8 kev mob ntawm kev kho siab

Zoo Siab

• 1. Mob ntshav siab
• 2. Kev hloov cov ntshav qab zib
• 3. Ua rau txhim kho mob qog noj ntshav
• 4. Kev ntxhov siab thiab ntxhov siab
• 5. Kev nyuaj siab
• 6. Kev pw tsis tsaug zog lossis pw tsaug zog nyuaj
• 7. Mob hauv cov leeg nqaij thiab pob qij txha
• 8. Qhov kev cia siab ntau dua rau kev siv yeeb tshuaj, dej cawv thiab luam yeeb
• Yuav ua li cas tawm tsam qhov tshwm sim ntawm kev nyob ib leeg

Lub siab kho siab, uas yog thaum tus tib neeg los yog xav tias ib leeg, muaj kev noj qab haus huv tsis zoo, vim nws ua rau muaj kev tu siab, cuam tshuam rau kev noj qab haus huv thiab pab txhim kho cov kab mob xws li kev ntxhov siab, ntxhov siab lossis poob siab.

Cov xwm txheej no tseem tuaj yeem ua rau cov kab mob hauv lub cev, vim lawv tau sib txuas nrog kev deregulation ntawm cov tshuaj hormones, xws li serotonin, adrenaline thiab cortisol, uas cuam tshuam rau tus neeg endocrine thiab lub cev tsis muaj zog, uas yog, lub cev pib ua haujlwm tsawg dua thiab koj yog feem ntau yuav muaj kab mob.

Qhov tshwm sim ntawm kev kho siab kuj tseem muaj ntau dua nyob rau lub hnub nyoog laus, vim tias cov neeg no muaj teeb meem ntau ntxiv hauv kev tswj hwm lub neej hauv zej zog, tsis hais vim yog cov txheeb ze ploj lossis lub cev txwv tsis pub tawm hauv tsev thiab ua haujlwm.

Txawm hais tias tsis muaj pov thawj ntawm qhov ua rau thiab ua, kev tshawb fawb twb qhia tau tias kev kho siab yuav tuaj yeem nyiam qhov tshwm sim ntawm:

1. Mob ntshav siab

Cov neeg uas kho siab yog cov muaj feem ntau yuav muaj ntshav siab. Qhov no tuaj yeem tshwm sim vim los ntawm ntau yam xws li kev tswj hwm tsawg dua ntawm kev noj zaub mov, nrog kev noj zaub mov ntawm cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo tsawg, nplua nuj nyob hauv cov rog thiab ntsev, nrog rau kev muaj feem tsawg dua los ua kev tawm dag zog lub cev.

Tsis tas li ntawd, cov uas muaj kev nyuaj siab los yog ntxhov siab kuj tseem tuaj yeem muaj feem ntau ntawm cov ntshav siab, feem ntau vim yog deregulation ntawm cov tshuaj hormones xws li cortisol. Nws yog ib qho tseem ceeb tias qhov kev nyuaj siab nyob rau hauv qhov txwv tau pom zoo los ntawm kws kho mob, txwv tsis pub nws tuaj yeem txhawb qhov tshwm sim ntawm lub plawv nres, mob hlab ntsha tawg lossis lub raum. Tshawb nrhiav yam dab tsi uas yog txoj hauv kev los tswj ntshav siab.

2. Kev hloov cov ntshav qab zib

Kev kho siab yuav ua rau tib neeg muaj feem mob ntshav qab zib hom 2 ntau, raws li qee cov kev tshawb fawb qhia. Kev xav mob ntshav qab zib tsis muaj nyob, tab sis qee qhov teeb meem kev xav tuaj yeem cuam tshuam rau tus kabmob, txawm tias los ntawm kev noj cov zaub mov uas muaj piam thaj ntau lossis deregulating rau cov tshuaj hormones, xws li insulin thiab cortisol, uas yog cov tshuaj hormones cuam tshuam txog kev tswj ntshav qab zib theem.

Ib qho ntxiv, qee tus neeg laus uas nyob ib leeg yuav pom tias nws nyuaj los kho tus mob ntshav qab zib tsis tu ncua, vim tias nyuaj dua rau kev nkag mus siv tshuaj kho mob lossis txoj hauv kev los saib xyuas ntshav qabzib.

3. Ua rau txhim kho mob qog noj ntshav

Cov neeg kho siab yog cov muaj peev xwm tsim mob qog noj ntshav ntau dua, tej zaum vim tias lub cev muaj kev ntxhov siab tas li, ua rau muaj feem ntau ntawm kev hloov pauv thiab loj hlob ntawm cov qog nqaij hlav cancer. Kev ua neeg nyob ib leeg kuj tseem cuam tshuam tau, xws li kev haus ntau dhau, haus cawv lossis haus luam yeeb.

