Dialectical Cwj Pwm Kho Mob (DBT)

Zoo Siab

• DBT yog dab tsi?
• DBT piv rau CBT li cas?
• DBT kev pab dab tsi tsim muaj kev txhim kho?
• Lub Siab
• Kev ntxhov siab zoo thev taus
• Kev sib raug zoo ntawm tus kheej
• Siab ntsws txoj cai
• DBT siv dab tsi?
• Kev kho ib-zaug
• Kev cob qhia kev txawj ntse
• Xov tooj kev qhia
• DBT tuaj yeem pab kho tau li cas?
• Hauv qab kab

DBT yog dab tsi?

DBT yog hais txog kev siv tshuaj kho tus cwj pwm. Nws yog txoj hauv kev rau txoj kev kho uas tuaj yeem pab koj kawm paub txog kev ntxhov siab nyuaj siab.

DBT keeb kwm los ntawm kev ua haujlwm ntawm tus kws kho kev puas siab ntsws Marsha Linehan, uas ua haujlwm nrog cov neeg nyob nrog tus neeg ua haujlwm nrog tus neeg tsis sib xws (BPD) lossis kev xav txog kev tua tus kheej.

Niaj hnub no, nws tseem tau siv los kho BPD thiab ntxiv rau lwm yam mob, suav nrog:

• kev noj zaub mov tsis meej
• tus kheej tsim txom
• kev nyuaj siab
• cov tshuaj siv tsis meej

Ntawm nws lub ntsiab lus, DBT pab tib neeg tsim plaub qhov txuj ci loj:

• pemntuj
• kev nkag siab nyuaj siab
• cov kev ua tau zoo
• txoj kev xav hauv siab

Nyeem rau kom paub ntau ntxiv txog DBT, suav nrog qhov nws piv rau CBT thiab seb cov txuj ci tseem ceeb nws qhia tau li cas tuaj yeem pab koj nyob lub neej muaj kev zoo siab dua, muaj kev sib txig sib luag.

DBT piv rau CBT li cas?

DBT tau suav hais tias yog subtype ntawm kev paub txog kev coj cwj pwm (CBT), tab sis muaj kev sib tshooj ntau ntawm ob. Ob leeg puav leej muaj kev sib tham nrog kev kho kom pab nkag siab zoo dua thiab tswj hwm koj kev xav thiab yeeb yam.

Txawm li cas los xij, DBT tso ntau me ntsis rau kev tswj hwm tus cwj pwm txawv thiab kev sib raug zoo. Qhov no feem ntau vim tias nws tau tsim thaum xub thawj los ua kev kho mob rau BPD, uas feem ntau cim los ntawm kev ua viav vias hauv kev xav thiab tus cwj pwm uas tuaj yeem ua rau muaj kev sib raug zoo nrog lwm tus.

DBT kev pab dab tsi tsim muaj kev txhim kho?

Nrog DBT, koj yuav kawm paub siv plaub qhov txuj ci, qee zaum hu ua cov qauv, los daws cov kev ntxhov siab hauv txoj hauv kev zoo thiab cov txiaj ntsig zoo. Linehan hais txog plaub qhov txuj ci no yog cov “cov khoom xyaw ua si” ntawm DBT.

Kev txawj xav lub siab thiab ntxhov siab yuav pab koj ua haujlwm kom lees paub koj li kev xav thiab kev coj. Kev tswj siab ntsws xav thiab qhov ua tau zoo pab koj ua haujlwm los hloov koj txoj kev xav thiab kev coj cwj pwm.

Nov yog los saib ze rau ntawm plaub qhov kev txawj ntse no.

Lub Siab

Mindfulness yog los paub txog thiab lees txais dab tsi tshwm sim hauv lub sijhawm tam sim no. Qhov no tuaj yeem pab koj kawm paub thiab lees txais koj txoj kev xav thiab kev xav yam tsis muaj kev txiav txim siab.

Hauv cov ntsiab lus ntawm DBT, kev nco qab yog cais rau qhov kev txawj "dab tsi" thiab "ua li cas" kev txawj ntse.

