Creamed Rainbow Chard rau Keto-Friendly Thanksgiving Side Dish

Zoo Siab

• Creamed Zaj sawv Chard
• Tshuaj xyuas rau

Nws yog qhov tseeb: Muaj ntau cov khoom xyaw muaj roj ntau hauv keto zaub mov tuaj yeem ua rau koj khawb koj lub taub hau me ntsis thaum xub thawj, vim tias cov rog tsawg txhua yam tau hais tawm rau ntev heev. Tab sis thaum koj ua tib zoo saib qhov kev poob phaus tom qab kev noj zaub mov keto, koj pib nkag siab txog kev hloov mus rau txoj kev noj zaub mov siab no.

Muaj qee qhov yuam kev tseem ceeb thiab kev nkag siab yuam kev nyob ib puag ncig keto noj. Rau qhov pib, koj tsis tuaj yeem noj nqaij npuas kib thiab avocados; uas tsis noj qab nyob zoo. Thiab tsis yog, koj yuav tsum tsis txhob noj keto noj mus ib txhis. Tab sis yog tias koj nco qab txog koj cov macros thiab xaiv kev kawm txog cov rog uas koj noj, koj tuaj yeem ua tiav qhov hnyav thiab nce lub zog.

Daim ntawv qhia no tau txais nws cov ntsiab lus roj los ntawm avocado roj, hnyav cream, thiab cream cheese, rau tag nrho ntawm 13 grams roj, 7 ntawm cov roj saturated-ib yam dab tsi los saib xyuas feem ntau, txawm tias koj nyob hauv keto lossis tsis. . (Muaj feem cuam tshuam: Puas yog Butter Noj Qab Nyob Zoo?

Zaj sawv tsis yog tsuas yog ua rau nthuav qhia muaj yeeb yuj tab sis kuj tseem yog qhov nplua nuj ntawm cov vitamins A thiab K ntxiv rau hlau.

Tau txais ntau dua keto Thanksgiving daim ntawv qhia tswv yim nrog Ua tiav Keto Thanksgiving Menu.

Creamed Zaj sawv Chard

Ua 8 servings

Qhov loj me me: 1/2 khob

Cov khoom xyaw

• 1 1/2 phaus zaj sawv chard
• 1/2 teaspoon Himalayan liab ntsev
• 1 tablespoon avocado roj
• 2 qej cloves, minced
• 1/2 khob hnyav cream
• 4 ooj cream cheese, cubed thiab muag muag
• 1/4 khob shredded Parmesan, ntxiv rau ntxiv rau garnish (yeem)
• 1/4 teaspoon dub kua txob
• 1/8 teaspoon cayenne kua txob

Cov lus qhia

1. Trim stems los ntawm chard. Thinly hlais stems, khaws cais los ntawm nplooj. Chop nplooj. Ntxiv nplooj, ntsev, thiab 1/4 khob dej rau 4-quart lauj kaub. Npog thiab ua noj tshaj li cua sov nruab nrab-siab; txog 5 feeb lossis kom txog thaum wilted.Tshem tawm los ntawm tshav kub thiab hloov cov nplooj mus rau ib daim phuam ntawv hlua kab ci. Pat qhuav; teem ib sab.
2. Hauv tib lub lauj kaub, ua kom sov avocado roj hla nruab nrab-siab kub. Ntxiv qej thiab qej. Ua noj 3 mus rau 5 feeb lossis kom txog thaum kev sib tw.
3. Txo cua sov mus rau nruab nrab-qis. Ntxiv qaub cream, cheese, Parmesan, kua txob dub, thiab kua txob cayenne. Do kom txog thaum cream cheese yog yaj. Do hauv nplooj. Garnish nrog Parmesan ntxiv, yog tias xav tau.

Khoom noj khoom haus Facts (ib pab): 144 calories, 13g tag nrho cov rog (7g sat. rog), 33mg cholesterol, 411mg sodium, 5g carbohydrates, 1g fiber, 2g qab zib, 4g protein

Tshuaj xyuas rau