Puas Yog Noj Sij Hawm Thaum Cev Xeeb Tub Nyab Xeeb - thiab nws puas tuaj yeem pab nrhiav haujlwm?

Zoo Siab

• Cov txiaj ntsig ntawm kev noj mov hnub thaum cev xeeb tub
• Ceev faj thaum noj khoom noj hnub tim cev xeeb tub
• Cov hnub tuaj yeem pab koj lub zog?
• Noj lwm yam txiv hmab txiv ntoo qhuav thaum cev xeeb tub
• Cov nqa mus

Thaum nws hais txog cov khoom noj txom ncauj qab zib thiab noj qab nyob zoo thaum cev xeeb tub, koj tuaj yeem tsis ua txhaum nrog cov hnub.

Yog tias qhov tseeb tau hais, cov txiv ntoo qhuav no yuav tsis nyob hauv koj lub radar. Tseem, noj mov puv hnub yog ntau cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo dua li qee qhov paub.

Nov yog saib ob peb cov txiaj ntsig ntawm kev noj mov hauv hnub cev xeeb tub, suav nrog seb cov txiv no yuav cuam tshuam li cas rau kev mob plab.

Cov txiaj ntsig ntawm kev noj mov hnub thaum cev xeeb tub

Cov hnub tau muab ntau cov txiaj ntsig kev noj haus thaum cev xeeb tub.

Muaj ib hnub koj yuav mloog zoo li txaus ntshai, thiab lwm hnub koj yuav nkees thiab tsis xav kom meej meej. (Ua tsaug, cev xeeb tub lub hlwb pos huab.) Qhov ntau cov as-ham thiab cov vitamins koj tau tso rau hauv koj lub cev, tab sis, qhov zoo dua koj yuav hnov ​​koj lub cev thiab hlwb.

Cov hnub yog lub txiv ntawm hnub pib ua cov paj ntoo, uas yog hom paj ntoo. Cov hnub yog ib qho ntawm cov txiv ntoo qab zib tshaj plaws. Tab sis tsis txhob txhawj xeeb, nws yog hom piam thaj.

Noj cov txiv qhuav no muab txoj hauv kev noj qab haus huv rau kev txaus siab rau koj cov hniav qab zib dua li uas nyiam noj cov mis nyuj khov. Thiab vim tias nws yog qhov txiaj ntsig zoo ntawm ntuj fructose, hnub tim yuav muab koj lub zog rau lub zog tiv thaiv kev rog cev xeeb tub - ib qho yeej-yeej.

Cov txiaj ntsig kev noj haus tsis pab nres ntawm no, txawm hais tias. Cov hnub tim kuj tseem muaj cov fiber ntau ua kom koj qhov system khiav zoo. Thiab vim li ntawd, koj tsis tshua pomzoo txog kev tiv thaiv kev xeeb tub ntsig txog kev xeeb tub.

Cov hnub tim kuj yog qhov ntawm folate, uas pab txo qhov ua rau muaj qhov tsis taus ntawm kev yug los. Lawv kuj muab cov hlau thiab vitamin K.

Tau txais cov hlau ntau hauv koj cov zaub mov tuaj yeem ua rau koj cov qib zog thiab tua hlau tsis muaj zog. Ib qho ntxiv, cov vitamin K pab ua kom tus menyuam loj hlob muaj pob txha muaj zog, thiab nws tuaj yeem txhim kho koj cov leeg nqaij thiab lub paj.

Cov hnub kuj tseem yog cov nplua nuj ntawm potassium, ib qho electrolyte ntxhia pob zeb uas pab ua kom cov hlab ntshav so thiab ntshav qis.

Ceev faj thaum noj khoom noj hnub tim cev xeeb tub

Cov hnub tsis yog tsuas noj qab haus huv, tab sis kuj tseem noj tau thaum cev xeeb tub. Tsis muaj pov thawj qhia tias cov hnub tim muaj qhov tsis zoo nyob rau thawj peb lub hlis, thib ob, lossis peb lub hlis uas cev xeeb tub.

Kuj muaj qhov txawv, tiag tiag: Noj hnub tim tuaj yeem muaj lub txiaj ntsig zoo thiab pab kom koj tau zoo nyob, tshwj xeeb yog tias koj tau daws teeb meem tsis muaj zog lossis cem quav.

Vim tias cov lus xaiv hais txog cov hnub ua rau kev mob plab yooj yim dua - ntau dua ntawm qhov ntawm ib pliag - qee tus neeg yuav sim lawv thawj zaug thaum cev xeeb tub.

Vim li no, ib qho kev ceev faj yog qhov (tsis tshua muaj heev) muaj kev pheej hmoo ntawm kev fab tshuaj tsis haum rau cov hnub. Cov cim ntawm qhov kev tawm tsam muaj xws li khaus, khaus, lossis o ncig ntawm koj lub qhov ncauj lossis tus nplaig. Yog tias cov tsos mob no tshwm sim, nres lub sijhawm noj mov tam sim ntawd.

Nco ntsoov tias cov hnub tim kuj ntau nyob rau hauv carbohydrates thiab calories, yog li tsis txhob hla dhau yog tias koj OB tau hais kom koj saib koj cov khoom noj calorie lossis cov piam thaj hauv ntshav. Txwv koj tus kheej rau hnub rau ib hnub.

Cov hnub tuaj yeem pab koj lub zog?

