To Taub Kev Nkag Siab Noj Ua ntej Koj Lub Sij Hawm

Zoo Siab

• Txheej txheem cej luam
• Dab tsi yog compulsive noj mov?
• Vim li cas kev noj kev haus tsis tau tshwm sim ua ntej kuv lub sijhawm?
• Kuv yuav ua li cas Kuv thiaj tsis mus yaum kom noj?
• Noj kom zoo
• Khoom txom ncauj ntse
• Xaiv kev noj qab haus huv xaiv lub neej
• Thaum twg kuv yuav tsum hu rau kws kho mob?

Txheej txheem cej luam

Raws li tus poj niam, koj yuav tau paub nrog tus tsav tsheb tsis zoo noj zaub mov ua ntej koj lub sijhawm. Tab sis vim li cas thiaj li yaum kom nqos cov qhob noom chocolate thiab qua ntxi kom haib thiaj li zoo nyob rau lub sijhawm ntawd lub hli?

Nyeem rau kom paub tias muaj dab tsi tshwm sim hauv lub cev ua rau cov kev mob plab premenstrual thiab yuav txwv lawv li cas.

Dab tsi yog compulsive noj mov?

Cawv kev noj haus, tseem hu ua kev noj mov binge, yog tus yam ntxwv tsis muaj zog, tsis tuaj yeem tswj tau noj ntau cov zaub mov. Muaj qee kis, kev tsis nco qab noj mov ua rau muaj kev tsis txaus noj (BED), uas yog kev kuaj mob. Hauv lwm tus, nws tshwm sim tsuas yog nyob rau qee lub sijhawm, xws li thaum lub sijhawm ua ntej koj lub sijhawm.

Qee cov tsos mob tshwm sim ntawm kev noj kev tsis sib xws suav nrog:

• noj thaum koj tsis tshaib plab lossis txawm tias koj tau noj tsau txaus
• nquag noj ntau ntau ntawm cov khoom noj
• zoo li txaj muag los sis txaj muag tom qab khoov tas
• noj hauv zais ntshis lossis noj tas li thawm hnub

Vim li cas kev noj kev haus tsis tau tshwm sim ua ntej kuv lub sijhawm?

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias premenstrual compulsive noj muaj lub cev muaj feem.

Raws li kev tshawb fawb luam tawm hauv Kev Tshaj Tawm Phau Ntawv Xov Xwm Thoob Ntiaj Teb txog kev noj tshuaj, kev mob ntawm zes qe menyuam tshwm sim ua lub luag haujlwm tseem ceeb. Txoj kev tshawb no pom tias cov qib progesterone hauv qib premenstrual ua rau lub zog noj tsis haum thiab lub cev tsis txaus siab.

Estrogen, ntawm qhov tod tes, zoo li cuam tshuam nrog txo qis kev qab los noj mov. Cov tshuaj estrogen nyob ntawm nws qib siab tshaj plaws thaum ovulation.

Hauv kev hais qhov yoojyim, koj yuav nyob kaj siab lug ntau txog txhua yam ua ntej koj lub sijhawm. Qhov kev tsis txaus siab no tej zaum yuav ua rau koj noj compulsively.

Kev pib mob lub cev yuav tau ob peb hnub thiab xaus thaum pib coj khaub ncaws, tab sis qhov no tsis yog tas li.

Yog tias noj zaub mov txawv tsis pub dhau lub cev ntas, saib koj tus kws kho mob.

Kuv yuav ua li cas Kuv thiaj tsis mus yaum kom noj?

Thawj kauj ruam los mus txo los sis zam qhov uas yuav tsum tau noj yog pom tias muaj teeb meem.

Koj kuj tseem yuav xav txiav txim siab thaum koj yuav tuaj yeem khoov. Thaum koj tau ua qhov no lawm, sim cov lus qhia no los pab kom tsis txhob ua txhaum ntau dhau lawm.

Noj kom zoo

• Khaws cov ntawv teev khoom noj kom taug qab txhua yam koj noj, tshwj xeeb yog koj tsoo. Pom pes tsawg calories uas koj tab tom noj (ntawm daim ntawv lossis los ntawm ib qho app) yuav pab koj nres lub voj voog.
• Sim noj kom zoo rau lub hli tag nrho. Txo cov zaub mov uas muaj cov suab thaj ua kom huv.
• Nqa cov khoom noj muaj fiber ntau xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, taum, noob, thiab nplej. Fiber ntau pab koj zoo nkaus li ntev dua.

