3 Kev Cuam Tshuam rau Kev Sib Tw Ua Haujlwm-Lub Cev Ua Haujlwm

Zoo Siab

• Rov qab Plank
• Luj zaum
• Lunge Stretch
• Tshuaj xyuas rau

Tshwj tsis yog tias koj tau snagged ib txoj hauj lwm hauv ER, khw muag khoom noj, lossis qee qhov chaw ua haujlwm ceev ceev uas muaj koj ntawm koj txhais taw, yuav muaj, koj zaum ntawm koj tush ze li txhua feeb ntawm hnub ua haujlwm. Txuag rau kas fes thiab chav dej so, koj lub pob tw yog nyob rau hauv kev sib cuag nrog lub rooj zaum hauv chaw ua haujlwm, thiab lub sijhawm tom qab txiav tawm lub sijhawm, tej zaum koj yuav plop koj tus kheej rau ntawm lub rooj zaum thiab siv sijhawm ib teev lossis ob nqes los ntawm IG nrog Netflix ua si tom qab.

Txhua qhov zaum no yuav zoo li NBD, tab sis kev tshawb fawb qhia pom lub sijhawm zaum ntau dhau yuav luag ob npaug qhov kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho hom 2 mob ntshav qab zib, thiab kev coj tus cwj pwm tsis zoo (xav tias: saib TV, siv computer, zaum tom tsev kawm ntawv, ua haujlwm, lossis ntawm koj txoj kev mus). txuas nrog kev pheej hmoo ntawm kev tuag, kab mob plawv, mob qog noj ntshav, thiab ntshav siab. Ntxiv rau, siv txhua lub sijhawm no hauv ib txoj haujlwm tuaj yeem ua rau koj xav tias nruj AF.

Alycea Ungaro, tus tsim ntawm Pilates tiag tiag hais tias "Tuav ib txoj haujlwm rau lub sijhawm ntev tuaj yeem hnav rau ntawm koj lub cev, tshwj xeeb yog tias koj zaum," "Kev zaum ua rau koj cov leeg nyob rau hauv ib qho luv luv, sib cog lus txoj hauj lwm, thiab koj ntau yam ntawm cov lus tsa suab tau txo."

Koj yuav tsum tau tawm tsam tsawg kawg ib teev ntawm kev tawm dag zog lub cev txhua hnub los tawm tsam qhov kev pheej hmoo ntawm kev tuag ntxiv nrog zaum yim teev hauv ib hnub, raws li kev tshawb fawb luam tawm hauvLub Lancet. Tab sis ua Ungaro txoj kev ncab rau cov neeg ua haujlwm lub rooj - uas tshwj xeeb rau lub nraub qaum, lub xub pwg, hauv siab, ob txhais ceg, thiab taw - tuaj yeem pab tiv thaiv kev nrawm thiab ua kom cov leeg nruj los ntawm kev zaum txhua hnub txhua hnub. "Qhov kev niaj hnub no siv sijhawm ob feeb, thiab yog tias koj khi cov kev txav mus rau ib yam dab tsi uas koj ib txwm ua, nws muaj feem ntau dua nws yuav lo thiab ua qhov txawv ntawm koj lub cev," nws hais.

Ntxiv Ungaro txoj kev ncab rau cov neeg ua haujlwm rooj mus rau qhov kawg ntawm koj qhov kev ua haujlwm ib txwm ua kom txias kom muab koj cov leeg TLC lawv tsim nyog. (Lwm txoj hauv kev los tiv thaiv qhov mob thiab nruj thaum ua haujlwm ntawm lub rooj: Teeb tsa chaw ua haujlwm ergonomic.)

Rov qab Plank

A. Pib zaum nrog ob txhais ceg ncab tawm pem hauv ntej ntawm lub cev. Muab ob txhais tes rau ntawm daim lev tom qab koj, xib teg rov qab thiab ntiv tes tig rau lub cev.

B. Nias lub duav siab, tuav ob txhais ceg ua ke. Cia lub taub hau rau pem hauv ntej saib sab xis hauv nruab nrab ntawm ob txhais ceg. Nqa lub hauv siab siab dua thiab siab dua.

C. Tuav rau 5 ua pa lossis 10 vib nas this. Txo lub duav nrog tswj. Rov ua dua ob zaug.

(BTW, qhov kev txav no kuj tseem pab koj tsim lub hauv paus muaj zog heev.)

Luj zaum

A. Lub hauv caug ntawm lub lev nyob rau hauv ib tug upright zaum nrog ob txhais ceg ua ke thiab ko taw hauv qab koj.

B. Tuck cov ntiv taw hauv qab, khoov lawv tag nrho thiab ncab ob txhais taw. Muab tes tso rau ntawm tus ncej taub kom txhawb nqa ntxiv. Zaum thiab tuav txoj hauj lwm rau 30 vib nas this. Ua hauj lwm txog li 2 feeb, txuas ntxiv nqa hauv siab thiab muab qhov hnyav ntxiv rau hauv cov pob ntawm taw ntev dua koj tuav.

Lunge Stretch

A. Hauv caug thiab nqis ib ko taw rau pem hauv ntej mus rau hauv lub duav sib sib zog nqus. Muab txhais tes rau ntawm koj lub hauv caug kom ruaj khov thiab ua kom lub cev upright.

B. Hloov qhov hnyav rov qab, tawm ntawm qhov ncab thiab tom qab ntawd rov qab rau hauv nws. Tuav 5 ua pa lossis 10 vib nas this. Rov ua 3 mus rau 5 zaug, tom qab ntawd hloov sab.

(Sim cov kev hloov pauv ntawm qhov ncab no rau cov neeg ua haujlwm hauv lub rooj kom tsim kev hlawv zoo hauv koj cov leeg.)

Tshuaj xyuas rau