Cov tswv yim kom tau txais los ntawm kev ua haujlwm

Tsis muaj leej twg yuav qhia koj tias kev ua haujlwm mus tau yooj yim. Kev ua haujlwm txhais tau tias ua haujlwm, tom qab txhua yam. Tab sis, muaj ntau ntau uas koj tuaj yeem ua ntej lub sijhawm los npaj rau kev ua haujlwm.

Ib qho ntawm txoj hauv kev zoo tshaj plaws los npaj yog coj chav kawm kev yug menyuam kom kawm txog yam xav tau hauv kev mob plab. Koj tseem yuav kawm:

• Yuav ua pa li cas, ua rau pom pom, thiab siv koj tus qhia kev ua haujlwm
• Ntau ntxiv txog yuav ua li cas tswj kev mob thaum mob plab, xws li phaum ntoo thiab lwm yam tshuaj

Muaj lub tswv yim thiab paub cov hau kev tswj kev mob yuav pab koj lub siab ntaug thiab tswj tau thaum hnub tuaj txog.

Nov yog ob peb lub tswv yim uas yuav pab tau.

Thaum pib mob plab pib, ua siab ntev thiab saib xyuas koj lub cev. Nws tsis yooj yim paub txog thaum koj yuav mus ua haujlwm. Cov kauj ruam ua kom mob siab rau tuaj yeem mus txog ntau hnub.

Siv koj lub sijhawm nyob hauv tsev coj da dej lossis da dej sov thiab ntim koj lub hnab yog tias koj tsis tau ntim khoom.

Taug kev ncig lub tsev lossis zaum hauv koj tus menyuam chav pw txog ntua thaum mus txog tsev khomob.

Feem ntau cov kws kho mob xav kom koj tuaj rau hauv tsev kho mob thaum:

• Koj tab tom mob plab ib ce thiab mob heev. Koj tuaj yeem siv phau ntawv qhia "411": Kev cuam tshuam yog qhov muaj zog thiab tuaj txhua 4 feeb, lawv ntev li 1 feeb, thiab lawv tau txuas ntxiv mus li 1 teev.
• Koj cov dej ntws los sis tawg.
• Koj tau los ntshav hnyav.
• Koj tus minyuam mos txav tsawg dua.

Tsim kom muaj chaw nyob nyab xeeb rau kev yug menyuam.

• Txo cov teeb hauv koj chav tsev yog tias koj pom nws ua kom xis nyob.
• Mloog zaj nkauj uas nplij koj lub siab.
• Khaws cov duab lossis khoom txhawb ze ze ntawm qhov chaw koj tuaj yeem pom lossis kov lawv.
• Nug koj tus kws tu neeg mob kom ntxiv ib lub hauv ncoo lossis pam vov kom nyob zoo.

Ua kom koj lub siab tsis khoom.

• Nqa cov phau ntawv, duab albums, games, lossis lwm yam uas yuav cuam tshuam koj thaum lub sijhawm menyuam nyhav. Koj tseem tuaj yeem saib TV kom koj lub siab tsis khoom.
• Pom, lossis pom khoom hauv koj lub siab li qhov uas koj xav kom lawv ua. Koj tuaj yeem pom tias koj qhov mob ploj mus. Lossis, koj tuaj yeem pom koj tus menyuam hauv koj txhais tes kom pab koj tsom ntsoov rau koj lub hom phiaj.
• Xav ntsoov.

Tau xis nyob raws li koj muaj peev xwm.

• Txav mus los los, hloov chaw kom ntau. Zaum, zaum-sawv, qog mus rau ntawm phab ntsa lossis taug kev thiab nce thiab nqis ntawm txoj kev hauv tsev tuaj yeem pab tau.
• Nqa dej da dej hauv dab dej hauv koj chav tsev kho mob.
• Yog tias cov cua sov tsis zoo, tso cov phuam txias rau ntawm koj lub hauv pliaj thiab sab hauv qab.
• Nug koj tus kws kho mob rau pob uas yog pob, uas yog lub pob loj uas koj tuaj yeem zaum ntawm uas yuav yob hauv qab ntawm koj ob sab ceg thiab lub duav kom maj mam txav.
• Tsis txhob ntshai ua lub suab nrov. Nws tsis ua li cas rau ntsaj, ntsaj, lossis quaj. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev siv koj lub suab mus tau ntev hauv kev pab koj daws qhov mob.
• Siv koj cov qhia kev ua haujlwm. Qhia lawv tias lawv tuaj yeem ua dab tsi los pab koj hla lub zog. Koj tus kws qhia tuaj yeem muab cov rov qab zaws, ua rau koj cuam tshuam, lossis cia li zoo siab rau koj.
• Qee tus poj niam sim "hypnobirthing", nyob hauv kev ua siab zoo thaum yug menyuam. Nug koj tus kws kho mob kom paub meej ntxiv txog hypnobirthing yog koj xav paub txog.

Tham pem. Tham nrog koj tus kws qhia kev ua haujlwm thiab koj cov neeg muab kev pabcuam. Qhia rau lawv seb lawv tuaj yeem pab koj li cas los ntawm koj lub zog.

Nug koj tus kws kho mob txog kev kho mob thaum mob plab. Cov poj niam feem ntau tsis paub xyov lawv lub zog yuav mus li cas, lawv yuav ua li cas yuav tiv dhau qhov mob, lossis qhov lawv xav tau kom txog thaum lawv mob plab. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tshawb nrhiav txhua yam kev xaiv thiab npaj tau ua ntej koj qhov pib ua haujlwm.

Cev xeeb tub - tau los ntawm kev mob plab

Mertz MJ, Earl CJ. Kev tswj hwm kev mob plab. Hauv: Rakel D, ed. Tshuaj Kho Mob Sib XwsCov. 4 tug ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 52.

Minehart RD, Minnich ME. Kev npaj menyuam yaus thiab nonpharmacologic analgesia. Hauv: Txiv ntseej DH, Wong CA, Tsen LC, li al, eds. Kev Ua Phem Rau Kev Ua Phem Rau Kev Ua Lag Luam: Lub hauv paus ntsiab lus thiab kev xyaumCov. 6 tus ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 21.

Thorp JM, Grantz KL. Cov chaw soj ntsuam ntawm kev ua haujlwm ib txwm thiab txawv txav. Hauv: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Nyiaj RM, eds. Kev Tsim Nyog thiab Resnik Cov Tshuaj Tiv Thaiv Leej Niam: Cov Ntsiab Cai thiab Kev UaCov. 8 tus ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chaaj 43.

• Kev Yug Me Nyuam