CLA (Conjugated Linoleic Acid): Kev Tshawb Xyuas Ntxiv

Zoo Siab

• CLA yog dabtsi?
• Pom hauv Nqaij Nqaij thiab mis los - Tshwj xeeb Los Ntawm Nyom-Fed Tsiaj
• Nws Puas Pab Tau Rog Rog Kom Rog Kom Rog thiab Poob Lawm?
• Cov Kev Pabcuam Kev Noj Qab Haus Huv Uas Muaj Feem
• Cov Koob Tshuaj Ntau Ntau Tej Zaum Ua Rau Muaj Kev Phom Sij Loj
• Dosage thiab Kev Nyab Xeeb
• Rau hauv qab Kab

Tsis yog txhua yam rog tau sib npaug.

Qee qhov ntawm lawv tsuas yog siv rau lub zog xwb, thaum lwm qhov muaj cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo.

Conjugated linoleic acid (CLA) yog cov roj ntsha uas muaj nyob hauv cov nqaij thiab cov mis nyuj uas ntseeg tau tias muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv ().

Nws tseem yog ib lub npe nrov poob phaus ntxiv (2).

Kab lus no kuaj CLA qhov ntxim rau koj qhov hnyav thiab kev noj qab haus huv tag nrho.

CLA yog dabtsi?

Linoleic acid yog qhov ntau tshaj omega-6 fatty acid, pom muaj ntau nyob rau hauv cov roj zaub tab sis kuj muaj ntau lwm yam zaub mov hauv cov khoom me.

Qhov "lwm txoj hau kev" yuav tsum tau ua nrog kev npaj ntawm ob txoj hlua khi hauv cov roj fatty acid lwg me me.

Muaj 28 qhov sib txawv ntawm CLA ().

Qhov sib txawv ntawm cov ntawv no yog tias lawv ob daim ntawv cog lus raug npaj ua ke ntau yam. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias qee yam li minuscule vim qhov no tuaj yeem ua rau lub ntiaj teb sib txawv ntawm peb lub hlwb.

CLA yog qhov tseem ceeb ntawm hom polyunsaturated, omega-6 fatty acid. Hauv lwm lo lus, nws yog kev ntawm cov roj trans - tab sis lub cev hom trans rog uas tshwm sim hauv ntau cov zaub mov zoo (4).

Ntau cov kev tshawb fawb qhia tias qhov muaj roj trans - uas sib txawv los ntawm cov nqaij ntshiv trans zoo li CLA - muaj kev phom sij thaum noj ntau ((,,).

CLA yog ib hom omega-6 fatty acid. Thaum nws yog technically trans rog, nws yog qhov txawv ntawm cov faus muaj trans uas ua rau koj noj qab haus huv.

Pom hauv Nqaij Nqaij thiab mis los - Tshwj xeeb Los Ntawm Nyom-Fed Tsiaj

Cov zaub mov tseem ceeb ntawm CLA yog nqaij thiab mis nyuj ntawm ruminants, xws li nyuj, tshis thiab yaj.

Tag nrho cov nyiaj hauv CLA hauv cov zaub mov no txawv heev nyob ntawm seb cov tsiaj noj ().

Piv txwv li, CLA cov ntsiab lus yog 300–500% ntau dua ntawm nqaij nyug thiab mis nyuj los ntawm cov nyom nyuj ntau dua li cov nyuj-pub mis nyuj ().

Cov neeg feem ntau twb noj tau qee lub CLA los ntawm lawv cov khoom noj. Qhov nruab nrab cov tshuaj nruab nrab hauv Asmeskas yog kwv yees 151 mg ib hnub rau cov poj niam thiab 212 mg rau txiv neej ().

Nco ntsoov tias lub CLA uas koj pom hauv cov khoom siv tsis yog los ntawm cov zaub mov ntuj tab sis ua los ntawm kev hloov cov linoleic acid uas pom hauv cov roj zaub ().

Qhov nyiaj tshuav ntawm cov ntawv sib txawv ntau heev cuam tshuam hauv kev pabcuam. Lawv muaj hom CLA ib txwm tsis pom tias muaj ntau hauv huab cua (12, 13).

Vim li no, CLA pab tsis muab tib yam li yuav tsis zoo rau CLA los ntawm cov khoom noj.

Cov khoom noj tseem ceeb ntawm CLA yog mis nyuj thiab nqaij los ntawm nyuj, tshis thiab yaj, whereas CLA pab tau yog tsim los ntawm kev hloov cov roj zaub.