Dab tsi "kev txawj" qhia koj dab tsi koj tab tom tsom mus rau, uas tej zaum yuav:

• tam sim no
• koj txoj kev paub txog ntawm qhov tam sim no
• koj txoj kev xav, kev xav, thiab kev xav
• cais tawm tus cwj pwm txawv thiab qhov txawv ntawm kev xav

“Li cas” kev txawj ntse qhia koj li cas kom muaj kev nkag siab ntau dua los ntawm:

• ntsuas kev xav kom meej nrog cov kev xav zoo siab
• siv radical lees paub los kawm zam lub zog ntawm koj tus kheej (tsuav yog tias lawv tsis ua rau koj lossis lwm tus neeg mob)
• nqis tes ua haujlwm zoo
• siv kev txawj xav kom tsis tu ncua
• kov yeej tej yam uas ua rau kev nco qab nyuaj, xws li tsaug zog dhau, nyob tsis tswm, thiab ua xyem xyav

Kev ntxhov siab zoo thev taus

Kev mloog zoo tuaj yeem mus tau ntev, tab sis nws tsis yog ib txwm txaus, tshwj xeeb yog thaum lub sijhawm muaj kev kub ntxhov. Ntawd yog qhov ua rau tsis nkag siab.

Kev ntxhov siab thev taus ua kom pab koj tau txais los ntawm kev thaj ua rau tawv nqaij yam tsis tau tig mus rau cov txheej txheem daws teebmeem.

Thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov, koj yuav siv qee cov kev daws teebmeem los pab daws koj txoj kev xav. Qee qhov no, xws li kev nyob ib leeg lossis kev zam, tsis txhob pab ntau, txawm hais tias lawv yuav pab koj zoo nyob ib ntus. Lwm tus, xws li ua kom raug mob rau tus kheej, siv tshuaj yeeb dej caw, lossis npau taws, tuaj yeem tsim kev phom sij.

Kev ntxhov siab thev taus tuaj yeem pab koj:

• cuam ​​tshuam koj tus kheej kom txog thaum koj siab tus txaus rau qhov xwm txheej lossis kev xav
• tus kheej zoo siab los ntawm kev so thiab siv koj cov kev xav kom hnov ​​zoo ntawm kev thaj yeeb nyab xeeb
• nrhiav txoj hauv kev los txhim kho lub sijhawm txawm tias mob lossis mob nyuaj
• piv cov tswv yim daws teeb meem los ntawm kev teev cov ncauj lus zoo thiab kev pom zoo

Kev sib raug zoo ntawm tus kheej

Cov kev xav tob tob thiab kev hloov pauv sai yuav ua rau nws cuam tshuam nrog lwm tus. Paub tias koj xav li cas thiab koj xav tau dab tsi yog qhov tseem ceeb ntawm kev ua tiav kev sib txuas.

Kev txawj sib raug zoo ntawm txhua tus tuaj yeem pab koj kom paub meej txog cov no. Cov txuj ci no ua ke nrog cov kev mloog, kev paub txog kev sib raug zoo, thiab kev qhia paub kom pab koj kawm paub hloov lub sijhawm thaum tseem tseeb rau koj cov txiaj ntsig.

Cov txuj ci no suav nrog:

• lub hom phiaj ua hauj lwm zoo, los yog kawm paub yuav nug txog yam koj xav tau thiab nqis tes txais nws
• kev ua tau zoo ntawm tus kheej, lossis kawm paub yuav ua haujlwm li cas los ntawm kev tsis sib haum xeeb thiab cov nyom ntawm kev sib raug zoo
• kev ntseeg tus kheej zoo, lossis tsim kev hwm rau koj tus kheej ntau dua

Siab ntsws txoj cai

Qee zaum koj yuav zoo li tsis muaj kev khiav dim ntawm koj qhov kev xav. Tab sis nws nyuaj li nws yuav zoo, nws yog ib qho ua tau los tswj hwm lawv nrog kev pab me ntsis.

Kev txawj xav txoj cai pab koj kawm paub txog thawj cov kev xav ua ntej lawv ua rau txoj kev cuam tshuam txog lwm yam kev ntxhov siab. Piv txwv, thawj qhov kev xav ntawm kev npau taws tuaj yeem ua rau qhov kev txhaum, tsis muaj nuj nqis, txaj muag, thiab tseem muaj kev nyuaj siab.

Kev txawj xav txoj cai qhia koj rau:

• paub cwj pwm txawv
• kov yeej qhov uas thaiv tus cwj pwm txawv uas muaj qhov zoo
• txo qhov tsis muaj zog
• nce siab txoj kev xav zoo uas muaj kev cuam tshuam zoo
• yuav ntau siab ntawm tus cwj pwm txawv yam tsis tau txiav txim
• qhia koj tus kheej rau koj lub siab
• tsis txhob pub rau hauv txoj kev xav
• daws cov teeb meem hauv txoj kev tau txais txiaj ntsig zoo

DBT siv dab tsi?

