7 Cov Lus Qhia Txhua Hnub rau Kev Tswj Xyuas Ntau hom Sclerosis

Zoo Siab

• 1. Tsim kev yooj yim
• 2. Npaj rau kev nplij siab
• 3. Txuag lub zog
• 4. Xav txog kev nyab xeeb
• 5. Nquag ua ub ua no
• 6. Noj kom zoo
• 7. Qhia koj lub hlwb
• Cov nqa mus

Yog tias koj nyob nrog ntau tus mob sclerosis (MS), kev saib xyuas koj li kev noj qab nyob zoo thiab kev ywj pheej kuj yuav muaj kev hloov pauv txoj hauv kev uas koj ua qee yam. Koj yuav pom tias nws pab tau, lossis tsim nyog, los kho thaj chaw ntawm koj lub tsev thiab kev ua neej nyob rau hauv kev coj ua txhua hnub kom yooj yim thiab nkees.

Kev saib xyuas tus kheej kom zoo kuj ua rau sib txawv. Ua raws li kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog kom ib ce muaj zog tuaj yeem txo qis kev cuam tshuam ntawm koj cov tsos mob. Nov yog xya lus qhia txhua hnub rau kev tswj hwm MS.

1. Tsim kev yooj yim

Tsim kom muaj kev yooj yim txo cov kev xav tau txhua hnub ntawm koj lub zog. Tej zaum koj yuav xav tsis thoob ua li cas me ntsis kev hloov pauv tuaj yeem ua qhov sib txawv. Nov yog qee qhov piv txwv yooj yim uas yuav pab tau zoo nyob ntawm koj tus kheej qhov xwm txheej:

• Khaws ib phau ntawv ceev xwm txheej - txawm sau ntawv lossis digital - kom txhua cov ntaub ntawv koj xav tau txog koj tus mob yog nyob hauv ib qho chaw.
• Txiav txim siab siv cov tshuab kaw lus rau cov ntawv nyeem yog li koj tsis tas yuav ntaus ntawv hauv koj lub computer.
• Muab cov khoom koj siv feem ntau tso rau hauv qhov chaw uas yooj yim mus cuag.
• Xav txog kev siv cov cuab yeej kho mob kom pab tau cov haujlwm zoo rau lub cev xws li rub cov thom khwm thiab qhib lub thawv.
• Nqes peev rau hauv lub thawv txias me me rau chav uas koj siv koj lub sijhawm ntau.
• Siv smartphone app mus teev sijhawm nco txog.

Nco ntsoov tias koj tuaj yeem thov cov phooj ywg thiab tsev neeg rau kev pab. Lawv tuaj yeem pab koj txhim kho lossis mus ncig yuav khoom nrog koj rau txhua yam uas koj xav tau kom hloov kev yooj yim-taw qhia.

2. Npaj rau kev nplij siab

Coob tus neeg uas nyob nrog MS muaj lub siab hloov pauv qhov kub thiab txias. Koj cov tsos mob yuav mob heev ntxiv thaum koj sov. Qhov no tsis yog qhov tseeb kev mob ntawm tus kabmob, uas txhais tau tias koj cov tsos mob yuav zoo tuaj thaum lub sijhawm tso cua sov.

Txhawm rau pab koj kom tsis txhob overheating, xav txog cov kev xaiv no:

• Sim cov huab cua hnav khaub ncaws uas muaj cov pob gel uas yuav txias.
• Yuav cov pam vov uas yooj yim nrog qhov chaw txias txias los yog yuav cov khoom siv cua txias rau koj lub txaj uas twb muaj lawm.
• Da dej txias.
• Ua lub cev tiv thaiv dej kom koj lub cev tau zoo dua txog nws qhov kub.

Nws tseem pab tau kom yoojyim rau siv kiv cua lossis cua txias nyob hauv koj lub tsev. Thaum nws los ua kom koj lub cev xis nyob nruab hnub lossis hmo ntuj, ob peb cov lus qhia nplij siab tuaj yeem pab:

• Pw nrog ib lub hauv ncoo hauv qab koj lub hauv caug txhawm rau txo qhov siab ntawm koj nraub qaum.
• Ncab txhua hnub txhawm rau txo cov leeg mob thiab pob txha.
• Ua koj cov hauv paus tseem ceeb kom txo qis nraub qaum, txha, thiab caj dab.

3. Txuag lub zog

Qaug zog yog tus tsos mob tshwm sim ntawm MS. Nco ntsoov ua ntu rau koj tus kheej thawm hnub thiab so kom ntau raws li xav tau. Koj tuaj yeem txiav txim siab txiav txim siab hloov qhov no rau txoj kev koj ua tiav cov haujlwm niaj hnub:

• Ua haujlwm thaum zaum raws li xav tau, xws li thaum koj tais ntxhua khaub ncaws.
• Siv lub tsho zoo nkauj rau kev teeb tsa thiab tshem cov rooj lossis muab cov khaub ncaws ntxhua tawm.
• Khaws cov khoom tu nyob hauv txhua chav es txhob thauj lawv ncig lub tsev.
• Siv chav dej da dej thiab lub taub hau da dej tshem tawm kom koj tuaj yeem zaum thaum da dej.
• Zam kev siv tshuaj ntxuav tes uas tuaj yeem ua kom ploj mus thiab ua rau koj mus txog, thiab xaiv lub tshuab tshuaj ntxhua khaub ncaws.
• Yuav cov txaj uas tsis hnyav rau qhov kev txwv me dua ntawm koj qhov kev txav chaw.

