Haus mis thaum cev xeeb tub: muaj txiaj ntsig thiab kev saib xyuas

Zoo Siab

• 1. Kev tsim cov placenta
• 2. Kev tsim kho tus menyuam cov pob txha thiab cov hniav
• 3. Ua haujlwm ntawm kev tiv thaiv kab mob
• 4. Kev paub txog kev loj hlob ntawm tus menyuam
• 5. Tswj kev kho mob hnyuv
• Haus kas fes nrog mis nyuj tsis zoo rau koj?
• Hloov mus rau kev haus mis
• Lwm yam kev qhia noj thaum cev xeeb tub

Kev haus cov nyuj cov mis thaum cev xeeb tub tsis txwv tsis pub vim tias nws muaj calcium, vitamin D, zinc, protein, uas yog cov as-ham tseem ceeb heev thiab uas nqa ntau cov txiaj ntsig rau tus menyuam thiab leej niam. Txawm li cas los xij, mis yuav tsum muab tshuaj txhuam, vim qhov no paub tseeb tias txhua tus kab mob uas tuaj yeem ua rau qee cov kab mob tau raug tshem tawm.

Yuav kom tau txais tag nrho cov txiaj ntsig, nws raug nquahu kom tus poj niam cev xeeb tub noj, nyob rau nruab nrab, 750ml ntawm nyuj lub mis ib hnub. Cov mis nyuj kuj tseem tuaj yeem siv rau hauv cov qauv ntawm lwm cov zaub mov xws li cheese lossis yogurt Greek. Tom qab xa menyuam tas, yog tias leej niam pub mis, nws raug nquahu kom nce cov mis ntxiv rau 1 litres ib hnub. Kev hais txog lactose tsis haum, tus poj niam cev xeeb tub tuaj yeem xaiv cov laus uas muaj peev xwm thiab kho cov kua mis, nrog rau niam mis almond, los hloov cov mis nyuj.

Ntxiv rau kev nce ntxiv ntawm cov mis, muaj lwm txoj kev qhia noj zaub mov kom zoo uas pab ua kom txhua yam khoom noj kom tsim nyog rau lub cev xeeb tub thiab kev noj qab haus huv ntawm tus menyuam, muaj kev ruaj ntseg thiab muaj kev pheej hmoo uas yuav muaj teeb meem hauv lub cev xeeb tub thiab rau tus menyuam. Nkag siab txog cov khoom noj khoom haus zoo li cas hauv kev xeeb tub.

Cov txiaj ntsig ntawm mis nyuj hauv cev xeeb tub:

1. Kev tsim cov placenta

Mis nyuj muaj cov protein ua qhov tseem ceeb rau kev tsim cov qe ntshav thiab txhawm rau kev loj hlob thiab kev loj hlob ntawm tus menyuam, vim tias, feem ntau, nyob rau lub sijhawm ob thiab peb lub hlis thaum cev xeeb tub, qhov kev xav noj cov protein ntau ntxiv.

Cov protein tseem muaj nyob hauv cov zaub mov xws li cheese, yogurt, taum, taum pauv, nqaij, ntses lossis qe. Paub cov zaub mov muaj protein ntau.

2. Kev tsim kho tus menyuam cov pob txha thiab cov hniav

Ib qho ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo hauv cov mis yog calcium, uas yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm tus menyuam cov pob txha thiab cov hniav, tab sis nws kuj pab txo qhov teebmeem ntawm niam cov hniav.

Tus nqi calcium uas yuav tsum tau noj txhua hnub thaum cev xeeb tub txawv nyob ntawm tus poj niam lub hnub nyoog, ua li 1300 mg / hnub, rau tus poj niam hnub nyoog 14 txog 18 xyoo, thiab 1000 mg / hnub, rau cov poj niam hnub nyoog 19 thiab 50 xyoo.

Ntxiv rau mis, nws muaj peev xwm mus nrhiav cov calcium nyob rau hauv cov khoom noj siv mis, xws li yogurt lossis cheese, hauv kale siav, taum paj los yog tag nrho cov mov ci. Nws yog ib qho tseem ceeb rau kev xaiv cov khoom noj siv mis ua kom muaj qhov qis ntawm cov rog, vim tias lawv muaj cov calcium ntau dua. Saib seb cov zaub mov twg yog cov muaj calcium ntau.

3. Ua haujlwm ntawm kev tiv thaiv kab mob

Cov mis muaj zinc uas pab ua haujlwm kom zoo rau lub cev tiv thaiv kab mob thiab kev loj hlob ntawm tus me nyuam lub paj hlwb.

Qhov ntau tsawg ntawm zinc tuaj yeem ua rau muaj kev tsis zoo ntawm tus menyuam, hnyav dua, lossis hauv cov kis mob hnyav, ua ntej tuag.