Hnub uas tau sau cov ntoo yog tsob ntoo ib txwm muaj nyob hauv Middle East, yog li thaum cov hnub tsis yog khoom noj tseem ceeb hauv Tebchaws Asmeskas, lawv nyob hauv thaj chaw ntawd ntawm lub ntiaj teb - thiab tau ntau txhiab xyoo.

Cov hnub tau ntev tau ntseeg tias muaj cov txiaj ntsig kho (tshuaj los tiv thaiv, antioxidant, tiv thaiv qog). Lwm qhov tau txais txiaj ntsig yog qhov muaj peev xwm ntawm cov hnub tim los txhim kho kev ua haujlwm.

Noj cov txiv hmab txiv ntoo qhuav no los txhim kho kev ua haujlwm yuav zoo li lub nroog qub (lossis ntau dua qub qub), tab sis raws li cov kws tshawb nrhiav, muaj qee yam pov thawj los txhawb qhov kev thov no. Yog li nyob ntawm seb muaj pes tsawg hnub koj noj thaum cev xeeb tub, koj lub zog yuav pib tsis muaj kev pab siv tshuaj txij li hnub ntseeg tau los txhawb qhov ntuj tsim.

Hauv, cov kws tshawb nrhiav tau 69 tus poj niam cev xeeb tub noj rau 6 hnub hauv ib hnub rau 4 lub lim tiam ua ntej lawv kwv yees hnub yug. Txoj kev tshawb no tseem muaj 45 tus poj niam cev xeeb tub uas tsis tau noj hnub twg ua ntej lawv hnub yug.

Thaum xaus ntawm txoj kev tshawb no, cov kws tshawb nrhiav tau pom tias cov pojniam uas noj rau 6 hnub hauv ib hnub rau 4 lub limtiam muaj sijhawm luv dua ntawm kev ua haujlwm, qhov txhais tau tias lub tsev me nyuam lub cev ntuag ntau dua, thiab ntau dua tau muaj lub cev ua pa thaum tuaj txog hauv tsev khomob. (Hauv lwm lo lus, lawv lub ncauj tsev menyuam lub qhov ncauj thaum lub caij yug tau.)

Txuas ntxiv, 96 feem pua ​​ntawm cov poj niam noj hnub ntsib kev ua hauj lwm tsis xws li piv rau tsuas yog 79 feem pua ​​ntawm cov poj niam tsis noj hnub.

Ntau dua li ntawm 154 cov poj niam piv rau 77 leej twg noj cov hnub qeeb nyob hauv lawv cev xeeb tub thiab 77 tus uas tsis tau ua. Cov kws tshawb nrhiav pom tias hnub noj mov tsawg dua qhov xav tau kev khomob los txhawb lossis ua haujlwm sai dua piv rau cov uas tsis tau noj hnub.

Raws li cov kev tshawb pom no, cov kws tshawb nrhiav ntseeg tau hais tias kev noj mov cov hnub tim tuaj yeem txo qhov kev xav tau ntawm kev tawm tsam. Tseem muaj kev tshawb fawb ntxiv los tshawb kom paub tseeb nws yuav muaj txiaj ntsig zoo rau txhua tus poj niam. (Tab sis nws paub tseeb tias yuav tsis mob rau ob peb hnub ua rau koj hnub kawg!)

Noj lwm yam txiv hmab txiv ntoo qhuav thaum cev xeeb tub

Nco ntsoov tias hnub tim tsis tsuas yog cov txiv hmab txiv ntoo qhuav uas koj tuaj yeem noj thaum cev xeeb tub. Txiv hmab txiv ntoo nyob rau hauv dav dav yog noj qab nyob zoo vim nws cov vitamins, fiber, thiab lwm yam kev pab cuam. Nws tseem sau ntxiv thiab tuaj yeem pab koj txaus siab ntev dua.

Tab sis nws kuj tseem ceeb kom noj cov txiv ntoo qhuav hauv kev sim. Cov txiv ntoo qhuav mus dhau ib qho kev ziab khaub ncaws (yog, peb paub tias qhov tseeb me ntsis), uas ua rau lawv poob dej. Thiab vim li ntawd, cov txiv hmab txiv ntoo zoo li yuav muaj calories ntau thiab qab zib dua li lawv cov txiv neej uas tsis yog-qhuav.

Yog li kev noj cov txiv uas koj nyiam qhuav noj tsis ua ke yuav tsis zoo ib yam li kev noj lub txiv tshiab. Li no yog tias koj sim tswj koj cov piam thaj kom ntau, tuav kom tsis txhob ntau tshaj ib nrab khob rau ib khob ntawm cov txiv ntoo qhuav ib hnub.

Koj tuaj yeem noj cov txiv ntoo qhuav ib leeg, ntxiv nws rau smoothies, lossis nphoo nws hla cov zaub xam lav lossis sab zaub mov.

Cov nqa mus

Kev xeeb tub uas muaj zog yog txhua yam hais txog kev noj zaub mov zoo, kev noj zaub mov zoo, uas tuaj yeem suav cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab qhuav. Cov hnub tau xaiv yog qhov kev xaiv zoo vim tias lawv muaj fiber ntau thiab muaj lwm yam as-ham thiab vitamins.

Thiab yog tias kev tshawb fawb xaus cov ntaub ntawv yog muaj tseeb, noj cov hnub thaum cev xeeb tub xwb tej zaum yuav txhim kho koj txoj hmoo rau qhov tshwm sim, qhov ntuj induction.