11 Cov txiaj ntsig ntawm kev caij tsheb kauj vab, ntxiv rau lub tswv yim kev nyab xeeb

Zoo Siab

• Cov txiaj ntsig
• 1. Kev tswj xyuas lub cev hnyav
• 2. Sab ceg muaj zog
• 3. Nws zoo rau cov neeg pib tshiab
• 4. Tub ntxhais ua haujlwm
• 5. Boosts kev mob hlwb
• 6. Nws tuaj yeem pab tib neeg mob cancer
• 7. Qhov pib zoo rau koj thaum sawv ntxov
• 8. Kev tiv thaiv thiab tswj hwm tus mob
• 9. Nws yog ib puag ncig zoo
• 10. Txhim kho qhov kev sib npaug, kev coj tus cwj pwm, thiab kev sib koom tes
• 11. Nws yog txoj hauv kev xaiv qis
• Cov tsis zoo thiab kev nyab xeeb
• Cycling txhua hnub
• Leej twg tsis ua voj voog
• Hauv qab kab

Kev caij tsheb kauj vab yog kev cuam tshuam qis aerobic ce uas muaj cov txiaj ntsig zoo. Nws kuj txawv txav siv, ua rau nws haum rau txhua theem. Koj tuaj yeem tuaj tos raws li hom kev thauj mus los, rau kev ua haujlwm xws li, lossis kom muaj kev sib zog, kev sib tw.

Kev caij tsheb kauj vab yog qhov kev ua haujlwm zoo heev uas ua rau koj ua kom nquag plias. Nws tuaj yeem pab ua lub neej noj qab nyob zoo, ob qho tib si lub cev thiab kev xav.

Txuas ntxiv rau kev nyeem ntawv ua tibzoo saib qee txoj kev ntawm kev caij tsheb kauj vab tuaj yeem txhim kho koj qhov kev nyab xeeb thiab kev noj qab haus huv.

Cov txiaj ntsig

1. Kev tswj xyuas lub cev hnyav

Kev caij npav mus los, tshwj xeeb tshaj yog kev siv ntau heev, pab ua kom lub cev rog qis dua, uas txhawb nqa kev tswj lub cev kom zoo. Ntxiv rau, koj yuav ua kom koj cov metabolism thiab ua kom cov leeg, uas tso cai rau koj hlawv ntau calories, txawm tias thaum so.

2. Sab ceg muaj zog

Kev caij tsheb kauj vab txhim kho kev ua haujlwm tag nrho hauv koj lub cev qis dua thiab ua rau koj cov leeg ceg tsis muaj qhov cuam tshuam rau lawv. Nwg tsom koj cov quads, glutes, hamstrings, thiab calves.

Txhawm rau ua kom koj ob txhais ceg muaj zog dua, sim ua kom nyhav, xws li zaum-sawv, nias ceg, thiab lub ntsws, ob peb zaug hauv ib lub lis piam los txuas ntxiv txhim kho koj cov kev kawm cycling.

3. Nws zoo rau cov neeg pib tshiab

Nws yooj yim caij lub tsheb kauj vab. Yog tias koj muaj teeb meem nrog lub tsheb kauj vab txheem, chaw nres tsheb kauj vab yog qhov kev xaiv zoo.

Yog tias koj nyuam qhuav ua lub dag zog los yog rov qab zoo los ntawm kev raug mob lossis mob, koj tuaj yeem siv zog tsawg kawg. Raws li koj tau txais ntau qhov sib haum, koj tuaj yeem nce qhov kev sib zog lossis txuas ntxiv mus los ntawm kev voj voog hauv ntuag txias.

4. Tub ntxhais ua haujlwm

Kev caij tsheb kauj vab tseem ua haujlwm rau koj cov leeg, nrog koj sab nraub qaum thiab plab. Tswj koj lub cev kom sawv ntsug thiab ua kom lub tsheb kauj vab nyob hauv txoj haujlwm xav tau qee qhov tseem ceeb ntawm lub zog.

Lub plab muaj zog thiab cov leeg nraub qaum txhawb koj lub nraub qaum, nce kev ruaj khov, thiab txhim kho kev nplij siab thaum caij tsheb kauj vab.

5. Boosts kev mob hlwb

Kev caij tsheb kauj vab tuaj yeem txo txoj kev ntxhov siab, ntxhov siab lossis ntxhov siab. Tsom ntsoov rau txoj kev thaum koj caij tsheb kauj vab pab kom koj muaj peev xwm nthuav dav thiab paub txog lub sijhawm tam sim no. Qhov no yuav pab coj koj txoj kev xav ua kom deb ntawm kev xav nyob hauv koj lub hnub.

Yog tias koj pom koj tus kheej zoo li nkees lossis tsis muaj npe, cia koj tus kheej caij tsheb kauj vab ntev li 10 feeb. Kev tawm dag zog qoj ib ce endorphins, uas ua rau pab ua kom koj zoo siab thaum txo qis kev ntxhov siab.