Nws Puas Pab Tau Rog Rog Kom Rog Kom Rog thiab Poob Lawm?

Qhov kev nyab xeeb ntawm caj ces ntawm CLA tau tshawb pom ua ntej los ntawm cov kws tshawb nrhiav uas tau sau tseg tias nws tuaj yeem pab tua mob qog nqaij hlav hauv nas ().

Tom qab ntawd, lwm cov kws tshawb nrhiav tau txiav txim siab tias nws tuaj yeem txo qis lub cev muaj roj ().

Raws li kev rog tau nce thoob ntiaj teb, kev txaus siab tau nce rau CLA ua cov tshuaj tiv thaiv qhov hnyav poob.

Qhov tseeb, CLA tuaj yeem yog ib qho ntawm kev kawm tshaj plaws cov kev pab txhawb nqa yuag hauv lub ntiaj teb.

Kev tshawb nrhiav tsiaj qhia tias CLA tuaj yeem txo lub cev rog hauv ntau txoj kev ().

Hauv kev tshawb fawb nas, nws tau pom tias yuav txo qis kev noj zaub mov, nce rog rog, txhawb cov rog rog thiab inhibit rog ntau lawm (,,,).

CLA tseem tau kawm ntau yam nyob rau hauv kev sim tswj kev sim, cov qauv kub ntawm kev tshawb fawb hauv tib neeg - txawm hais tias muaj txiaj ntsig sib xyaw.

Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias CLA tuaj yeem ua rau muaj roj ntau hauv cov tib neeg. Nws kuj tseem tuaj yeem txhim kho lub cev lub cev los ntawm kev txo lub cev rog thiab nce cov leeg nqaij (,,,,).

Txawm li cas los xij, ntau txoj kev tshawb fawb qhia tsis cuam tshuam txhua (,,).

Hauv txoj kev tshuaj xyuas 18 txoj kev tswj hwm tau sim, CLA tau pom tias yuav ua rau kom muaj rog tsawg ().

Qhov teebmeem tshwm sim feem ntau tau hais tawm nyob rau thawj thawj rau lub hlis, tom qab ntawd cov rog rog poob rau ntev txog ob xyoos.

Daim duab qhia no yuav ua li cas poob ceeb thawj thiaj qeeb dhau sijhawm:

Raws li daim ntawv no, CLA tuaj yeem ua rau cov rog rog nruab nrab ntawm 0.2 phaus (01. kg) ib lub lis piam txog rau rau lub hlis.

Lwm qhov kev soj ntsuam tau sib sau ua ke hais tias CLA ua rau kwv yees li 3 phaus (1.3 kg) hnyav dua li cov placebo ().

Thaum no cov kev poob phaus tej zaum yuav muaj cov ntaub ntawv tseem ceeb, lawv yog me me - thiab muaj feem yuav muaj kev phiv.

Txawm hais tias CLA pabcuam kev noj qab haus huv txuas rau cov rog poob, cov teebmeem muaj me me, tsis txaus ntseeg thiab tsis zoo los ua qhov sib txawv hauv lub neej txhua hnub.

Cov Kev Pabcuam Kev Noj Qab Haus Huv Uas Muaj Feem

Nyob rau hauv cov xwm, CLA feem ntau pom nyob rau hauv cov rog cov nqaij thiab cov tsiaj hauv plab ntawm cov tsiaj ruminant.

Ntau qhov kev soj ntsuam ntev tau txheeb xyuas tus kab mob phom sij hauv cov neeg uas haus CLA ntau dua.

Pom zoo, cov neeg uas tau txais CLA ntau los ntawm cov khoom noj muaj qhov pheej hmoo tsawg ntawm ntau yam kab mob, suav nrog hom 2 mob ntshav qab zib thiab mob cancer (,,).

Tsis tas li ntawd, kev tshawb fawb hauv cov tebchaws uas cov nyuj feem ntau noj nyom - ntau dua li cov noob qoob loo - qhia tias cov neeg uas muaj CLA feem ntau hauv lawv lub cev muaj qhov pheej hmoo tsawg dua los ntawm kab mob plawv ().

Txawm li cas los xij, qhov kev pheej hmoo qis no tseem tuaj yeem tshwm sim los ntawm lwm cov khoom tiv thaiv hauv cov nyom tsiaj yug tsiaj, xws li vitamin K2.

Ntawm chav kawm, cov nyom-nqaij nyuj thiab cov khoom noj siv mis yog qhov zoo rau lwm yam laj thawj.

