Cov leeg cog lus: nws yog dab tsi, hom tseem ceeb thiab kev kho mob

Zoo Siab

• Lub ntsiab hom thiab cov tsos mob ntawm kev cog lus
• 1. Kev cog lus Lumbar
• 2. Lub ncauj tsev menyuam sib cog lus
• 3. Kev cog lus hauv lub xub pwg nyom
• 4. Calf kev cog lus
• 5. Kev cog lus hauv tus ncej puab
• 6. Sib cog lus nyob tom qab
• Yuav kho tus mob li cas
• Cov cim ntawm kev txhim kho
• Cov cim ntawm kev ntsuas zuj zus
• Yuav ua li cas kom tsis txhob mob cov leeg

Cov leeg cog lus tshwm sim vim kev txhav dhau los txhav lossis mob cov leeg, uas tiv thaiv cov leeg ua kom tau so. Piv txwv li kev cog lus tuaj yeem tshwm sim hauv ntau qhov chaw ntawm lub cev, xws li lub caj dab, ncauj tsev menyuam lossis ncej puab, piv txwv li, thiab tuaj yeem tshwm sim tom qab ua kev qoj ib ce muaj zog heev, los ntawm kev ua qee yam ua rau qoj ib ce, los ntawm kev pw tsaug zog tsis zoo thaum hmo ntuj lossis los ntawm lub siab ntau dhau ntawm lub cev tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab.

Daim ntawv cog lus ua rau mob, tsis xis nyob thiab feem ntau txwv kev txav, uas feem ntau tuaj yeem yooj yim hnov ​​thaum tes muab tso rau ntawm cov leeg nqaij thiab muaj qhov mob thiab txhav dua.

Feem ntau, qee qhov kev ntsuas tau yooj yim tuaj yeem ua tom tsev los txhim kho qhov mob thiab tsis xis nyob xws li thov lub hnab dej kub lossis zaws cov leeg nqaij. Txawm li cas los xij, yog tias qhov mob tsis txhim kho, yuav tsum nrhiav kev pab kho mob thiab qhov pib kho kom tsim nyog tshaj plaws.

Lub ntsiab hom thiab cov tsos mob ntawm kev cog lus

Qee qhov tsos mob tuaj yeem qhia tias muaj cov leeg cog lus xws li mob thiab tsis xis nyob lossis muaj pellet lossis pob hauv cov leeg. Txawm li cas los xij, cov tsos mob yuav txawv raws li qhov kev cog lus tshwm sim thiab, feem ntau, raws li cov leeg mob.

Cov qauv tseem ceeb ntawm cov leeg cog lus yog:

1. Kev cog lus Lumbar

Lumbar leeg cov lus cog tseg muaj feem xyuam rau thaj tsam lumbar, uas yog qhov kawg ntawm sab nraub qaum thiab tuaj yeem tshwm sim vim kev siv zog ua kom dhau ntawm cov leeg ntawm thaj av ntawd xws li lub cev tsis zoo ntawm kev ua haujlwm lossis thaum pw tsaug zog, nqa ib qho khoom hnyav hauv qhov ua tau txawv txawv. piv txwv, kev siv zog ntau dhau hauv cov kev tawm dag zog lossis los ntawm kev ua ib qho kev cia li qoj ib ce, piv txwv.

Hom kev cog lus no pib nrog qhov tsis xis nyob rau sab nraub qaum uas tuaj yeem hloov zuj zus, ua rau mob hnyav, uas tuaj yeem cuam tshuam kev ua haujlwm txhua hnub. Txawm li cas los xij, cov tsos mob ntawm lub caj pas caj dab feem ntau txhim kho tsis pub dhau ob peb lub lis piam.

2. Lub ncauj tsev menyuam sib cog lus

Cervical leeg cov lus cog tseg muaj feem xyuam rau caj dab los ntawm qhov txhav txhav ntawm cov leeg scapular lossis hauv cov leeg trapezius scapular thiab tuaj yeem tshwm sim vim mob leeg vim yog nqa nyhav dhau ntawm lub xub pwg xws li hnab lossis hnab ev, tsis sov ua ntej ua kom ib ce, lossis los ntawm cov leeg nqaij qaug zog lossis ntxhov siab, piv txwv li.