Koj tuaj yeem hnov ​​ntau tus ntseeg tus kheej thiab cov ntsiab lus thaum koj ua kev caij tsheb kauj vab ua ntu zus ntawm koj lub neej.

6. Nws tuaj yeem pab tib neeg mob cancer

Kev caij tsheb kauj vab yog qhov zoo ntxiv rau hauv koj daim phiaj npaj khomob yog tias koj muaj lossis rov qab mob cancer. Kev voj voog kuj tseem tuaj yeem ua rau koj lub cev yuag thiab haum, uas yuav txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm qee yam mob qog noj ntshav, nrog rau mob cancer mis.

Raws li kev tshawb fawb los ntawm 2019, nyob twj ywm yog tias koj muaj mob cancer mis yuav pab txo kev phiv los ntawm kev kho mob qog noj ntshav, nrog rau kev qaug zog, thiab txhim kho koj lub neej zoo.

7. Qhov pib zoo rau koj thaum sawv ntxov

Pib hnub koj ua haujlwm nrog kev noj qab haus huv zoo li kev caij tsheb kauj vab, uas ua rau koj sawv kev los ntawm kev ua kom koj lub zog ncig thiab tso cai rau koj pib hnub koj muaj lub siab ua tiav.

Koj tuaj yeem xav ntau dua txhawm rau ua kom muaj kev noj qab haus huv, xaiv qhov zoo thaum lub hnub hloov zuj zus.

Kev maj nrawm thaum sawv ntxov ntawm kev siv qis yuav hlawv roj, txhim kho kev ua siab ntev, thiab ua kom koj lub zog thiab metabolism hauv txhua hnub.

Kev tshawb nrhiav 2019 pom tias cov neeg uas tawm dag zog ua ntej noj tshais rau 6 lub lis piam txhim kho lawv cov lus teb rau insulin, uas pab lawv hlawv rog ntau dua li ob npaug ntawm cov neeg uas ua tom qab noj tshais.

8. Kev tiv thaiv thiab tswj hwm tus mob

Txawm hais tias koj xav tiv thaiv kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv los ntawm kev tshwm sim lossis tswj cov xwm txheej uas twb muaj lawm, kev tawm dag zog tsis tu ncua yog qhov tseem ceeb. Kev caij tsheb kauj vab tas li yog ib txoj hauv kev kom tsis txhob ua lub neej kev noj qab haus huv thiab kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv.

Nws tuaj yeem pab tiv thaiv kev mob plawv xws li mob hlab ntsha tawg, plawv nres, thiab ntshav siab. Kev caij tsheb kauj vab kuj tseem tuaj yeem pab tiv thaiv thiab tswj.

9. Nws yog ib puag ncig zoo

Txo koj txoj pa roj carbon monoxide me me los ntawm kev caij koj lub tsheb kauj vab thaum twg ua tau.

Kev caij tsheb kauj vab yog qhov kev hloov pauv zoo rau cov kev xaiv thauj uas koom nrog kev zaum hauv tsheb rau ncua sijhawm. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog thaum koj mus rau qhov chaw uas deb dhau los taug kev, tab sis koj tseem tsis xav nqa ib lub tsheb.

Ib qho nyiaj pub ntxiv yog tsis muaj kev sib ntaus rau qhov chaw nres tsheb hauv qhov chaw muaj neeg coob.

10. Txhim kho qhov kev sib npaug, kev coj tus cwj pwm, thiab kev sib koom tes

Thaum koj tswj xyuas koj lub cev kom ruaj khov thiab ua kom koj lub tsheb kauj vab ncaj ncaj, koj yuav txhim kho koj cov nyiaj seem, kev sib koom tes, thiab kev sawv. Tshuav qhov tseem ceeb ua rau poob qis nrog lub hnub nyoog thiab qhov tsis nquag, yog li nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tau ceev cia rau saum nws.

Txhim kho qhov sib npaug tau txais txiaj ntsig zoo hauv kev tiv thaiv kev ntog thiab pob txha tawg, uas tuaj yeem ua rau koj nyob sab nraud thaum koj siv sijhawm so ntawm kev tawm dag zog kom rov zoo.

11. Nws yog txoj hauv kev xaiv qis

Kev caij tsheb kauj vab yog ib qho yooj yim ntawm koj lub cev, ua rau nws txoj kev xaiv maj rau cov neeg uas xav tau kev tawm dag zog yam tsis muaj kev ntxhov siab lawv cov pob qij txha. Kev caij tsheb kauj vab yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg uas muaj kev sib koom ua ke lossis tag nrho lub siab, tshwj xeeb tshaj yog hauv lub cev qis dua.

Cov tsis zoo thiab kev nyab xeeb

Muaj qee ob peb qhov ua tsis taus ua rau kev caij tsheb kauj vab los xav txog.

