Tshawb nrhiav dab tsi yog qhov tshwm sim ntawm Sedentarism

Zoo Siab

• 8 raug mob uas ua lub neej nyob ntsiag to tuaj yeem ua rau
• Dab tsi nyiam qhov kev ua neej nyob sedentary
• Yog leej twg xav txhawj
• Yuav ua li cas sib ntaus sedentary lub neej

Kev ua neej nyob sedentary yog qhov xwm txheej uas tus neeg tsis tau ua ib yam kev tawm dag zog txhua lub sijhawm, ntxiv rau kev zaum ntev thiab tsis kam ua cov haujlwm yooj yim txhua hnub, uas muaj feem cuam tshuam rau kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo ntawm tus neeg, vim tias nws nce txoj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv, ntshav qab zib thiab poob ntawm cov leeg.

Yog li, vim tsis muaj kev tawm dag zog thiab lub neej ua haujlwm tsawg, tus neeg ua kom loog tsawg tuaj ua kom cov khoom noj nce ntxiv, feem ntau yog cov nplua nuj thiab muaj suab thaj, uas ua rau cov tsub zuj zuj ntawm cov rog hauv thaj tsam plab, ntxiv rau kev txhawb nqa qhov hnyav. thiab thiab kom cov roj (cholesterol) thiab cov roj triglycerides nthuav dav.

Yuav kom tawm ntawm kev ua neej nyob rau sedentary, nws yog qhov yuav tsum tau hloov qee qhov kev coj ua lub neej, ob qho cuam tshuam nrog zaub mov thiab lub cev kev ua si, thiab nws raug nquahu tias kev coj ua ntawm kev tawm dag zog pib ua kom maj mam ua thiab nrog tus kws qhia kev tawm dag zog.

8 raug mob uas ua lub neej nyob ntsiag to tuaj yeem ua rau

Sedentary lub neej yuav ua rau muaj ntau qhov kev noj qab haus huv raug mob, xws li:

1. Tsis muaj qhov nqaij leeg vim tias nws tsis txhawb txhua leeg;
2. Mob tej pob txha vim yog rog dhau;
3. Kev nce qib ntawm lub plab ua rog thiab hauv cov hlab ntshav;
4. Tshaj lub cev nyhav dhau los thiab rog dhau;
5. Cov cholesterol thiab triglycerides ntau ntxiv;
6. Kab mob hlab ntsha, xws li myocardial infarction lossis mob hlab ntsha tawg;
7. Nce kev pheej hmoo ntawm hom ntshav qab zib hom 2 vim muaj cov tshuaj tiv thaiv insulin;
8. Snoring thaum pw tsaug zog thiab pw tsaug zog apnea vim tias huab cua tuaj yeem hla hauv cov hlab pa uas muaj teeb meem.

Qhov nce hauv phaus tuaj yeem yog thawj qhov kev cuam tshuam ntawm kev ua kom tsaug zog thiab lwm yam kev mob tshwm sim maj mam dhau mus, dhau sij hawm thiab ntsiag to.

Dab tsi nyiam qhov kev ua neej nyob sedentary

Qee qhov xwm txheej uas nyiam ua lub neej muaj kev sib haum xeeb muaj xws li tsis muaj sijhawm lossis nyiaj txiag los them rau qhov kev ua si. Tsis tas li ntawd, kev siv tswv yim ntawm kev nqa lub elevator, nres tsheb lub tsheb nyob ze kev ua haujlwm thiab kev siv cov chaw taws teeb tswj, piv txwv li, nyiam kev ua neej nyob sedentary, vim tias txoj kev no tus neeg zam kev nce toj ntaiv lossis taug kev mus ua haujlwm, piv txwv.

Yog li ntawd, kom tus neeg muaj peev xwm txav tau ntau dua, tswj kom cov leeg muaj zog thiab lub plawv muaj kev noj qab haus huv, nws raug nquahu kom mus xaiv txoj kev ua si qub 'nyiam tus ntaiv thiab thaum mus taug kev. Tab sis tseem, koj yuav tsum tau ua tej kev tawm dag zog txhua lub lim tiam.

Yog leej twg xav txhawj

Qhov tsim nyog, txhua tus neeg ntawm txhua lub hnub nyoog yuav tsum muaj tus cwj pwm koom nrog kev tawm dag zog ib txwm muaj. Koj tuaj yeem ncaws pob nrog cov phooj ywg, khiav ua si sab nraum zoov thiab taug kev thaum hnub kawg vim tias dab tsi tseem ceeb tshaj plaws yog ua kom koj lub cev txav mus txog 30 feeb txhua hnub lossis 1 teev, 3 zaug hauv ib asthiv.

Txawm tias cov menyuam yaus thiab cov neeg uas xav tias lawv twb txav mus los los ntau qhov yuav tsum tau nyob hauv kev coj ua lub cev nquag vim tias nws tsuas yog muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Paub cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog.

Yuav ua li cas sib ntaus sedentary lub neej

Yuav kom tawm tsam kev ua neej nyob sedentary, koj tuaj yeem xaiv ib hom kev tawm dag zog ntev npaum li nws tau ua tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lim tiam vim tias tsuas yog tom qab ntawd yuav muaj qhov txo qis kev pheej hmoo ntawm tus kabmob vim tsis muaj kev tawm dag zog. Kev ua qee yam kev tawm dag zog tsuas yog ib zaug ib asthiv tsis muaj txiaj ntsig ntau, tab sis yog tias nws yog lub sijhawm twg tus neeg muaj lub sijhawm no, txhua qhov kev rau siab yuav zoo dua tsis muaj dab tsi.

Yuav pib nrog, nws raug nquahu kom mus cuag kws kho mob rau kev kuaj mob, yog li ntawd nws tuaj yeem qhia seb tus neeg ntawd puas haum lossis tsis haum rau cov haujlwm uas nws xav ua. Feem ntau, qhov kev xaiv pib ntawm tus neeg uas rog dhau los thiab xav txiav luam yeeb yog taug kev vim nws muaj kev cuam tshuam me ntsis ntawm cov pob qij txha thiab tuaj yeem ua rau ntawm koj tus kheej. Kawm yuav ua li cas kom tau tawm ntawm sedentary lub neej zoo.