Nws kuj tau pom tias cov neeg muaj kev nyuaj siab yuav muaj mob qog nqaij hlav ntau dua thiab ntxiv, ntxiv mus, muaj txoj sia nyob tsawg dua ntawm tus kab mob, uas yuav yog vim muaj kev txhawb nqa tsawg dua thaum kho, tsis tuaj yeem ua tiav cov kev kho mob zoo, ploj mus teem sijhawm ntau dua. . rov qab los thiab tsis koom nrog hauv kev txhawb nqa kev ua si.

4. Kev ntxhov siab thiab ntxhov siab

Qhov kev xav ntawm kev kho siab, nrog rau kev nyuaj siab thiab ntxhov siab, teeb liab rau lub hlwb tias lub cev muaj kev ntxhov siab, nce qib ntawm cov tshuaj hormones cortisol, uas paub txog qhov kev nyuaj siab hormone.

Cov ntsiab lus siab ntawm cortisol tuaj yeem ua rau poob ntawm cov leeg pob, kawm kev nyuaj thiab nco qab. Tshawb xyuas cov cim qhia txog kev ntxhov siab hauv lub cev thiab tswj tau li cas.

5. Kev nyuaj siab

Cov tib neeg uas xav tias nyob ib leeg yuav muaj kev nyuaj siab ntau dua, uas cuam tshuam nrog kev xav ntawm qhov tsis muaj dab tsi, tso tseg, tsis muaj lub neej thiab kev txhawb nqa. Yog li, tib neeg pib muaj kev tu siab tas mus li, ploj ntawm lub zog thiab muaj lub siab xav ua cov haujlwm txhua hnub, txob taus, tsis qab los noj mov lossis nqhis ntau dhau, pw tsis tsaug zog lossis xav pw txhua lub sijhawm.

Kawm paub yuav ua li cas sib txawv qhov tsis txaus siab los ntawm kev ntxhov siab.

6. Kev pw tsis tsaug zog lossis pw tsaug zog nyuaj

Cov tib neeg uas xav tias nyob ib leeg yog cov muaj feem ntau txhim kho insomnia, tej zaum yog vim muaj teeb meem kev xav xws li kev xav zoo li kev nyab xeeb thiab tsis paub pab.

Yog li, qhov kev xav tau lees paub yog tias tus neeg kho siab ib txwm nyob ntawm qhov ceeb toom vim tias nws xav tias muaj kev cuam tshuam rau txhua yam, yog li lub cev tseem nyob hauv ib qho kev ntxhov siab, tsis ua rau lub siab. Cov neeg no tseem yuav muaj teeb meem ntawm kev ua tiav kev pw tsaug zog, sawv ntau zaus thaum hmo ntuj lossis tsuas muaj teeb meem tsaug zog.

7. Mob hauv cov leeg nqaij thiab pob qij txha

Cov leeg mob thiab pob qij txha tuaj yeem yog qhov tshwm sim ntawm kev qoj ib ce tsis txaus los yog lub cev tsis zoo, ib yam li cov neeg xav tias ib leeg yuav tsis xav ua kev ua ub ua no lossis tawm sab nraud, tsuas yog vim lawv ib leeg.

Txheeb xyuas seb qhov twg yog cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws los xyaum thaum laus.

8. Qhov kev cia siab ntau dua rau kev siv yeeb tshuaj, dej cawv thiab luam yeeb

Kev nyob ib leeg yog qhov muaj feem ua rau muaj kev pheej hmoo rau kev quav yeeb tshuaj, tshuaj, dej cawv thiab luam yeeb ntau heev, tej zaum yog vim qhov kev tshawb rau lub siab lossis txaus siab tam sim ntawd. Qhov tsis muaj kev pab txhawb nqa los ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg txhawm rau tiv thaiv kev quav yeeb quav tshuaj kuj ua rau nws nyuaj rau kev txiav luam yeeb.

Yuav ua li cas tawm tsam qhov tshwm sim ntawm kev nyob ib leeg

Txhawm rau tiv thaiv kev kho siab kom txhob mob siab thiab ua rau ntau lossis mob ntau yam mob, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum muaj cov xeeb ceem uas tshem tawm cov xwm txheej no thiab ua rau lub neej muaj kev sib raug zoo, xws li xyaum ua hobbie, cuv npe hauv chav kawm lossis txais yuav tsiaj, piv txwv.

Kev txhawb nqa ntawm tsev neeg, yog tias ua tau, nws yog qhov tseem ceeb los pab tus neeg, tshwj xeeb tshaj yog thaum cov neeg laus, kom kov yeej cov kev xav no. Xav paub ntxiv txog lwm yam kev coj uas koj yuav tsum coj los tiv thaiv kev kho siab.

Thaum kev kho siab ua rau mob lub cev, lossis thaum nws cuam tshuam nrog lwm cov tsos mob xws li tu siab, poob siab, hloov siab los yog hloov chaw pw, nws yog ib qho tseem ceeb kom nrhiav kev txhawb nqa ntawm tus kws nplij siab thiab kws kho hlwb, vim nws yuav cuam tshuam nrog lwm yam mob ntawm kev noj qab haus huv, xws li kev nyuaj siab.