Zinc tseem tuaj yeem pom muaj hauv cov khoom noj muaj mis zoo li tshij lossis kua mis nyeem qaub, hauv nqaij nyug, hauv cereals lossis rojseeds zoo li almonds, txiv laum huab xeeb lossis txiv ntoo. Tshawb nrhiav seb cov khoom noj twg nplua nuj hauv zinc.

4. Kev paub txog kev loj hlob ntawm tus menyuam

Cov mis nyuj yog cov khoom noj uas yuav tsum tau noj thaum cev xeeb tub vim nws muaj iodine, uas yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob thiab kev loj hlob ntawm tus menyuam lub hlwb thiab cov leeg hlwb thiab nws qhov tsis muaj peev xwm ua rau lub ntsej muag tsis ua hauj lwm.

Ntawm qhov tod tes, raws li cov mis muaj iodine, nws pom zoo thaum lub sijhawm cev xeeb tub thiab kev pub niam mis vim tias nws pab nrog tus poj niam lub cev metabolism thiab pab txhawm rau tshem tawm cov zis.

Iodine kuj tseem tuaj yeem pom muaj nyob hauv cov khoom noj siv mis ua zaub mov xws li cheese lossis yoghurt, hauv ntses, tshwj xeeb yog los ntawm hiav txwv, hauv legumes lossis zaub, thiab hauv dej hiav txwv, qhov chaw da dej hauv hiav txwv tau pom zoo. Ntsib 28 cov khoom noj khoom haus iodine ntau.

5. Tswj kev kho mob hnyuv

Haus mis thaum cev xeeb tub kuj tseem pab tswj txoj hnyuv kev noj haus vim tias mis mos muaj probiotics, uas yog cov kab mob zoo uas feem ntau pom muaj kua mis thiab cov kua mis yogurt.

Kev noj cov tshuaj probiotics thaum cev xeeb tub muaj feem cuam tshuam rau ntawm tus menyuam lub plab vim tias cov kab mob zoo kis mus rau tus menyuam hauv plab, thaum yug menyuam lossis thaum pub niam mis.

Ntxiv rau, probiotics pab rau qhov hnyav dua tom qab yug menyuam thiab, hauv kev tiv thaiv kev rog, hom 2 mob ntshav qab zib lossis kev nyuaj siab.

Saib yuav ua li cas poob ceeb thawj hauv kev yug menyuam tom qab saib cov yeeb yaj kiab hauv qab no:

Haus kas fes nrog mis nyuj tsis zoo rau koj?

Haus kas fes nrog mis thaum lub sijhawm cev xeeb tub tsis mob, ntev li nws nyob rau hauv ib nrab, vim hais tias cov caffeine muaj nyob rau hauv kas fes, thaum noj ntau dhau, tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm lub sijhawm yug ntxov thiab txawm tias dhau mus. Yog li, lwm yam zaub mov uas muaj cov dej qab zib yuav tsum tau noj nyob rau hauv ib qho me me. Txawm tias tom qab yug tus menyuam tas, thaum pub niam mis, kua mis qab zib yuav tsum zam kom paub meej tias tus menyuam tsis ntxhov siab.

Tus nqi ntawm cov caffeine uas tuaj yeem noj nyob hauv ib hnub yog kwv yees li 200 mus rau 300 mg, nrog ib khob ntawm kas fes tam sim muaj txog 60-70 mg ntawm caffeine, ib khob ntawm espresso muaj txog 100-150 mg ntawm caffeine thiab 200 ml ntawm tshuaj yej muaj , nyob rau nruab nrab, 47 mg ntawm caffeine.

Hloov mus rau kev haus mis

Yog tias tus poj niam tsis nyiam haus mis, nws tuaj yeem haus lwm cov zaub mov muaj mis nyuj xws li butter, pasteurized cheese lossis yoghurts, lossis cov zaub mov uas muaj cov zaub mov zoo xws li mis, xws li txiv ntoo, zaub mov, zaub tsaus, ntses, nqaij lossis qe.

Lwm yam kev qhia noj thaum cev xeeb tub

Ib yam li muaj kev ceev faj txog kev haus mis thaum cev xeeb tub, kuj tseem muaj lwm qhov tseem ceeb hauv kev noj zaub mov poj niam cev xeeb tub, vim tias qee yam zaub mov yuav tsum tau xaiv vim muaj lawv cov txiaj ntsig, xws li cov khoom noj muaj hlau, protein lossis calcium, thaum lwm tus yuav tsum yuav zam tau. Vim tias nws tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj rau cev xeeb tub thiab tus menyuam.

Txhua yam zaub mov uas tau noj nyoos, yuav tsum tau ntxuav kom zoo thiab, cov zaub mov ntxiv yuav tsum tau ua kom zoo thiab, cov zaub mov xws li mis thiab tsis muaj kib zaub mov, nqaij ntses nyoo lossis ua nqaij ntses nyoo, nqaij ntses nyoo, qe nyoo lossis undercooked, yuav tsum zam vim tias lawv tuaj yeem muaj mob rau hauv tus menyuam. Ntsib 10 cov khoom noj uas cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum tsis txhob noj.