5 Qhov tshwm sim ntawm kev noj zaub mov nrawm - Ib qho yog noj ntau yam tsis tas yuav tsum tau!

Zoo Siab

• 1. Lub cev hnyav dua
• 2. Kev zom tsis tau zoo
• 3. o o hauv plab
• 4. Muaj feem pheej hmoo mob plawv
• 5. Nce mob ntshav qab zib
• Ua dab tsis los thiaj li noj qeeb qeeb

Noj zaub mov kom nrawm thiab tsis zom zaub mov kom txaus, feem ntau ua rau ntau cov calories kom noj thiab yog li ua rau koj cov rog ntxiv rau qhov ua lwm yam teeb meem xws li kev zom zaub mov tsis zoo, kub siab, roj av lossis hauv plab tsam plab, piv txwv.

Kev noj mov nrawm heev txhais tau tias lub plab tsis muaj sijhawm xa xov mus rau lub hlwb tias nws puv thiab tias nws tau nres, uas feem ntau siv sijhawm li 15 mus rau 20 feeb, ua rau muaj zaub mov ntau dua.

Yog li, qee qhov yuav tshwm ntawm kev noj mov nrawm tuaj yeem yog:

1. Lub cev hnyav dua

Lub paj hlwb thiab lub plab ua haujlwm ua ke tswj kev qab los noj mov, tab sis cov txheej txheem no tsis yog nrawm. Thaum noj zaub mov sai, lub rooj zaum ntev ntev tsis tso cai rau xa mus rau lub hlwb, uas siv sijhawm li 15 mus rau 20 feeb los txog, qhia tias tsis tas yuav tsum muaj zaub mov ntxiv vim nws twb muaj lawm. Qhov no ua rau kom cov zaub mov noj ntau dua, siv ntau lub cev calories ntau dua li lub cev xav tau, khaws cia rau hauv cov rog thiab ua rau tus neeg ntawd rog.

2. Kev zom tsis tau zoo

Thaum koj noj zaub mov sai, muaj kev pheej hmoo ntau ntxiv vim tias zaub mov tsis tau txhawm, kom siv sijhawm ntev los ntawm lub plab zom mov, ua rau muaj cov tsos mob xws li lub siab kub, kub siab, tsis kam thiab ua rau lub plab hnyav heev, piv txwv.

3. o o hauv plab

Qhov tseeb ntawm kev noj zaub mov nrawm dhau los tuaj yeem ua rau lub plab tsis zoo, vim los ntawm ob yam, ua ntej, cov txheej txheem zom zaub mov qeeb dua, los ntawm nqos cov khoom noj loj dua, ua rau lub plab zom mov qeeb qeeb, thiab qhov thib ob, nws yooj yim dua rau nqos tau cov huab cua ua rau lub plab kom o, ua rau rov qab thiab roj av.

4. Muaj feem pheej hmoo mob plawv

Txij li thaum noj zaub mov nrawm yuav ua rau lub cev muaj qhov hnyav, muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv, tshwj xeeb tshaj yog tias cov rog rog nyob hauv thaj tsam plab. Qhov no yog vim tias muaj cov rog ntau dhau hauv cov ntshav ua rau kev tsim cov rog plaques tuaj yeem cuam tshuam txoj kev hla ntawm cov ntshav thiab txawm tias cuam tshuam thiab cuam tshuam cov hlab ntsha, ua kom muaj mob stroke lossis infarction, piv txwv.

Feem ntau, lwm yam kab mob uas cuam tshuam nrog, ntshav siab, nce triglycerides hauv cov ntshav, cov roj (cholesterol) phem thiab cov cholesterol tsawg.

5. Nce mob ntshav qab zib

Kev noj sai ua rau ib yam tshuaj hu ua insulin, uas yog lub luag haujlwm rau kev tswj cov ntshav qab zib rau hauv cov ntshav, ua kom cov ntshav nce siab los ntawm kev sib txawv ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav, uas ua ke nrog qhov hnyav nce thiab lub plab rog tuaj yeem txhim kho lub sijhawm dhau los a mob ntshav qab zib.

Ua dab tsis los thiaj li noj qeeb qeeb

Qee cov lus qhia rau kev noj zaub mov qeeb dua, txhim kho kev zom zaub mov thiab txo qis kev phom sij muaj xws li:

• Dedicate rau pluas mov yam tsawg 20 feeb, nyob rau hauv qhov chaw ntsiag to thiab nyob ntsiag to;
• Ua zoo xav rau pluas noj, zam kev cuam tshuam, xws li noj mov pem hauv ntej this vis lossis ntawm rooj ua haujlwm, piv txwv;
• Txiav cov zaub mov ua tej daim me me, yog li ntawd lawv tau ntxig yooj yim dua;
• Nres ntawm txhua qhov ncauj, kom muaj kev cuam tshuam seb puas muaj txhij los tsis puv;
• Txhaws 20 txog 30 npaug ntawm cov zaub mov; thiab rau cov zaub mov uas softer hauv tas li, li 5 txog 10 zaug.

Tsis tas li ntawd, tseem muaj lwm cov tswv yim, xws li kev txhawj xeeb tangerine, hauv kev pom zoo kom noj cov txiv hmab txiv ntoo maj mam ua, rov qab xav txog cov txheej txheem ntawm cov xwm los tsim nws thiab kev ua haujlwm uas yuav tsum tau mus txog lub rooj, hnov ​​nws tsw qab thiab hnov ​​nws qab. qab zib thiab cov tsw qab.