Cov kev xaiv kho mob txha caj qaum hauv nqaj qaum

Zoo Siab

• 1. Kev Tawm Tsam
• 2. Kev siv tshuaj
• 3. Txoj kev ua neej hloov

Txoj kev kho mob txha caj qaum hauv nqaj qaum muaj cov hom phiaj tseem ceeb txhawm rau txhawm rau pob txha pob txha txhaws, txo kev pheej hmoo ntawm pob txha tawg, kho mob thiab txhim kho lub neej zoo. Rau qhov no, kev kho mob yuav tsum tau ua los ntawm pawg kws tshaj lij thiab tshwj xeeb tshaj yog tsom rau kev siv tshuaj kho mob, kev noj zaub mov kom txaus, kev hloov pauv hauv kev ua neej thiab kev kho mob nrog kho lub cev.

Txha caj qaum yog ib qho kab mob ntsiag to uas tsis pom pob txha pob txha, ua rau cov pob txha tsis ruaj khov thiab muaj kev pheej hmoo ntawm pob txha lov, ua ntau rau cov neeg laus thiab poj niam hauv lub cev ntas. Paub cov tsos mob ntawm osteoporosis.

1. Kev Tawm Tsam

Lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev kho mob txha caj qaum yog ntxiv rau cov vitamin D thiab calcium, txawm li cas los ntawm kev tawm dag zog lub cev kuj zoo li ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev kho pob txha, ntxiv rau pab ntxiv dag zog thiab txhim kho lub neej zoo.

Kev tawm dag zog ib txwm yuav tsum tau qhia thiab coj los ntawm tus kws kho mob lub cev, tab sis qee qhov kev xaiv muaj xws li:

• Ce 1: Hauv txoj hauj lwm ntawm 4 kev txhawb nqa, nrog caj npab nthuav tawm, thawb lub nraub qaum ntawm lub qab nthab, txiav lub plab sab hauv thiab cia lub nraub qaum khoov me ntsis. Nyob hauv txoj haujlwm no li 20 mus rau 30 feeb thiab rov ua 3 zaug. Qhov kev tawm dag zog no pab kom ncab qaum, rov mob siab ib leeg;
• Qeb 2: Hauv txoj haujlwm sawv ntsug, khiab tawm tsam phab ntsa nrog koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug thiab me ntsis rau pem hauv ntej thiab koj hauv qab, xib teg, nraub qaum thiab lub xub pwg tawm tsam ntawm phab ntsa. Xaub thiab nqis, khoov koj lub hauv caug ib nrab, zoo li koj zaum, khaws koj sab nraub qaum. Rov ua 10 zaug, 2-3 zaug hauv ib lub lis piam. Qhov kev tawm dag zog no pab ntxiv dag zog rau sab nraub qaum thiab txhim kho posture;
• Qeb 3: Zaum ntawm lub pob los yog lub rooj zaum, tsis rub rau ntawm sab nraub qaum, sim koom nrog lub xub pwg pliav ua ke, uas tuaj yeem ua tau los ntawm kev tso tes rau sab hauv qab ntawm koj sab nraub qaum lossis tuav thiab rub ib txoj siv ywj ywj rau ntawm koj lub cev. Tuav txoj haujlwm li 15 mus rau 20 feeb thiab so kom txaus. Ua qhov kev qoj ib ce no 3 zaug ib lub lim tiam. Qhov kev tawm dag zog no nthuav tawm sab qaum sab nraub qaum thiab lub xub pwg nyom, txhim kho posture.

Vim yog lub biomechanical lub zog los ntawm cov leeg hauv cov pob txha, cov kev tawm dag zog no muaj peev xwm nce cov pob txha ntxhia qhov ceev.

Ntxiv rau, kev tawm dag zog lub cev tawm dag zog tsis tu ncua tseem yog cov kev daws teeb meem zoo los txo qis ntawm kev poob thiab pob txha lov, ntxiv rau kev txhawb nqa kom tsawg me ntsis ntawm pob txha ceev. Piv txwv li suav nrog kev taug kev, khiav lossis dhia seev cev, piv txwv. Saib lwm cov kev tawm dag zog rau txha.

2. Kev siv tshuaj

Txawm hais tias ob peb cov as-ham tau koom nrog kev tsim thiab tswj ntawm pob txha huab hwm coj, calcium thiab vitamin D yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Yog li, ntxiv rau cov calcium thiab vitamin D yog cov kev kho mob hauv kev tiv thaiv kev txhawm rau, thiab kev noj zaub mov kom tsawg txhua hnub yuav tsum tau lav nyob rau txhua kis ntawm kab mob pob txha thiab raws li kev taw qhia ntawm orthopedist lossis tus neeg noj zaub mov.

Ib qho ntxiv, lwm yam tshuaj uas tus kws kho mob tau hais tseg yog:

• Qhov ncauj bisphosphonates: yog cov tshuaj ntawm thawj qhov kev xaiv nyob rau hauv kev kho mob ntawm osteoporosis;
• Sodium alendronate: pab txhawm rau tiv thaiv pob txha lov, nrog cov pov thawj ntawm nws cov hauj lwm zoo hauv kev txo qis txha caj qaum, txha caj qaum thiab lub duav;
• Dej tshuaj sodium: tiv thaiv kev puas tsuaj nyob rau hauv ob qho tib si postmenopausal cov poj niam thiab cov txiv neej nrog tsim kab mob hauv pob txha, nrog cov pov thawj ntawm nws cov hauj lwm zoo hauv kev tiv thaiv kab mob qaum, tsis mob caj dab thiab sab pob txha.

Tom qab ua tiav lub sijhawm npaj kho, cov neeg mob yuav tsum tau soj qab xyuas tas li, nrog kev ntsuas nrog rau kev mob pob txha thiab kuaj lub cev txhua 6 mus rau 12 lub hlis.

3. Txoj kev ua neej hloov

Ntxiv rau qhov tseem ceeb heev rau kev tawm dag zog, kev coj los tu lub neej noj qab haus huv kuj tseem ceeb heev rau kev kho mob txha. Yog li, nws raug nquahu kom tswj kev noj zaub mov kom zoo thiab ua kom muaj nplua mias hauv zaub mov nrog calcium thiab vitamin D, xws li qe, almonds, zaub qhwv, zaub cob pob lossis ntses liab, piv txwv li

Ib qho ntxiv, kev tso tseg cov haujlwm uas yuav muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau kev noj qab haus huv, xws li haus luam yeeb lossis haus dej cawv ntau dhau kuj yog qhov tseem ceeb tshaj.

Saib hauv cov yeeb yaj kiab hauv qab no seb yuav haus kom muaj pob txha muaj zog dua thiab, yog li, sib ntaus txha osteoporosis: