev txuas ntawm kev noj haus ketogenic, lossis kev noj haus keto, thiab kev mob caj dab psoriatic tseem niaj hnub kho. Kev noj zaub mov kom tsis tshua muaj rog, rog ntau tuaj yeem pab rau qee qhov kev poob phaus, uas yog qhov ua kom txo cov tsos mob tshwm sim.

Qee qhov qhia tau tias cov kev noj zaub mov no muaj kev tiv thaiv mob. Txawm li cas los xij, lwm cov kev tshawb fawb qhia pom cov txiaj ntsig sib xyaw rau kev noj haus muaj txiaj ntsig ntawm psoriasis.

Tseem muaj cov kev tshawb fawb ntxiv los txiav txim siab seb cov neeg muaj mob pob txha caj qaum tej zaum yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev noj haus keto.

Zoo rau kev rog muaj nyob rau ntawm keto noj cov zaub mov kom yuag thiab yuag tsawg muaj xws li:

• salmon
• tuna
• avxov
• walnuts
• chia noob

Gluten tsis pub noj cov zaub mov

Kev noj zaub mov tsis muaj gluten tsis tsim nyog rau txhua tus neeg muaj mob caj dab.

Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb qhia tias cov neeg muaj tus mob psoriasis feem ntau muaj tus mob celiac ntau dua (txawm hais tias yog sib xyaw ntawm qhov no).

Kev kuaj tuaj yeem txiav txim siab yog tias koj rhiab rau gluten.

Rau cov neeg muaj rhiab heev rau gluten lossis tus neeg muaj tus kab mob celiac, ib tug tuaj yeem pab txo qis qhov hnyav ntawm psoriatic flare-ups thiab txhim kho kev tswj hwm tus kab mob.

Paleo kev noj haus

Kev noj zaub mov daj yog qhov nyiam noj uas hais txog kev xaiv cov zaub mov zoo ib yam li peb cov poj koob yawm txwv yuav tau noj.

Nws yog qhov rov qab los-hauv paus (zoo li lub sijhawm prehistoric) mus kom ze rau kev noj mov. Cov neeg tawm tswv yim txog kev noj zaub mov kom noj zaub mov zoo ib yam li cov neeg yos hav zoov uas nrhiav noj thaum ub.

Piv txwv ntawm cov zaub mov xaiv noj suav nrog:

• txiv ntoo
• txiv hmab txiv ntoo
• veggies
• noob

Yog tias koj noj cov nqaij, sim xaiv cov nqaij ntshiv dua cov nqaij rog liab. Muaj qhov txuas ntawm cov nqaij liab, mob, thiab kab mob. Nws kuj tseem pom zoo kom koj sim xaiv nqaij los ntawm cov tsiaj pub dawb thiab tsis muaj nyom.

Kev tshuaj xyuas 2016 ntawm kev tshawb fawb pom tau hais tias hauv ntau cov kev tshawb fawb hauv tsev kho mob, cov zaub mov daj tau muaj txiaj ntsig zoo.

Feem ntau tau cuam tshuam nrog kev txhim kho hauv BMI, ntshav siab, thiab ntshav lipid, tshwj xeeb hauv thawj 6 lub hlis tom qab kev noj haus.

Cov kws tshawb nrhiav tsis tau ua ib qhov kev tshawb fawb loj txog kev noj zaub mov noj thiab ua rau mob caj dab.

Txawm li cas los xij, raws li National Psoriasis Foundation, cov kws tshawb nrhiav tau qhia tias qee qhov kev noj zaub mov, suav nrog zaub mov daj, muaj qhov ua kom yuag. Qhov no nyeg yuav pab txhim kho cov tsos mob ntawm kev mob caj dab.

Mediterranean noj

Mediterranean noj ntev tau hu ua ib qho kev noj qab haus huv zoo tshaj plaws hauv lub ntiaj teb. Qhov kev noj haus no yog qhov muaj txiaj ntsig ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, zaub, txiv ntoo, khoom noj, thiab cov roj ua ke. Cov nqaij liab, mis nyuj, thiab khoom noj ua tsis tau noj.

Kev tshawb pom 2017 pom tias cov neeg mob osteoarthritis uas ua raws li kev noj qab haus huv ntawm Mediterranean rau 16 lub lis piam tau ntsib kev poob phaus thiab txo qhov mob.

Kev tshawb fawb los ntawm kev tshawb nrhiav hauv xyoo 2016 tau tshaj tawm tias cov neeg uas nyob ze rau Mediterranean-noj zaub mov zoo kuj tau txais txiaj ntsig los ntawm kev mob nqaij thiab tsis taus.

Tsawg-FODMAP kev noj haus kom tsawg

Cov khoom noj uas muaj fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides, thiab polyols (FODMAP) yog ib qho uas cov kws kho mob pom zoo kom kho txoj hnyuv laus ua paug (IBS).

Thaum tsis muaj ntau cov kev tshawb fawb tshwj xeeb txog kev noj zaub mov kom tsis muaj mob FODMAP hais txog kev mob caj dab, tau qhia tias muaj kev sib txuas zoo ntawm cov kev mob caj dab psoriatic thiab IBS.

Kev noj zaub mov nrog kev zam lossis txwv qee yam carbohydrates ntau yam khoom noj uas paub tias ua rau roj, raws plab, thiab mob plab.

Piv txwv li suav cov nplej, cov legumes, ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, lactose, thiab qab zib cawv, xws li sorbitol.

ntawm cov neeg uas muaj IBS uas tau ua raws li kev noj zaub mov kom qis-FODMAP tau pom tias lawv muaj qee qhov mob plab me me thiab tsam plab.

Leaky plab noj zaub mov

Lub tswv yim ntawm lub plab hnyuv ntxwm muaj ntau ntxiv hauv kev mloog zoo li ob peb xyoos dhau los. Lub tswv yim yog tias ib tus neeg nrog lub plab plab hnyuv plab tau nce plab hnyuv permeability.

Hauv txoj kev xav, kev nce permeability no tso cai rau cov kab mob thiab co toxins kis tau yooj yim dua rau hauv koj cov hlab ntshav.

Txawm hais tias muaj coob tus kws kho mob tsis paub txog cov plab hnyuv txhaws, qee cov kws tshawb nrhiav tau pom tias lub plab hnyuv txhaws muaj feem yuav ua rau muaj kev pheej hmoo rau mob ua paug thiab muaj mob.

Thaum tsis muaj ib qho lus hais tias “plab zom mov noj,” ib co lus qhia dav dav suav nrog kev noj:

• gluten tsis muaj nplej
• kuaj quav mis khoom (xws li kefir)
• Cov noob txia xws li cov noob chia, cov noob flax, thiab noob paj noob hlis
• cov rog zoo li txiv roj roj, avocado, avocado roj, thiab txiv maj phaub roj
• txiv ntoo
• fermented zaub
• cov dej haus xws li kombucha thiab txiv maj phaub mis

Cov zaub mov zam rau lub plab zom mov tsis zoo suav nrog cov nplej thiab lwm cov nplej uas muaj gluten, khoom noj siv mis, thiab khoom qab zib.

Pagano kev noj haus

Dr. John Pagano tsim cov zaubmov Pagano los pab nws cov neeg mob txo kev tshwm sim ntawm tus mob psoriasis thiab eczema. Nws sau ib phau ntawv hu ua “Kho Tau Tus Mob Psoriasis: The Natural Alternative” piav txog nws cov hau kev.

Thaum kev noj haus yog npaj rau cov mob psoriasis thiab eczema, cov no yog ob qho tib si kev mob tshwm sim ntau yam xws li psoriatic mob caj dab.