Ntau cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov neeg uas noj CLA feem ntau tau txhim kho kev noj qab haus huv thiab muaj kev pheej hmoo tsawg ntawm ntau yam kab mob.

Cov Koob Tshuaj Ntau Ntau Tej Zaum Ua Rau Muaj Kev Phom Sij Loj

Cov ntaub ntawv pov thawj qhia tias kev tau txais CLA tsawg los ntawm cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo.

Txawm li cas los xij, CLA pom nyob rau hauv cov tshuaj pabcuam yog tsim los ntawm cov tshuaj linoleic acid los ntawm cov roj zaub. Lawv feem ntau yog ib daim ntawv txawv dua li CLA pom nyob ntawm cov khoom noj.

Cov koob tshuaj ntxiv kuj tseem ntau dua li cov tib neeg tau los ntawm cov mis los lossis nqaij.

Raws li ib txwm muaj, qee cov molecules thiab cov as-ham tau txais txiaj ntsig zoo thaum pom muaj ntau yam nyob hauv cov zaub mov tiag - tab sis ua kev puas tsuaj thaum noj ntau.

Cov kev tshawb fawb qhia tias qhov no yog kis tau los ntawm CLA cov tshuaj ntxiv.

Cov tshuaj ntxiv ntawm CLA tuaj yeem ua rau muaj kev nce ntxiv ntawm cov rog hauv koj lub siab, uas yog lub pob zeb rau cov ntshav qab zib thiab mob ntshav qab zib (,, 37).

Ntau cov kev tshawb fawb hauv ob qho tib si tsiaj thiab tib neeg qhia tias CLA tuaj yeem ua rau mob insulin thiab txo qis "zoo" roj HDL (()).

Nco ntsoov tias ntau ntawm cov kev tshawb fawb txog tsiaj siv cov koob tshuaj tau ntau dua li cov neeg tau txais los ntawm cov tshuaj.

Txawm li cas los xij, qee qhov kev tshawb nrhiav tib neeg los ntawm kev siv cov tshuaj uas tsim nyog qhia tias CLA cov tshuaj yuav ua rau muaj kev phiv ntau heev, nrog rau mob raws plab, tiv thaiv insulin thiab oxidative kev nyuaj siab ().

Lub CLA pom nyob rau hauv cov tshuaj feem ntau sib txawv los ntawm CLA pom nyob ntawm cov khoom noj. Ntau cov tsiaj tshawb pom tau pom muaj kev phiv los ntawm CLA, xws li kev ua kom rog rog.

Dosage thiab Kev Nyab Xeeb

Feem ntau ntawm kev tshawb fawb txog CLA tau siv li ntawm 3.2-6.4 grams tauj ib hnub.

Ib txoj kev txheeb xyuas xaus lus tias tsawg kawg yog 3 gram txhua hnub yog qhov tsim nyog rau qhov poob phaus ().

Cov koob tshuaj ntau txog 6 gram ib hnub twg pom tias muaj kev nyab xeeb, tsis muaj ntawv tshaj tawm txog kev mob tshwm sim tsis zoo hauv tib neeg (,).

Lub FDA tso cai CLA ntxiv rau cov khoom noj thiab muab nws GRAS (feem ntau suav hais tias yog kev nyab xeeb).

Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias qhov kev pheej hmoo ntawm cov kev mob tshwm sim ntau ntxiv thaum koj cov tshuaj ntau ntxiv.

Cov kev tshawb fawb nyob rau CLA feem ntau siv cov koob tshuaj ntawm 3.2-6.4 grams tauj ib hnub. Cov ntaub ntawv pov thawj qhia tias nws tsis ua rau muaj qhov tsis zoo nyob rau ntawm cov koob tshuaj ntau dua 6 grams tauj ib hnub, tab sis ntau dua koob tshuaj ntxiv ua rau muaj kev pheej hmoo.

Rau hauv qab Kab

Cov kev tshawb fawb qhia tias CLA tsuas yog muaj kev cuam tshuam rau cov kev poob phaus.

Txawm hais tias nws tsis ua rau muaj kev mob tshwm sim ntau npaum li cas ntawm cov koob tshuaj ntau txog 6 grams tauj ib hnub, kev txhawj xeeb muaj txog kev noj qab haus huv mus sij hawm ntev ntawm cov tshuaj ntxiv.

Kev poob phaus ob peb phaus yuav tsis muaj txiaj ntsig rau kev phom sij txog kev noj qab haus huv - tshwj xeeb yog muaj cov hauv kev zoo dua ua kom poob rog.