4. Xav txog kev nyab xeeb

Muaj cov tsos mob tshwm sim rau MS, xws li txo cov tswj lub cev muaj zog thiab teeb meem sib npaug, tuaj yeem cuam tshuam koj lub cev kev nyab xeeb. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj cov tsos mob uas tuaj yeem ua rau koj pheej hmoo ntawm lub caij nplooj zeeg.

Yog tias koj lossis koj tus kws kho mob muaj kev txhawj xeeb, koj tuaj yeem pab tiv thaiv koj tus kheej nrog qee yam hloov tshiab hauv koj lub tsev thiab hloov koj tus cwj pwm:

• Yuav cov khau zoo nrog tread zoo.
• Siv daim lev tsis da dej.
• Nco ntsoov tias cov cuab yeej siv zoo li koj lub hwj kais, cov lauj kaub kas fes, thiab cov hlau muaj qhov pib tua.
• Taw tes cov tais diav ntse hauv qab qis thaum thau khoom ntxuav tais diav.
• Yuav tsum qhib lub qhov rooj chav dej ib txwm.
• Khaws koj lub xov tooj ntawm tes nrog koj txhua lub sijhawm.
• Ntxiv cov tes ntxiv uas lawv yuav pab tau, xws li saum ntaiv lossis hauv koj chav dej.

Nco qab ntsoov qhia koj qhov kev txhawj xeeb txog kev poob nrog tsev neeg thiab phooj ywg. Lawv tuaj yeem tshawb xyuas koj yog tias koj siv sijhawm koj tus kheej.

5. Nquag ua ub ua no

Txawm hais tias qaug zog yog cov tsos mob tshwm sim ntawm MS, kev tawm dag zog tuaj yeem pab. Kev tawm dag zog kuj tseem ua kom koj lub zog, tshuav nyiaj li cas, tiv taus thiab ua kom yooj yim. Nyeg, koj yuav pom tias kev mus ncig yog yooj yim dua. Cov kev tawm dag zog lub cev tseem yuav txo koj cov kev pheej hmoo ntawm qee yam kev kuaj mob thib ob, xws li mob plawv.

Nco ntsoov tias kev tawm dag zog tsis tas yuav yog khaus cardio lossis hnyav dua kom ua tau zoo. Nws tuaj yeem yog cov gentler kev ua si xws li ua teb los yog tsev neeg cov haujlwm hauv tsev. Koj lub hom phiaj yog yuav tsum nquag thiab txav txhua hnub.

6. Noj kom zoo

Noj zaub mov zoo yog qhov zoo rau ib tus neeg, tab sis thaum koj nyob nrog ib tus mob zoo li MS, kev noj haus txoj cai tseem ceeb dua. Kev noj zaub mov zoo thiab khoom noj muaj txiaj ntsig zoo yuav pab koj lub cev ua haujlwm zoo dua.

Noj ntau yam txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov zaub mov tsis muaj roj txhua hnub. Koj yuav tsum noj cov khoom noj sib xyaw ua ke uas muaj cov carbohydrates - tsom rau cov kev xaiv uas muaj nplej ntau, xws li oats lossis mov ci tag nrho -along uas muaj cov khoom noj zoo, xws li txiv ntoo, avocados, lossis roj txiv ntseej ntxiv.

Tham nrog koj tus kws kho mob txog seb lawv puas xav kom siv ib yam tshuaj tshwj xeeb ntxiv. Qee tus neeg nyob nrog MS noj tshuaj vitamin D thiab biotin, thiab lwm txoj hauv kev. Tsis txhob noj ib qho tshuaj ntxiv tshiab yam tsis tas qhia koj tus kws kho mob.

7. Qhia koj lub hlwb

MS tuaj yeem ua rau lub peev xwm kev paub, uas nyob rau hauv lem yuav ua rau muaj teeb meem ntau dua kev tswj hwm lub hnub. Tab sis kev tshawb fawb thaum ntxov qhia tias koj tuaj yeem ua cov kauj ruam los qhia koj lub hlwb thiab txhim kho kev ua haujlwm zuag qhia tag nrho.

Hauv lub xyoo 2017 me me, cov neeg tuaj koom nrog MS tau siv lub khoos phis tawm kev paub txog neuropsychological lub hlwb. Cov neeg uas ua tiav txoj kev kawm qhia pom kev txhim kho ntawm txoj kev nco thiab lub suab.

Koj tsis tas yuav koom nrog kev kawm tshawb fawb txhawm rau sim kev xyaum ua haujlwm. Muaj ntau txoj hauv kev rau ntau hom kev cob qhia koj tuaj yeem sim hauv tsev, xws li ua haujlwm kev twv txiaj thiab lub siab ua si, kawm ib hom lus thib ob, lossis kawm cov twj paj nruag. Cov haujlwm no tsis tau pom tseeb tias yuav pab nrog cov tsos mob MS, tab sis lawv yuav ua rau koj lub hlwb ua haujlwm.

Cov nqa mus

Hloov pauv yooj yim rau koj lub tsev, tus cwj pwm, thiab cov haujlwm txhua hnub yuav ua rau muaj qhov hloov loj thaum nws los tswj koj lub neej nrog MS. Ua kom koj ib puag ncig yooj yim dua thiab nyab xeeb dua, ua raws li kev noj qab haus huv, thiab ua kom lub cev qoj ib ce ntau npaum li koj tuaj yeem tau nyob ib hnub.

Nrhiav kev pab rau koj tsev neeg thiab cov phooj ywg kom tau txais kev pab thaum koj xav tau, thiab nrhiav tswv yim los ntawm koj tus kws kho mob. Los ntawm kev siv sijhawm thiab lub zog los saib xyuas koj tus kheej, koj tuaj yeem txo qhov kev cuam tshuam ntawm koj cov tsos mob thiab mloog zoo dua rau tag nrho.