Khoom txom ncauj ntse

• Tsis txhob yuav cov khib nyiab. Nws yuav tsis yooj yim dua rau noj yog tias nws tsis nyob hauv tsev. Hloov chaw, yuav cov khoom xyaw ua rau cov khoom noj txom ncauj zoo noj nrog ntau yam kev ntxhib los mos thiab qab.
• Thaum lub siab xav kom tsoo tsoo, haus ib khob dej infused nrog txiv hmab txiv ntoo lossis mint tshiab. Tej zaum nws yuav txaus rau qhov txo koj txoj kev ntshaw. Hniav khaub noom lossis noj lub lollipop kuj tseem yuav pab tau.
• Rau cov khoom qab zib qab zib, nplawm los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab yogurt smoothie lossis qab zib qab zib topped nrog thaj me me ntawm butter thiab me nyuam diav ntawm qab zib. Kuj sim no cov txiv kab ntxwv noj qab nyob zoo cov txiv kab ntxwv maple caramel paj kws paj kws los ntawm ua khaub noom + Kate.
• Yog tias koj nyob hauv qhov kev xav rau qhov qab ntsev lossis savory kho, ua cov qos yaj ywm ci nrog paprika thiab ntsev los ntawm Pickled Plum. Lwm qhov kev xaiv zoo yog kev sib xyaw ntawm cov txiv ntseej txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo, xws li cov txiv nkhaus ntoo thiab txiv duaj txiv ntoo ntawm lub vajvoog.

Xaiv kev noj qab haus huv xaiv lub neej

• Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj lub siab xav noj ib puag ncig koj lub sijhawm. Kev tawm dag zog, kev tawm dag zog kev so kom txaus, kom pw tsaug zog tsis tu ncua, thiab kev tswj xyuas qhov zoo yuav pab tswj kev ntxhov siab.
• Koom nrog ib pab neeg txhawb nqa xws li overeaters Anonymous. Tham nrog lwm tus uas nkag siab qhov koj tab tom mus yuav yog ib qho pab tau. Koj tuaj yeem ua raws qee yam ntawm lawv cov tswv yim kho mob kom zoo.

Thaum twg kuv yuav tsum hu rau kws kho mob?

Tsis yog txhua leej txhua tus xav tau kev kho mob rau kev noj kev haus premenstrual compulsive noj. Yog tias koj pom koj tus kheej binge nyob rau lwm lub sijhawm uas tsis yog hnub uas ua rau koj lub sijhawm, lossis yog kev noj zaub mov uas tsis tshua pom kev ua rau lub cev hnyav tuaj yeem nce lossis hnyav kev ntxhov siab, koj yuav tsum sab laj nrog tus kws tshaj lij khomob.

Raws li Mayo Clinic, kev kho mob kev pheej hmoo noj mov suav nrog ntau yam kev tawm tswv yim kev xav, xws li:

• txawj ntse kho cwj pwm (CBT) (CBT)
• kev kho mob hlwb (ITP)
• siv kev coj cwj pwm (DBT)

DBT yog hom tshwj xeeb ntawm CBT nrog kev tsom rau "kev tswj hwm txoj kev xav" raws li txoj hauv kev los tswj cov qauv kev coj ua phem.

Tej zaum siv tshuaj noj kom txhob mob lossis lwm yam tshuaj noj kuj tseem siv tau.

Kev xav ua ntej yog nyuaj rau kev sib ntaus sib tua. Npaj koj tus kheej ua ntej nrog kev paub, kev xaiv zaub mov noj qab haus huv, thiab cov tswv yim tswj kev ntxhov siab tuaj yeem pab koj tua cov kev mob siab. Yuav tsum paub txog yam koj tab tom noj.

Yog tias koj pom tias nws nyuaj los txwv tsis pub noj mov txawm hais tias koj siv zog ua qhov zoo tshaj, xav nrhiav kev pab tshaj lij.