Ib qho kev tsis txaus ntseeg loj yog qhov txaus ntshai ntawm kev sib tsoo, tsis hais hauv nroog lossis thaj chaw nyob deb nroog. Thaum tsim nyog, caij tsheb ntawm txoj kab tseg rau cov neeg caij tsheb kauj vab thiab cov kev nyob sib ze.

Kev tshawb fawb los ntawm 2020 pom tias cov kev voj voog, thiab cov kev hauv cheeb tsam li 550 metres ntawm cov ciav hlau, muaj kev sib tsoo tsawg dua ntawm cov neeg caij tsheb thiab cov tsheb.

Nco ntsoov ua raws cov cai hauv tsheb. Siv kev ceev faj thaum mus hla kev sib tshuam thiab thaj chaw uas muaj tibneeg coob, txawm hais tias koj muaj txoj hauv kev. Nqa kaus mom hlau ntoo kom zoo thiab lwm yam kev tiv thaiv tiv thaiv koj xav tau.

Zam rau ntawm cov khaub ncaws xoob uas tuaj yeem ntes tau rau hauv koj txoj sia siv khi. Muaj lub tsheb kauj vab teeb ci ntxiv rau cov iav siv rau yav hmo ntuj caij tsheb kauj vab.

Yog tias caij luv thij-mus ncig ua haujlwm ntev, xav txog kev nqa khaub ncaws hloov pauv tshiab.

Huab cua tsis zoo kuj tuaj yeem ua tus vauv. Hnub thaum nws tseem ua tsis tau sab nraud, koj tuaj yeem caij lub tsheb kauj vab hauv tsev lossis xaiv lwm yam kev ua si. Yog tias kev caij tsheb kauj vab yog koj hom kev thauj mus los, nqis peev rau nag thiab huab cua huab cua ceev.

Txhawm rau caij nruab hnub ntev, siv tshuaj pleev thaiv hnub rau txhua qhov tawv nqaij. Rov thov dua txhua 2 teev, tshwj xeeb yog koj tawm hws. Hnav looj tsom iav UV-tiv thaiv lub kaus mom thiab lub kaus mom. Xav txog nqis peev hauv UV-tiv thaiv cov khaub ncaws.

Huab cua pa phem yog lwm qhov kev txhawj xeeb yog tias koj caij tsheb kauj vab hauv nroog. Koj yuav xaiv los mus ncig los tau rau hnub uas huab cua huv, lossis caij cov kev khiav tsheb ceev heev.

Cycling txhua hnub

Nws ua tau rau kev mus los txhua hnub, tshwj xeeb yog tias koj siv lub tsheb kauj vab rau kev thauj lossis caij tsheb tsawg.

So kom txaus yog tias koj hnov ​​mob, nkees, lossis mob nqaij. Yog koj caij luv thij ua kom koj muaj zog, tej zaum koj yuav xav muab koj tus kheej tsawg kawg 1 hnub nyob rau lub sijhawm so.

Qhov no tseem ceeb heev yog tias koj caij lub siab siv, lossis pom koj lub cev tau mob hauv qhov tshwj xeeb.

Leej twg tsis ua voj voog

Yog tias koj muaj kev raug mob uas caij tsheb kauj vab yuav cuam tshuam, nws zoo tshaj yog kom tawm ntawm lub tsheb kauj vab kom txog thaum koj zoo.

Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj tej yam mob uas yuav ua rau kev caij tsheb kauj vab cuam tshuam. Cov neeg uas muaj kev txhawj xeeb nrog kev sib npaug, tsis pom kev, lossis hnov ​​lus yuav nyiam lub tsheb me me lossis hloov tsheb kauj vab.

Yog tias koj tsis xav ua lub voj voog tab sis xav muab koj lub cev zoo sib xws, xaiv ib lub nkoj nce toj, tus ntaiv nce ntaiv, lossis lub tshuab ntaus elliptical. Koj tseem yuav tuaj yeem khiav toj, ua luam dej lossis taug kev.

Hauv qab kab

Kev caij tsheb kauj vab yog ib txoj kev lom zem rau kev noj qab haus huv thiab kev sib cuag nrog lub ntiaj teb nyob ib puag ncig koj.

Yog huab cua yog qhov koj nyiam, plhaw ntawm koj lub tsheb kauj vab thiab mus kev deb. Kev caij tsheb kauj vab yog ib txoj hauv kev zoo los tshawb hauv koj lub cheeb tsam. Nws yog qhov zoo siab ntawm kev laj siab uas tuaj yeem yog los ntawm kev rov ua dua kev qoj ib ce, ib yam nkaus.

Tsuas yog ua si kom nyab xeeb thiab siv kev ceev faj thaum tsim nyog, tshwj xeeb ntawm txoj kev tsis khoom lossis thaum huab cua tsis zoo.

Ua tsaug rau qhov kev txaus siab uas los ntawm kev txhim kho koj lub cev thaum muaj kev lom zem.