Hauv kev tshawb fawb thoob teb chaws txog kev coj cwj pwm noj zaub mov, cov neeg uas ua raws li kev noj zaub mov Pagano tau tshaj tawm cov lus teb tshaj plaws ntawm daim tawv nqaij.

Cov ntsiab cai ntawm kev noj zaubmov Pagano suav nrog kev zam cov zaubmov xws li:

• cov nqaij liab
• tsaus ntuj zaub
• zaub mov tiav
• txiv qaub

Hloov chaw, Dr. Pagano pom zoo kom noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau, uas nws hais tias yog zaub mov muaj alkaline uas yuav pab txo qhov mob hauv lub cev.

AIP khoom noj khoom haus

Lub autoimmune raws tu qauv (AIP) kev noj zaub mov noj yog ib hom kev tshem tawm kev noj haus uas tsim los txo cov leeg hauv lub cev. Thaum qee tus neeg hais tias nws zoo li kev noj zaub mov zoo, lwm tus pom tias nws yuav txwv ntau dua.

Kev tshawb fawb me me 2017 nrog rau cov neeg muaj tus mob ua paug (IBD) pom tias AIP noj zaub mov pab txo kev mob plab.

Cov khoom noj muaj xws li cov zaub mov ntau yam kom tsis txhob muaj, xws li:

• nplej
• khoom noj siv mis
• zaub mov tiav
• ua kom zoo zoo suab thaj
• muaj roj-noob ua noob

Cov khoom noj feem ntau suav nrog kev noj nqaij, zaub mov, thiab zaub, thiab vim tias nws yog ib qho kev xaiv uas muaj kev tshem tawm, nws tsis tau npaj siab yuav ua mus ntev.

DASH pluas noj

Cov Txheej Txheem Txog Kev Noj Kom Tsis Txhob Cawv Ntshav (DASH) yog cov khoom noj uas cov neeg saib xyuas kev noj qab haus huv ib txwm pom zoo txhawb lub plawv thiab txwv kom tsis txhob noj ntsev ntau ntxiv.

Txawm li cas los xij, cov kws tshawb nrhiav tau kawm txog kev noj zaub mov muaj txiaj ntsig zoo rau kev pab cov gout, lwm yam kev mob caj dab. Lawv pom tom qab kev noj haus kom txo cov ntshiab uric acid, uas tuaj yeem pab txhawb gout flare-ups.

Piv txwv ntawm DASH cov txheej txheem kev noj haus suav nrog kev noj rau 6 mus rau yim qhov ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig ib hnub thaum tseem noj txiv hmab txiv ntoo, zaub, nqaij rog, thiab cov zaub mov muaj roj tsawg. Qhov kev noj zaub mov no tseem cuam tshuam nrog noj ntsev tsawg dua 2,300 milligrams ntawm ib hnub.

Qhov kev noj haus no zoo sib txawv ntawm ntau cov zaub mov tiv thaiv vim tias nws tsis txwv cov nplej los yog mis nyuj. Yog tias koj tsis tau teb rau cov pluas noj ntawd thiab xav sim lwm txoj kev xav, kev noj haus DASH kuj yuav pab tau.

Nqa Nyiaj

Rau cov neeg muaj kev mob caj dab psoriatic, noj zaub mov zoo tuaj yeem pab nrog tswj kev mob tshwm sim.

Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj nplua nuj antioxidant thiab lwm yam khoom noj muaj ntxaum zaub mov yuav pab txo qhov mob.

Xaiv cov qauv ntsuas kev noj haus uas txo qis kom tsis txhob muaj qhov hnyav nce, kev tawm tsam insulin, thiab lwm yam mob.

Sib tham txog cov kev xaiv no nrog koj tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv thiab nrhiav tswv yim ntawm tus kws qhia noj zaub mov zoo tuaj yeem pab koj ua thawj kauj ruam hauv kev tswj hwm koj cov kev mob caj dab.