Dab Tsi Yog Qhov Kev Sib Cog Lus?

Zoo Siab

• Hom kev mob plab
• Lub Eccentric
• Isometric
• Kev faib ua feem ua kom ib ce tawm tau
• Outlook

Dab tsi yog kev sib txuam siab?

Ib qho ua kom pom tseeb yog ib hom kev ua kom cov nqaij ntshiv uas ua rau muaj zog ntawm koj cov leeg thaum nws luv. Raws li koj cov leeg ua kom luv, nws ua rau muaj zog txaus txav ib yam khoom. Qhov no yog hom nrov tshaj plaws ntawm cov leeg txuas.

Hauv kev qhia txog kev hnyav, bicep caws yog qhov yooj yim kom pom kev nco zoo. Thaum koj rub lub dumbbell mus rau koj lub xub pwg, tej zaum koj yuav pom koj bicep cov leeg txhaws thiab su thaum nws luv. Qhov kev tawm dag zog no yog ib txoj hauv kev tseem ceeb los ua kom koj cov leeg nqaij muaj zog thiab txhawb kom hypertrophy - kev nce hauv koj cov leeg loj.

Txawm hais tias ua tau zoo, hom kev cog lus ib leeg yuav tsis tsim lub zog lossis cov txiaj ntsig loj dua piv rau cov kev sib tw uas ua ke cov nqaij sib txawv. Muaj peb lub ntsiab ntawm cov leeg mob:

• eccentric
• feeb meej
• isometric

Hom kev mob plab

Dhau li ntawm cov kev mob siab rau hauv kev txiav txim siab, cov nqaij mob hauv plab tuaj yeem faib ua ob hom ntxiv: eccentric thiab isometric.

Lub Eccentric

Cov kev sib xyaw eccentric yog nthuav dav koj cov leeg. Thaum lub zog txav no, koj cov leeg ua ke tau ncab ntawm qhov sib zog los ntawm cov quab yuam ntau dua li cov leeg tsim tawm. Tsis zoo li lub siab sib cog lus kev zom zaws, eccentric kev txav tsis rub cov leeg sib koom ua ke nyob rau hauv cov kev taw qhia ntawm cov leeg kev cog lus. Hloov chaw, nws decelerates sib koom tes ntawm qhov kawg ntawm kev txav.

Siv tib qhov tseem ceeb bicep curl ce, qhov kev quab yuam kom coj tus dumbbell rov qab los rau koj lub quadricep los ntawm koj lub xub pwg yog qhov kev hloov eccentric. Koj yuav pom koj cov leeg mob lub cev ntev li uas tau ua haujlwm. Sib txuas ua ke eccentric thiab concentric leeg mob plab ua rau muaj txiaj ntsig zoo dua hauv kev qhia ua kom muaj zog, vim tias nws nce cov leeg muaj zog thiab loj. Txawm li cas los xij, koj yuav muaj kev nquag rau kev tawm dag zog tawm dag zog thaum lub zog eccentric.

Qee qhov kev qoj ib ce lossis kev tawm dag zog uas ua rau pom kev txawv txav xws li:

• taug kev
• txos ib daim dumbbell
• plab hlaub sawv
• zaum-sawv
• triceps txuas ntxiv

Isometric

Isometric txav yog cov leeg mob uas tsis ua rau koj cov pob qij txha txav.Koj cov leeg ua haujlwm, tab sis lawv tsis tas yuav ua kom ntev lossis ua kom luv. Raws li qhov tshwm sim, cov ntawv cog lus isometric ua rau muaj zog thiab nro tsis muaj kev txav los ntawm koj cov pob qij txha.

Txoj kev zoo tshaj plaws rau kev pom qhov kev cog lus no yog los ntawm txoj cai ntawm kev thawb tawm tsam ntawm phab ntsa. Thaum koj ua ib qho ntawm cov yeeb yam no, qhov nro ua rau koj cov leeg mob taw zoo ib yam thiab tsis pub tshaj qhov nyhav ntawm qhov khoom koj tab tom thov quab yuam rau.

Cov kev nquag tshwm sim uas ua qhia tau qhov kev cais ntawm isometric suav nrog:

• plank tuav
• nqa khoom mus rau pem hauv ntej ntawm koj hauv txoj kev khov kho
• tuav lub dumbbell hnyav nyob rau hauv qhov chaw ib nrab ntawm lub bicep curl
• choj tuav
• ntsa zaum

Kev faib ua feem ua kom ib ce tawm tau

Kev sib xyaw ntawm cov leeg nqaij sib xyaw nrog kev txav uas ua rau koj cov leeg luv. Hauv kev tawm dag zog, kev mloog zoo yuav tsum taw cov nqaij ntshiv kom ua. Qhov khoom hnyav dua yog koj tab tom sim nqa lossis txav, lub zog ntau dua uas tsim tawm.

Concentric kev txav tau zoo hauv kev tsim cov nqaij leeg. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tau ua ob zaug ntau npaum li cas ntawm qhov rov ua dua los ua qhov txiaj ntsig tib yam li kev sib koom ua ke eccentric thiab concentric workout.

Hom kev mloog thiab ce muaj zog muaj xws li:

• nqa khoom
• bicep caws
• txuas rau ntawm lub laub
• sawv ntawm zaum khooj
• hamstring curls
• koos

Kev sib faib me me yog qhov tsim nyog los tsim cov leeg leeg. Txawm li cas los xij, lawv tuaj yeem ua rau hnav thiab kua muag ntawm koj cov pob qij txha, nce koj qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thiab siv ntau dhau. Concentric kev ua raws li kev sib koom ua ke kom muaj kev ua haujlwm zoo, tab sis kev qoj ib ce thiab mob plab ntau ntxiv tuaj yeem ua rau leeg thiab mob leeg.

Ua ntej thiab tom qab ua ib qho kev tawm dag zog, nco ntsoov ncab txhawm rau txhawm rau txo koj cov leeg thiab txo qis ntshav siab. Yog tias koj pib hnov ​​mob nqaij uas ua mob ntev dua li ob peb hnub lossis lim piam, mus ntsib koj tus kws kho mob. Qhov no yuav yog pov thawj ntawm kev raug mob hnyav dua.

Outlook

Kev sib txig sib xyaw ua ke yog cov leeg txav uas ua kom luv rau koj cov leeg nqaij thaum ua qhov haujlwm. Qhov tseem ceeb ua rau cov nqaij ntshiv pob, qhov ua kom pom tseeb yuav pab kom muaj lub zog. Tab sis, cov txiaj ntsig tau los tsis txaus xws li kev tawm dag zog uas ua ke tag nrho peb hom mob nqaij ntshiv.

Sijhawm dhau mus, rov qab ua ntau ntau ntxiv tuaj yeem ua rau raug mob. Yog tias koj pib hnov ​​mob lossis tsis muaj zog tom qab ua kev tawm dag zog, sab laj nrog koj tus kws kho mob.