Hom kev cog lus no tuaj yeem ua rau mob hnyav rau ntawm caj dab, thiab qee zaum qhov mob no tuaj yeem cuam tshuam rau ntawm caj npab thiab ua rau tingling, poob lub zog ntawm caj npab, lossis nyuaj rau txav lub taub hau, caj dab, lossis caj npab.

3. Kev cog lus hauv lub xub pwg nyom

Cov ntawv cog lus nyob rau hauv lub xub pwg cuam tshuam rau trapezius lossis rhomboid cov leeg thiab tuaj yeem tshwm sim vim kev ntxhov siab, nkees lossis lub cev tsis zoo xws li nyob hauv pem hauv ntej ntawm lub computer ntev khaws lub xub pwg nyom mus ntev, piv txwv li. Hom kev cog lus no tuaj yeem ua rau mob sab xub pwg lossis sab laug ntawm lub xub pwg, uas tuaj yeem ua rau tsis yooj yim txav ntawm caj npab.

4. Calf kev cog lus

Lub plab ua haujlwm rau lub plab ua rau lub plab zom zaws lossis cov leeg nqaij ntawm lub plab plab thiab tshwm sim vim kev siv dag zog ntau dhau los hauv kev ua kis las xws li khiav los yog ncaws pob, piv txwv li, vim kev txuam nrog cov kab mob lactic acid tsim tawm los ntawm cov leeg thaum qoj ib ce lossis vim lub cev qhuav dej ua rau muaj tsis txaus ntawm cov roj ntsha uas tswj cov leeg mob.

Hom kev cog lus no ua rau mob, mob nqaij pob txha tuaj yeem ua lub zog thiab ua rau qog hauv cov leeg nqaij uas tuaj yeem hnov ​​los ntawm palpation.

5. Kev cog lus hauv tus ncej puab

Kev sib cog lus ntawm tus ncej yuav cuam tshuam rau cov leeg ntawm sab pem hauv ntej, nraub qaum lossis sab nraub qaum thiab tuaj yeem tshwm sim vim kev ua haujlwm xws li khiav, ncaws pob lossis ua rog hnyav, piv txwv li, vim tsis muaj ncab thiab sov ua ntej qoj ib ce lossis tsis muaj zog. , nkees thiab cov leeg tsis txaus.

Hom kev cog lus no tuaj yeem ua rau mob nqaij pob txha thiab mob txhav thiab, nyob rau hauv cov kev mob hnyav dua, tsis tuaj yeem txav thiab tshem tawm ntawm kev tawm dag zog ib ntus.

6. Sib cog lus nyob tom qab

Cov ntawv cog lus nyob rau sab nraub qaum tuaj yeem cuam tshuam rau txhua cheeb tsam ntawm lub nraub qaum thiab feem ntau tshwm sim vim lub cev tsis zoo, rau kev nyob hauv tib qho chaw ntev ntev ntawm kev ua haujlwm lossis tsav tsheb, lossis sawv ntev, piv txwv. Cov kev ua neej zoo li no ua rau lub cev muaj zog thiab muaj kev pheej hmoo tsawg los ntawm kev cog lus nraub qaum.

Hom kev cog lus no tuaj yeem ua rau mob nqaij tawv, qhov mob thiab mob qog ntawm cov leeg uas tuaj yeem hnov ​​nyob rau ntawm palpation.

Yuav kho tus mob li cas

Kev kho mob ntawm cov leeg cog lus tuaj yeem ua tom tsev thiab suav nrog:

• Kev da dej kub, tso cai dav hlau ntawm dej kub kom poob ncaj qha hauv thaj av ntawm kev sib cog lus yog tias ua tau;
• Siv ib lub taub dej kub los yog phuam ntub kom sov nyob hauv qhov chaw mob, rau 15 mus rau 20 feeb, 2 rau 3 zaug hauv ib hnub;
• Zaws cov cheeb tsam ntawm kev cog lus nrog lub zog, kev txav mus los uas siv cov tshuaj nplaum pleev ib ce lossis so cov roj tseem ceeb, tshwj xeeb yog tias koj hnov ​​zoo pellet lossis pob zeb;
• Ua qee qhov ncab, uas ua rau nws tuaj yeem ncab thiab qoj ib ce muaj zog cov leeg, vim hais tias txawm hais tias cov ncab no yuav pib ua rau qee qhov mob, lawv yuav pab daws qhov nro ntawm thaj chaw sib cog lus, pab ua kom lub leeg mob.

Tsis tas li ntawd, nyob rau lub sijhawm ntau dua li kev nkees, thaum muaj ntau cov leeg nruj thiab cov lus cog tseg yog rov ua dua, ib qho tshuaj pleev tiv thaiv kuj tseem siv tau, xws li Cataflam emulgel lossis Voltaren emulgel, uas yuav tsum tau thov ncaj qha rau cov leeg nqaij cuam tshuam.

Hauv cov xwm txheej uas ntsuas dhau los tsis txaus, nws yog ib qho tseem ceeb kom sab laj txog tus kws tshaj lij lossis orthopedist uas tuaj yeem sau tshuaj noj kom so cov nqaij ntshiv xws li Miosan lossis Dorflex, lossis cov tshuaj tiv thaiv kab mob coj los noj ntawm qhov ncauj xws li ibuprofen lossis diclofenac, piv txwv. Cov kev kho kom zoo li no, ntxiv rau pab ua kom so, tseem pab ua kom mob siab thiab tsaug zog zoo dua, vim tias lawv cov kev so ntawm cov leeg ua rau nws tsaug zog thiab so ntawm lub cev.

Yog tias kev sib cog lus tseem tsis dhau thiab cov tsos mob muaj sia nyob ntev dua 7 hnub, koj yuav tsum rov qab mus ntsib kws kho mob lossis mus nrhiav kws kho mob, vim tias qhov no koj yuav muaj kev cog lus ntau dua uas yuav tsum tau kuaj mob thiab kho lub cev.

Kawm saib kev tawm dag zog hauv lub cev ua haujlwm li cas rau cov leeg cog lus.

Cov cim ntawm kev txhim kho

Cov cim ntawm kev txhim kho hauv daim ntawv cog lus yog kev pab kom tsis txhob mob, thaj tsam ntawm cov lus tsa suab ntau dua thiab cov ntsiab lus txo qis hauv thaj chaw muaj kev cuam tshuam. Cov nqaij yuav dhau los ua malleable thiab tsis tshua mob.

Cov cim ntawm kev ntsuas zuj zus

Cov cim ntawm kev ua tsis zoo uas yuav tshwm sim yog tas mus li ntawm cov ntawv cog lus, uas ua rau loj dua thiab ntau qhov mob thiab qhov tsim ntawm fibrosis hauv thaj av ntawm kev sib cog lus, uas tsuas yog tuaj yeem daws nrog cov kev kho mob lub cev. Ua raws li qhov chaw nyob ntawm kev sib cog lus, qhov mob yuav tawm los rau lwm qhov chaw thiab lub suab sib ncau thaum lub paj hlwb cuam tshuam.

Nws tuaj yeem mob ntxiv thaum kev kho mob tsis ua raws li qhov raug thiab thaum qhov ua rau kev cog lus tsis tau raug tshem tawm thiab vim li ntawd nws tseem ceeb heev kom so thaum kho.

Yuav ua li cas kom tsis txhob mob cov leeg

Txhawm rau kom tsis txhob mob leeg cov lus cog tseg, muaj qee yam qhia zoo li:

• Ua cua sov ua ntej xyaum ua haujlwm lub cev;
• Ncab tom qab xyaum ua lwm yam;
• Pw nrog ib lub hauv ncoo qis lossis tsis muaj tog hauv ncoo yog tias koj pw sab koj sab nraub qaum lossis ntawm koj sab;
• Zam kev ntxhov siab thiab kev txhawj xeeb, sim los so thaum twg muaj peev xwm ua;
• Tus cwj pwm kom raug thiab ib txwm taug kev lossis zaum nrog koj sab nraum qab thiab npog tas ib ce ncaj. Ntawm no yog yuav kho qhov cwj pwm tsis zoo;
• Zam kev tsiv lossis kev siv dag zog dhau;
• Tsis txhob hla koj ob sab ceg thaum zaum twj ywm rau lub sijhawm ntev.
• Ncab tsawg kawg 2 zaug lub sijhawm ua haujlwm, yog tias koj ua haujlwm zaum ntev.

Kev ua neej nyob hauv Sedentary tseem ua rau pom kev tshwm sim ntawm cov leeg cog lus, yog li ntawd nws raug nquahu kom ua qee yam kev qoj ib ce xws li ua luam dej los yog pilates, piv txwv li, los pab ntxiv dag zog rau cov leeg thiab txo cov kev ntxhov siab thiab nro.

Saib cov yees duab nrog cov lus qhia txog yuav ua li cas ncab.