DBT siv peb hom kev kho mob kom qhia tau plaub qhov txuj ci sib tham txog sab saud. Qee tus ntseeg tias qhov kev sib xyaw ua ke no yog ib feem ntawm qhov ua rau DBT thiaj li ua tau zoo.

Kev kho ib-zaug

DBT ib txwm muaj kev saib xyuas ib teev toj ib zaug hauv ib lub lim tiam. Hauv cov kev sib tham no, koj yuav tham nrog koj tus kws kho mob hais txog txhua yam uas koj ua haujlwm lossis sim tswj hwm.

Koj tus kws kho mob tseem yuav siv lub sijhawm no los tsim koj cov kev txawj thiab pab koj tshawb nrhiav cov kev cov nyom tshwj xeeb.

Kev cob qhia kev txawj ntse

DBT koom nrog kev cob qhia pawg ua ke, uas zoo ib yam li kev sib koom tes pab pawg.

Cov pab pawg txawj feem ntau ntsib ib zaug ib lub lim tiam li ob rau peb teev. Cov rooj sib tham feem ntau yuav kav rau 24 lub lim tiam, tab sis ntau qhov kev kawm DBT rov ua dua cov txuj ci kev txawj ntse kom qhov kev zov me nyuam kav ib xyoos.

Thaum pab pawg muaj kev txawj, koj yuav kawm paub thiab xyaum txhua qhov kev txawj, tham nrog cov xwm txheej nrog lwm tus neeg hauv koj pab pawg. Nov yog ib qho tseem ceeb ntawm DBT.

Xov tooj kev qhia

Qee cov kws qhia kuj muab kev qhia xov tooj rau kev pab txhawb ntxiv ntawm koj cov sijhawm teem ib zaug. Qhov no yuav yog qhov zoo uas yuav tsum muaj hauv koj lub nraub qaum yog tias koj nquag pom tias koj tus kheej ntxhov siab lossis tsuas xav tau kev txhawb nqa me ntsis.

Hauv xov tooj, koj tus kws kho mob yuav coj koj kev yuav ua li cas siv koj cov txuj ci DBT los daws qhov nyuaj ntawm tes.

DBT tuaj yeem pab kho tau li cas?

DBT tau pib tsim los pab txhim kho cov tsos mob ntawm BPD thiab kev xav txog kev tua tus kheej tas mus li. Niaj hnub no, nws tau suav hais tias yog ib qho ntawm kev kho mob zoo tshaj plaws rau BPD.

Piv txwv li, qhov kev tshawb fawb xyoo 2014 saib yuav ua li cas 47 tus neeg nrog BPD teb rau DBT. Tom qab ib xyoos ntawm kev kho mob, 77 feem pua ​​tsis ua raws li kev kuaj mob rau BPD.

DBT kuj tseem yuav pab tau ntau yam ntawm lwm yam mob, suav nrog:

• Cov yeeb tshuaj siv tshuaj tiv thaiv kev tsis txaus siab. DBT tuaj yeem pab ceev kom siv thiab ua kom rov huam mob.
• Kev Nyuaj Siab. Kev tshawb nrhiav me me 2003 pom muaj kev sib xyaw ua ke ntawm cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab thiab DBT zoo dua rau kev kho mob kev nyuaj siab rau cov neeg laus dua li cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab ib leeg.
• Noj kev tsis sib xws. Ib qho kev tshawb fawb laus los ntawm 2001 saib yuav ua li cas DBT tau pab pab pawg me me ntawm cov poj niam muaj kab mob noj tsis haum. Ntawm cov neeg uas koom nrog hauv DBT, 89 feem pua ​​tau tsum tsis noj yam zaub mov tom qab kho tas.

Hauv qab kab

DBT yog ib hom kev kho mob uas feem ntau siv los txo cov tsos mob ntawm BPD, tab sis nws kuj muaj qee qhov siv thiab.

Yog tias koj feem ntau pom koj tus kheej hauv kev ntxhov siab thiab xav paub qee cov tswv yim daws tshiab, DBT tej zaum yuav zoo rau koj.